Ha elolvassa, hogyan James McAvoy vékony és pépes lett, és teljesen dzseki lett , tudod, hogy sikereinek titka az edzője, Magnus Lygdback filozófiája, aki szerint módszerének lényege magában foglalja az „atléta„ szellemiségének átfogását ”- az életképesség megközelítését ugyanolyan sajátos intenzitással és felépítéssel, mint egy a sportoló a kiegyensúlyozott és egészséges életet is fenntartaná. '
Ami alapvetően azt jelenti: #gohardorgohome.
Lygdback, aki szintén Ben Affleck-kel dolgozott együtt igazság Ligája és Alexander Skarsgard tovább Tarzan (többek között) , a felelős Alicia Vikander alakja Lara Croft ikonikus szerepéért a Tomb Raider (a színházakban március 16.). Most a híresség edzője megosztotta azokat a pontos edzéseket, amelyekkel segített a 29 éves svéd szépségnek elérni a mára híres mosdódeszkáját.
- Sajátos módszerem van a mag megmunkálására - mondta Lygdback mondta a PopSugarnak . 'A magot három különböző napra osztom, és minden nap másként közelítem meg a magot.'
Tehát egy napon a ferdékre összpontosítanak, például a faaprító gyakorlattal. Másnap arra kérte, hogy rengeteg deszkát készítsen a „dinamikus, statikus vagy izometrikus hasizmok” kezelésére. Aztán a harmadik napon hasi erőgyakorlatokkal zárta le az egészet, például a lábak felemelésével.
Természetesen mindez intenzív, fájdalmas edzésekkel párosult, amelyek kihívást jelentettek az egész testére. 7 hónappal azelőtt kezdtek edzeni, hogy még a forgatás megkezdődött volna, ökölvívás, MMA, nehéz emelés és hegymászás keverékével. Miután elkezdték forgatni a kasszasikereket, Vikander minden reggel 4 órakor felébredt, hogy beilleszkedjen a 30 perces reggeli HIIT ülésekbe, valamint a délutáni 45 perces tornateremekbe. Közben Vikander alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztott, amely napi 5 étkezésből állt, rengeteg fehérjével és leveles zöldséggel tele. Nem csoda, hogy 12 font tiszta izomra tett szert!
Sajnos, bármennyire kemény is az izom gyarapodása, ilyen könnyű elveszíteni, ezért a következetesség kulcsfontosságú.
- Négy hónap kell [az izom megszerzéséhez] - Nem viccelek - soha nem emeltem fel semmit a karjaimmal. De akkor kb. 3 hétbe telik az egész elvesztése.
Az edzését az alábbi videóban láthatja, ahol Margot Robbie, a Tomb Raider rajongója mellett ül, aki Vikanderrel együtt az egyik legjobb jelölt a potenciális női James Bond alakításában .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre !
