Mire eléred a 40-es évek , úgy tűnhet, hogy elakadtál az utadon. Ugyanazok a szokásaid vannak - jó és rossz is -, amelyeket évekig, ha nem évtizedekig gyakoroltál. De mivel a 40-es évek egy olyan időszakban, amikor teste, érdeklődési köre és felelőssége jelentős változáson megy keresztül, a szokásainak is - különösen az egészség szempontjából. Ezt szem előtt tartva, íme 40 szokás, amelyeket innentől kezdve a mindennapi élet részévé akarsz tenni - állítják orvosi és egészségügyi szakemberek.
1 Szembesülj a satuiddal.
Shutterstock
Rossz szokásaid kétségkívül mélyen belemerült a 40-es évekbe, de ebben az életszakaszban egyértelműen érzékeli, hogy milyen kárt okozhatnak. A 40 éves korod van arra, hogy közelebbről megvizsgáld magatartásodat, és az ördögi csípésbe kezdj.
„Ha dohányzik, többet iszik, mint kellene (több mint egy italt nőknek és kettőt férfiaknak naponta rendszeresen), túlzottan szerencsejátékot folytat… vagy más függőségi formákkal küzd, kritikus fontosságú, hogy szembenézzen ezekkel a rossz szokásokkal és bevegye cselekvés - mondja Lisa Doggett Orvos, családorvos, székhelye Austin, Texas. 'Az ellenőrizetlen satu következményei az életkor előrehaladtával növekedhetnek, és a közösség orvosához, támogató barátjához vagy más erőforrásokhoz való fordulása nagy változást hozhat.'
2 A megelőző egészség fontossági sorrendje.
Shutterstock
Menetrendje az éves (vagy féléves) fizikát az orvosával, és győződjön meg róla, hogy betartja az orvos utasításait. 'A krónikus betegségek aránya az életkor előrehaladtával jelentősen megnő' - mondja Doggett. 'Az olyan állapotok, mint a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás, rutinszerű orvosi látogatások során korán felismerhetők, és a korai kezelés csökkenti a szívbetegségek és más szövődmények kockázatát. A rák aránya az életkor előrehaladtával is emelkedik , így a szűrővizsgálatok 40-es éveinkben egyre fontosabbá válnak. '
3 Aludj eleget minden este.
PeopleImages / iStock
Hallottad az alvás fontos —És első kézből tudod, milyen nyomorult lehetsz, ha nem jutsz eleget belőle. De ha már betöltötte a 40-es éveit, lehet, hogy újra kell értékelnie, hogy mennyit alszik. 'A alvásunk minősége általában csökken az életkor előrehaladtával, részben a megnövekedett életstressz, másrészt a hormonális változások miatt, amelyek mind a 40 év feletti nőknél, mind a nőknél bekövetkeznek. ' Ivana Chapman , egy fitnesz- és táplálkozási edző Torontóban. 'Az ajánlott hét-kilenc óra alvás javítja az immunrendszert, csökkenti a stressz szintjét és optimalizálja a testmozgásból való kilábalást.'
4 És ébresztőóra nélkül ébredjen.
Shutterstock
Ha szeretné biztosítani, hogy a jó éjszakai pihenés ne szakadjon meg természetellenesen és egészségtelenül, akkor érdemes megszabadulnia az ébresztőórától. És ez nem csak az alvási ciklus kedvéért szolgál. A folyóiratban megjelent 2005-ös tanulmányban Ipari egészség A kutatók azt találták, hogy míg az ébresztőóra használatával a vérnyomás és a pulzusszám gyorsan nő, a szintek fokozatosan és egészségesebb mértékben nőnek, amikor az alanyok önmaguktól felébrednek.
5 Tartsa távol a technológiát a hálószobától.
Shutterstock
Sokunk számára, csak néhány rövid év alatt, okostelefonok újdonságból szükségszerűséggé váltak. És bár ezek az eszközök rengeteg pluszt szolgáltatnak - mint például a szórakozás és a kapcsolattartás -, károsak lehetnek a mentális egészségére és a jó szokások kialakulására is.
- Amikor alvásról van szó, a 40 évesek a legrosszabbak. Alvászavaruk túlnyomó része a technológia túlzott használatából ered - az okostelefonokból, számítógépekből és televíziókból kibocsátott kék fény megzavarja a természetes cirkadián ritmust, mert gátolja a melatonin termelését. ' Walter gaman , MD, a társszerzője Maradj fiatal: 10 bizonyított lépés a végső egészséghez . Kerülje az elektronikát két órával lefekvés előtt, és válasszon nagyszerű regény helyette.'
6 Álljon fel az íróasztalnál.
baona / iStock
- Sok ilyen munkahely 40 év körüli emberek igényeljen nehéz számítógépes munkát. Noha az ujjaid kilencvenesre mennek a semmibe, nagy izmaid stagnálnak - mondja Gaman. - Az ülés valóban az új dohányzó mert az ülő életmód növeli a gyulladást, és a gyulladás a legtöbb krónikus betegség gyökere. '
Tehát mit tehet, ha kell egész nap az íróasztalodnál ? Szerezzen egy álló vagy futópados íróasztalt, vagy egész nap tartson szünetet, hogy nyújtózkodjon vagy körbejárja a háztömböt. Rengeteg apró, de értelmes változtatást hajthat végre annak érdekében, hogy elkerülje egészségének veszélyeztetését.
7 Súlyvonat.
Shutterstock
Ez a szokás, amely 40 éves korában egészséges lesz, több szempontból is hasznára válik. - Súlyokkal edzünk hetente kétszer-négyszer izmot épít és fenntartja a csontsűrűséget - magyarázza Chapman. 'Ez megkönnyíti a testsúly megőrzését is, mivel egy karcsúbb test, több izommal metabolikusan aktívabb, és több kalóriát éget el egész nap.'
8 Egyél több fehérjét.
Shutterstock
'Az értékes izmok felépítése és megőrzése nem lehetséges, ha nem vesz fel elegendő fehérjét' - mondja Chapman. Megjegyzi, hogy a Az USDA ajánlása - napi 5,5 uncia fehérje - „szükségtelenül alacsony, és [nem] jelentik az optimális egészség- és izomfenntartáshoz és növekedéshez szükséges fehérje mennyiséget”. Azt mondja, hogy az izmok fenntartása és felépítése érdekében a 40-es években arra kell törekednie, hogy napi 0,8–1 gramm fehérjét kapjon testtömeg-kilogrammonként.
álmodik, hogy valaki terhes
9 És adj hozzá több diót a diétádhoz.
Shutterstock
Van egy oka annak, hogy az orvosok diófélék a diófélékért, különösen a betegek korában. Több mint 20 év alatt a Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói négy évenként csaknem 156 000 férfit és nőt követtek nyomon. Kutatásuk, amelyet a British Medical Journal 2019-ben megállapította, hogy azoknál az alanyoknál, akik napi diót ettek, bármilyen típusú diófélét, alacsonyabb a súlygyarapodás és az elhízás kockázata.
„Egy uncia dió hozzáadása az étrendhez a kevésbé egészséges ételek helyett - például vörös vagy feldolgozott hús, hasábburgonya vagy cukros snackek - segíthet megakadályozni ezt a lassú, fokozatos súlygyarapodást felnőttkora után, és csökkentheti az elhízás kockázatát- kapcsolódó szív- és érrendszeri betegségek ”, a tanulmány szerzője Xiaoran Liu , PhD, mondta a nyilatkozat .
10 Vigyázzon a bél egészségére.
Shutterstock
Bár bölcsen akar enni, hogy könnyebben tartsa a testsúlyát, 40-es éveiben nemcsak a bél mérete miatt kell aggódnia. 'Az immunitás nyolcvan százaléka a bélben van' - mondja Gaman. 'A mikrobiom védelmének kiemelt fontosságúnak kell lennie. Ehhez kerülje a mesterséges édesítőszereket, és növelje a prebiotikumokban és probiotikumokban gazdag ételek, például joghurt, savanyú káposzta és spárga fogyasztását.
11 Vásároljon termékeket a helyi gazda piacán.
Shutterstock
Manapság a legtöbb városban legalább egy gazda piaca működik, ha nem is több. Ezek kiváló helyek a friss termékekért - és amíg ott van, ihletet kaphat tápláló ételek készítéséhez szezonális alapanyagokból. Olyan programok révén, mint Recept az egészségre , egyes orvosok még „recepteket” is írnak betegeik számára, hogy látogassanak el a mezőgazdasági termelő piacára a megfelelő gyümölcs- és zöldségfogyasztás biztosítása érdekében.
