Új szokás felvétele tudomány és művészet is. Míg megvan a szellemiség, az elkötelezettség és a szokásos ragaszkodás, amely ahhoz szükséges, hogy valami idegennek érezd magad, rothadtnak érezd magad, meg kell ismerned az emberi elme mechanikáját is (és ezt, amikor új szokásokról van szó, te vagy a saját legnagyobb ellenséged).
Különösen igaz ez akkor, ha 40 évesnél idősebb, és valaki olyan ember, aki úgy véli, hogy a régi kutyák valóban nem tudnak új trükköket megtanulni. (Tény: Meg tudják.) De itt van a következő dolog: Ha új életkorot veszel fel középkorban, akkor kicsiben kell kezdened és tovább kell építened a sikereidet.
Ez azt jelenti, hogy itt találja a legjobb tanácsokat, beleértve az összes tudomány által támogatott trükköt és a szakértők által jóváhagyott tippeket, amelyek biztosan segítenek Önnek egy új testmozgási rutin (vagy diéta, vagy alvási ütemterv, vagy fogselyem szertartás) felvételében, és tedd állandó állomássá az életedben. Olvassa el, és láthatja, hogy életét azonnal optimalizálják. Ha pedig ötleteket szeretne kapni arról, hogy milyen tevékenységeket lehet rituálékká alakítani, tanulja meg a 40 legjobb elfogadó szokás 40 után .
1 Dobja ki a látótáblákat.
Shutterstock
Egy új szokás kialakításakor közös impulzus egy látástábla létrehozása - egy inspirációs talapzat, amely megmutatja, mi lesz pontosan a munkád gyümölcse. Ellenáll ennek az impulzusnak. - Folyamatosan nézel egy fantáziát. Pofon csap, és kudarcnak érzi magát - mondja Alok trivedi , chicagói székhelyű teljesítmény-edző és a A siker üldözése . - Valójában rémálomnak hívom őket. És többet az új szokások kialakításáról itt 25 napi szokás, gazdag emberek esküsznek .
2 Ismételje meg, ismételje meg, ismételje meg.
Shutterstock
Elgondolkodtál már azon, hogy miért mossz mindig fogat? előtt dezodor felvétele? (Vagy fordítva?) A Társaság a Személyiségért és Szociálpszichológiáért kutatás szerint az egyén rendszeres szokásainak 40 százaléka szinte azonos napi helyzetekben történik. Más szóval, tegyen valamit minden nap, és ez elkerülhetetlenül ragaszkodni fog. Szóval szerezd meg Mormota-nap tovább. Néhány szokásról pedig mindenképpen le akarsz esni, lásd a 25 mindennapi szokás, amely növeli a rák kockázatát.
3 Tartsa könnyű a rakományt.
Shutterstock
az egyetlen gyermek felnőttkorban bekövetkező hatásai
Több szokás egyszerre történő megpróbálása sokban hasonlít fél tucat élelmiszerbolt táskájához egyszerre: jó eséllyel el fog esni minden . Csábító lehet, ha egyszerre akarunk elkezdeni testmozgást, egészségesebb táplálkozást és például korábban felébredni. De a legjobb megoldás, ha ragaszkodsz egy-egy szokáshoz - magyarázza Adam Rosante , New York-i székhelyű fitnesz- és táplálkozási edző. És ha valami nagyszerű szokást keres, amelyet elfogadhat, akkor itt van 40 csodálatos szokás, amelyet 40 után kell elfogadni.
4 Tegyen reális célokat.
Minden reggel száz fekvőtámaszt akarsz csinálni? Vagy különítsen el minden fizetés 10 százalékát? Ezek jó célok. De a lázas törekvés - még abban az esetben is, ha eléri a célját - nagy eséllyel visszatérhet. 'Amikor az ingát az egyik spektrum legtávolabbi végére lendíted - magyarázza Rosante -, az óhatatlanul visszazökken a másik oldalra.' Kezdje kicsiben. Ebben az esetben járjon el 20 fekvőtámasszal vagy a fizetésének 2 százalékával. És további nagyszerű szokásokért tanulja meg a 52 módja annak, hogy pénzzel jobb legyünk 2018-ban .
