Ha le kell égetni az utolsó 10 fontot, akkor csak annyit kell tennie, hogy néhány kulcsfontosságú változtatást kell végrehajtania - olyan kicsi változtatásokat az életmódján, hogy alig veszi észre. Sajátítsa el ezt a 10 könnyen megvalósítható technikát, és pillanatok alatt megingatja álmai testét. A kalóriák felgyújtásának és a derékvonal átalakításának további módjaihoz fogadja el a 20 fogyókúrás technika Sikeres fogyókúrázók részesedése .
1 Válassza ki az oldalsó salátát.
Shutterstock
Csökkentse a napi 100 kalóriát, így gondolkodik, és egy év alatt 10 fontot fog fogyni. És ennek legegyszerűbb módja egy egyszerű köretcsere. Az összes díszítéssel ellátott saláta - két csésze leveles zöldség, másfél csésze ropogós zöldség (például paradicsom vagy uborka) és két evőkanál könnyű öntet - alig több mint 100 kalóriát tartalmaz. Közepes sült krumplirendszer kb. 350.
a kék szajkó szimbolikája
Tehát, ha szokásos sülős, akkor a krumplit cserélje salátára három minden héten étkezik, és 750 kalóriát vág le a heti étrendből - vagy körülbelül 100-at naponta. További segítségért keresse fel ezeket 50 zseniális súlycsökkentő motivációs trükk.
2 Vágjon ki szódát - végleg.
Shutterstock
Ideje feladni a szódát is. Minden 12 uncia szóda 150 kalóriát tartalmaz. Tehát napi egy törlés az étrendből 1050 heti kalóriát takarít meg. És ha úgy gondolja, hogy a kalóriatartalmú étrend fogyasztása biztonságos a fogyás terén, gondolja újra: Egy tanulmány szerint Yale Journal of Biology and Medicine , azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak diétás szódát, valójában végül megszerzése súly.
Jó helyettesítéshez igyon jeges teát - de még ne nyúljon a Liptonhoz vagy Arizonához. Ez a cucc ugyanolyan kalóriatartalmú, mint a szóda. Ehelyett, ha saját jeges teát főz (és nem tesz hozzá további édesítőszereket), minden tizenkét unciás pohár kevés három kalóriát jelent. A kilók leadásának további módszereiért próbálja ki bármelyiket 6 leggyorsabb módszer a fogyáshoz .
3 A 80-20 szabály elsajátítása.
Shutterstock
Körülbelül 20 percbe telik az agyad, hogy „utolérhesd” a gyomrodat - rájössz, hogy hé, jóllakott. Emiatt hihetetlenül könnyű több kalóriát fogyasztani, mint amire szüksége van. Jó módja ennek megakadályozására, ha megeszi a szokásos mennyiség 80 százalékát, majd abbahagyja. 20 perccel később, értékelje újra: Még mindig éhes vagy? Ha igen, akkor egyél tovább. De valószínű, hogy nem lesz, és csak 20 százalékkal csökkentette a kalóriabevitelt. Ha 2500 kalóriás étrendet tartasz, ez 500 kalória pontosan úgy .
álmodj a hosszú hajról
4 Szerezd meg az éjszakai hét órádat.
Shutterstock
Az alvás kihagyása kétszeresére erősíti a hasát. Egyrészt, ha alváshiányos, akkor nagy eséllyel többet fog enni. Egy tanulmány szerint a European Journal of Clinical Nutrition , akik minden este öt és fél órát vagy kevesebbet kapnak, másnap 300 kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik hét vagy annál többet kapnak. És egy másik dolog, az alváshiány növeli a kortizol szintjét. A kortizol, ha nem tudta, az a hormon, amelyet a teste használ a zsír tárolására. (Te csinálod a matematikát.) Ha segítségre van szükséged néhány extra megszerzéséhez VAL VEL s, feltétlenül nézze meg a 11 orvos által jóváhagyott titok az éjszakai gyorsabb elalváshoz .
