Bárki elkezdhet diétát. De ahogy a napok hetekké változnak, a sóvárgások teljes rögeszmékké válnak. A következő dolog, amit tudsz: áttéptél egy zacskó burgonyaszeletet, és kizsigereltél egy hüvely sütit - és ez éppen addig várt, amíg megérkezik a kiszedésed. Igen, nem titok, hogy a diétához való ragaszkodás nehéz. Valójában a New England Journal of Medicine , a fogyókúrázók többsége egy éven belül visszanyeri fogyását. (Ja és ha a burgonya chipsről beszélünk: a kutatások azt mutatják, hogy azok az egyetlen legrosszabb étel, amelyet esetleg a derekadhoz fogyaszthatsz. )
De az #fitinspiration Instagram hashtag rabbit hole egyik átolvasása azt fogja mondani, hogy ennek nem kell így lennie. A testsúlycsökkentő útvonalon való tartózkodásnak nem feltétlenül sziszifuszi jelmondatnak kell lennie. Valójában néhány bevált technika - például az itt összegyűlt 20 - alkalmazásával Ön is ragaszkodhat étrendjéhez. Tehát olvasson tovább, és váljon testévé, amelyet látni szeretne a világon. És amennyire mi nem megtenni, megtanulni (és elkerülni!) a 40 népszerű fogyókúrás „titok”, amelyek egyáltalán nem működnek .
1 Nagyon sok szelfit készítenek.
Szereted vagy utálom, a szelfi bevált módszer az egészséges életmód elősegítésére. Az Alicantei Egyetem tanulmánya szerint az előrelépésről készült fotónapló vezetése biztosan segít a pályán tartásban. A 16 hét alatt a kutatóknak csaknem 300 résztvevő készített heti fényképeket testükről. A kísérlet végére megdöbbentő 71 százalék teljesítette súlycsökkentő céljaikat.
'Amit a betegek szeretnének, az egy fénykép, nem pedig a hideg számok.' Isaac Elías Kuzmar Daza , a tanulmány vezető szerzője mondta. És ha szeretné feljavítani a szelfiküldési játékot, csontozzon rá a 20 módszer, amellyel azonnal megnyerőbbé teheti Instagramját .
2 Minden este hét órát (vagy többet) kapnak.
Kutatás a International Journal of Obesity azt jelzi, hogy a jó éjszakai alvás hiánya a kortizolszint megugrását okozza. A kortizol az a hormon, amelyet a test használ a zsír tárolására. Matekozhat. Ha segítségre van szüksége néhány felzárkóztatásához VAL VEL s, ne felejtse el ecsetelni a 65 tipp a legjobb alváshoz .
3 Minden reggel a mérlegre lépnek.
Szerint a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata , a mindennapos súlyú emberek nagyobb valószínűséggel fogynak - és tartsa távol. A szám rendszeres látása motivációként funkcionál. A legjobb eredmény elérése érdekében lépjen a skálára reggel. Reggel kevesebb lesz a súlya (még ha csak egy-két font is), mint később a nap folyamán.
4 A szódát méregként kezelik.
Shutterstock
Lehet, hogy szeretsz egy pepsi ebédnél, vagy egy whisky-gyömbér a happy hour-nál, de a szóda az egyik alattomos bűnös, ha súlygyarapodásról van szó. Gondoljon rá matematika szempontjából. Az átlagos 12 uncia dobozban körülbelül 150 kalória van. Tehát, ha minden nap csak egy szódája van, minden héten 1050 extra (üres, táplálkozási szempontból haszontalan) kalóriát fogyaszt. Vagy fogalmazzunk másképp: havonta kettőhöz ragaszkodsz egész napokat étrendjének kalóriabevitelét.
5 Igen, még a diétás dolgok is.
És ha úgy gondolja, hogy a diétás üdítők jobbak az Ön számára, gondoljon újra. A.-Ban megjelent kutatások szerint Yale Journal of Biology and Medicine , a diétás üdítőkben található mesterséges édesítőszereket a cukor utáni vágyakozás hirtelen megindulásához kötik. Ennek eredményeként azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak diétás üdítőket, végül több cukrot fogyasztanak, sőt a végén megszerzése súly. És további táplálkozási tanácsokért ne hagyja ki ezeket 25 étel, amely megakadályozza a téli súlygyarapodást.
6 Szövegezéssel játszanak.
Shutterstock
Mondjuk 25 kiló leadása három hónap alatt magas megrendelésnek tűnik. De a heti két font leadása tizenkét hétig nem hangzik olyan rosszul, igaz? A diéta céljainak nyelvének megváltoztatásával a cél sokkal elérhetőbbnek tűnhet.
7 A zsír, akár hiszed, akár nem, nem tilos.
Shutterstock
Komolyan. Valójában a A Lancet , azok az emberek, akik a zsírokat diétájukba írják, nagyobb valószínűséggel tartják távol a fogyást. Ezért kövesse a példát - csak győződjön meg arról, hogy a „megfelelő” zsírokat eszi, mint az avokádó, a dió és a lazac. Ezek az ételek ismerten kielégítik az étvágyat, és teljesebbé, hosszabb ideig fogják érezni magukat, még akkor is, ha csökkentik a kalóriabevitelt.
8 És szénhidrát sem.
Az övhúzók hírneve ellenére a szénhidrát minden hatékony étrend elengedhetetlen része. A megfelelő szénhidrátok fogyasztásával egészséges étkezési rostot és inzulint égető karotinoidokat kap. Tehát kerülje a burgonyát, a fehér kenyeret, a búzadara tésztát és a rizst. Ehelyett kezdjen el édesburgonyát, teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát és quinoát enni. Vagy bármelyik 10 legegészségesebb szénhidrát, amely nem fogja kisiklani a hatos csomagodat.
