Ha olyan vagy, mint a legtöbb férfi, jelentéktelen számokat izzad meg: a Bordeaux-i üveg éve, Joey Votto alapszázaléka, ennek az ára áhított irodai trón , az iCloud-tárhely gigabájtja az Ön Phish élő show-gyűjteményéhez. Igen, mindezek a „jelentéktelen” kategóriába tartoznak, ha figyelembe vesszük az igazán fontos számokat, például a vérnyomást.
Tudod a számaidat? Tudja, mit jelentenek és mi okozza a magas vérnyomást? Gyors alapozás: Az elhízás, a mozgásszegény életmód, a dohányzás és a genetika csak néhány oka magas vérnyomás. Amint az erek összeszűkülnek, a szív kénytelen ugyanolyan mennyiségű vért pumpálni egy szűkebb térbe. Idővel az egész keringési rendszer megnövekedett megterhelése növeli a stroke és a szívbetegségek kockázatát. A magas vérnyomás akár elfojthatja a pénisz véráramlását, ezáltal nehezebb megszerezni (és megtartani) és az erekciót . Felkeltette a figyelmét?
Az Országos Egészségügyi Statisztikai Központ szerint a 45–54 éves férfiak 32 százalékának magas a vérnyomása, és a magas vérnyomásban szenvedő (140/90 vagy annál magasabb vérnyomás) férfiak négyszer nagyobb eséllyel szenvednek szívrohamban, mint a a BP alacsonyabb, mint 120/80. Azonban, ha magas a vérnyomása, sokat tehet a kontroll érdekében. A gyógyszeres kezelés átlagosan hétpontos vérnyomásesést eredményezhet, de ugyanúgy képes lehet rá, ha megváltoztatja az étrendet és az életmódot. Kell egy terv? Itt van egy nap az életedben a kivételesen alacsony vérnyomás biztosítása érdekében. És miután a vérnyomása szilárdan az ön ellenőrzése alatt áll, ellenőrizze ezeket 70 zseniális trükk a bizalom növelésére.
6 óra Egyél meg egy tál zabpelyhet, szeletelt banánnal és mazsolával
A zabban oldódó rost jó a koleszterinszint csökkentésére, ami viszont segíthet a vérnyomásban. De a nagy kifizetés a banánból és a mazsolából származik. Mindkét gyümölcs meg van töltve vérnyomáscsökkentő káliummal. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha nem éri el az ajánlott napi 3500 mg káliumot, akkor magas vérnyomás ellen áll. Mossa le a zabpelyhet teával, amely flavonoidokban gazdag vegyületekben javítja az erek relaxációs képességét. Amellett, hogy alacsony vérnyomást ad, a zabpehely az egyik az a 10 szénhidrát, amely miatt a hasizmok olyanok lesznek, mint Michelangelo Davidje .
6:30 reggel Úszni, sétálni vagy futni
A vérnyomáscsökkentés egyik legnagyobb hosszú távú vizsgálatában a finn kutatók 11 éven át 17 441 egészséges felnőtt csoportot követtek. A tanulmány megállapította, hogy a fizikai aktivitás növekedésével a hipertónia kockázata jelentősen csökkent. A fizikailag legaktívabb férfiak 41% -os csökkenést mutattak a legkevésbé aktív férfiakhoz képest. Más vizsgálatok azt mutatják, hogy mindössze 20 perc közepes testmozgás hetente kétszer biztosítja az alacsony vérnyomást.
A finn kutatók azt is megállapították, hogy a tanulmányban elhízott férfiaknál 66% -kal magasabb a hipertónia kockázata, mint azoknál a férfiaknál, akiknek a testtömeg-indexe 25-nél kevesebb volt. ”A legerősebb beavatkozás, amelyet a vérnyomásának szabályozására vagy csökkentésére tehet fogyni vagy normális súlyt fenntartani '- mondja Richard B. Devereux, MD, a New York Presbyterian Kórház Felnőtt Echokardiográfiai Laboratóriumának igazgatója. Ha egy futással küzdesz, az segíthet a tanulásban hogyan lehet lebonyolítani a tökéletes versenyt .
