Akár öt, akár 50 fontot szeretne leadni, fogyás soha nem könnyű. Időnként lehetetlennek tűnhet, de vannak olyan hétköznapi emberek, mint te hatalmas a siker fogy, és vannak titkai, amelyeket meg kell osztani. Természetesen mindenki fogyókúrája és útja más lesz, de sok mindent megtudhat bárki, aki fogyni szeretne, azoktól, akik már megtették. Íme a legjobb fogyókúrás tippek azoktól, akik veszítettek legalább 50 font. Tehát olvassa tovább - és további titkokat kap a fogyásért, olvassa el tovább Az igazi ok a fogyás 60 után nehéz.
1 Készítsen Önnek megfelelő étkezési tervet.
Azért, hogy sújt veszteni és tartsa távol, akkor 'véglegesen módosítania kell étkezési szokásait' írja Tom Dell'Aringa , aki 50. születésnapja körül 50 fontot fogyott. 'A divatos étrend nem fenntartható [ezért] meg kell készítenie saját étkezési tervét.'
2 Fejlesszen ki jó szokásokat.
Shutterstock
Mi segített Megan kevesebb, mint egy év alatt 50 fontot fogyott, következetes volt a mindennapi tevékenységében. 'Következetes maradtam, és a napi cselekedetek szokásokká váltak' - mondta írja. - Végül… jelentős életmódbeli változást hajtottam végre.
3 Adja meg az időt.
- Az ebédszünetben 45 percig sétálni kezdtem. mondja Melissa Leon című interjúban Egészség. Azáltal, hogy minden egyes napra szakított időt az edzések befejezésére, Leon képes volt 53 kilót lefogyni és 100 százalékkal nagyobb önbizalmat szerezni. És ha további okokra van szüksége ahhoz, hogy az ebédszünetet gyalogos foglalkozássá alakítsa, akkor olvassa el a 30 ok, amiért a gyaloglás a legjobb gyakorlat.
4 Legyen reális.
Shutterstock
A súly „időbe telt, mire előjött, és időre is szükség lesz, hogy lejusson”. írja Borostyán Sándor , súlycsökkentő harcos, aki mindössze négy hónap alatt 50 kilót fogyott. Habár korábban már többször is megpróbált lefogyni, végül az segített abban, hogy sikeres legyen, az, hogy lassan haladja a dolgokat, és rájött, hogy a fogyásnál „nincs gyors megoldás”. (Ó, és WW, korábban Súlyfigyelők néven ismert. Borostyán esküszik WW által.)
5 Naplózza, mit eszel.
Oklahoma City fodrász Kay Franklin elkezdte naplózni ételeit a Doctor's Ask-ba Saját kalória számláló és pusztán az általa elfogyasztott kalóriamennyiség látása kinyitotta a szemét a szükséges változtatások előtt. 'A számok valóban kinyitották a szemem, és sokkal könnyebben tudtam összpontosítani a célomra, hogy 50 fontot fogyjak' - Franklin mondott .
6 A testmozgást úgy kezelje, mint egyfajta terápiát.
Shutterstock
Anya-lánya páros Jane dent és Sarah Gallagher a fogyás sikere volt, miután megtanulta, hogyan használhatja a testmozgást stresszoldóként. - Megtanultam edzés helyett evni, amikor stresszes vagyok. Hetente két-három alkalommal elkezdtem két-három mérföldet kint járni. A friss levegő azonnal jó hangulatba hoz, és úgy gondolom, hogy itt az ideje, hogy kihúzjam a csatlakozódugót - mondja Gallagher Nőnap . És ha még nem találtad meg az edzésedet, próbáld ki ezeket 30 edzés, amely óránként több mint 500 kalóriát éget el .
7 Ne egyél érzelmileg.
Shutterstock
A Dell'Aringa másik fogyókúrás tippje az, hogy „eltávolítsa az érzelmeket az evésből”. Az érzelmi táplálkozás nemcsak a túlevéshez és a súlygyarapodáshoz járul hozzá, hanem 'nem oldja meg a problémáit' írja.
8 Hozza magával edzőruháit mindenhova.
'Minden utazásomat, amelyet idén megtettem, beletartoztam az edzésruháimba, és időt szántam arra, hogy izzadjak.' írja Thomas LaRock arról, hogyan veszített 50 kilót öt hónap alatt. Mivel az informatikai szakember folyamatosan távol van a munkájától, edzőruhája mindig lehetővé teszi, hogy „edzeni tudjon, amikor úton vagyok”.
