Nem mindenki tartja magát a reggeli személy . Néhányan sokkal többet nyomjuk meg a szundi gombot, mint amennyit be akartunk volna ismerni, de végül könyörtelenül kigurítjuk az ágyat, amikor „még öt perc” már nem lehetséges. De ha azon kapod magad, hogy inkább mogorván, mint kipihenten ébredsz a jó éjszakai pihenést , lehet, hogy extra lendületre van szüksége. Szakértőkkel beszélgetve betekintést nyerhettünk abba, hogy mit lehet beszerezni a helyi drogériából, hogy több energiát kapjon. Olvasson tovább, és fedezzen fel 10 kiegészítőt, amelyek valóban segítenek reggelente felébredni.
ÖSSZEFÜGGŐ: Ez a 3 népszerű étrend-kiegészítő megzavarhatja az alvást, mondja az orvos .
1 Rhodiola
A Rhodiola az 'ideális táplálékkiegészítő, amelyet kora reggel kell bevenni, amikor extra elvitelre van szüksége'. Daniel Powers , MS, alapítója A Botanikai Intézet , elmondja Legjobb Élet . Amint Powers elmagyarázza, ez egy 'adaptogenikus gyógynövény, amelyről ismert, hogy serkenti az agyat és javítja az energiaszintet'.
'Tanulmányok kimutatták, hogy a rhodiola felhasználható a stressz csökkentésére, a fáradtság leküzdésére, a szellemi teljesítmény növelésére, valamint a fizikai és mentális erőnlét, valamint az ellenálló képesség javítására' - mondja.
2 Melatonin
Persze, valószínűleg tudja, hogy a melatonin segíthet kap aludni. De ennek eredményeként ez is segíthet felébredni. Éjszakai bevéve a melatonin-kiegészítők 'javíthatják az alvás minőségét, ami felfrissültebb reggelt eredményez'. Faisal Ez , MD, igazgatósági okleveles pszichiáter és a PsychPlus alapítója – mondja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
mit jelentenek a pókok egy álomban
Tai szerint szervezetünk természetesen melatonint termel, ami egy 'hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusokat'. De ha gondjai vannak a szükséges pihenés beszerzésével, akkor lehet, hogy kiegészítőként többet kell bevinnie szervezetébe.
ÖSSZEFÜGGŐ: Mi történik, ha minden este lefekvés előtt beveszi a melatonint? .
3 B12 vitamin
A B12-vitamin emellett segít a szervezetnek a melatonin szabályozásában is Bill Glaser , vezérigazgatója Kiemelkedő ételek .
'A B12-vitamint természetesen nem tudjuk előállítani, de számos állati termékben, például kagylóban, marhahúsban és tojásban megtalálható, és befolyásolja a vörösvértestek képződését, támogatja a csontok egészségét és javítja a hangulatot a szerotonin metabolizmusával' - magyarázza. .
Ha nem jut eleget ebből a tápanyagból étkezés közben, érdemes megfontolni a B12-kiegészítők szedését.
'Az élelmiszereken és étrend-kiegészítőkön keresztül ajánlott napi fogyasztás mellett (ha azt orvosa jóváhagyta) a B12-vitamin javíthatja az alvási ciklusokat, és segíthet energikusabban ébredni' - mondja Glaser.
4 Ashwagandha
Az Ashwagandha egy olyan kiegészítő, amely meglehetősen népszerűvé vált – és ennek jó oka van. A feltörekvő tudomány feltárta, hogy 'az energiaszint növelése érdekében segít a szervezetnek megbirkózni a stressz és a szorongás gyengítő hatásaival'. Destines Moody , RD, okleveles dietetikus és a The Athlete's Dietitian alapítója – mondja.
'Azt is kimutatták, hogy csökkenti a fáradtságot, különösen azoknál, akik aktívak vagy sportolnak' - teszi hozzá.
ÖSSZEFÜGGŐ: Orvosi szakértők szerint 12 étrend-kiegészítő, amelyet soha nem szabad együtt szednie .
5 Koffein
Java rajongók, örüljetek!
dalcímek, színekkel a névben
„A kávé messze a legjobb „kiegészítő” a reggeli ébresztéshez” – mondja alvásszakértő és kutató Jeff Kahn , aki elmagyarázza, hogy a koffein blokkolja az adenozin receptorokat az agyban.
'Az adenozin az álmosságot okozó vegyi anyag, amely nappal ébrenlétünk során keletkezik, és éjszaka kitisztul, amíg eleget alszunk' - mondja. – Reggelente elhúzódó adenozin van, különösen, ha kialvatlan vagy.