12 Menjen évente a bőrgyógyászhoz.
Shutterstock
A bőrgyógyász éves látogatása különösen fontossá válik, ha eléri a 40. A American Cancer Society , melanóma a kockázat az életkor előrehaladtával növekszik, és a diagnózis átlagos életkora 65. Győződjön meg róla, hogy évente legalább egyszer ellenőrzi a bőrét, hogy ha mégis bőr rák , a korai szakaszban kezelhető.
13 Naponta kenjen be fényvédőt.
RuslanDashinsky / iStock
Ez minden életkorban jó szokás, de különösen kritikus a 40-es éveiben, mivel a melanoma kockázata az életkor előrehaladtával növekszik, és Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) a nap UV-sugarainak való kitettséget sorolja az egyik legnagyobb kontrollálható rizikófaktornak. Találni fényvédő hidratálóval, hogy megvédje magát a bőrráktól és leküzdeni azokat a ráncokat egyidejűleg.
14 Viseljen napszemüveget.
Shutterstock
A napszemüveg nem csupán divatos kijelentés, hanem megakadályozza az „UV-expozíciót, [ elősegíti a bőrrákot a szemhéjak és a szem felszíni nyálkahártyájának rákja ”- mondja Howard R. Krauss Orvos, sebészi neuro-szemész a Providence St. John's Egészségügyi Központban, Santa Monica, Kalifornia. 40 után azt javasolja, hogy ne csak napszemüveget viseljen nyáron , de valahányszor kifelé megy.
15 Rendeljen külön fitnesz rendszert.
Shutterstock
- A legfelsõbb vezetõk és a világ legsikeresebb emberei a fitnesz legyen prioritás ”- mondja Marcello Pedalino , fitnesz edző, tudatosság edző és a szerző szerzője Ünnepeld az életet . 'Az alvás, a táplálkozás és a testmozgás az alapja a [jó egészségnek], és mindhárom következetes végrehajtása a legfontosabb, ha készen állsz arra, hogy bármi is legyen az életed.'
16 Tarts jó (és pozitív) társaságot.
Shutterstock
Fontos, hogy megszokja, hogy olyan emberekkel töltsön időt, akik gazdagítják az életét. A tudomány megmutatta hogy a negativitás fertőző, ezért inkább pozitív és felemelő emberekkel való tervek készítése hosszú utat jelenthet mentális és érzelmi jólét aggódnak.
Pedalino szerint meg kell kérdeznie magától, hogy egy adott társadalmi kapcsolat melyik csoportba tartozik: VIP (nagyon inspiráló személy) vagy VDP (nagyon lecsapoló személy). 'Tegyen meg mindent a VIP-ekkel való kapcsolattartásról, amelyek inspirálnak, felhatalmaznak és kihoznak benned a legjobbat' - mondja. 'Távolítsa el magát a VDP társaságától, olyan embereket, akik minden megoldással problémát találhatnak.'
17 Szoros kapcsolatok ápolása.
Shutterstock
'Azokkal töltött idő, akiknek értelme van az életünkben, akik között a legkényelmesebbnek érezzük magunkat, és akikre támaszkodhatunk, lehetővé teszik az intimitás érzését, a bizalmat és a stressztől való megszabadulást' - mondja Deborah Heiser , életmód tanácsadó és a KÉP és A mentor projekt . És itt van egy további bónusz: A folyóiratban közzétett 2010-es metaanalízis PLOS Medicine megállapította, hogy az erősebb társadalmi kapcsolatokkal rendelkező alanyok 50% -kal nagyobb valószínűséggel élik túl.
18 Lélegezzen mélyen minden nap.
adamkaz / iStock
Az orvosok annyira esküsznek erre az egészséges és stresszoldó szokásra, hogy a legtöbben még maguk is gyakorolják. '30 másodpercet veszek igénybe, hogy újra központosítsam' - mondja Michael Sinel MD, az UCLA Orvostudományi Tanszék klinikai adjunktusa. „Ez egyszerűen megtehető úgy, hogy három lassan mély lélegzetet vesz, négy másodpercig tartó belégzéssel és hat másodpercig tartó kilégzéssel. Ez segít megtisztítani az elmémet, hogy összpontosíthassak. ”
19 Vegyen meleg fürdőt.
Shutterstock
Szeretne elégetni néhány kalóriát és fújj le egy kis gőzt egy csapásra? Rajzoljon forró fürdőt. A folyóiratban 2017-ben megjelent tanulmány Hőfok megállapította, hogy 60 percig forró fürdőben ülve 130 kalóriát éget el, ami ugyanannyi, mint amit 30 percig gyalogolna. Mi több, a vizsgálat résztvevői alacsonyabb vércukorszintet és csökkent gyulladást is láttak, amikor egy órán át forró vízben ültek. A fürdők előnyei valóban végtelenek!
