Tény: Bármely életkorban életed legjobb formájába kerülhetsz. Honnan tudom ezt? Nos, mert élek, légzésbiztos vagyok.
60 éves vagyok, és mérhetően fittebb vagyok, mint 10 évvel ezelőtt. Gyorsan előre 12 hónap múlva, és még jobb fizikai és szellemi állapotban vagyok, mint ma. Ha elhiszed a fitnesz cimboráimat, van egy testem, amely fordítva öregszik. (Bíráld meg magad: ez vagyok én, fentebb.) 6 láb magas vagyok, súlyom 160 font, testzsírszintem pedig 8 százalék körül mozog.
Nem, nem vagyok edző, fiziológus, táplálkozási szakember vagy orvos - és egész életemben nem Ironmaneket futottam, vagy sportcsapatokban versenyeztem. Valójában egyáltalán nem is tartom magam sportolónak. A nevem Strauss Zelnick, és az vagyok, aki vagy: szülő, házastárs, dolgozó szakember. A Take-Two Interactive Software vezérigazgatója vagyok - a kiadó mögött a nagy sikerű videojátékok mögött, amelyeket ismerhet és játszhat Grand Theft Auto és Red Dead Redemption- és a manhattani magántőke-társaság, a Zelnick Media Capital partnere. Most nem dobom le az önéletrajzomat csak azért, hogy megidézzem a saját önelégedettségemet. Csak azt mondom neked, ki vagyok, aki egy szorgalmas, szenvedélyes srác, aki teljes életet él azzal, hogy átfogja a következetesség és a napi elhatározás erejét a célok elérésében - bármi is legyen ezek a célok.
A közelmúltban könyvembe állítottam össze tudásomat - fitnesz rutinok az öregedő izmok faragására, étrend-tervek a makacs zsír leolvasztására. Öregséggé válás: A fiatalabb kinézet és érzés négy titka, mint valaha. Itt csak ízelítőt talál a tanultakból. Tehát olvass tovább, és ne feledd: a változás legjobb módja nem hirtelen. Nem arról van szó, hogy a medence mély végébe merülnénk. Arról van szó, hogy lábujjat teszünk a vízbe, aztán egy lábat, aztán egy térdet stb. A változás módja - és fenntartani ezt a változást - az idő szánása. Légy szelíd a testeddel szemben, és a tested azzal fog válaszolni, hogy többet akarsz.
1 Aludjon a buffban
Shutterstock
Nincs szükség PJ-kre, ha az öregedésgátlásról van szó. Tovább blogja , Natasha Turner, MD, azt írta, hogy alvás közben túl meleg - túl sok ruha viselésével - valójában megakadályozhatja a test lehűlését, ami megzavarja az öregedésgátló hormonok felszabadulását. Tehát aludjon a buffban! Jó érzés és segít megelőzni a ráncokat.
2 Ne ülj már annyit
Körülött ülni olyan jó érzés, de nagyon rossz, ha az öregedésről van szó. A tanulmány kiadva BMJ Open A napi kevesebb, mint három órán át tartó ülések óriási két évvel növelhetik a várható élettartamot. Igen, csak attól, hogy amikor csak lehetséges, szálljon le a zsákmányáról, akár a munkahelyen álló íróasztalon keresztül, akár a nap folyamán több gyalogos szünettel, hogy testét megmozgassa. És Itt van pontosan hány kalóriát éget el.
3 Ne igyon annyi kávét
Lehet, hogy a kávé az egyetlen dolog, amely hosszú, fárasztó napokon keresztül táplálja Önt. Az egyetlen kérdés? Ha az öregedésről van szó, ez nem tesz neked szívességet.
