Hány éjszakát feküdt le nemrégiben, hogy rájöjjön, hogy alig lépett előre a nap folyamán? Között hosszú órákon át otthon és véget vetve néhány órányi kedvenc tévéműsorának éjszakai nézésével, túl könnyű karanténban helyben maradni. És bár ez nem tűnik hatalmas üzletnek, a kutatások ezt bebizonyították az ülést a halálozás megnövekedett kockázatához kötik és sok krónikus betegség, beleértve a rákot, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. A jó hír az több mozgást adva a napodba hihetetlenül egyszerű lehet, és kezdheti ezeket a könnyű gyakorlatokat, közvetlenül a szakértőktől.
1 Hozza ki a legtöbbet a reggeli rutinból.
Shutterstock
Ha nem mozog valamilyen mozgás közben, miközben fogat mos, akkor kimarad. - Bármilyen bután is hangzik, gyakran használom minden reggel a fürdőszobában töltött időmet bejön néhány borjúnevelés vagy egyszerű guggolás miközben fogat mosok és hajat csinálok - mondja Amy Cardin , nak nek Pilates oktató Providence-ben, Rhode Island-en. 'Ez egy egyszerű módja annak, hogy a vér folyjon a nap elején.' És ha valamilyen motivációval szeretné kezdeni a napját, nézze meg 50 inspiráló reggeli idézet a nap elindításához .
2 És fordítsa a TV-időt edzésidővé.
Shutterstock
Esélyes, hogy voltál sok extra Netflixet néz az utóbbi időben szinte minden sorozaton keresztül repül. Természetesen nem vagy egyedül. De ha fel akarja emelni az előzményeket, tegye ezt a TV-időt az új edzésidővé. „Használja fel ezt az időt, hogy beépítsen valamilyen mozgást a napjába. Lehet olyan egyszerű, mint a nyújtás - mondja Cardin. - Használhat dohányzóasztalát tricepszes merüléshez. Menj a földre, és szállj be néhány deszkába vagy fekvőtámaszba. Még akkor is, ha csak 10-15 percig mozogsz, a tested megköszöni. '
3 Parkoljon távolabb az üzlet bejáratától.
Shutterstock
Amikor legközelebb te menjen élelmiszerboltba a szükségletekért , ne parkoljon az ajtóhoz legközelebb eső helyen. Ehelyett vegyen egy helyet, amely távolabb van, és sétáljon a bejáratig - nem csak jobb, ha autója jelenleg messze van másoktól, hanem néhány további lépést is kap és építse fel az izmait, hogy ne haladjon tovább azokkal a nehéz élelmiszerbolt táskákkal. És nézze meg, hogy mi a teendő, ha hazatér a boltból Itt van, mit kell tennie, miután kint megy a koronavírus-járvány idején .
mit jelent a melinda név
4 Főzés közben végezzen valamilyen erőnléti edzést.
Shutterstock
Nagyon sokféleképpen lehet adjon több mozgást a mindennapi rutinjába - főzés, tartalmazza. Ha legközelebb a konyhában tartózkodik, végezzen néhány guggolást, miközben várja a víz forrását, a borjúnevelést, miközben mosogat, vagy néhány ellensúlyozást, amikor étele a mikrohullámú sütőben melegszik. Mire étkezésed készen áll az étkezésedre, máris részt veszel egy mini edzésen. Szép munka! Ha további tippeket szeretne kapni a formában maradáshoz, nézze meg 50 egyszerű módja annak, hogy 50 év után fitt maradjon .
5 Igyon több vizet.
Shutterstock
Mi köze van a több víz ivásához a mindennapos mozgáshoz? Ez ilyen egyszerű: Minél több vizet iszol, annál gyakrabban kell felkelned, hogy mosdóba menj. Ez win-win: táplálja testét és maradjon szuper hidratált , és a folyamat során a nap folyamán több lépést kap.
6 Örökbe fogadni egy kutyát.
Shutterstock
Végül képes otthon maradni és manapság új szőrös családtagot képezni, és mindig vannak kutyák, akiknek örök otthonra van szükségük. Az igazság az, hogy az örökbefogadáshoz szükséges lépések megtétele nagyszerű a kölyök számára és neked. 2017-ben megjelent tanulmány BMC Népegészségügy megtalaltam kutyatulajdonosok körülbelül 23 perccel tovább sétáltak naponta, mint a nem kutyatulajdonosok - és napi 2760 extra lépést tettek meg! A kölyökvállalás további előnyeiért nézze meg Íme, miért lesz 50 év után háziállat egészségesebb ember .