9 A 80 százalékos szabályt követik ...
Shutterstock
Ez a szabály a legtöbb diéta közös megbízása. Így történik: Egyél meg 80 százalékot annak, amit szoktál, várj 20 percet, és nézd meg, még mindig éhes vagy-e. Valószínű, hogy nem leszel. És éppen így, 20 százalékkal csökkentette a teljes kalóriabevitelt.
mit jelent, ha molyot látsz
10… kisebb lemezek használatával.
Fizikailag korlátozva, hogy mennyi ételt fogyaszthat egy adott pillanatban, kevesebbet kell enned. Ha gondjaid vannak a 80 százalékos szabály betartásával otthon, fontolja meg az összes edény tárolását és egy újabb, kisebb (fényesebb) készlet vásárlását.
11 Feketére veszik a kávéjukat.
Egy csésze fekete kávé körülbelül 5 kalóriát tartalmaz. Töltse fel azonban tejszínnel és cukorral, és ez az egyetlen csésze 100 kalória. Ha nem bírja a fekete kávé keserű ízét, próbáljon átállni egy könnyebb pörkölésre (például a Veranda keverékhez a Starbucksnál). A könnyű pörkölt kávé természetesen édesebb - és több koffeint tartalmaz. Vagy kipróbálhatja a fahéj hozzáadását: Ha reggel cukrot cserél fahéjra, Joe csak az egyik 15 legjobb 60 másodperces egészségügyi feltörés .
12 Ritkán isznak.
Ugyanazon okból, amiért a szódabogyó rossz (sok kalória), az alkohol is. Egy sör 150 kalóriát tartalmaz. Egy pohár bor 123 kalóriát tartalmaz. Másfél uncia ital (a mennyiség egy tipikus koktélban) 105 kalóriát tartalmaz. Azok összeadódnak.
13 De amikor megteszik, tequila
Shutterstock
Ez azt jelenti, hogy a legszigorúbbak közülünk is inni hébe-hóba. Amikor csak lehetséges, a sikeres fogyókúrázók a tequilát választják bármi más mellett. Nézze, az agavé (a tequila cucca desztillálva) tele van agavinnel. És az American Chemical Society szerint az agavinek valóban segíthetnek népszerűsít fogyás. Van egy oka annak, hogy az egyik Az alkoholfogyasztás legjobb módjai súlygyarapodás nélkül .
14 Kerülik a zöldségburgereket.
Igaz: A zöldség hamburgerekben nincs annyi, mint a tipikus marhahús pogácsában. De a hús csicseriborsóra cseréjével lemarad az omega-3-ról, amelyekről ismert, hogy felgyorsítják a fogyást. A jó fogyókúrázók azonban ragaszkodnak egy szabályhoz: csak fűvel táplált marhahúst esznek. Ez a jobb minőségű hús csaknem duplája az omega-3-nak, mint a „normális” marhahús.
15 Emelnek.
Shutterstock
Csak a gazdagok gazdagodnak, a szegények pedig szegényebbé válnak, az illeszkedés pedig egyre jobbá válik. Látod, minden kiló izom a testeden körülbelül hat kalóriát éget el óránként. Tehát, ha pozitívan emelsz, kalóriákat gyújthatsz, ha csak ülsz és semmit sem csinálsz. És nem ez az álom?
16 Vizet zúgnak.
Shutterstock
Ha varázslatos súlycsökkentő elixír után kutattál, állj meg: Végig előtted volt. Egy tanulmány szerint a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , 17 uncia víz elfogyasztása (ez körülbelül két csésze) akár 30 százalékkal is növelheti az anyagcserét. Ráadásul a víz ismert étvágycsökkentő. Ha ötleteket szeretne inni, milyen vizet igyon, fontolja meg a Egy palackozott vízmárka, amelyet Dwayne Johnson a gallonnál iszik .
17 A legnagyobb étkezésük az ebéd.
A legtöbb ember este fogyasztja a napi kalóriák nagy részét. De a sikeres fogyókúrázók ebédnél elfogyasztják az oroszlánrészt. Ez nem rakéta-tudomány: Ha a nap folyamán elfogyasztja a kalóriák nagy részét, akkor a nap folyamán több ideje marad arra, hogy ezeket a kalóriákat elégesse.
18 Gyakran főznek.
Shutterstock
Ha kint étkezel, fogalmad sincs, mi kerül az ételedbe. Az otthoni főzéssel pontosan tudja, mi történik az étkezésében - és a testében. Ez egy egyszerű módja annak, hogy elkerülje a nem kívánt hasépítő olajokat, sókat és cukrokat.
19 Olívaolajat használnak.
Amikor csak lehetséges, vaj helyett olívaolajjal főzzük. A vaj telített zsírokkal van ellátva (ezek a rosszak), míg az olívaolajban sok a telítetlen zsír, ami segíthet abban, hogy teltebbé, hosszabb ideig érezze magát.
20 Összeállnak.
Egy súlycsökkentő útra indulni egy haverral kettős munkát végez. Először is, ha van egy partnered, az motiválni fogja az induláshoz. Másodszor pedig a haverod segít a pályán tartásban. Végül is, ha nem sikerül ebben a helyzetben, akkor nem csak önmagát hagyja cserben. A pályán maradás további módjaiért pedig tanulja meg a 20 Tudomány által támogatott módszer arra, hogy motiválja önmagát a fogyásra .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
jelei, hogy a feleségnek viszonya van