'A koffein stimulálja a mellékveseidet, és megterheli őket' - mondja Mona Dan, a kínai hagyományos orvoslás szakértője és a Vie Healing Beverly Hills-ben. „Mellékveseink ragaszkodnak egész életen át tartó lényegünkhöz - ez az, amellyel testünk a világra jön -, és ahogy öregszünk, elveszítjük lényegünket. Kezdünk rövidebb lenni, és a memóriánk és a látásunk foltos. Annak érdekében, hogy a mellékvesék örüljenek, támogatnunk kell őket a koffein csökkentésével. Ez elősegíti a hosszú távú öregedésgátlást. ”
4 Vegye ki a Normal Naps elemet
Shutterstock
Ha lemarad a kulcsfontosságú alvási órákról, feltétlenül szükséges egy rendszeres szundítás - igen, még felnőttként is. Hatéves tanulmány a 24 000 résztvevő közül megtalálta azokat, akik elkaptak néhányat VAL VEL s alkalmanként a nap folyamán valóban egészségesebbé tették a szívüket. Valójában azoknak, akik hetente háromszor 30 percig szunyókáltak, 37% -kal alacsonyabb volt a koszorúér-halálozás, mint azoknak, akik egyáltalán nem aludtak.
5 Maradjon pozitív
Shutterstock
álmodik arról, hogy valaki üldöz engem
Nem mindig könnyű pozitívan maradni, de azok, akik valóban élveznek bizonyos öregedésgátló előnyöket. A 2012 tanulmány folyóiratban megjelent Öregedés optimista és jó hozzáállásúnak találták a hosszabb életet.
6 Üsd fel a medencét
Shutterstock
Ha okot keres arra, hogy megvásárolja ezt a divatos edzőtermi tagságot, csak hogy hozzáférhessen egy medencéhez, amikor csak szeretne úszni, tessék: tanulmány megjelent a International Journal of Aquatic Research and Education az öregedésgátlás szempontjából az úszás sokkal jobb mozgásforma volt, mint a futás, a járás vagy a mozgásszegénység. Valójában 50 százalékkal csökkentette a halál kockázatát, így a test tip-top formában maradt.
7 Több vicc
Shutterstock
Az emberek csak nem nevetnek eléggé, de fontos oka van annak biztosítására, hogy kuncogj a törzsvendégekkel: ez tovább élhet. A 2012 tanulmány folyóiratban megjelent Öregedés a nevetés egyszerű cselekedete hihetetlenül fontos szempont volt a fiatal kinézetében és érzésében. Gondolj csak: A kevesebb stressz kevesebb ráncot jelent, és a nevetésed mindenképpen javíthatja a hangulatot.
8 Fogyasszon aszalt szilvát, hogy csontja erős maradjon
Az aszalt szilva nem csak a rendszeres bélmozgásra szolgál, rendben? A gyümölcs - amely tulajdonképpen csak szárított szilva - nem csak a fürdőszobai ütemterv konzisztenciáját segíti elő.
'Noha túl sok időt töltünk a nevetéssorok számolásával az életkor előrehaladtával, fontosabb lehet átgondolni, mi történik odabent' - mondja Bonnie Taub-Dix, az RDN, a BetterThanDieting.com és szerzője Olvassa el, mielőtt megeszi . 'Az öregedéssel a gyomor-bél traktusunk lassabbá válhat, és a székrekedés öregnek érezheti magát, még akkor is, amikor a szíve fiatal. Az aszalt szilva minden bizonnyal elősegítheti úgymond „mozgatását”, különösen vízzel vagy más folyadékkal fogyasztva, de kimutatták, hogy elősegítik a csontok szilárdságának javítását is: A National Osteoporosis Foundation becslése szerint az 50 évnél idősebb amerikaiak több mint fele akár csontritkulás, akár alacsony csonttömeg. ”
9 Készlet a fényvédő krémről
Shutterstock
Naponta viseljen fényvédőt - még akkor is, ha nyár vagy tél van! - nem csak azért fontos, hogy megvédje magát a bőrráktól. Az is kulcsfontosságú, hogy a bőröd ne gyorsabban öregedjen.
'Ez a legjobb barátod az öregedés megelőzésében' - mondja Dana Stallings, a La Valencia gyógyfürdő igazgatója, Kalifornia. Akár túrázik, akár az irodába indul, naponta bőségesen alkalmazzon fényvédőt. Ne felejtsd el azokat a különösen sérülékeny - és látható - területeket, mint a kezed és a nyakad, amelyek könnyebben hajlamosak a napkárosodásra.
