A szénhidrát gonosz. Értjük, Paleo kapitány. És bár nem teljesen téved, nem is teljesen igaza van. (Csak a rossz szénhidrátok - tudod, fehér kenyér, búzadara, ilyesmi.) Az az igazság, hogy rengeteg egészséges szénhidrát van, amelyeket leölthetsz anélkül, hogy feláldoznád a mosódeszka hasizmait. Kombinálja ezeket a finom ételeket a megfelelő edzéssel - talán az ab edzésprogram, amely hat hét alatt hat csomagot ad - és pillanatok alatt szoborrá aprítják.
1 Árpa
Ez nemcsak az egészségére jó, hanem egy gyilkos étvágycsökkentő is, amely elősegítheti a hatcsomagos étrend egész napos rendben tartását. 'Az árpa óriási 6 gramm hasi kitöltést, többnyire oldható rostot tartalmaz, amely alacsonyabb koleszterinszinthez, csökkent vércukorszinthez és fokozott jóllakottsághoz kapcsolódik' - mondja Lisa Moskovitz, RD, CDN. Rengeteg egészségügyi előnye is van, például csökkent gyulladás és stabilizált vércukorszint. És: azonnal könnyebbnek érzi magát. Az egyik legjobb egészséges szénhidrátként az árpa ömlesztőanyagként működik, ami segíthet a hulladék átjutásában az emésztőrendszerben. Ha további tippeket szeretne az ömlesztéshez, tanuljon meg az izom gyors feltöltésének 10 módja .
2 Teljes kiőrlésű tészta
Tudod, hogy jobb a barna, de tudod miért? Azért, mert a teljes kiőrlésű gabona három részét tartalmazza, tápanyagokban gazdag és rosttartalmú. Próbálja ki a lencse, a csicseriborsó, a fekete bab vagy a quinoa fajtákat is, amelyek mind egészséges szénhidrátok.
3 makk tök
Amellett, hogy a napi rost egyharmadát felszolgálja, ennek a rendkívül tápláló, természetesen édes zöldségnek egy csésze adagja tartalmazza a napi C-vitamin szükséglet 30 százalékát. Az Arizonai Állami Egyetem kutatói szerint a test izom- és erekképzésre használja a tápanyagot, sőt, fokozhatja a testmozgás zsírégető hatásait. A C-vitamin, amint ez történik, az egyik a legjobb ételek a libidó feltöltésére .
4 Zöldség
mit szimbolizál egy oroszlán álmában
Lencse, csicseriborsó, borsó és bab - ezek mind varázslatok a hasi zsírvesztéshez. Egy négyhetes spanyol tanulmányban a kutatók azt találták, hogy olyan kalóriatartalmú étrend fogyasztása, amely négy heti hüvelyes adagot tartalmaz, hatékonyabban segíti a fogyást, mint egy egyenértékű étrend, amely nem tartalmazza őket. A hüvelyesekben gazdag étrendet fogyasztók javulást tapasztaltak „rossz” LDL-koleszterinszintjükben és szisztolés vérnyomásukban is. Az otthoni előnyök kiaknázása érdekében egész héten vegye be étrendjébe.
5 Teljes kiőrlésű kenyér
Ha hasizomra indul, máris visszaküldi az éttermi kenyérkosarat. De ne zsugorodjon teljesen a teljes kiőrlésű kenyértől. A teljes kiőrlésű tésztához hasonlóan a gabona mindhárom részét kapja rostokkal a jóllakottság növelése és a túlevés megakadályozása érdekében. Csak légy óvatos - a szendvicsfolyosóban található legtöbb kenyér magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal vagy egész és dúsított búzák keverékével van tele. Érdemes kifacsarni a drágább dolgokat, amelyek gyakran megtalálhatók a fagyasztószekrényben.
6 Zabpehely
Igen, a zab szénhidráttal van ellátva, de ezeknek a cukroknak a felszabadulását a rostok lassítják, és mivel a zab fél csésze adagonként 10 gramm fehérjét is tartalmaz, állandó, izombarát energiát szolgáltatnak. És ez a rost oldódik, ami csökkenti a kockázatát szívbetegség . Az egészséges élelmiszerek, a zabok figyelemreméltósága megszerezte az FDA első jóváhagyási pecsétjét.
7 Quinoa
A quinoa fehérje-tartalma magasabb, mint bármely más gabonaé, és bors adagot ad a szív egészségére, telítetlen zsírokra. 'A quinoa szintén nagyszerű rost- és B-vitamin-forrás' - mondja Christopher Mohr, Ph.D., R.D., a Louisville-i Egyetem táplálkozási professzora. Próbálja ki a quinoát reggel. A legtöbb gabonafélének kétszer fehérje van, és kevesebb szénhidrát van benne.
8 Csokoládé tej
Szeretné megismerni a karcsúság titkát? Több izomra van szüksége. Ez azért van, mert az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, így minden új izomrostért, amelyet létrehoz, a pihenő anyagcseréje újabb zsírégető energiát kap. És a csokoládé tej segíthet ebben. A kutatók megállapították, hogy az izomépítés ideális fehérjetartalma 10-20 gramm, fele edzés előtt és fele után. Mennyi fehérjét talál az alacsony zsírtartalmú csokoládé tejben? Nyolc gramm csészénként. (Ez azt jelenti, hogy egy adag az edzés előtt és egy adag után összesen 16 gramm rendkívül hatékony tejsavófehérjét ad - tökéletes adagot.) Adja hozzá azt a plusz pohárhoz, amelyet reggel ivott meg először, és nézte turbós anyagcsere, amely egész nap kalóriát éget.
milyen hírességek vannak a szcientológia egyházában
9 banán
A sárga nem csak a gyomorban növeli a puffadás elleni baktériumokat, hanem jó káliumforrás is, amely hozzájárulhat a vízvisszatartás csökkentéséhez. A banán gazdag glükózban, jól emészthető cukorban, amely gyors energiát biztosít, és magas káliumtartalma segít megelőzni az izomgörcsöket edzés közben. Minden közepes banán körülbelül 36 gramm egészséges szénhidrátot tartalmaz: Alacsony glikémiás indexük azt jelenti, hogy a szénhidrátok lassan kerülnek ki a szervezetbe, megakadályozva a cukor összeomlását és felpörgetve az izomzat helyreállításának folyamatát. A banán hozzáadása a diétához egyébként az egyik az a 100 mód, hogy egészségesebb ember legyél most .
10 édesburgonya
A lassú, egészséges szénhidrátok királya (vagyis lassan emészthetőek, és teltebbé és energikusabban érzik magukat), az édesburgonya rostokkal, tápanyagokkal van ellátva, és segíthet a zsírégetésben. A varázslatos összetevők itt a karotinoidok, antioxidánsok, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírokká történő átalakulását. Magas vitamin-profiljuk (beleértve az A, C és B6-ot) pedig több energiát ad az égéshez az edzőteremben. Most már csak az kell az odaérkezés motivációja .
További csodálatos tanácsokat kap az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz, kövess minket a Facebookon most!
