Fenntartom az életem stabilitását azáltal, hogy azokra a befektetésekre összpontosítok, amelyeket befolyásolni tudok, nem pedig azokra, amelyekre nem. Ezért nagy hangsúlyt fektettem az egészségemre. Kipróbált és bevált rutinom: Munka előtt egy óráig ütni az edzőtermet. Ezek a reggeli ab edzések nemcsak osztalékot fizetnek a mentális fronton azáltal, hogy örömmel fogadják a stresszt, hanem életem legjobb formájává tettek.
A nagy elismerés személyi edzőmnek, John Sitarasnak jár. A heti üléseinken megtanított arra, hogy egyszerű, de gyötrő ab edzéseket építsek be a rutinjaimba, ahelyett, hogy csak a végén tartanám őket, amikor a legvalószínűbb, hogy kimerül, vagy csak lusta lesz. Sitaras vétele: Miért akarja megváltoztatni a magját, a testének legfontosabb izomcsoportját? Ne felejtsd el megerősíteni azt, mondja, és a hátad inkább elnyeli a nyomást, és ez csak problémát kér, különösen, ha idősebb leszel.
Keményen megszerzett alapvető erőm minden változást meghozott a világon. Az edzőteremben meglepően nagy súlyokat emelek több tucat ismétléshez. Hétvégén gyorsabb kerékpáros vagyok. A legjobb az egészben, hogy minden nap végén annyi energiám maradt, hogy még fárasztani tudom a fiaimat. Itt van négy kedvenc lépésem a szilárd mag érdekében. A 30 év feletti tömeg számára az álom hatos csomagjának megszerzése még mindig valóság lehet. Ezekkel teljesítse fitnesz céljait 30 módja annak, hogy 30 után megkapjuk a hatcsomagú abs-t .
álom szótár foga kiesik
1 lógó lábemelő
Felfüggeszti az állát. A kezednek kissé nagyobbnak kell lennie, mint a váll szélessége, és a lábad ne érjen a padlóhoz. (Használjon karszíjat, ha nincsenek erős felsőtestizmai.) Tartsa a hátát egyenesen, lassan emelje fel térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, és a borjaik merőlegesek rá. Tartsa ezt a helyzetet egy vagy két másodpercig, majd lassan engedje le a lábát. A 10. és az utolsó ismétlésnél tartsa 10 másodpercig a megemelt láb helyzetét. Három szettet végezzen. Amint erősebbé válik, adjon hozzá készleteket, amíg 10 sorozat 10 sorozatát tökéletes formában nem tudja teljesíteni. Ha gyors izomnövekedésre vágyik, nézze meg ezeket 10 módszer az izom gyors felépítésére .
2 fordított lüktető absz
Emelje meg a fordított ülőpadot a legmagasabb szögig. Helyezze a lábát a lábtartókba, és feküdjön le a padra. Nyújtsa ki karjait, hogy merőlegesek legyenek a törzsére. Tartsa a hátát egyenesen, lassan emelje le fejét, nyakát és vállát a padról két-három hüvelykkel. Tartsa ezt a helyzetet egy vagy két másodpercig, majd engedje vissza magát a padhoz, és ismételje meg. Ehhez a gyakorlathoz három 20 ismétlést kell végrehajtania. Szeretne ezüst képernyőt? Így szerezheti meg Alicia Vikanderét Tomb Raider Szakasz .
3 alsó hasi fordított fürt
Maradjon a fordított ülőpadon (tartsa a legmagasabb szögig emelve), de ezúttal feküdjön a hátán, feje a lábtartókon nyugszik. Szorosan fogja meg a lábtartókat a kezével, könyökének előre kell mutatnia, miközben az alkar finoman megérinti a fülét. Helyezze úgy a lábait, hogy a térde hajlítva legyen, és a sarka megérintse a fenekét. Lassan emelje fel a lábait a mellkasáig, amennyire csak lehet, a sarkát a fenekénél tartva. Tartsa a helyzetet egy vagy két másodpercig, majd engedje le a lábát. Ehhez az ab edzéshez három 12 ismétlést kell elvégeznie. Mindig lusta az edzés befejezéséhez? Próbáld ki ezeket 20 zseniális mód kevésbé lustának lenni .
a 20 legnehezebben elsajátítható nyelv
4 szabadstílusú, teljes tartományú felülés
Feküdj laposan a földön. Hajlítsa derékszögben térdeit, és emelje őket a levegőbe, mintha a vádlijait padon pihenne. Nyújtsa karjait a feje fölé. Ebből a helyzetből nyúljon előre, érintse meg a lábujjait, majd gördüljön vissza a padlóra. Ehhez a hasizom edzéshez végezz három három ismétlést. Az ideális nyári bikini test megszerzésének további módjaival nézze meg ezeket 30 edzés, amely óránként több mint 500 kalóriát éget el .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
