Valószínűleg tudja, hogy a stressz szörnyű az egészségére nézve. De amit nem tudhat, az az, hogy a stressz is igazán szörnyű az ön számára anyagcsere. Egy négyéves tanulmányban, amelynek eredményeit tavaly tették közzé a folyóiratban Elhízottság, a kutatók 2527 férfit és nőt megmérték a tincsekben található kortizolszintek (megjegyzés: a kortizol a „stressz hormon”). Továbbá nyomon követték az alanyok súlyát, testtömeg-indexét és derékméretét. Végül közvetlen összefüggést fedeztek fel a krónikus stressz és mindhárom az elhízással kapcsolatos tényezők közül.
Egy másik tanulmány, amely 2016-ban jelent meg a folyóiratban Jelenleg a magatartástudomány véleménye ugyanolyan lenyűgöző esetet tett az anyagcsere és a test stresszreakciója közötti egyenes vonalon. 'A krónikus stressz étrendi túlfogyasztáshoz, megnövekedett zsigeri zsírbetegséghez és súlygyarapodáshoz vezethet' - írják a jelentésben a kutatók a svédországi Göteborgi Egyetem Sahlgrenska Akadémiájának Idegtudományi és Élettani Intézetéből.
Az orvosok hajlamosak egyetérteni abban, hogy a testmozgás az egyik legjobb gyógyszerforma odakinn: Az endorfinok fellendülése nyugodt energiává tesz bennünket, a „futó magas” fokozza a hangulatunkat, és mozgásszokás távol tarthatja a legyengítő betegségeket, például a depressziót és a szorongást. De néha egyszerűen nincs időnk izzadni. Szerencsére vannak más nagyszerűek is feszültség katasztrófák a mindennapi stresszorok leküzdésében - és segíthetnek abban is, hogy egyenletesek maradjunk, függetlenül attól, hogy mit sodor ránk az élet. Kezdje ezzel a 10 maradjon nyugodt technikával. És további remek tanácsokat nyújt a hűvösség megőrzéséhez: A vérnyomás csökkentésének 10 legjobb módja.
1 Meditál, meditál, meditál
Shutterstock
Miért hatékony : Hányszor kell megismernie a meditáció érdemeit? A kihűlés közvetlen hatással van a stresszre. A Georgetowni Egyetem Orvosi Központjának kutatásai azt mutatják, hogy egy nyolc héten át tartó figyelmes meditációs tanfolyam után a szorongásos rendellenességben szenvedők 15 százalékkal csökkentették vérük gyulladásos markereit és stresszhormonjait.
Hogyan kell jól csinálni : Nem kell egyedül lenni egy stúdióban keresztbe tett lábbal a meditációhoz (bár ez bizony működik). A meditáció arról szól, hogy jelen van, a lélegzetére összpontosít, és az elmét megnyugtatja azáltal, hogy a gondolatok ítélet nélkül elmúlnak. Ezt nem teheti meg egyedül? Nem nagy ügy. Töltsön le egy olyan alkalmazást, mint a Calm vagy a Headspace, amely végigvezeti Önt a vezetett stresszmegsemmisítőkön, azon dolgozik, hogy javítsa a légzését, és ezzel visszahozza a kortizol szintjét a normális szintre. A meditáció is nagyszerű módja annak, hogy most boldogabb legyél .
2 Üljön fel egyenesen
Miért hatékony : A folyóiratban megjelent kutatás Egészségpszichológia megállapítja, hogy - a görnyedt helyzethez képest - a stresszel szembeni egyenes ülés növelheti az önbecsülést, és elháríthatja a további dühöket. Az ötlet a megtestesült megismerésnek nevezhető, és arra az elképzelésre, hogy testünk befolyásolja érzelmeinket (és fordítva). És lehet, hogy egyszerűen a magasabb magasság növeli a bizalmat, és elhárítja a stresszt - állítják a kutatók.
mi történt 1984 -ben
Hogyan kell jól csinálni : Ültesse mindkét lábát a földre, nézzen egyenesen előre, egyenesen állítsa meg a hátát, miközben magasan ül, és érezze, ahogy lapockái hátra és lefelé húzódnak. Itt talál további lehetőségeket a stressz kezelésére az irodában tíz munkahelyi stressz-megsemmisítő.
