Kevés rosszabb érzés van annál, mint amikor egy éjszaka után felébredsz, és hányingert és dobogó fejet érzel. Attól függően, hogy mennyi alkoholt fogyasztott el, az másnaposság egyenesen legyengítő lehet – és megesküdtél, hogy soha többé nem iszol. De bár mindannyian tudjuk, hogy a kevesebb ivás és a több hidratálás segíthet elkerülni a másnaposságot, néha túl jól érzi magát ahhoz, hogy másnap reggel aggódjon. Tehát, ha azt tervezi, hogy a jövőben megiszik néhány italt, érdemes megfontolni bizonyos kiegészítők hozzáadását a felkészülési rutinjához. Olvassa el nyolc olyan kiegészítőt, amelyek az orvosok szerint valóban megelőzhetik a másnaposságot.
ÖSSZEFÜGGŐ: Orvosi szakértők szerint 12 étrend-kiegészítő, amelyet soha nem szabad együtt szednie .
1 B-komplex vitaminok
Több szakértő azt javasolja, hogy egy nagy éjszakai ivás előtt vizsgálja meg a B-vitaminokat. Alapján Claire Rifkin , MS, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő és a távegészségügyi magánpraxist alapítója Claire Rifkin Nutrition, LLC , amikor a máj lebontja az alkoholt, az acetaldehiddé – a másnaposság tüneteihez vezető mérgező vegyületté – alakul, majd ecetsavvá bomlik, ami kevésbé káros.
Ha azonban a májban túl sok alkoholt kell feldolgozni, gátolja az acetaldehid lebontásának képességét, ami fejfájást, hányingert és fáradtságot okoz. Ahol B vitaminok tud segíteni.
'Amikor alkoholt iszunk, testünk B-vitaminokat használ az acetaldehid mérgező melléktermékeinek lebontásához szükséges biokémiai folyamatokban' - magyarázza Rifkin. 'Ezenkívül az alkohol anyagcseréje megváltoztatja sejtjeink egyensúlyát, növelve a B-vitaminok szükségességét a normál működés helyreállításához.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Így folytatja: 'Mivel a B-vitaminok nagyon fontosak az alkohol anyagcseréjében, könnyen kimerülhetünk. Így az ivás előtti és utáni B-komplex kiegészítés segíthet feltölteni a folyamat során felhasznált raktárakat.'
Keressen olyan B-vitamin komplexet, amely B1-vitamint (tiamint), B2-vitamint (riboflavin), B6-vitamint (piridoxin), B9-vitamint (folsavat) és B12-vitamint (kobalamint) tartalmaz. HaVy Ngo-Hamilton , PharmD, klinikai tanácsadó és gyógyszertári szerkesztő a BuzzRx-nél , ajánlja.
ÖSSZEFÜGGŐ: 5 meglepő előny a B-12-vitamin mindennapi bevételéből .
2 L-cisztein (N-acetil-cisztein)
Az orvosok is ezt mondják L-cisztein segíthet elhárítani a másnaposságot.
rózsaszín szegfű jelentése
'Az L-cisztein egy aminosav-kiegészítő, amely segíthet megelőzni a másnaposságot azáltal, hogy támogatja a májat, mivel kiüríti az alkoholt a szervezetből.' Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, vezető orvosi szerkesztő a GoodRx-nél, mondja Legjobb Élet .
Az L-cisztein beszerzéséhez kiegészítőt kell bevennie a következő formájában N-acetil-cisztein (NAC). A NAC L-ciszteinné alakul a szervezetben – és ahogy Rifkin kifejti, szerepet játszik a glutation, egy antioxidáns termelésében, amely kimerül, ha túl sok alkoholt iszunk.
Azok számára, akik rendszeresen elfogyasztanak néhány italt, érdemes lehet naponta bevezetni a NAC-t 'máj védelme érdekében' Jeanette Giacinto , MS, regisztrált dietetikus és okleveles dietetikus táplálkozási szakember a címen Testépítő vélemények . Arra azonban figyelmeztet, hogy mielőtt ezt megtenné, beszéljen orvosával.
3 Magnézium
Bár a magnézium különféle fajtái számos okból hasznosak lehetnek, egyben hasznos védelmi vonal is a másnaposság ellen.
'A rossz alvás sok másnapos tünet oka' Daryl Gioffre , a kiropraktika doktora (DC), táplálkozási szakértő és bélegészségügyi szakértő, valamint a Alkamind , elmondja Legjobb Élet . 'A magnézium azonban megnyugtatja az idegrendszert, ellazítja az izmokat, és fenntartja a szervezet GABA-szintjét, így a lehető legjobban aludhat.'
Alapján Amber Robins , MD, kettős kártya tanúsítvánnyal rendelkezik család- és életmódorvos , a magnézium is gyakori összetevője a 'banánzsáknak', amely egy IV.
Ezeket gyakran a kórházban adják be, amikor a betegek alkoholmérgezéssel vagy elvonási állapottal érkeznek, de független intravénás csepegtető cégeken keresztül is beszerezhetők, amelyek más betegségek mellett másnaposságra és kiszáradásra hirdetik őket. A banánzacskók általában B-vitaminokat is tartalmaznak, például tiamint és folsavat, mondja Robins.
ÖSSZEFÜGGŐ: A magnézium mindennapi szedésének 7 meglepő előnye .
4 Niacin (B3-vitamin)
A B3-vitamin különösen hasznos a másnaposság megelőzésében – különösen cinkkel párosítva.