9 Új kapcsolatot alakítson ki az étellel.
Shutterstock
Író Gary Drevitch nem akart feliratkozni a szokásos diétás rituálékra. Tehát az étkezési napló vezetése helyett Drevitch egyszerűen egészségesebb életmódot folytatott. - Alacsony szénhidráttartalmú, nem szénhidráttartalmú menüt fogadtam el. A reggelimet egy tál korpapehelyre és szárított áfonyára alakítottam át. Az ebédeim és a vacsoráim félig zöldségekkel borított tányérok voltak, és egészséges adagokban töltöttek fel fehérjét. Uzsonnaim: rizs sütemények hummussal, mogyoróvajjal vagy alacsony zsírtartalmú túróval, vagy marék dió vagy mazsola - mondta elmondja Következő sugárút. Ahelyett, hogy egy sor divatos diétának vetette volna alá magát, Drevitch inkább megváltoztatta az étellel való kapcsolatát - és ez végül több mint 50 font fogyáshoz vezetett.
10 Keressen egy edzés órát, amely valójában tetszik.
2018 elején, Megan Buchanan 50 kilót tudott sikeresen lefogyni, és ezt a helyes étkezés és egy olyan edzés megtalálásának kombinációjának tulajdonítja, amelyben szeret Narancs elmélet. 'Ez az első edzés, amelyet valóban élveztem' - mondja Buchanan. Tetszik, hogy minden nap más, de mégis teljes test edzés. Nem kell aggódnom, hogy meddig kell futnom, vagy melyik gyakorlatot kell elvégeznem - csak azt csinálom, amit mondanak, és ez a lehető legjobb edzést nyújtja.
11 Cserélje ki az éttermi ételeket házias ételekre.
Shutterstock
'Azt hiszem, ami igazán tartotta a fogyásomat, az az volt, hogy teljesen kivágtam a nemzeti gyorsétteremeket és a leülős lánc éttermeket, és elkezdtem főzni magamnak' - mondja New Orleans lakója Taylor Bevilacqua . Azáltal, hogy elkészítette azokat az ételeket, amelyeket szeretett, ahelyett, hogy megvásárolta volna őket, Bevilacqua mindössze nyolc hónap alatt 60 kilót tudott leadni! És ha még nem ismeri a főzést, mindenképpen kerülje ezeket 17 módszer, hogy rosszul használja a konyháját.
12 Végezz mentális változásokat az életedben is.
Shutterstock
mit képvisel a kék szajkó
Bár David Ezell, Vezérigazgatója Darien Wellness, Sokszor próbálta lefogyni, azt mondja, hogy ami segített abban, hogy sikeres legyen, az az volt, hogy „a gondolataimra koncentráltam, mint a testmozgás és az étrend”. Amikor rájött, hogy gondolatai ugyanolyan fontosak a fogyás során, mint a teste, több mint 100 kilót tudott lefogyni. 'Miután megszakadt az étellel, az éhséggel és önmagammal kapcsolatos gondolataim, képes voltam felszállni, és soha nem tekinthettem vissza' - mondja.
13 Szüntesse meg az éjszakai nassolást.
Shutterstock / kryzhov
'2018-ban 70 fontot fogytam azzal, hogy alig tettem többet az ütemterv megváltoztatásával az éjszakai étkezés kiküszöbölése érdekében' - mondja Michael A. Liner, esq., ügyvéd Liner Legal, LLC. - Sok éven át rossz szokásom volt, hogy 12 vagy 1 óráig dolgoztam, és ennek a munkának a nagy részét a konyhámban végeztem. Azzal, hogy egy megfelelő órában - 9 és 22 óra között - lefeküdtem, és korán felébredtem, hogy elvégezzem a munkámat, kivágtam a többletet és a súly azonnal elszállt. És ha nem akarsz éjszakai bagoly lenni, próbáld ki ezeket 17 dolog, amit boldog emberek csinálnak minden reggel.