3 Lélegezz a helyes utat
Shutterstock
Miért hatékony : Ennek oka, hogy a dokumentumok néha légzési gyakorlatokat írnak elő az emberek számára, akik valóban stresszes időkben küzdenek. A mély légzés - amely ösztönzi az oxigén teljes cseréjét a testben - aktiválja testének megnyugtató parasimpatikus válaszát, csökkentve a stresszhez kapcsolódó gyulladásos vegyületek szintjét.
Hogyan kell jól csinálni : Legtöbbünk rosszul lélegzik. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ha a vállad a belégzésedre emelkedik, ideje újraértékelni. Próbáld újra. Ezúttal a belégzéskor nyomja ki a hasát. Kilégzéskor összehúzódjon. A belélegzéskor a hasának fel kell emelkednie, a kilégzéskor pedig zsugorodnia kell. Vegyen néhány mély lélegzetet kézzel a hasán, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jól csinálja-e. És még több van hogyan lehet elkerülni a stresszt itt .
4 Keresse meg a természetet (és a napfényt)
Miért hatékony : A parkban egy 90 perces séta megnyugtathatja az elmét, csökkentve a depresszióval összefüggő agyi régió aktivitását - derül ki a Stanford Egyetem kutatásából. Nem csak a gyaloglás: a fák helyett forgalommal teli városi környezetben sétáló emberek nem profitáltak. Testünket úgy tervezték, hogy zöldterületeken, erdőkben vagy az óceánban legyenek - közlik a kutatók. Így a tanulmányok megerősítik, hogy ezek a terek eleve pihentetőek.
Hogyan kell jól csinálni t: Vegyen ebédszünetet az irodája közelében lévő parkba. Járja el azt a fákkal szegélyezett utcát a környéken. Este menjen le a forgalmas főutakról. Nem tudsz kimenni? Egyes kutatások azt sugallják, hogy a természet fotóinak megtekintése is megnyugtathatja a stresszes elméket (szia, új asztali háttér). Most, ha igazán ambiciózus a természet felfedezésével kapcsolatban, nézze meg ezek a csodálatos túrák!
5 Mondjon köszönetet
Miért hatékony : A tudósoknak nem idegen a hála ereje. Valójában a hála a stressz hormon kortizol 23 százalékkal alacsonyabb szintjéhez kapcsolódik. Még több: A Kaliforniai Egyetem, a San Diego-i Orvostudományi Kar tanulmánya azt mutatta, hogy a hálás emberek boldogabbak, jobban aludtak, több energiájuk volt, és alacsonyabb volt a gyulladásos biomarkerek szintje - amelyek némelyike korrelált a szív egészségével.
Hogyan kell jól csinálni t: Hála naplót vezet. Minden nap végén írj le három dolgot, amiért hálás vagy. Egyes kutatások szerint a nap végi jóra való reflektálás javíthatja az egészséget (és elnyomhatja a stresszt). Ezután nézze meg az egyiket a legjobb trükkök a munkahelyi stressz legyőzéséhez .
6 Aludjon ki
Miért hatékony : Mialatt szundít, agya feldolgozza az összes érzelmet és eseményt a naptól kezdve - segítve az elméjét egyenletes köldökben maradni, és megakadályozza, hogy a stressz szintje felforrjon. Ezért a shuteye hiánya ronthatja az érzelmek, beleértve a szorongást és a stresszt is, irányítási képességét.
Hogyan kell jól csinálni : Egyszerűen nem tudja naplózni a nyolc-kilenc órát a zsákban? Egy szundítás segíthet. Az Endokrin Társaság tanulmányából kiderült, hogy csak a 30 perc shuteye lehet az egyik legjobb stressz-megsemmisítő a szörnyű éjszakai pihenés káros hatásainak visszafordításához. Érdemes megnézni ezek a tippek a legjobb alváshoz.