20 Nevess és mosolyogj gyakran.
Shutterstock
Mosolyogás szokása, amikor belép egy szobába, és könnyedén és nyíltan nevet, amikor megtalálja Valami vicces nemcsak fertőző, hanem egészséges is az Ön számára. Mivel a Mayo Klinika jegyzetek, a nevetés fokozza a hangulatot, csökkenti a stresszt, sőt javítja a szív egészségét .
21 Dicséret az embereknek.
Shutterstock
Szánjon időt arra, hogy rámutasson a mások számára tetsző dolgokra, legyen szó barátról, munkatárs , vagy az Uber driver. Csak egy gyors jóváhagyó észrevétel valakinek a cipőjéről vagy arról, ahogyan munkájukat végezték, mindkettőtök jobban érzi magát. Kutatás - hasonlóan ehhez a folyóiratban megjelent 2008-as tanulmányhoz Idegsejt - megmutatta, hogy a bókok megszerzése aktiválja az agy jó érzését, amelyek javítják a hangulatot és motiválják a dolgok elvégzésére. Plusz, bókokat ad ki nagyobb valószínűséggel kap bókokat!
22 Legyen több szex.
Shutterstock
Ha elkötelezett kapcsolatban állsz , jó esély van arra, hogy a nász egy kicsit szűküljön a nászút óta. Ha ez a helyzet, akkor próbáld meg újjáéleszteni a szikrát, és tedd gyakoribbá a szexet. Nem csak jól érzi magát, hanem orgazmusokat is találtak csökkenti a stresszt és a depressziót és növelje testének immunitását fertőzésig.
23 Legyen kreatívabb a hálószobában.
Marilyn Nieves / iStock
A hálószobában kreatívabbá válás szokása is erősítse a kapcsolatát és ezzel egészségesebbé, nyugodtabbá és kiteljesedtebbé teszi Önt és partnerét. Egy, a folyóiratban közzétett 2019-es tanulmány Pszichológiai tudomány sőt azt is megállapította, hogy nyolc év alatt azoknak az embereknek, akiknek boldog partnereik voltak, alacsonyabb a halálozási kockázat.
24 Utazás tovább.
Shutterstock
Mikor utoljára utaztál? Ha gondolkodnia kellene ezen, nagy az esélye annak, hogy teste és agya pihenésre képes. Míg megtakarítás nyugdíjra fontos, egyeseknek költségvetést is kell készíteniük emlékezetes vakáció legalább évente párszor. Ezek az utazások nemcsak örvendetes ütemváltást kínálnak, hanem a folyóiratban megjelent 2010-es kutatások is Pszichoszomatikus orvostudomány azt is megállapította, hogy a nyugodt tevékenységek - mint például azok, amelyeket nyaralás közben végeznek - csökkenthetik a stresszel kapcsolatos kortizol szintet és csökkentse a vérnyomását .
25 Több tevékenységet vonjon be mindennapjaiba.
Shutterstock
A vakáció nem az egyetlen módja annak, hogy a stresszt csökkentő, nyugodt tevékenységeket beépítse a menetrendjébe. 'Kezdjen ütemezni jó dolgokat [minden nap], például találkozni barátokkal, kirándulni, meglátogatni rokonát, akit évek óta nem látott stb.' David Bennett , tanúsított tanácsadó és kapcsolati szakértő, aki a weboldalt üzemelteti A népszerű ember . 'Meg fogja találni, hogy ha elkezdi ütemezni a pozitív dolgokat, akkor többet tesz ezekből a pozitív dolgokból, és jobban érzi magát.'