14 Legyen a legnagyobb rangadó.
Shutterstock
Fogyókúrája végén, Paige Jackson New Orleans-ban 155 font volt, 220-ról kevesebb elmondja Egészség sikerét részben annak tulajdonítja, hogy motivációs idézeteket és fotókat rejtett el olyan helyeken, amelyeket tudott látni. 'A telefonom hátterét mindig a-ra állítottam motivációs idézet, ' azt mondta. 'A bölcsesség szavai, például' Ha akarod, dolgozz érte ', felajánlanak egy kis pick-me-et minden alkalommal, amikor a képernyőre nézek.'
15 Használjon ellenállóképzést.
Gail Lind egy 70 éves személyi edző az Anytime Fitnessnél, aki 50 kilót fogyott. Szerinte a fogyás és az öregedés elleni küzdelem legjobb módja az edzőterembe való elmozdulás - konkrétan Lind szerint az ellenállástanulás segített neki életkora fordítva. 'Az ellenállás használata edzés közben javíthatja egyensúlyát és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát' - magyarázza. 'Az ellenállóképzés segít megelőzni a sovány izomtömeg természetes veszteségét, amely az öregedéssel járhat és a mobilitás elvesztéséhez vezethet.' További öregedésgátló tanácsokért nézze meg ezeket 100 öregedésgátló titok a fiatalabb megjelenésnek és érzésnek.
16 Ne kerülje el teljesen kedvenc ételeit.
Shutterstock
Amikor Bevilacqua a fogyókúrája közepén volt, nem kerülte el teljesen kedvenc cukros édességeit - egyszerűen nem tette túlzásba, amikor megette őket. 'Annak biztosítása, hogy bármi ételt ehessek, amit csak akarok, megakadályozott abban, hogy' megcsaljak ', mert lényegében semmi sem volt, amit nem ehetnék' - magyarázza.
17 Szánjon időt arra, hogy minden nap aktív legyen.
Shutterstock
Különösen a azok, akik öregszenek, Ha megtalálja az időt, hogy testét minden nap megmozgassa, az valóban lelassíthatja az idő kezét és leadhatja a fontokat. 'Akár otthon, akár az edzőteremben van, a mindennapos kis edzés fenntartja az egészségi állapotot, és lelassíthatja az inak, szalagok, ízületek lebontását és a csontsűrűséget - ami segít megelőzni vagy visszafordítani az oszteoporózist' - mondja Lind. Ezek az edzések lehetnek olyan egyszerűek, mint egy délutáni séta, vagy olyan megterhelőek, mint egy óra az edzőteremben - mindkettő elkerülhetetlenül előnyös lesz a testének, és megkönnyíti a fogyást vagy a már lefogyott súly megtartását.
18 Figyelje az adagok méretét.
Shutterstock
A sikeresen lefogyott emberek körében gyakori tendencia, hogy nem figyel mit esznek, de mennyi esznek. Amikor Harold T. Stokes , a Brigham Young Egyetem professzora kipróbálta ezt a megközelítést a fogyáshoz, kevesebb mint egy év alatt 50 fontot és hat centit fogyott a derekától. Azzal, hogy minden nap 1900 kalóriatartalmat adott magának, megalapozottabb döntéseket tudott hozni.
régi barátok álmai
'Nem akartam túl gyorsan elérni az 1900 kalóriát' - Stokes írja. - Reggelire abbahagytam a szirupot a zabpehelyre. 100 kalóriát spórolhatok meg, és egy kicsit többet ennék vacsorára. Meg akartam spórolni a kalóriákat azokhoz a dolgokhoz, amelyeket nagyon szerettem enni.
19 Készítsen fényképeket minden nap.
- Naponta kezdtem el képet készíteni, anélkül, hogy valóban terveztem volna. Az első fényképemen nem ismertem fel magam, ezért úgy döntöttem, hogy minden nap készítek egy képet, amíg meg nem látok egy embert, akit felismertem. Justine McCable elmondja Nők egészsége arról, hogy képes volt leadni 124 kilót. 'Hamarosan elkezdtem követni a fogyásomat a képeken keresztül, és ez nagyszerű módja volt a motiváció fenntartásának.'
20 Döntsön és döntsön.
Shutterstock
A Dell'Aringa szerint a súlycsökkentő út csak akkor sikeres, ha valóban „úgy dönt”, hogy lefogy, és úgy dönt, hogy az egészsége fontosabb, mint a sóvárgása. 'Egészséges akartam lenni és jobban fittem, mint amennyit cukorkával, tésztával és pizzával akartam megtömni az arcomba' - mondta írja. - Mindennel bent kell lenned.