10 Gyakoroljon a víz közelében
Shutterstock
Mostanra valószínűleg hallotta a víz néhány élettani előnyét: fokozza az ízületek kenését és az immunrendszer működését, sőt csökkenti a memóriavesztést és a fáradtságot. De van néhány öregedésgátló előnye is, ha csak a vízben, a víz közelében és a víz körül sportolunk - mondja Cindy Present, a fitnesz, szabadtéri és tavi tevékenységek igazgatója a Az Austini-tó gyógyfürdője .
'A tudomány most azt mutatja, hogy az elméd éberebbé válik, a mentális energia pedig megnöveli a kortizolt és a vérnyomásszintet, valamint agyi hullámaink ritmikusabbá és békésebbé válnak, ha egyszerűen látjuk, a víz mellett vagyunk, vagy halljuk a vizet' - mondja a Present. 'Most, ahelyett, hogy futás után csak lehűlnék, szándékosan adok vizet az edzésemhez azzal, hogy az óceán hullámai és mezítláb hallatán gyógyító jógagyakorlatot végzek: nincs strand, nincs víz, nincs probléma! Az agyam nem tudja a különbséget, amikor a szemem csukva van, és érzem a zuhanást, amikor a víz hangjába áramlok.
11 Ne szedje a bőrét
Shutterstock
Legyünk valóságosak - a ziccik és a varasodás szedése nagyon jó érzés. A bukás a bőröddel való összevissza nemcsak hegeket és egyéb nyomokat okoz, hanem ráncokat is okoz az összes húzásnak köszönhetően, amelyet minden utolsó pattanás megpattanására késztetsz. Hagyja, hogy a bőre magától gyógyuljon meg - ne siessen.
12 Szerezzen be párásítót
Shutterstock
Ha a bőröd továbbra is száraz, függetlenül attól, hogy mennyi hidratálót használsz, szerezz be párásítót. Mivel vízgőzt ad a levegőbe, elősegíti a bőr felpörgését, végül lehetővé teszi, hogy megtartsa a nedvességet, és kisimítsa a felmerült finom vonalainkat, hogy ilyen unalmasak és pelyhesek legyenek.
13 Meditálj a Napilapon
Shutterstock
A meditáció nem hamis: Tudományosan bizonyított, hogy a gyakorlat a jobb alvástól kezdve a szorongás csökkenéséig mindenben segít, és az egyik legnagyobb előnye a kevesebb stressz - ami őrülten öregedhet, ha hagyja, hogy a legjobbat hozza ki belőled.
'Nem hiszem, hogy kellő hangsúlyt fektetnénk a stressz szintünkre, és arra, hogy ez milyen összefüggésben van a belső betegségekkel és a bőr egészségével' - mondja Hal Weitzbuch bőrgyógyász, a JuveTress alapítója. Mind a meditáció, mind a pihentető gyakorlatok, például a jóga, óriási hatással lehetnek az általános közérzetedre. Végül is az öregedésgátlás nemcsak a kinézet vagy a fiatalabb érzés, hanem az életkor előrehaladtával megszerzett ismeretek felhasználásával is egészséges.
14 Egyél paradicsomot a ráncok megelőzése érdekében
Mit ne szeressen a paradicsomban? Teltek, lédúsak, mindenben és mindenen jó ízűek, és - meglepetés! - még a ráncokat is megelőzhetik.
'A paradicsomban található antioxidáns likopin hozzájárulhat a ráncok megelőzéséhez azáltal, hogy megvédi bőrét az UV-károsodásoktól' - mondja Amy Gorin, MS, RDN, az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa New York városában. Szeretem a friss paradicsomot salátában vagy a kedvenc mártásoddal párosítva. A főtt paradicsom azért is mesés, mert a kutatások azt mutatják, hogy a főtt paradicsomban lévő likopint jobban felszívja a szervezet. '
15 Cserélje ki a párnáját.
Tudod, hogy egyesek hogyan görnyednek előbbre? Igen, ezt nem akarod. Az egyik egyszerű módja annak, hogy testét igazítani tudja, egyszerűen a párna cseréje.