7 Vegyen részt egy gyors edzés előtti edzésen.
Shutterstock
Mivel nehezebb lehet irányítani a napodat, ahogyan az órák teltek el, mindig jó ötlet az edzésbe beleszorítani, mielőtt leülnél az asztalodhoz - vagy a konyhai asztalhoz -, hogy válaszolj a munkahelyi e-mailekre. „Állítson be ébresztőt reggel, hogy felkeljen és elinduljon. Által mozgással kezdve a napot , elkötelezi magát a fizikai aktivitás mellett, hogy jól kezdje a napját. ”- mondja Natasha LaBeaud Anzures PhD, profi sportoló és a társalapítója 2. mélyedés . Lehet, hogy először túl sokszor nyomja meg a szundit, de egy idő után a test megszokja a korábbi ébredési időt.
8 Állítson be ébresztést, hogy biztosan óránként mozogjon.
Shutterstock
Ha egész nap dolgozik, könnyű órákon át ülő helyzetben maradnia. Annak érdekében, hogy gyakrabban kelj fel, Jen Tallman , nak nek fitness oktató New Yorkban, ajánlja az ébresztés vagy a Google naptár emlékeztető beállítását, hogy óránként felálljon és mozgassa testét. 'Csináljon néhány guggolást, kisétálást, fekvőtámaszt, lefelé tartó kutyát - bármit' - mondja. 'Tűzzön ki egy célt, hogy óránként 10 ismétlést végezzen, plusz egy kört a lakása vagy otthona körül.'
mennyi ideig kell randevúzni a házasság előtt az 50 -es években
9 Tegyen egy sétát a háztömb körül.
Shutterstock
Különösen a lezáráskor mindenkinek van ideje a gyors séta a háztömb körül , bármennyire is mozgalmas a napjuk. 'Célozzon legalább 10 percet' - mondja Tallman. „Felébreszted az érzékeidet, a tested és az elmédet. Extra hitelt, ha ezt a technológiát nem használja, hogy valóban megtisztítsa a fejét. ”
10 Vagy vegye fel a hobbiból a biciklizést.
Shutterstock
A séta nem az egyetlen módja annak, hogy a nap folyamán némi extra mozgást érjünk el. Ehelyett a biciklizést új hobbijává változtathatja. Akár a környéken jár, akár a kerékpárutakon halad, a Harvard Health szerint a kerékpározás a nagyszerű módja annak, hogy bekerüljön valamilyen kardióba és javítja a szív egészségét, izomépítést és izzadtságot eredményez, mindeközben könnyű az ízületeken. Ráadásul társadalmilag távol maradhat, miközben ezt teszi! Ha további tevékenységeket szeretne kipróbálni karanténban, nézze meg 17 dolog, amit egyedül kell elvégeznie, miközben társadalmi távolságtartás alatt áll .
tizenegy Vagy tartson táncszünetet.
Shutterstock
A guggolás egész napos elvégzése nem tűnik nagyon szórakoztatónak, de ki tud ellenállni egy jó táncszünetnek? 'Ha otthon dolgozik, tartson néhány táncszünetet a nap folyamán' - mondja Tallman. - Tedd fel a kedvenc dalodat hangulatjavítónak és csak táncolni. Ez olyan egyszerű. '
12 Tárolja a székét egy gyakorló labda számára.
Shutterstock
Egész nap normális székben ülni, minden nap otthon valószínűleg a hát alsó részén visel , ezért cserélje le azt a széket egy testlabdára, hogy folyamatosan megdolgozza a testét. 'Neked kell végezzen állandó, apró kiigazításokat az izomfeszültségben és a súlyeloszlásban ”- orvos és sportorvos Edward R. Laskowski , MD, mondta a Mayo Klinikának. Itt van a fogás: Ezt a cserét csak naponta néhány órában végezze el - Laskowski szerint a túlzásba vétele némi kellemetlenséget okozhat a hátán.
13 Vegyen gyalogos találkozókat.
Shutterstock
Az otthoni munkavégzés egyik előnye, hogy próbálkozhat valamilyen mozgással a találkozói során. Ha nem kell videocsevegésben részt venni, és a legtöbb beszélgetést telefonon folytatja, miért ne tenné ezt séta közben? Nem csak extra friss levegőbe kerül a nap folyamán, hanem az ülési időt is lecsökkenti, felesleges kalóriákat éget el, és sokkal több energiával tér vissza az íróasztalához.
14 Álljon nagyítási hívások közben.
Shutterstock
Bár furcsa lenne ezt személyesen a munkahelyen megtenni, megúszhatja az értekezletekért való kiállást, amikor gyakorlatilag dolgozik. 'Álljon az összes Zoom-beszélgetésen és értekezleten' - javasolja edző és táplálkozási edző Serena Scanzillo , a SerenaFit Training Studio . - Hívás közben bebújhat néhány borjúemeléssel, bokatekercseléssel és négykezeléssel. Senki sem fogja tudni.
mit jelent álmodni árvízről
15 Vagy szerezzen egy álló asztalt.
Shutterstock
Ha arra gondolt, hogy álljon egy íróasztalra, ne várjon többet. Michael Roizen MD, aneszteziológus és belgyógyász Cleveland-ben (Ohio) elmondta a Clevelandi Klinikának, hogy a kutatások azt találták, hogy egy 143 font ember eléget további napi 54 kalóriát hat órás állástól. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de idővel összeadódik. Ez kb. Nyolc perc gyaloglásnak felel meg nőknél és 14 perc férfiaknál. Nem túl rossz!
16. Vagy frissítsen asztali kerékpárra.
Igen, asztali kerékpárok teljesen léteznek (a Flexispot jóvoltából) - és valójában nagyon szórakoztatóak. A kerékpárok megkönnyítik a pedálozást, miközben gépel a laptopon vagy fogad hívásokat. Vannak futópad íróasztalok is, bár ezek kissé bonyolultabbá teszik az egyszerre járást és munkát. Ha mindennapi lépéseidet fel kell emelni, akkor aranyos lennél.
17 Vegyen be egy izzadságot ebéd közben.
Shutterstock
Ha otthon dolgozik, elengedhetetlen a tényleges ebédszünet megtartása. Ahhoz, hogy ezt az órát jól kihasználhassa, dobj be egy edzést ott is. 'Jelenleg úgy gondolom, hogy a legjobb időzavar az ebédidő' - mondja Scanzillo. - Sokat ülünk. Kelj fel és szállj ki, ha tudsz. Párosítson néhány kardiót szabad súlyokkal, és mutasson testének komoly szeretetet. ”
18 Végezzen néhány udvari munkát.
Shutterstock
Mivel itt a sarkon a nyár, itt a tökéletes alkalom az udvari munkák megkezdésére. Nem csak az a sok extra mozgás nagyszerű az Ön számára, hanem a jövőbeli önmaga is megköszöni, hogy korán kezdte. 'A következő szép napon irány kifelé' - mondja Scanzillo. - Rendezheti a teraszát, dolgozza át a kertjét , söpörje le a lépcsőket, a sétányt és a műútot, foltozza meg a kerítését, fújja a leveleket, mossa meg az ablakait - bármi, tényleg. '
19 Vagy végezzen tavaszi takarítást.
Shutterstock
Míg az udvar takarítása nagyszerű módja a mindennapi mozgásnak, ugyanezeket az előnyöket élvezheti beltéren is, ha elindítja a mozgását tavaszi nagytakarítás . Az otthon mély megtisztítása, valamint a szekrény és a szekrények rendezése meglepően hatékony módszer a verejtékezésre. A súrolás és az emelés is segíthet az izomépítésben.
20 A lift helyett menjen a lépcsőn.
Shutterstock
A lépcső felvétele a lift helyett - különösen, ha öt járat alatt van - az egyik legjobb módja a napi tevékenység növelésének. „Túl könnyű - főleg a nagyvárosokban - egyenesen a lifthez vagy a mozgólépcsőhöz vezetni. Lehet, hogy a lépcsők valamivel hosszabb ideig tartanak, de a test mozgása és a pulzus megemelése remek hangulat- és energiafokozó ”- mondja Cardin. Ráadásul kevésbé valószínű, hogy közel lép az idegenekhez, amikor lépcsőn megy liftben lovagolni .
Tallman azt is javasolja, hogy néhány lépésenként adjon néhány fenékrúgást mindkét lábához, hogy megakadályozza a lusta fenékeket az egész napos üléstől.
ibolya virágok jelentése
21 Tartson éjszakai szakaszon.
Shutterstock
Most már tudod, hogy a napod mozgással kezdeni előnyös, de ugyanez vonatkozik a napod befejezésére is. Éjszaka tekerjen le egy teljes testet nyújtó szakaszon, ügyelve arra, hogy a test minden területét eltalálja. Nem csak segít lefeküdni lefekvés előtt, hanem lehetővé teszi, hogy a hosszú ideig tartó ülésekből származó összes felépült feszültséget finoman csillapítsa.