21 Mérje a sikerét a célokban, ne fontban.
'Utazásom során mindig aktív célokra támaszkodtam, például 5K futásra vagy izomépítésre, hogy mérjem a fejlődésemet' - Jackson elmondja Egészség . 'A valós eredmények elérése sokkal kifizetődőbb, mint a skála egy számának megszállása.'
22 Az izomépítésre összpontosítson.
Shutterstock / Kzenon
Lind a súlycsökkenését is jóváírja, hogy súlyzós edzéssel folyamatosan növeli az izomtömeget. A következetes súlyzós edzés javítja a testtartását, biztosítja, hogy teste megtartsa a mozgás teljes skáláját az aranyévekben, és zsírégetést végez sokáig az edzőterem elhagyása után. És e jobb mozgástartomány miatt a gyakoribb edzés nem okoz akkora kárt a testében. Ha még nem ismeri az izomépítést, próbálja ki ezeket 40 nagyszerű gyakorlat az izmok hozzáadásához 40 felett.
23 Ne érezze magát bűnösnek néhány csúsztatás miatt.
Shutterstock
- Csalónap? Mit jelent egyáltalán? Nem azért vagyok itt, hogy bűnösnek érezzem magam a meghozott döntések miatt. írja Suzanne Kvilhaug , aki képes volt 50 kilót leadni és sikeresen tartani a súlyt. - Ha valamit megeszek, ami nem a legjobb számomra, akkor továbbmegyek. Nem bánom meg a döntésemet, és nem duzzogok a bűntudatomban.
24 Keressen egészséges ételeket, amelyek valóban élvezik.
Shutterstock
'A siker nem abból áll, hogy megtagadod magadtól az élvezetet és a jó ételeket, hanem azáltal, hogy olyan szokásokat alakítasz ki, amelyek kellemesebbek az ételekkel, amelyek igazán szeretnek, ezáltal egészségessé és fitté válhatsz.' írja William Anderson, LMHC , engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó. Miután megtalálta az egészséges ételeket, amelyeket valóban szeretett, képes volt legyőzni az elhízással vívott csatáját, és 140 fontot fogyott, így egészséges 180-ra csökkent.
25 Tegye meg a fogyását egy-egy lépésben.
Shutterstock
Mert Shanna Fichera , a fogyás „nagyon fokozatos folyamat volt”. - Naponta 15 percig sétálni vagy kocogni kezdtem - mondta magyarázza nak nek Kozmopolita . - Legfeljebb 30 percet dolgoztam, majd újra növeltem. A súlycsökkentő utazás során fontos felismerni, hogy ez maraton, nem pedig sprint.
26 Hozzon létre egy erős támogató csapatot.
Egészségügyi edző és közösség megtalálása „ítélet nélküli ösztönzésre és elszámoltathatóságra ... minden különbséget megteremthet”, Jeverna Michelle King elmondja Megelőzés . 'Olyan sokáig próbáltam lefogyni, azt gondolva, hogy egyedül is meg tudom csinálni, hogy aztán visszatértem az egészségtelen gondolkodásba és a romboló magatartásba.' Támogatási rendszerének köszönhetően King 82 kilót tudott leadni, és most is segít másoknak megtalálni saját sikerüket, mint képesített egészségügyi edző.
27 Ne mentsd meg.
'Ne használja fel gyermekeit ürügyként arra, hogy ne legyen egészséges, és használja fel őket ürügyként az egészségesebb életmódhoz' - mondja az Instagram felhasználó Penelope Járóka . Miután a fogyókúrás előnyeihez kezdte felhasználni a családját, az 'alkalmas anya' 50 kilót tudott leadni - és még mindig megy!
28 Igyál répalevet.
Zenész szerint Joey Giambra , a répalé ivása segített neki lefogyni és azt is tartani. Gyakran kortyolgatva répalé valójában bizonyítottan javítja az állóképességét edzés közben, lehetővé téve a testének, hogy hatékonyabban dobja le a fontokat. És nem csak ez, hanem a cékla olyan kulcsfontosságú tápanyagokkal rendelkezik, amelyek csökkentik a vérnyomást, és minden korty mellett lassítják az idő kezét.