12:30. Egyél, mint egy görög
Valószínűleg hallott már a mediterrán étrend általános egészségügyi előnyeiről. Különösen fontos az alacsony vérnyomás fenntartása érdekében. Egy több mint 20 000 vérnyomáscsökkentő görög ötéves tanulmányából kiderült, hogy az alacsony telített zsírtartalmú és vörös húsú, de olívaolajban, zöldségfélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, babban, gyümölcsben és halban gazdag étrend drámai hatást gyakorolt a vérnyomásra. az American Society for Clinical Nutrition jelentése. Ideális ebéd: spenót saláta fehérjében gazdag tonhal, olívaolaj és paradicsom darabokkal. A mediterrán étrend további előnyeiért pedig tanuljon az 5 módszer, amellyel az olasz életmód egészségesebb férfivá tesz .
délután 3:30. Nyomjon meg egy teniszlabdát
Az ontariói Hamiltonban, a McMaster Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy az izometrikus kézgyakorlatok rugalmasabbá tették az ereket, ami viszont 15 ponttal csökkentette az alanyok szisztolés vérnyomását. Ugyanezeket az eredményeket úgy kell elérnie, ha kemény fogásokat vagy teniszlabdát szorít, mondja Maureen MacDonald, Ph.D., a McMaster kineziológiai tanszékének adjunktusa és a tanulmány vezető kutatója. Heti háromszor végezzen négy kétperces vállalkozói készletet.
Vagy nézd a hasad. A belső béke keresésének megvan az előnye. 'Nézzen a szerzetesi emberekre, például a buddhista szerzetesekre: sokáig élnek, és nincs magas vérnyomásuk' - mondja Thomas D. Giles kardiológus, MD, az American Hypertension Society elnöke. A transzcendentális meditáció két napi 20 perces ülése, amely során egy mantrát intonál, átlagosan 10 ponttal csökkentheti a szisztolés vérnyomást - derül ki az 1990-es évek végi tanulmányból, amelynek során körülbelül 200 résztvevőt követtek nyomon 9 hónap alatt.
4 óra. Snack joghurtból
Egy csésze sima joghurt 18, illetve 49 százalék káliumot és kalciumot tartalmaz, amelyekre minden nap szükség van az alacsony vérnyomás biztosításához. Párosítsa a joghurtot áfonyával. Amellett, hogy alacsony vérnyomást biztosít Önnek, a mágikus gyümölcs az egyik 7 étel, amelyek azonnal feltöltik a libidót .
19:00 Vacsorázz okosabban
Menj tovább. Van egy steak - sovány. 'A vörös hús nem jelent problémát' - mondja Giles. - A húsban lévő fehér anyag (a zsír) káros a vérnyomásra. Kerülje tehát a zsíros bordaszemeket és a T-csontokat, és válasszon karcsúbb vágásokat, mint a filé mignon, a bélszín, a londoni broil vagy a legújabb dolog, a coulotte .
Még jobb, ha tonhal steaket készítenek belőle. A tonhalban található omega-3 zsírok hozzájárulnak a szívizom megerősítéséhez, megakadályozzák az alvadást, és alacsony vérnyomást eredményeznek azáltal, hogy csökkentik az artériák gyulladását.
Végül ne sózza meg az ételt. A nátrium ilyen logikusan növeli a vérnyomást, a bevitel korlátozásának pozitív hatással kell lennie. Ez a bizonyíték: A Colorado Egyetemen végzett 3 hónapos vizsgálat során 35 enyhe magas vérnyomásban szenvedő embert két csoportra osztottak. Az egyik csoport csökkentette a nátrium bevitelét az ajánlott napi 2400 mg-nál alacsonyabb értékre, a másik pedig nem változtatta meg a sófogyasztást, de rendszeresen gyakorolt. Az eredmény? Azok, akik kevesebb sót ettek, átlagosan 16 pontos szisztolés vérnyomásesést láttak, míg a vizsgálatban résztvevők, akik gyakorolták, de nem korlátozták a sóbevitelt, csupán öt pontos csökkenést értek el.