5 Automatizálás.
Shutterstock
Kutatásonként a Harvard Business Review , a fegyelem állandó szintjének fenntartásának legjobb módja, különösen új szokások átvétele esetén, ha komolyan csökkenti a napi döntéseinek számát. Minden nap számtalan lehetőséget kínál az életed automatizálására és optimalizálására, első lépésként. Ébredjen minden nap ugyanabban az időben (igen, a hétvégéket is beleértve). Kalapáljon ki egy állandó reggeli rutint (és ragaszkodjon hozzá, mint az óramű). És döntsön a Starbucks aláírásáról ( tipp: tedd egy nagyszerű holt szemmé ).
6 Bontja le.
Shutterstock
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség ajánlásai szerint egy nagyobb cél darabokra bontása csodákra képes egy új szokás megszilárdításában. Tegyük fel például, hogy a cél az, hogy többet gyakoroljon. Ahelyett, hogy egyszerűen gyakrabban próbálná megütni az edzőtermet, válasszon heti három napot dedikált edzőtermi napként. Most a céljaid: Hétfő, testedzés és szombat. A teljesítmény érzését fogja érezni, amikor mindegyiket leellenőrzi - és ez segít folytatni és folytatni, amíg a testmozgás rendszeres rituálé lesz. És hogy a dolgok kieszenek a rutinból, íme 17 napi szokás, amely tönkreteszi az agyadat.
7 Mérje meg a siker szintjét egy személlyel szemben…
Ön. 'Soha semmi jó nem származik abból, ha [összehasonlítod magad másokkal]' - mondja Trivedi. - És pszichológiai zavart okoz. És még több csillaggal kapcsolatos egészségügyi tanácsért ne hagyja ki a 100 legjobb öregedésgátló titok.
8 Egyél reggelit minden nap.
Shutterstock
Már többször hallotta, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés. Elindítja az anyagcserét, elengedhetetlen a kora reggeli energiát, és messze van a legfinomabb ételtől. (Tojás, szalonna, burgonya és palacsinta? Ezt szívesen megennénk Bármi étkezés.) Mi több, a Nutrition Journal , a reggeli segíthet a vágyakozásban a nap hátralévő részében. Tehát, ha arra törekszik, hogy kevesebbet falatozzon, a reggeli csodákra képes.
9 Szociális támogatási rendszer kialakítása.
'A kutatások azt mutatják, hogy a barátaid vagy családtagjaid, akik támogatják a céljaidat, javítja a hosszú távú sikert' - mondja Cynthia Sass , New York-i székhelyű táplálkozási szakember. 'Még akkor is, ha nem ugyanazokat a dolgokat csinálják, mint te, csak az, ha valaki bátorítást kínál, vagy hallgat, ha nehéz napod van, segíthet abban, hogy megmaradj, amikor kedvet adsz feladni.'
10 Vagy toborozzon egy haverját.
Shutterstock
A támogató hálózat megléte segít, de ha valaki melletted dolgozik, az erőfeszítéseket fel fogja tölteni. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint, amikor két ember ugyanazon - vagy hasonló - cél felé törekszik, mindkettő nagyobb valószínűséggel éri el.
11 Legyen türelmes.
Van egy régóta alkalmazott köznyelv-elmélet, amely szerint 21 napig tart a szokás kialakítása - és ez teljesen hamis. A University College London kutatása szerint az átlagos időtartam valójában 66 nap . Tehát maradj ott. És további nagyszerű javaslatokért íme a 20 éjszakai szokás garantáltan jobban alszik.
12 Meditálj.
A Mayo Klinika szerint a meditáció csökkenti a stresszt és a szorongást, segít tovább és nyugodtabban aludni, sőt növelheti boldogságát. Viszont fokozott motivációt érez, hogy ragaszkodjon fegyvereihez, köszönhetően az újonnan megtalált energiaszintjének. Ez mindössze 15 percet vesz igénybe. Ezt könnyedén beillesztheti a reggeli kávé után, az ebédszünetben vagy az ágyba mászás előtt. Bónusz: A meditáció az egyik 40 módszer a vérnyomás csökkentésére 40 után.
13 Állítsa megtakarításait kábítóvá.