29 Koncentráljon a fogyás egészségügyi előnyeire.
Shutterstock
Sokkal több a fogyás, mint a jó kinézet - és ha ezekre gondol egészségügyi előnyök, ez sokkal könnyebben kitart a céljaid mellett. 'A bootcampjeim sokkal többet jelentenek, mint a fogyás' - írja Alyssa Uriarte , fitnesz edző, aki képes volt sikeresen leadni 50 kilót. - Azokra a dolgokra összpontosítunk, amelyeket elnyerhetünk, amikor a pusztaság első. Az önszeretet, a magabiztosság, az egészséges szokások és a döntések felhatalmazása csak néhány olyan dolog, amelyet elvárhat. ' És ha megpróbálja megtenni ezeket az első fogyási lépéseket, íme 20 tudomány által támogatott módszer arra, hogy motiváld magad a fogyásra.
30 Keressen egészséges alternatívákat az Ön által kedvelt ételekhez.
'Keressen egészségesebb alternatívákat annak, amit szeret,' írja Nancy Habibi , egy egészségügyi edző, aki 64 fontot fogyott és számol. Súlycsökkentő útja előtt Habibi szerette a McDonald's-ból származó Caramel Frappes-t, és most képes megfékezni ezt a vágyat anélkül, hogy kisiklik az étrendje a sokkal egészségesebb Herbalife Cafe Latte-val.
31 Ne ess áldozatul a zsírégető tablettáknak.
Shutterstock
'A zsírégetők nem csinálnak semmit' - figyelmeztet Xavior Portugália , egy fitnesz rajongó, aki „vaskosból funkyba vált”, miután lefogyott 150 fontját és megfordította az övét 2-es típusú diabétesz diagnózis. 'Egyetlen tabletta vagy kiegészítő sem fog fogyni. A fogyás csak kemény munkával történik.
32 Tartsa érdekesnek a diétáját.
Shutterstock
Amikor Branda Peebles , a Prestige and Prosper látnok főtisztje, először kezdte meg fogyókúráját, azt a hibát követte el, hogy túlságosan ezredessé tette az étrendjét. Végül rájött hibájára, amikor csak szigorú diéta után három hónap után esett le a vagonról. „Kicsit megváltoztatva” Peebles több olyan ételt is hozzáadhatott az étrendjéhez, amelyet igazán szeretett, például guacamole-t és grillezett csirkét, ami könnyebbé és élvezetesebbé tette a fogyását.
33 Használja a fogyásban elért győzelmeket arra, hogy motiválja Önt a folytatásra.
Shutterstock
Pedig Instagram felhasználó Amy nak,-nek @aimsandgains soha nem törődött különösebben a háta izmaival, megjegyzi, hogy 'az edzésen és a jobb táplálkozáson keresztüli változások látása csak arra sarkall, hogy jobb legyek.' Amint egyre előrébb jut a fogyás útján, és a teste elkezd változni, használja ezt a fejlődést motivációként a folytatáshoz.
a legkönnyebben vigyázó háziállatok
34 Tudja, hogy egyetlen edzés sem túl kicsi.
Peebles küzdött azért, hogy az edzéseit elfoglalt szakmai és személyes menetrendjébe illessze, ezért mindent megtett, amit tudott. 'Minden alkalommal 10 guggolást hajtottam végre, amikor a fürdőszobába mentem, mert ezt könnyű gyakorlattal egészíthettem ki a napban' - mondja Peebles. Ez az egyszerű edzés - az étkezési szokásokban bekövetkezett változásokkal együtt - segített Peeblesnek abban, hogy lefogyjon a súlyából, anélkül, hogy egész nap értékes idejét pazarolta volna.
35 Találjon meg egy tervet, amely megfelelőnek érzi magát.
Még akkor is, ha ismer egy olyan barátot, akinek sikerrel járt a Keto diéta, ne gondolja azonnal, hogy ugyanaz a terv fog működni az Ön számára. Annak érdekében, hogy lefogyjon és ne tartsa le, azt kell tennie, 'amit Önnek érez, nem pedig azt, amit Ön szerint' - mondja a testkép szakértője Laura Fenamore nak,-nek Sovány zsír tökéletes. Azóta inspirál másokat, amióta évekkel ezelőtt 100 fontot szedett.
