Amikor az edzések során maximalizálni kívánja a kalóriaégetést, egy gyors elliptikus munkamenet sajnos nem fogja csökkenteni: magas fokozatba kell hoznia a dolgokat. Míg az edzés során elégetett tényleges mennyiség nagymértékben függ az olyan tényezőktől, mint az életkor, a testsúly, a testzsír százalék és az edzettségi szint, alapján az Amerikai Sportorvosi Főiskola, ez a 30 edzés - amelyek alapján egy 150 fontos ember - ismertek arról, hogy a résztvevők óránként 500 kalóriát égetnek el. Ha készen áll az izzadásra, olvassa el. Ha további módja van annak, hogy formává formálja magát, tanulja meg a 40 legjobb edzés az izmok hozzáadásához .
1 nagy intenzitású intervallum edzés
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) az utóbbi években egyre népszerűbbé vált - és ez egyhamar nem áll le. Egy 150 kilós ember több mint 750 kalóriát égethet el egy óra alatt. És itt nem áll meg: A ACSM , legfeljebb két órán keresztül égeti a kalóriákat után az edzés is. Kis csoda, hogy ez Az egyetlen legjobb edzés az óra visszafordításához .
2 Boot Camp
Szeretné igazán érezni az égést? Töltsön el egy órát fekvőtámaszok, guggolás, burpees és egyéb boot camp gyakorlatok keverékével, és súlyától függően jóval 500 kalóriát meghaladó kalóriaégetés marad. Minél többet súlyozol, annál keményebben kell dolgoznod a testednek - és annál több kalitot dobsz ki, miközben izzadságod támad. Ha további módja van annak, hogy a legtöbbet hozza ki a testmozgásból, tanuljon a titkos szó, amelyet minden alkalommal el kell mondanod, amikor edzel (és miért) .
3 Bikram jóga
Shutterstock
Míg a tipikus jógaórád általában elég gyengéd, a Bikram jóga hozza a meleget. Az ilyen komlóhőmérsékleten és páratartalom mellett végzett munka - amely általában 105 fok körüli - óránként 500 kalóriát égethet el. Ráadásul mindazokat a megnyugtató mentális előnyöket kihasználhatja a fizikai mellett. És néhány komolyan továbbfejlesztett pózért tanulj A jóga mozog, amely átalakítja a szexuális életedet .
4 Aerobic
Nem, az aerobik nem maradt el a 80-as években. Távolítsa el a lábmelegítőket, robbantson be egy kis zenét, és legalább egy órányi nagy energiájú mozgást érjen el, hogy 500 kalóriát égessen el - még akkor is, ha bokasúlyt visel, ami több mint 600-at jelent meg. És ha ehhez inspirációra van szüksége típusú rutin, nézze meg a 10 A múltban robbant edzésvideók, amelyek még mindig fantasztikusak .
5 Bálterem tánc
Ha mindig szerette volna vállalni a társastáncot, akkor itt az ideje. A gyakorlat egy órája óriási 700 kalóriát éget óránként - és egész idő alatt robbantanod kell partnereddel, miközben izzadsz. Mi több, van néhány komoly bizonyíték arra, hogy a zene segít több kalória elégetésében .
6 Fonás
Shu
Ennek oka az, hogy mindenki annyira megszállottja a fonó óráknak: eltekintve attól a természetes magaslattól, amelyet az összes endorfin felszabadításakor kap, óránként 500 és 900 kalória között is elégethet, ha erőteljes erőfeszítéseket tesz az út során. Ha további módja van annak, hogy elképesztő formába kerüljön, tanulja meg a 40 módszer a tengerparti test megszerzésére 40 után .
7 Körzeti edzés
Ha könnyen unja az edzéseket, és szeretné megváltoztatni a dolgokat, próbáljon ki egy körversenyt. Erősítő gyakorlatsorozatok elvégzésével olyan dolgok keverékével, mint a guggolás, a tüdő, a kettlebell-hinta és a deszkasorok kis pihenéssel, óránként körülbelül 500 kalóriát égethet el. És ha stílusosnak akar kinézni a verejtékezés előtt, alatt és után, nézze meg a 11 csodálatos kocogó, amelyet szó szerint bárhol hordhatsz .