'A jó összehangolás fenntartása érdekében fontos olyan párnát találni, amely a fejet egy vonalban tartja a mellkasával és a vállával. A tollas párnák nyújtják a legkevesebb támaszt, míg az ortopédiai párnák strukturális szempontból jobbak '- mondja Dr. Adam Lipson IGEA Brain & Gerinc . 'Ha a párna túl magas, ha oldalra vagy hátra alszik, a nyak rendellenesen előre vagy oldalra hajlik, ami izomfeszültséget okoz a nyak és a váll hátsó részén. Ezzel szemben, ha a párna magassága túl alacsony, akkor a nyaki izmok megfeszülhetnek.
16 Mindig viseljen napszemüveget
Shutterstock
Persze, a napszemüveg nagyszerű módja annak, hogy megvédje a szemét azoktól a súlyos káros sugaraktól. A másik oka annak, hogy kulcsfontosságúak, az, hogy megakadályozzák a hunyorítást. Lehet, hogy nem tűnik nagy problémának, de ez az ismételt arckifejezés idővel ráncokat okozhat a szemed körül, és mindez megakadályozza, hogy a nap ne kerüljön a szemedbe.
17 Fel a B12 bevitel
Lehet, hogy minden reggel vitamint szed, de B12-et szed? Ha hiányossá válik, ez a depressziótól kezdve a memóriavesztésig és az inkontinenciaig terjedhet - mindaz, amit az életkor előrehaladtával kordában akar tartani, mondja Harvard Medical School . Győződjön meg róla, hogy elegendő étrendet fogyaszt, és ha úgy gondolja, hogy alacsony az elfogyasztása, pattanjon be néhány vitamint, és kezdje el táplálékélesztő használatát minden .
18 Egyél több gombát
Shutterstock
Mit nem szabad szeretni a gombában? A zöldség alacsony kalóriatartalmú, tele van vitaminokkal és teljesen finom. Ja, és van néhány öregedésgátló előnye is. A folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány Élelmiszerkémia úgy találták, hogy ezek a legmagasabb étrendi források az antioxidánsok, az ergothioneine és a glutation között, amelyek megvédik a testet a szabad gyökök által okozott oxidatív stressz káros hatásaitól, amelyek az Alzheimer-kórtól a szívelégtelenségig mindenhez vezethetnek.
19 Élvezze édességét
Azok az emberek, akik idősebb korukban még mindig mosolyognak, még mindig eszik az édességüket - garantáltan. Az egészséges étrendben mindenképpen helyük van, csak rendesen meg kell enni őket.
- Édességeket és alkoholt lehet fogyasztani után megfelel minden más táplálkozási igényének - mondja New York-i székhelyű arcplasztikai sebész Dr. Michelle Yagoda . - Ebbe beletartozik egy 8 oz. minden étkezés előtt egy pohár víz, minden étkezéskor négy uncia fehérje, rengeteg zöldség és gyümölcs, valamint összetett szénhidrát / teljes kiőrlésű gabona. Kevesebbre vágyik egészséges étkezés után.
20 Csináljon háthosszabbításokat
Mint tudják, úgy tűnik, hogy az emberek öregedéssel egyre több problémát okoznak a hátukkal. A hátbővítmények nagyszerű módja a probléma leküzdésének, és megvédi magát az egész nap, minden nap bekövetkező görnyedéstől.
'A mai világban a hát meghosszabbítása minden életkorban fontos' - mondja Amy Cardin , Rhode Island-i Pilates oktató. 'Mivel egyre több időt töltünk nézéssel a számítógépekre, telefonokra, táblagépekre vagy akár csak ülve, társadalomként túlságosan kényelmesek vagyunk az előre hajlításban. A test hátsó részének meghosszabbításával bárki fiatalnak érezheti magát.