36 Igyon sok vizet.
Shutterstock
Peebles azt is megjegyzi, hogy a több víz fogyasztása hogyan segítette a hidratáltságot a kemény edzésprogramokon keresztül. Peebles szerint a napi legalább 64 uncia víz elfogyasztása elősegíti az anyagcserét és hidratálja Önt. Nem csak ez, de a nap folyamán folyamatosan kortyolgatva is, megfékezheti az éhségérzetet, és korlátlan energiaforrást nyújthat az edzésekhez.
37 Ünnepelje a kis győzelmeket.
Shutterstock
Ha valaki megérti, hogy milyen elsöprő lehet a fogyás gondolata, az az Matt Schiffman . Nemcsak a márka menedzsment alelnökeként dolgozik a RSP Nutrition, de ő maga is meghaladta a 100 fontot. A tanácsa? Összpontosítson apró napi fejlesztésekre. Legyen nagyképű célja, de naponta összpontosítson a baba lépéseire a cél felé, és minden nap ünnepelje ezeket a kis győzelmeket.
38 Aludjon megfelelő mennyiségben.
Erőemelő Jade Socoby azt mondja, hogy a fogyása nem lett volna lehetséges az edzések közötti kellő pihenés nélkül. Az állandó alvási ütemterv fenntartása fontossá vált Socoby számára, aki akkor váltott műszakban dolgozott munkahelyén. Ezeknek az z-eknek a fogása sokkal könnyebbé tette a fogyást.
39 Egyél valamit, mielőtt kimész.
Shutterstock
'Ne hagyd, hogy túl éhes legyél, mielőtt kimész' - mondja Rachael Thompson , aki 50 kilót tudott leadni a segítségével Végső teljesítmény. - Fogyasszon egy fehérje turmixot vagy egy nagy pohár vizet - vagy mindkettőt! - mielőtt eljutna az eseményre vagy az étterembe, hogy a gyomra ne legyen üres. És ha nem biztos abban, hogy mit töltsön fel, akkor próbálja meg Az 5 legjobb fehérjetartalmú snack a férfiak számára.
40 Az étkezés előkészítése legyen a rutin része.
Mert Sarah Grant , az étkezés előre megtervezése segített visszaszorítani a vágyát, hogy éttermekben étkezzen, vagy egy második ételhez nyúljon. Ez az adag-ellenőrzés volt a legegyszerűbb formájában. 'Különösen dolgozó anyaként az, hogy egészséges, adagolt ételeket készen állok a hűtőszekrénybe, az egyik legkritikusabb szokás, amely sikerre késztet a fogyókúra során' - mondja Grant. - A hét egy napján - számomra vasárnap - különítek el néhány órát, és ezt prioritássá teszem. Segít a pályán maradni, bármennyire is elfoglalt vagyok a hét folyamán.
41 Vegye át tulajdonosa múltját, jelenét és jövőjét.
Shutterstock
'Hidd el lényed minden rostjával, hogy ezt meg tudod valósítani' - mondja Schiffman. 'A nap végén te vagy felelős a cselekedeteidért és mindenért, ami veled történik, ezért vigyázz magadra mindent az életben, ami veled történik, és tegyél meg mindent, ami a valódi változáshoz szükséges.'
42 Vágja ki a feldolgozott ételeket.
Shutterstock
Azáltal, hogy az étrendjéből kivágta a cukrot, lisztet és egyéb gabonákat tartalmazó feldolgozott élelmiszerek 98 százalékát, Tony schy - egy vállalkozó, vezérigazgató és ügyvezető edző - képes volt csökkenteni azokat a vágyakat, amelyeket a vércukorszint nagy ingadozása okozott. Ez a kis változás lehetővé tette, hogy Schy megdöbbentő 70 fontot fogyjon, amelyet a mai napig tartott.
43 Próbálja ki a szakaszos böjtöt.
Schy súlycsökkenését is az időszakos böjtölés iránti bizalmának tulajdonítja. - A legtöbb nap 16 órán át böjtölök. Ez segít fenntartani az anyagcserét - mondja. A heti három-ötszörös testmozgással kombinálva Schy úgy véli, hogy ez a böjt a lehető leghatékonyabb fogyáshoz vezetett. A szakaszos böjt pedig nem csak a derékvonalának kedvez - olvassa el bővebben, hogyan A tudomány szerint az időszakos böjt meghosszabbíthatja az életedet.