8 Calisthenics
Vissza akarod vinni a dolgokat a középiskolai tornaterembe? Tegyen egy óra erőteljes kaliszténikát - amely olyan gyakorlatokat tartalmaz, mint a fekvőtámasz, a felülés, a felhúzás és az ugró emelő -, hogy körülbelül 500 kalóriát égessen el. Ha további módja van annak, hogy formává formálja magát, tanulja meg a 40 módszer a legjobb test megszerzésére a 40-es években .
9 StairMaster
Mindenkinek van szerelmi-gyűlöletes kapcsolata a Stairmasterrel. A futópad-lépcső kombináció alapvetően jogi kínzási tanács, de elvégzi a munkát: Egy óra a gépen körülbelül 550 vagy annál több kalóriát égethet el, a lépcsőzés mászási intenzitásától függően.
10 Ugrókötél
A kötélen ugrás gyerekként szórakozás és játék volt. Felnőttként viszont többnyire csak az izzadás nagyszerű módja. Egy órás kihagyás miatt a borjak rendkívül fájók lesznek - és segít megégetni 750 kalóriát.
11 Evezés
Az evezőgép nem tűnik olyan intenzív edzésnek, csak várjon. Nem kell sokáig érezni a hatásait, és ez az égés 450–750 kalória / óra izzadáshoz vezethet, az erőfeszítéstől függően.
12 Kosárlabda
Lehet, hogy kosárlabdázott a középiskolában, de mi akadályozta meg a pályán? Felfelé és lefelé futás, valamint az összes lövés felpörgetése a játék során 60 perc alatt közel 600 kalóriaégést eredményezhet.
13 Boksz
Ki ne akarná egy órán át szabadon engedni belső Rocky-jukat? Mindössze 60 perc bokszolás a ringben közel 800 kalóriát égethet el. És ha nincs hozzáférése, akkor a lyukasztózsák egy órás ütése akkor is segít megégni a 335-öt.
14 Kickbox
Shutterstock
Ha még többet akarsz égetni, mint a sima ol 'box, erősítsd fel izzadságodat egy teljesen új szintre a kickboxolással. Mivel egész testét használja, és rúgásokat és ütéseket dob ki, óránként 650 kalóriát fog felgyújtani.
15 padlista osztály
A StairClimber egy órás elvégzése nem mindenki számára való. Ehelyett vegyen egy padlólépést, amely a masszív műanyag platformok segítségével még jobban emeli a pulzusát az óra alatt. Minden fel-le akcióval óránként 520 kalóriát égethet el.
16 Sziklamászás
Ha van sziklamászó fal a városában, érdemes meglátogatni. Nem csak az egész testét formává korbácsolja - szia a legjobb karizmok, valaha! - de óránként akár 500 kalóriát is elégethet. A további tetőtől talpig történő aprításhoz próbálja ki Minden idők legnagyobb mozgása, a teljes test edzése .
17 Görkorcsolyázás
Ki mondja, hogy csak a gyerekek szórakozhatnak a görkorcsolyában? A mérsékelt sebességű görkorcsolyázás óránként 600 kalóriát éget el. És a legjobb rész? Életed ideje van, amikor az YMCA-t diszkólámpák alatt csinálod, miközben ott vagy. Ha gyors ütemben gyorsítja a sebességet, megéghet 850-et. Csak, tudod, vigyázz a kisgyerekekre.
18 Tenisz
Miközben párossal játszik pár barátjával, óránként 360 kalóriát égethet el, míg az egyszemélyes játék - és sokkal több erőfeszítést igényel a labda eltalálása érdekében a pályán keresztül - akár 500-at is elérhet.
19 Futópálya
Élje át dicsőség napjait saját atlétika versenyével. Szüntessen meg néhány akadályt, és végezzen néhány sprintet egy 610 kalória / óra égésért. Persze lehet, hogy nem jut be a következő olimpiára, de hé - remek edzés lesz.