A cinkkel párhuzamosan ez a kiegészítés segíthet az alkohol metabolizmusában, mondja Giacinto. Még biztatóbb, ő kutatásra mutat Ez azt mutatja, hogy azok az emberek, akik 'nagyobb mennyiségben fogyasztják ezeket a mikrotápanyagokat, kevésbé súlyos másnaposságot tapasztalnak'.
5 C vitamin
Mint a NAC, C vitamin segíti a glutation regenerálódását.
amit minden embernek birtokolnia kell 40 -re
'A glutation szintjének pótlásával a C-vitamin segít a szervezetnek feldolgozni és eltávolítani az acetaldehidet, ami potenciálisan hatékonyabban csökkenti a másnaposság súlyosságát' - mondja Rifkin. Legjobb Élet .
ÖSSZEFÜGGŐ: 21 meglepő jel, ha vitaminhiányod van .
6 Aktívszén
Alapján Amy Myers , MD, funkcionális medicina orvos és alapítója Amy Myers, MD , az aktív szénnek is szerepelnie kell a listán, hogy távol tartsa a másnaposságot.
'Az aktív szén egyik legnépszerűbb felhasználási módja a másnaposság megelőzése' - mondja. 'Végül is az alkohol méreg, az aktív szén pedig kötőanyag, amely felszívja a méreganyagokat a szervezetben.'
Mint ilyen, az aktív szén porózus szerkezete révén képes adszorbeálni ezt a toxint, Katalin Gervacio , regisztrált dietetikus és okleveles testmozgásos táplálkozási edző E-egészségügyi projekt . 'Ez azt jelenti, hogy az alkohol által termelt méreganyagokhoz kötődik, így nem szívódik fel a szervezetben' - magyarázza.
Myers hangsúlyozza, hogy fontos az aktív szenet szedni előtt az ivás, mivel egy éjszakai kirándulás után „nem sokat segít az alkohol eltávolításában”, és visszaüthet, és további hányingerhez és hányáshoz vezethet.
7 Szegfűszeg kivonat
Szintén a Pinto-Garcia másnaposság-kiegészítők listáján szerepel a szegfűszeg kivonat, amely 'segítheti a gyulladásból eredő oxidatív stressz csökkentését'.
Az a 2018-as tanulmány megjelent a Journal of Medicinal Food A kutatók azt találták, hogy azok, akik szegfűszegkivonatot szedtek, gyorsabban ürítették ki a vér acetaldehidjét, és 55,34 százalékkal csökkentették a másnaposság súlyosságát, mint a placebót szedők.
ÖSSZEFÜGGŐ: 10 étrend-kiegészítő, amelyek valóban segítenek reggelente felébredni .
8 Fügekaktusz kivonat
A természetes kiegészítők, például a fügekaktusz-kivonat, szintén segíthetnek távol tartani a másnaposságot. Pinto-Garcia szerint ez a kiegészítés megakadályozhatja az émelygést.
tudtál tényeket a szerelemről?
Amikor megnézi fügekaktusz-kivonat ( Opuntia füge indica ), a kutatók azt találták, hogy 'mérsékelten csökkentette a másnaposság tüneteit, nyilvánvalóan azáltal, hogy gátolja a gyulladásos mediátorok termelését'.
Miért leszek másnapos?
Általában tudjuk, hogy a másnaposságot az alkohol okozza, de mi a helyzet a tudomány mögött?
Pinto-Garcia szerint a másnaposságot nagyrészt az okozza, hogy az alkoholfogyasztás kiszárad.
'Az alkoholtól többet pisilsz. Ha nem iszol extra folyadékot, hogy pótold azt, amit elvesztettél, egy éjszakai ivás kiszárad' - magyarázza. 'Minél többet iszik, annál kiszáradtabb lesz. A kiszáradás felelős a klasszikus másnaposság tüneteiért, mint a fejfájás, a fáradtság és az általános rossz közérzet.'
Ezen túlmenően az alkohol befolyásolhatja az alvást – ezáltal nagyobb valószínűséggel érzi magát fáradtnak és kócosnak reggelente –, és irritálhatja a gyomrot, ami kellemetlen gyomor-bélrendszeri tüneteket okozhat.
Végül, ez a trükkös acetaldehid gyulladást okoz, amelyet a szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy megtisztuljon. (Minél többet iszik, annál magasabb az acetaldehid szintje, jegyzi meg Pinto-Garcia.)
Tehát, ha a kár megtörtént, nagyjából meglovagolod ezt a hullámot, mivel a másnaposságra nincs 'gyógyszer'. Az egyetlen módja annak, hogy másnap csúcsformában legyél, ha általában kerülöd az alkoholt.
A szakértők arra is emlékeztetik Önt, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt új étrend-kiegészítőket vezetne be, különösen akkor, ha olyan egyéb gyógyszereket szed, amelyek negatív kölcsönhatáshoz vezethetnek.
A Best Life a legfrissebb információkat kínálja kiváló szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől, de a mi tartalommal nem helyettesítjük a szakmai útmutatást. Amikor az Ön által szedett gyógyszerről vagy bármilyen más egészségügyi kérdésről van szó, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Abby Reinhard Abby Reinhard a(z) vezető szerkesztője Legjobb Élet , amely napi híreket tartalmaz, és naprakészen tájékoztatja az olvasókat a legújabb stílustanácsokról, utazási célpontokról és hollywoodi eseményekről. Olvass tovább