Shutterstock
Ha érdekli, hogy megszokja, hogy többet fizessen el a fizetéséből, például egy alkalmazás Számjegy vagy Qaptial nagy időben segíthet. Kiválasztja a fizetésének előre beállított összegét - a legtöbb szakértő 20 százalékot javasol -, és az alkalmazás automatikusan beteszi a megtakarítási számlájára. Pillanatok alatt megdöbbent, hogy mennyi tésztát spórolt meg. A fiókok kitöltésének további módjairól ismerje meg a 40 mód arra, hogy komolyan növelje megtakarításait 40 után .
14 Igyon meggyet.
Shutterstock
Mindenki azt akarja, hogy jobban aludjon. Szerencsére van egy egyszerű megoldás: Meggylé. Egy tanulmány szerint a American Journal of Therapeutics , lefekvés előtt egy pohár cucc elfogyasztása közel másfél órát adhat az átlagos alvási ciklushoz. Feltétlenül válassza a természetes levet. A feldolgozott dolgokat cukorral töltik fel. Ha további módja van annak, hogy rendszeresen kapjon nyolc órát, sajátítsa el a 65 tipp a legjobb alváshoz .
15 Menjen fel a lépcsőn.
Shutterstock
10 000. A szakértők körében ennyit kell megtennie egy nap alatt. Az aktív megmaradás elősegíti közérzetének számos aspektusát, az energiaszinttől a kardio egészségig, ezért kiváló szokás az örökbefogadás. De nehéz lehet eltalálni ezt a varázsszámot. Segítségként hagyja ki a liftet és lépjen fel minden alkalommal. Pillanatok alatt meglátja a napi lépésszámot.
16 Törje ki az önigazolásokat.
Legyen szó „lenyűgöző” vagy „megállíthatatlan vagy”, minden reggel egy pozitív mondat kimondása a tükörben segíthet ragaszkodni a fegyvereihez. A Személyiség- és szociálpszichológiai értesítő , a napi önigazolást mondó emberek nagyobb valószínűséggel teljesítették feladataikat. (Igen, egy új szokás átvétele feladat.)
17 Először kezelje az egyszerű tárgyakat.
Shutterstock
'A kicsi változás miatt nagy dolgok történnek' - mondja Noam tamir . 'Kezdjen egy céllal, és ha sikerrel jár, tegye ugyanezt a listán szereplő többi célért is.' Tehát ha elkezdte a napi fogselymet, akkor térjen át nagyobb, keményebb szokásokra, például havi fehér csíkok alkalmazására. És a fehérebb fogak valóban a céljaid, itt vannak a 20 titok a fehérebb fogak után 40.
18 Szüntesse meg határidejét.
Shutterstock
'A társadalom máris úgy érzi, mintha manapság nem lennénk elég gyorsan' - mondja Joanne Encarnacion , San Francisco-i székhelyű integratív egészségügyi és életedző. 'A világ igényes lehet, és minden pillanatot megérdemel, ha szünetet tart.' Kemény határidőt szabsz magadnak ('Minden nap elkezdem futni következő hónap ! ') csak kudarcra fogja magát. És ne feledje: Átlagosan körülbelül két hónapba telik, hogy egy cselekvésből másodlagos természetű szertartás legyen.
tudni, hogy egy srác kedvel -e téged
19 Kerülje a gyomokat.
Shutterstock
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint egy nagyon specifikus, részletekre orientált terv megalapozása növeli a siker esélyeit. (Még egyszer, ne csináld belőle a látástáblát.)
20 Kezdje el dobálni.
Ha azt akarja, hogy egészségesebben táplálkozzon, dobjon ki mindent, ami akadályozhatja az útját. Kezdje burgonya chipssel, tejcsokoládéval és feldolgozott gabonával, majd térjen át a cukros gabonafélékre és a fagyasztott ételekre. Mielőtt tudná, egészséges ételeket - friss termékeket, fokhagymás hummust, ilyesmit - falatoz, mintha ez a második természet lenne. És minek ötleteket nem kidobni, megtanulni a 40 legjobb szívétel, amelyet 40 után kell enni .