5 Emelje, emelje, emelje.
Shutterstock
Vegyünk egy kis matekot. Minden kiló izom körülbelül 6 kalóriát éget el óránként. Tehát, ha csak öt font izomot ad hozzá a keretéhez, naponta további 700 kalóriát éget el semmittevés . És az izomgyarapodásnak nem kell fáradságos szlogennek lennie. Akkor lesz jó, ha egyszer elsajátítod a Az izom gyors felépítésének 10 legkönnyebb módja .
6 HIIT az edzőteremben.
Shutterstock
Ha az emelés nem a te dolgod, akkor mindig kipróbálhat nagy intenzitású intervall edzést vagy HIIT-et. Hosszabb, állandó menet közbeni edzések helyett a HIIT mind start-stop-start-stop. Például lehet, hogy két percig sprintel, és egy percet sétál - majd néhányszor megismétli. A cél az, hogy energiád 80-90 százalékának kifejtése felé kényszerítsd magad anélkül, hogy időt adna a testednek a teljes felépülésre.
Ez a módszer felpörgeti a pulzusát, az anyagcserét túlhajtásra indítja, és kalóriákat éget, mint semmi más - és az egyik tanulmány szerint Journal of Obesity , hatékonyabban csökkenti a hasi testzsírt, mint más típusú testmozgás. És felkészülve arra, hogy miután leolvasztja a zsírt a hasáról, feltétlenül mutassa meg újonnan talált hatos csomagját A legnagyobb egyenes hasizom gyakorlat, amit nem csinálsz .
7 Ha tél van, menjen síelni.
Két óra síelés 984 kalóriát éget el . Ez több mint hat mérföldes futás! Figyelembe véve, hogy a síelés egy tipikus napja körülbelül hat-nyolc óra, több ezer kalóriát elégethet és egyszerre robbanhat. Tehát ha kint hideg van, fontolja meg néhány futás elvégzését - még akkor is, ha egy ideje nem esett a hó. Manapság a világ szinte minden síterepe felszerelve van hókészítő felszereléssel, így nincs mentsége, hogy ne érjen el a lejtőkön. És ne felejtsd el, hogy ha nem tudsz őrült testmozgást végezni, akkor is az anyagcserédet zümmögheti, egyszerűen körülöttem mozogva. Valójában az Az egyetlen legjobb módja az anyagcserének minden nap.
8 Kezdje el inni a kávét feketén.
Gondolj a reggeli kávéra. Te iszik tejszínnel és cukorral? Ha igen, akkor ez egy 100 kalóriás ital. De ha fekete színűvé teszi, akkor a napi koffeinadag csak 5 kalória. Persze keserű, de van egy egyszerű megoldás: Csak adjunk hozzá fahéjat. Nem csak finom, de egy nemrégiben készült tanulmány szerint is Cukorbetegség ellátása , naponta csupán fél teáskanálnyi cucc képes kordában tartani a vércukor- és az LDL-koleszterinszintet (ez a „rossz” fajta).
9 Fokozza a hőt.
Shutterstock
mi a legédesebb, amit a barátnődnek mondhatsz?
A American Journal of Clinical Nutrition , a kapszaicint fogyasztó emberek - ez a chili paprikában rejlő dolgok, amelyek fokozzák a fűszerességet - 200-kal kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő étkezés során. Ráadásul egyes szakértők szerint a fűszeres ételek felgyorsíthatják az anyagcserét, több fogyáshoz vezethetnek, bár mások azt állítják, hogy nincs elegendő bizonyíték ennek alátámasztására. Mindenesetre a következő étkezéshez egy csepp Sriracha hozzáadása nem árthat - hacsak nem tudja komolyan kezelni a fűszereket.
10 Legyen fridzs.
Shutterstock
Tudta, hogy a szex jóhiszemű edzésnek számít? Komolyan! A Montreali Egyetem kutatása szerint 70-100 kalóriát éget el 'szex foglalkozásonként'. Más szavakkal, a gyakrabban folytatott szex közvetlenül jobb testhez vezethet. Kíváncsi arra, hogy ezek az „ülések” mennyi ideig tartanak? Körülbelül 25 perc, kezdje a befejezést, beleértve az előjátékot is. És ha ez hosszabb, mint várta, ne aggódjon, csak nézze meg a 15 egyszerű módszer a szex tartósabbá tételéhez .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