26 Meditálj.
Shutterstock
Egy másik szokás, amely jelentős egészségügyi előnyökkel jár - mentális, fizikai és azon túl - a meditáció. 'Világunk túl gyors iramú, és túl sok vélt fenyegetés van benne ahhoz, hogy amygdalaeink kezelni tudjanak' - mondja Jonathan DeYoe , szerzője Tudatos pénz és alapítója DeYoe Vagyonkezelés a kaliforniai Berkeley-ben. 'Az éberségi gyakorlat, mint a meditáció, lelassíthatja természetes reakciókészségünket és segíthet jobb megoldásokban való gondolkodásban.'
27 Gyakorold a hálát.
Shutterstock
Kétségtelen, hogy rengeteg olyan dolog van, ami frusztrálja Önt, vagy nem éppen az Ön ízlése a nap folyamán, hanem a saját lelki békéje és hosszú távú jólléte érdekében, szokássá téve a hála gyakorlása rendkívül előnyösnek bizonyulhat.
'A hála nagyszerű szokás, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy értékelje az átélt tapasztalatait, és amelyek ma olyanokká tették őket' - magyarázza Anthony Treas , férfi egészségügyi edző. Kutatás megjelent A kommunikáció áttekintése 2016-ban még azt is megmutatta, hogy a hála miatt az emberek nagyobb valószínűséggel eljutnak az edzőterembe.
28 Kezelje a sötét karikákat.
Shutterstock
Átlagos arcprobléma, amely a 40 év körülieket sújtja azok a duzzadt sötét szem alatti. Hogy megszabaduljon ezektől, érdemes a szemkrémet a reggeli rutin standard részévé tenni. Konkrétan keressen retinolt tartalmazó krémet New York-i székhelyű bőrgyógyászként Joshua fogalmazó , MD, elmagyarázta Igazi egyszerű , ez az összetevő „serkenti a kollagéntermelést, hogy elősegítse a szem alatti bőr feszességét és megerősítse a bőr alapját.'
29 Igyon sok vizet.
Shutterstock
A hidratálás mindenféle nagyszerű dolgot tesz az egészsége, az elméje és a teste számára, és ez csak egyre fontosabbá válik, ahogy öregszik. Mivel a CDC jegyzetek, vizet inni fenntartja a test belső hőmérsékletét, kenje és párnázza az ízületeket, védi a gerincvelőt, és vizeletürítéssel, izzadással és bélmozgásokkal segít megszabadítani a testet a hulladéktól.
30 Szundítson egyet.
Shutterstock
Nem minden orvos által javasolt egészséges szokás 40 után feltétlenül nehéz. Példa: A szív egészségének javítása érdekében sok egészségügyi szakember javasolja újabb szunditások hozzáadása be a menetrendjébe. A folyóiratban közzétett 2019-es megfigyelési tanulmány Szív sőt azt is megállapította, hogy azoknál az alanyoknál, akik hetente egyszer vagy kétszer szunyókáltak, 48% -kal csökkent a szívroham, agyvérzés és a szívelégtelenség kockázata azokhoz képest, akik soha nem szundultak.
31 Kezeld haragodat.
Shutterstock
Ha van egy érzelem, amelyet 30 évesen el akar hagyni, az a harag. Amellett, hogy érzelmileg befolyásol téged, egy 2019-es tanulmány a American Heart Association megtalaltam mérgesnek lenni krónikus betegségek, például szívbetegségek kialakulásához vezethet.
32 Használjon elektromos fogkefét.
Shutterstock
Elektromos fogkefék következetesen bebizonyosodott, hogy hatékonyabb, mint a kézi. Alapján Kék hátsó fogászati , fogorvosi rendelő Connecticutban, jobban tudják eltávolítani a lepedéket, egészségesebbé teszik az ínyt és könnyebben használhatók. A stílusok és az árpontok széles skálájával most már nincs mentség arra, hogy ne frissítse - az Önét fogak és íny megköszönöm.
33 Töltsön bőségesen időt kint.
Shutterstock
A 40 év körüli emberek többsége már ismeri a természetben való tartózkodás szellemi és hangulatjavító előnyeit, de mi a helyzet a fizikai? Egy 2014-es tanulmány a Southamptoni Egyetem megállapította, hogy az ultraibolya fény - még kis adagokban is kapva - tágítja az ereket és jelentősen csökkenti a vérnyomást. Még egy 2018-as tanulmány a Kelet-Angliai Egyetem arra a következtetésre jutott, hogy azoknak, akik több időt töltöttek a zöldterületeken, csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, szív-és érrendszeri betegségek és a korai halál.