7 Telefon egy barátnak
Shutterstock
Miért hatékony : A legegészségesebb (és legnyugodtabb) köztünk általában van valami közös: egy hatalmas társadalmi élet. Mivel a barátok és a család segíthetnek átbeszélni és kezelni az élet stresszorait, az erős támogatási rendszer gyakran kapcsolódik ahhoz, hogy ellenállóbbak legyünk a stressz ellen.
álmodik, hogy megpróbál eljutni valahova, de nem megy
Hogyan kell jól csinálni t: A mennyiségre koncentráljon inkább a minőségre. Egy tanulmány a folyóiratban Fejlődéslélektan megállapította, hogy egyszerűen csak egy közeli barát közelében lehet csökkenteni a kortizol szintet, így az egyik leghatékonyabb stresszirtó. Ez lehet az egyik oka annak, hogy a házas embereknél alacsonyabb a kortizol stressz hormon szintje. Nem biztos benne, hogy van barátja, akit nehéz időkben felhívhat? Ezután nézze meg a tanácsunkat hogyan lehet erős bromantot építeni.
8 Állítsa le a hógolyó effektust
Miért hatékony : A lakóhely - vagy a megtörtént dolgok vagy az esetlegesen előforduló dolgok körüli károkozás - veszélyes. A folyóiratban megjelent kutatás PLOS One megállapítja, hogy a negatív események felderítése az első számú előrejelzője a depressziónak és a szorongásnak, és óriási szerepet játszik abban, hogy mekkora stresszt tapasztal.
Hogyan kell jól csinálni : Ahelyett, hogy pörköltem volna az élet minden hibáját, kérdezd meg magadtól: Van-e valami az irányításom alatt, amin változtatni tudnék ezen a helyzeten? Ha vannak dolgok, amelyeken változtathat, változtassa meg őket, különben próbáljon elfogadni a jelen forgatókönyvet anélkül, hogy a jövőbe vetítené - ez a szokás tovább növelheti a negativitás spirálját.
9 Legyen szex
Miért hatékony : A szex gyakran hormonok kémiai koktéljával, például „jól érzi magát” az oxitocinnal, valamint az endorfin felszabadulásával jár. Amikor a véráramon keresztül futnak, ezek a molekulák segíthetnek a kikapcsolódásban.
Hogyan kell jól csinálni : Kutatások kimutatták, hogy a valakivel való szexuális kapcsolat gyakran a stresszszint csökkenésével jár, amikor a maszturbáció nem. Egy tanulmány különösen azt találta, hogy a közösülés csökkentette a szisztolés vérnyomást. Hogy van ez receptre? De ha segítségre van szükséged a nemi életed megspékelésében, lefedtük .
10 Egyél zöldjeit
Shutterstock
Miért hatékony : A kényelmi ételek nem annyira megnyugtatóak. Az egészséges táplálkozásban található vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok csökkentik a stressz szintjét. Vegyünk egy tanulmányt az Otago Egyetemről - kiderült, hogy azok a hallgatók, akik több gyümölcsöt és zöldséget ettek, általában nyugodtabbnak és boldogabbnak is érezték magukat.
Hogyan kell jól csinálni : A (baki) hangulatának elérése érdekében törekedjen különféle színű termékekre, hogy különféle tápanyagok keverékét kapja. Gondolj: turmix kelkáposzta vagy spenót, áfonya, málna és banán. A stresszcsökkentés és az anyagcsere növelésének csodálatosabb módjaihoz rendeljen egy példányt A szuper anyagcsere-diéta: A kéthetes terv, amely meggyújtja zsírégető kemencéjét és életben marad Ma!
Ha további elképesztő tanácsokat szeretne kapni az okosabb életért, a jobb megjelenésért és a fiatalabb érzésért, kövessen minket Facebook Most!