Kahn szerint a kávé – vagy a koffein-kiegészítők, ha jobban szereti a pirula változatot – „ideiglenesen elfedheti ezt az álmosságot”.
ijesztő játékokat játszani éjszaka belül
6 Zöld tea
Ha nem tetszik a napod egy csésze kávéval kezdeni, mindig van zöld tea.
'Az emberek évszázadok óta isznak zöld teát, nem csak az egészségügyi előnyök miatt, hanem azért is, mert kiváló koffeinforrás.' Rachel Scott , társalapítója és gyakorló orvosa Nemzeti TASC LLC , megoszt. 'A zöld tea azonnal fokozhatja az éberséget, segít reggel felébredni.'
Ha nincs ideje főzni egy csészét, Scott azt javasolja, hogy vegyen be egy zöld tea-kiegészítőt.
'A zöld tea koffeinében az a jó, hogy a kávéhoz képest állandó és lassabb ütemben szabadul fel, így nem fogsz energiaösszeomlást tapasztalni' - jegyzi meg.
7 D-vitamin
A természetes napfény 'szükséges reggel a cirkadián riasztási jelek megerősítéséhez, amelyek a napi energia valódi forrásai' - mondja Kahn. Sajnos nem mindenki jut elegendő D-vitaminhoz a tényleges napfénytől.
Valójában az Egyesült Államokban az egyik leggyakoribb hiányosság a D-vitamin-hiány. Cesar Sauza , MS, a bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakértő dolgozik az EndoMondo-val. Azok, akiknek hiányzik ez a napfénytápanyag, általában fáradtságot vagy energiahiányt tapasztalnak tünetként.
'De a D-vitamin kiegészítése a szint növelése érdekében növeli az energiaszintet, és megkönnyíti a reggeli ébredést' - magyarázza Sauza.
álmodik, hogy a házad lángokban áll
ÖSSZEFÜGGŐ: 21 meglepő jel, ha vitaminhiányod van .
8 Gomba
Nem, nem kell minden reggel megenni egy csomó gombát. Sauza szerint azonban fontolóra veheti egy gombakomplex-kiegészítő szedését, amely jellemzően 'többféle gombát tartalmaz, amelyek javítják a fókuszt és energiát biztosítanak'.
Annak érdekében, hogy megtalálja a legjobb megoldást a reggeli ébredéshez, Sauza azt tanácsolja, hogy keressen oroszlánsörényt és cordyceps-t tartalmazó gomba-kiegészítőket, mivel ezekről ismert, hogy elősegítik az energiát és a fókuszt.
9 Cognizin
Rengeteg olyan étrend-kiegészítő található, amelyek Cognizint tartalmaznak, amely a citikolin márkás formája, amely ellátja az agyat a szükséges energiával. Danielle Citrolo , PharmD, bejegyzett gyógyszerész és a Kyowa Hakko USA tudományos és szabályozási ügyekért felelős alelnöke.
A Citrolo a Lemme Focus gumikrémet vagy a Solaray SharpMind Focus kapszulát ajánlja, mint 'nagyszerű módja annak, hogy kezdje a napot', mert mindkettő Cognizint tartalmaz.
'A fókusz és a figyelem fenntartásához az agynak megfelelő folyamatos energiaellátásra és egészséges kommunikációra van szüksége a neuronok között' - magyarázza. 'A Cognizin támogatja az egészséges agyi anyagcserét, és segít az egészséges agyműködéshez nélkülözhetetlen foszfolipidek biztosításában.'
10 Magnézium
Tai szerint a melatoninhoz hasonlóan a magnézium is jól ismert elalvássegítő – és ugyanúgy segíthet abban, hogy felfrissüljön, amikor felébred.
'Az izom- és idegműködésben részt vevő magnézium nyugtató hatású, potenciálisan enyhíti a szorongást és elősegíti a jobb alvást' - magyarázza.
A Best Life a legjobb szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől származó legfrissebb információkat kínálja, de tartalmaink nem helyettesítik a szakmai útmutatást. Ha az Ön által szedett gyógyszerről vagy bármilyen más egészségügyi kérdésről van szó, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Luisa Colón Luisa Colón író, szerkesztő és tanácsadó New Yorkban él. Munkái megjelentek a The New York Times-ban, a USA Today-ben, a Latina-ban és még sok másban. Olvass tovább