este 8. Inni
A Harvard University Brigham and Women's Hospital 22 éves, 14 000 résztvevőt követő tanulmánya szerint napi egy vagy két alkoholos ital kissé csökkentheti a vérnyomását. 'Ha mértékkel fogyasztod, az alkohol védi az ereket' - mondja Giles. A teetotalerek hasonló eredményeket érhetnek el, ha szőlőlevet isznak. A Concord szőlő héjában található vegyületek átlagosan hat ponttal csökkenthetik a vérnyomást, ha minden nap 12 uncia gyümölcslevet iszol. Ha ötletekre van szüksége, hogy milyen italokat igyon, nézze meg minden idők 10 legjobb éjszakai sapkája .
lovag kupák eredmény
9 óra. Tegye a telefonját néma állapotba
Az American Society of Hypertension 2013-as ülésén beszámoló olasz kutatók szerint egy zümmögő mobiltelefon akár 7 pontos vérnyomáscsúcsot is kiválthat. Kapcsolja ki a sajátját, amikor éjszakára lélegzik. Ellenőrizze a szövegeket óránként egyszer, mielőtt bekapcsolna. Tippeket találhat a telefon használatának korlátozásához az a 11 módszer, amellyel az okos férfiak elrakták okostelefonjukat .
9: 30-kor. Pihenjen az MBSR segítségével
A krónikus stressz miatt nagyobb valószínűséggel alakul ki magas vérnyomás, mint a krónikusan nyugodt embereknél Science Journal of Psychology . De itt van a szorongás ellenszere: A Mindfullness-alapú stresszcsökkentés (vagy MBSR) csaknem öt ponttal tudta csökkenteni a vérnyomás számát a 2013-as folyóiratban részt vevő alanyokban Pszichoszomatikus orvostudomány . És többféleképpen tanulhat a jóga az életeden (amellett, hogy alacsony vérnyomást ad) a jógamozgások, amelyekbe behozhatja a hálószobát igazán fűszerezze a dolgokat .
10 óra. Vegyél egy Statint
Shutterstock
Ha lefekvés előtt koleszterinszint-csökkentő gyógyszert, például Lipitorot vagy Zocort szed, további ösztönzést ad a terápia fenntartására. Az American Heart Association tudományos ülésein bemutatott kutatások azt mutatják, hogy a sztatin gyógyszerek koleszterinszintre történő szedése a diasztolés és a szisztolés vérnyomás jelentős csökkenéséhez is vezet. A San Diego-i Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány több mint 1000 férfit és nőt figyelt meg LDL-ben vagy „rossz” koleszterinben az elfogadható tartományban (vagyis nem volt szükségük statin-terápiára). A sztatinok felvétele esetén vérnyomásuk csökkent. Az eredmények segíthetnek megmagyarázni a sztatinoknál tapasztalt csökkent stroke kockázatát, mivel az LDL-koleszterin alig kapcsolódik a stroke kockázatához, míg a vérnyomás erős kockázati tényező.
P.S. Mit jelentenek a vérnyomás számai?
Shutterstock
A higany milliméterben kifejezett vérnyomása két számból áll: A szisztolés (felső ábra) a nyomásérték, amikor a szív dobog, és a vért az artériákba nyomja. A diasztolés (az alsó ábra) az alacsonyabb nyomást jelenti, amikor a szív az ütemek között nyugszik. (Gondoljon „Dél-Dakotára”, hogy emlékezzen arra, ami előbb következik be.)
Alacsonyabb, mint 120/80
Normális vérnyomás
120 / 80–139 / 89
Prehypertension
140 / 90–159 / 99
1. fokozatú magas vérnyomás: közepesen magas
Módosítania kell étrendjét, és fel kell vennie az edzés rendjét. Ha ezek nem befolyásolják a BP-t, valószínűleg gyógyszerekre lesz szüksége az alacsony vérnyomás visszaállításához.
160 / 100–179 / 109
2. fokozatú magas vérnyomás: nagyon magas
Orvosa vérnyomáscsökkentő gyógyszereket fog felírni.
180/110 vagy magasabb
Veszélyes területet
Kétszer megnövekszik a szívroham és négyszeres a stroke kockázata.
További csodálatos tanácsokat kap az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz, kövess minket a Facebookon most!