44 Kezdje a napot magas fehérjetartalmú reggelivel.
Az emberek gyakran ezt mondják a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ezt senki sem testesíti meg jobban Umar Malik , aki mindkettő segítségével 170 fontot fogyott Végső teljesítmény és sok fehérjetartalmú reggeli étkezés. 'Már nem eszem teljes angol reggelit, ami a túlsúlyos és 400 fontos súlyú reggelim volt.' - mondja. 'Most az év nagy részében megszámolom a makrotápanyagokat, így reggel általában steak és tojásom lesz, mert magas a fehérjetartalma és egészséges zsírok vannak benne.' Malik szerint ez az étkezés biztosítja az energiát és az üzemanyagot, amire szüksége van ahhoz, hogy jóllakott és felújított legyen napjának első felében.
45 Szerezzen okos órát.
Shutterstock
Az egész napos extra motiváció érdekében az olyan intelligens órába való befektetés, mint a Fitbit, segíthet elérhetõ célok kitûzésében napi szinten - mondja Lisa Warren , a Katonai házastársam élete blog. - Az órám arra ösztönöz, hogy egész nap aktív maradjak. Most, hogy teljesítettem a súlycsökkentési célomat, továbbra is arra ösztönöz, hogy fenntartsam azt, aminek eléréséért olyan keményen dolgoztam - mondja Warren. A napi haladás látása a csuklóján segít a pályán maradni, és megnehezíti a fogyás céljainak figyelmen kívül hagyását.
46 S.O.S. - összehúzza a gyomrunkat.
Stan Chlebowski vágjon ki sót, olajat és cukrot az úgynevezett „S.O.S diétának”. Miután megváltoztatta ezt az étrendet, Chlebowski hamarosan rájött, hogy ezek az összetevők mennyit tartalmaznak az ételben, amit fogyaszt, és miért olyan fontos az életmód megváltoztatása, hogy megtette. És sikerült - Chlebowski több mint 100 fontot fogyott!
47 Ne tedd bonyolultabbá, mint amilyennek lennie kell.
'Legyen egyszerű, amikor elindul' - mondja Laura Micetich , testépítő és egészségügyi edző, aki több mint 100 fontot tudott leadni, csak a helyi Gold's Gym-be menve. 'Millió különféle szó van a fitnesziparban', de Michetich úgy érzi, hogy a fogyás sikerének titka az, hogy figyelmen kívül hagyja a mutatós edzéseket és diétákat, amíg jócskán túl nem jár a rajtvonalon.
nagy szemű személy
48 Tartson távol az engedélyezőktől.
Shutterstock
Informatikai szakember számára Liz rodriguez , kevesebb időt töltött barátaival és családtagjaival, akik lehetővé tették egészségtelen szokásait, remek hely volt a fogyás útjának megkezdéséhez. Azzal, hogy egészséges, boldog és pozitív emberekkel vette körül magát, képes volt lefogyni és magabiztosabb ön- és céltudatot is fenntartani.
Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást.
Shutterstock
Amikor Tyler Stewart , egy informatika. New York-i szakember, jóval többet szerzett, mint az átlagos elsőéves 15 éves a főiskolán, azt találta, hogy képes volt gyorsan lefogyni azzal, hogy szinte teljesen kizárta az étrendből az alkoholt. Mire végzett, Stewart több mint 80 fontot fogyott, és ma boldogan élvezi az alkalmi pohár bort visszahatás nélkül.
50 Keressen módokat arra, hogy helyet biztosítson kedvenc ételeinek.
Shutterstock
WW nagykövet Kendra Vernon eddigi fitneszútján 83 kilót fogyott, és hagyja magát megengedni magának, amíg azt tervezi, hogy leégeti a kalóriákat. 'Akkor kereshet FitPoint-pontokat [a WW-ben], ha ételért cserébe táncol' - jegyzi meg. - Mindezek a lehetőségek megvannak számodra ... hogy bármi legyen, amire vágysz. És ha a lehető legtöbb kalóriát akarja égetni, olvassa el tovább Hogyan segít a zene több kalóriát égetni?
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