21 Koncentráljon a számokra.
Shutterstock
A haladás nyomon követése elősegíti a kitartást - mondja Leslie Bonci , a ActiveEatingAdvice . „Jól reagálunk a számokra, és ez sokkal kevésbé homályos és sokkal kézzelfoghatóbb. Ez közvetlenül az arcodra helyezi a dolgokat, így szembesülsz azzal, amit tettél vagy még nem. '
22 Jutalmazza meg magát.
Az emberi természet, hogy pozitívan reagál a jutalmakra. Ha elért egy mércét a célnál, kényeztesse magát. Talán egy üveg felső polcú whisky. Talán egy Bloomingdales-féle mulatság. Ha valamire törekszünk, az csodákra képes.
23 Maradjon rugalmas.
Shutterstock
Igen, kényelmetlen lesz a nehezen beprogramozott funkció megváltoztatása egy új szokás felvétele jegyében. 'Ha pozitív változásra vágysz, kihívást kell jelentened magadnak' - mondja Rosante. - Csak tudd, hogy a kényelmetlenség és a kétely másik oldalán önmagad sokkal erősebb változata.
24 Légy okos.
Különleges. ('Szeretnék megszokni, hogy többet főzzek.') Mérhető. (Hányszor főzött a héten? Ebben a hónapban?) Elérhető. (Hányszor tud főz a héten? Ebben a hónapban?) Releváns. (Az otthoni főzés javítja az életminőséget, csökkentve mind a kiadásokat, mind az egészségtelen étkezések gyakoriságát.) Időalapú. (Milyen hamar indulhat?) A SMART egy okból öreg rendszer: működik.
25 Összpontosítson majdnem a cél elérése.
A tökéletesség túlértékelt - és még gátlónak is bizonyulhat a céljaival szemben. 'Ha elrontod, ne verd meg magad' - mondja Rosante. - Rendelkeznie kell egy tervvel, amelyet az esetek legalább 80 százalékában betarthat.
26 Csomagolja be edzőfelszerelését.
Shutterstock
Az edzőruhák, cipők és kiegészítők előkészítése az előző este segít abban, hogy megszokja a további edzéseket. 'Ez megakadályozza, hogy otthagyja az otthoni edzés nélkül, vagy ha későn késik, nem fordít időt a felszerelés összeszerelésére reggel' - mondja Wayne Westcott , a Quincy Főiskola mozgástudományának professzora.
27 Légy hangos és büszke.
Shutterstock
Mondja el mindenkinek a napsütésben, hogy rendszeresebben akarja ütni az edzőtermet. 'Ha elmondja másoknak, ha a héten edzésre készül, akkor el fogja érezni, hogy elkötelezte magát a szó betartása és az edzés a bejelentés szerint' - mondja Westcott.
28 Engedje le a villát.
Shutterstock
Remek ötlet, hogy megszokja a lassabb étkezést. A gyors evés gyors súlygyarapodáshoz vezethet. (Körülbelül 20 percbe telik az agyad, hogy „felzárkózzon” a gyomrodhoz, vagyis potenciálisan még sokáig eszel, miután a tested megtelik.) Sass azt javasolja, hogy minden harapás közé tegye le az edényeket. Mindössze harminc másodperc minden falatnál, de ez az étkezés során felmerül.
29 A 80-20 szabály betartatása.
Ha kevesebbet eszünk - egy nemes szokás, amelyet sokunknak jó lenne felvenni -, gondolkodjon el a számokban. Emlékezzünk arra a 20 perces „felzárkózási” statisztikára? Egyél a szokásos adagméretének körülbelül 80% -át, szünetet tartson, majd várjon 20 percet, mielőtt bármi mást enne.
30 Szerezd be az éjszakai shuteye-t.
Shutterstock
Egy nemrégiben készült tanulmány a European Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy azok az emberek, akik kevesebb, mint hét órán át alszanak minden este, csaknem 400-kal több kalóriát fogyasztanak a szokásosnál a következő napon. Tehát, ha azt akarja, hogy kevesebbet eszik, ne felejtsen többet aludni.