34 Ébredjen korán.
Shutterstock
Ben Franklin tudta, miről beszél: A korán kelők általában egészségesek, gazdag , és bölcs. És a 2018-ban megjelent tanulmány szerint Journal of Psychiatric Research , mentálisan is egészségesebbek. A több mint 32 000 nővérből álló négyéves vizsgálat során azok, akik későn keltek, nagyobb eséllyel depressziósok, mint azok, akik a korábbi oldalon ébredt .
35 Élvezze a nagy reggelit minden reggel.
A reggeli a nap legfontosabb étkezése - és nem csak azért, mert a palacsinta finom. 2018-ban kutatók Tel-Avivi Egyetem megállapította, hogy egy nagy reggeli segített az elhízott betegeknek és az 2-es típusú diabétesz sújt veszteni illetve csökkentik az inzulinigényüket.
36 Gyakoroljon reggel.
Shutterstock
Legyen szó teljes körű edzésről vagy csak néhány perc nyújtózkodásról, a reggeli rutin részeként való aktív részvétel jót tesz az agyának. Lazábbnak és koncentráltabbnak érzi magát egész nap. Például egy 2019-es tanulmány, amelyet a Sportorvosi folyóirat megállapította, hogy amikor az idősebb felnőttek reggel mindössze 30 percet edzettek, egész nap javult a megismerésük.
37 Aktívan ingázzon a munkába.
Shutterstock
Ha az otthona és a munkahely közötti távolság nem abszurd módon hosszú, próbáljon meg fordulni az ingázás gyalogos vagy kerékpáros túrába, ezáltal aktívabbá. Amióta reggel aktív vagyok, már mind szellemi, mind fizikai előnyöket amelyek tartósak, ez tökéletes módja a nap kezdésének. Ráadásul a British Medical Journal 2017-ben kimondta, hogy a munkába járás csökkent szív- és érrendszeri betegségek kockázatával jár.
38 Használja ki az edzőterem szaunájának előnyeit.
Shutterstock
Ne féljen a szaunában ugrani az edzőteremben végzett verejtékezés után. 'A szaunák segítik a testet méregteleníteni ... és bizonyítottan csökkentik a stresszt és a stroke kockázatát' - jegyzi meg Richard Harris MD, a Nagyszerű egészség és wellness , egy houstoni székhelyű wellness klinika. 'A szaunák hatására a szervezet megnöveli egy specifikus fehérjét, az úgynevezett' hősokk 'fehérjéket, amelynek számos egészségügyi előnye van.'
39 Mindig legyen folyamatban egy könyv.
Shutterstock
Akár egy regény , életrajz vagy önsegítő kézikönyv, mindig rendelkeznie kell olyan könyvvel, amelyet éppen olvas. Az olvasás nemcsak új ötleteket inspirál, élesebbé teszi olvasási készségeit és bővíti tudásbázisát, hanem szellemi előnyöket is nyújt az elméd bővítésének. Egy 2013-ban megjelent tanulmány a folyóiratban Ideggyógyászat sőt azt is megállapította, hogy az olvasás lelassítja az idősebb felnőtteknél tapasztalható természetes kognitív hanyatlást.
40 Szánjon egy kis időt magára.
Shutterstock
„Bármelyik életszakaszban is van, valószínűleg elvesztette szem elől saját önmagát, céljait vagy prioritásait” - mondja Julia Colangelo , LCSW, terapeuta és klinikai szociális munkás New Yorkban. - Próbálja meg újra megvizsgálni, hogy ideális esetben hogyan töltené az idejét, és teret teremtsen a nap folyamán, hogy időt biztosítson magának arra, hogy önmagára koncentráljon. Ez lehet olyan hobbi megismertetése, amelyre úgy gondoltad, hogy nincs időd, kipróbálni valami újat, vagy új rutint kezdeni magadnak napkeltekor vagy napnyugtakor. Ez a kicsi, de jelentős változás komoly hatással lehet a 40-es és annál hosszabb szellemi közérzetére! A mentális kondíció megőrzésének további módjai pedig itt vannak 20 szakértő által támogatott módszer a mentális egészség javítására minden nap .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon napi hírlevelünkre!