20 Úszás
Shutterstock
Valószínűleg nem fog sok kalóriát égetni a medence mellett heverészve. A körök úszása viszont óránként 600 kalóriát éget meg, ha gyorsan megy, és nagyon sokat fáradozik. Ha a végső úszási sérülést akarja, ragaszkodjon többnyire pillangóvonásokhoz. Kemények, de óránként akár 850 is elégethetnek.
21 Futás
Nem kell gyorsan őrülten futni ahhoz, hogy nagy mennyiségű kalóriát égessen el. 5 mph sebességgel haladva 500 kalória marad, és az összeg csak növekszik, annál gyorsabban. Ha nem foglalkozik futással, óránként 430 kalóriát is elégethet a kocogásból. És hogy megbizonyosodjon róla, hogy a legjobban fut, győződjön meg róla, hogy tisztában van vele 15 dolog, amit mindenki rosszul csinál futás közben .
spirituális jelentés az üvegtörés mögött
22 Túrázás
Shutterstock
Rendben, rendben - talán a futás vagy a kocogás szerepel a 'soha nem fog megtörténni' listán. Ebben az esetben 500 kalóriát égethet el túrázás közben. Ráadásul az erdőtől távol, mindettől rengeteg mentális előny is származik számodra, például a stressz szintjének csökkentése és a hangulat növelése, mondja Harvard Medical School .
23 Zumba
Táncoljon a lehető legvidámabb módon, ha részt vesz egy Zumba osztályban. A nagy intenzitású - és nagyon szórakoztató! - az edzés könnyen segíthet legalább 500 kalória elégetésében. Ráadásul elkezd dolgozni latin táncos mozdulatain.
24 Súlyozott domb mászik
Shutterstock
Ha van egy domb a környéken, használja azt előnyére. Míg a súly nélküli hegymászás 385 kalória égetésére képes óránként, addig 10 és 20 font közötti hegymászás közel 500-at ér el. Ez egy kemény edzés, de a test minden izomzatát felépíti.
25 Séta
Nem kell a bevásárlóközpontba mennie, hogy továbbhaladjon - bár ez teljesen elfogadható, ha ez a dolga. Az 5 km / h vagy annál gyorsabb gyaloglás 600 kalória elégetéséhez vezethet. És akár vásárlását is elvégezheti közben.
26 Kerékpározás
Shutterstock
A stúdióban való pörgés nagyszerű módja a szilárd edzésnek, de általában a kerékpározás is. Mérsékelt erőfeszítéssel óránként 500 kalóriát égethet el, miközben a dolgokat erőteljes és gyors erőfeszítéssel közel 730 kalóriával töltheti el. És ha nincs kedved a szabadba merészkedni, készítsd el a 6 legjobb Peloton kerékpártartozék .
27 Harcművészet
Élhetsz a Karate kölyök álmok - és közben kalóriát égetnek el. A harcművészetek egy órája mérsékelt ütemben könnyen feléget óránként 630 kalóriát. Még a lassabb ütemben történő induláskor is 320-ra marad.
28 kajak
Szeretné elragadni a fitnesz szeretetét a szabadban? Annak ellenére, hogy csónakban ül, a kajakozás 500 kalóriát elégethet alig egy óra alatt. És jobb, ha elhiszed, hogy karjaid és hasizmaid másnap megérzik.
29 Sprint intervallumok
Ha szívesebben ragaszkodna a futópadhoz a futáshoz, sprintintervallumokkal óránként több mint 600 kalóriát égethet el. Fárasztó lesz, de a végén hihetetlenül érzed magad, amikor az a verejték végigárad az arcodon.
30 Pilates reformátor
A Pilates reformer használata alacsony hatású lehet, de a gyakorlatokba fektetett energiamennyiséggel - különösen ha haladó vagy - közel 500 kalóriát égethet el óránként. És ne aggódjon: A következő napokban némi fájdalma lesz emlékeztetve gyilkos edzésére. És ha további lehetőségeket keres a formáláshoz és a karcsúsításhoz, tanulja meg a 30 módja annak, hogy 30 után megkapjuk a hatcsomagos abs-t .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