31 Mérje meg magát reggel.
Shutterstock
A jelentős súlycsökkenés felé vezető úton a mérlegre lépés lehet bátortalan - néha odáig, hogy teljesen elkerülje a szokást. De ha reggel elsőként mérlegeli magát, akkor alacsonyabb számmal jelentkezik be, mint később a nap folyamán. És vedd el tőlünk: Ez az nagyon bátorító.
32 Havi havi éjszaka kijelölése…
Shutterstock
Magaddal. 'A legtöbb ember autopilotton él, és nem szándékosan tervezi meg életét, vagy tisztában van azzal, hogyan akar élni és lenni' - mondja. Shefali Raina , ügyvezető edző A Wall Street edzője . A havi 'randevú éjszakád', Rainánként, egy estének kell lennie, amelynek célja a célok áttekintése. Lehetőséget kap arra, hogy megnézze, meddig maradt még hátra - vagy milyen messzire jutott már.
33 Fektessen be abba az álló asztalba.
Minden másodperc, amit az íróasztalánál töltesz, elvezet nyomást gyakorolt a gerincére , ami porckorong-degenerációhoz vezethet, vagy szélsőséges esetekben idegcsípéshez vezethet. De nehéz megszokni, hogy minden nap nyolc órán át (vagy tovább!) Állsz a lábadon. Ha könnyen állítható állványt vásárol - mint például a Varidesk bármelyik modellje -, akkor ez a lehetőség egész nap előtted áll. Ekkor túl csábító egy kicsit kiállni.
34 Szerencsejáték.
Shutterstock
Igen, a szerencsejáték kiváló motiváló lehet. Azt javasoljuk Egyezmény , egy olyan alkalmazás, ahol Ön és mások fizetnek egy közös készletbe, és egyéni célokat tűznek ki. Ha teljesíti a kitűzött célokat, pénzt kap. Ha hiányolják őket, akkor eltűnik a pénz. Ez a legjobb szerencsejáték: Magadon. Mert ha nem fogad magára, akkor senki sem fog.
35 Csomagoljon és mozogjon.
A Dstillery adatcég új tanulmánya szerint az emberek, akik 3,7 mérföldet utaznak az edzőterembe - szemben az 5,1 mérfölddel -, ötször a gyakoriság. Más szóval, ha vissza akarja állítani a formáját, akkor az otthoni közeli tornaterem csatlakozása kiváló kiindulópont.
36 Keresse meg a pótlókat.
Shutterstock
Minden egyes dolog, amit kitisztítasz az életedből, lyukat hagy. Tegyük fel, hogy megpróbálja megszokni az egészségesebb étkezést. - Ha felhagy a szódával, cserélje ki habzó vízre. Ha feladja a chipset, cserélje ki egy másik ropogós ételre, például a sült csicseriborsóra - javasolja Bonci.
37 Élelmiszer-napló vezetése.
Shutterstock
mit jelent tigrisről álmodni
Egy tanulmány szerint a American Journal of Preventative Medicine , azok az emberek, akik naponta írják le étkezési szokásaikat, kétszer nagyobb eséllyel ragaszkodnak egy új étrendhez.
38 Skálázhatja az edzés idejét.
'Életünk elfoglalt, és az idő a legértékesebb erőforrásunk. Amikor a dolgok szorosra fordulnak, általában az edzésünk az első dolog, amely a vágódeszkán landol' - mondja Rosante. 'Hacsak nem testépítő versenyre készülsz, nincs okod arra, hogy edzéseid sokkal hosszabbak legyenek, mint 45 perc.' Miután rájött, hogy egy egész rutin kevesebb, mint egy óra alatt elfér, hajlamosabb lesz ragaszkodni hozzá.
39 Pontszám!
Shutterstock
Olyan alkalmazás használatával, mint a Todoist - amely asztali és okostelefonon érhető el, és integrálja az adatokat a két platform között - ösztönözni fogja magát a célok betartására. Minden kijelölt tételért a Todoist pontokat ad Önnek. És a tanulmányok azt sugallják, hogy még az ilyen digitális értesítések is egyfajta jutalmazási rendszerként működnek.
40 Vállalás.
Shutterstock
Meg tudod csinálni. (Ne feledje: 66 nap.) És miután sikeresen kialakította ezeket a szokásokat, tanulja meg a 40 legjobb módja mindennap tartásuknak .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre !
