Fáj a hátad, miután otthon dolgoztál, görnyedtél a konyhapulton vagy egész nap az ágyban hevertél? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Az Amerikai Kiropraktika Szövetség szerint az amerikai lakosság legfeljebb 80 százalékának kell kezelni a hátfájást életük egy pontján. De annak ellenére, hogy emberek milliói szenvednek brutális hátfájásban minden nap, túl kevesen keresünk kezelést. Hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a kényelmetlenséget, amíg az elviselhetetlenné és gyengébbé nem válik - és ekkorra egyetlen homeopátiás vagy vény nélkül kapható gyógyszer sem nyújt enyhülést. A jó hír az, hogy van egy meglepően egyszerű módszer erre megszabadulni a hátfájástól .
álom, hogy nyakba lőnek
És a még jobb hír? Ingyenes, nem igényel orvoshoz való utat, és kevesebb, mint egy órát vesz igénybe a napból. Mi tehát pontosan ez a varázslatos rejtélykúra, amely enyhíti a derékfájást? Sétál!
Ha hiszed, ha nem, a járás egyszerű cselekedete aktiválja a hasi és a hátizmokat - tehát minél többet jársz, annál kevésbé intenzív a hátfájásod. Bármilyen őrült, sok tanulmány összefüggést mutatott a gyalogos programok és a között javulások a hátfájásban . A folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány Klinikai rehabilitáció például megállapította, hogy heti két-három alkalommal 20–40 percig gyalogolni ugyanolyan hatékony, mint költséges hátfájás kezelések klinikákon adják be. És egy korábbi, 2004-ben megjelent tanulmány A gerinc folyóirat megállapította, hogy csak egyetlen gyaloglás javítja a hátfájást 10-50 százalékkal.
Shutterstock
Ha krónikus hátfájása van, amelyet szeretne elhagyni, de még nem ismeri a fizikai aktivitást, kezdjen alkalmi sétákkal lassú ütemben, és fokozatosan haladjon felfelé séták, amelyek valóban aktiválják az izmokat . Eleinte némi kellemetlenséget érezhet a hátán járás közben, de ez teljesen normális. A szakértők azt javasolják, hogy járják át a fájdalmat, mindaddig, amíg az nem válik alkalmatlanná.
'A testedzés időtartamát tekintve haladjon kb. 10 százalékkal többet fájdalom gát , ' Steven George PhD, elmagyarázta Férfi egészség . Más szavakkal, ha 20 perc sétával a parkban elkezd némi kellemetlenséget tapasztalni, járjon még körülbelül két percig, majd tekerje be.
Bár mindig konzultáljon orvosával, ha úgy gondolja, hogy szenvedése valami komoly lehet, néhány gyors séta hozzáadása az ütemtervhez a tökéletes hely a kezdéshez, ha meg akar szabadulni a hátfájástól. További egyszerű edzésekért nézze meg a 23 egyszerű gyakorlat, amelyet otthon végezhet karantén alatt .