És a lépés végrehajtása egyszerű: 'Feküdj hasra, és a homlokod támaszkodjon a padlóra, a lábak össze vannak húzva maga mögött, és a karokat egyenesen az oldalad mellett kell tenyérrel a combod oldalába nyomni' - mondja Cardin. Kezdje megemelni a fejét és a mellkasát, miközben a kezét csúsztatja a combja oldalán. Ne felejtsd el, hogy a hasadat a deréktámad támasztva tartsák, majd lassan engedjék vissza.
21 Mondj nemet a dohányzásról
Shutterstock
Ekkor már tudod, hogy a dohányzás szörnyű a tested számára. Szerint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok , a cigaretta az első számú kockázati tényező, és felelős a tüdőrákos esetek 80-90 százalékáért. A rákon kívül ők is hihetetlenül öregednek, és nem kell sok időbe telni, amíg ezek a ráncok kezdenek felbukkanni.
'A dohányzás gyorsabbá teszi az öregedést' - mondja Deisy Suarez, a tulajdonos Desuar Spa San Diegóban. 'A nikotin hatása először a bőrén látható: Csökkenti a vér áramlását a bőr alsó élő rétegébe vagy a dermisbe, amelynek következtében elfojtott bőr és kevesebb oxigén kerül a szervezetbe. A bőr pelyhesedik, kevésbé ellenáll a külső igénybevételeknek, és végül a kollagén hiánya miatt romlik, ami varjúlaphoz és megereszkedett bőrhöz vezet.
22 Go Duts for Mandula
Shutterstock
Nagyon sok dolgot szeretni a mandulában. Finomak, tele növényi eredetű fehérjével, és tökéletes fogást kínálnak. Ja - és ott van még az a tény, hogy szuper öregedésgátlók.
„A mandulák tele vannak E-vitaminnal, amely küzd az öregedéssel. Napi 20 mandula elfogyasztásával - vagy néhány gombóc finom mandulavajunkkal - megkapja a napi adagját '- mondja Julie Fox, a Julie igazi . 'A gyulladással is küzdenek, amely az öregedés egyik legnagyobb hozzájárulója.'
23 Hidratálja gyógynövényes vízzel
Szeretne lendületet adni a vizének? Legyen gyógynövény. Nem számít, melyik teára megy, az öregszel jót tesz a testének, és öregedésgátló hatást kölcsönöz a bőrének és a szívének. Sőt, ahogy én ben beszélni Kortalanná válni , ez egyike annak a négy módnak, hogy növelje a napi vízfogyasztást.
'A gyógynövényes víz - más szóval a tea - jótékony tulajdonságokkal rendelkezik, hogy eltávolítsa a vérben a felesleges zsírt és elvezesse azokat' - mondja Mona Dan, a kínai hagyományos orvoslás szakértője és a Vie Healing alapítója Beverly Hills-ben. 'Például az oka annak, hogy a zöld tea ilyen népszerű Ázsiában, annak keserű jellege és képessége, hogy képes megtartani a' nedvességet '- más néven a zsírt - a testben, és segíti a testet a jobb vízelvezetésben. Ez a hidratációs szint nemcsak a bőrének jó, hanem a szívnek is nyugtató. '
24 Maradj kíváncsi
Milyen gyakran tanulsz valami újat? Könnyű belekerülni a mindennapokba, de kíváncsiság és a lehető leggyakrabban megnyíló elmék nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzuk az agyi erők elcsúszását az életkor előrehaladtával.
'Az egyik legjobb dolog, amit tehetünk az agyunkért, az az, hogy új információkat keressünk' - mondja Amy Smith, a rekreációs és rendezvényvezető a A Charleston Harbour Resort és Marina strandklubja . 'A tudomány azt mutatja, hogy amikor valamire természetesen kíváncsiak vagyunk, az segít javítani a memóriánkat, és megnyitja az elménket az információk befogadására és megtartására. Mindig találhat valami új felfedezésre szülővárosában, vagy elmehet a könyvtárba, és felfedezhet egy sor olyan témát, amelyekre mindig kíváncsi volt. A remek könyvismétlőkért pedig ne hagyja ki a 40 könyvet De és Nők Ha mindenkinek a polcán van.
25 Kerülje a magas szénhidráttartalmú diétákat
Shutterstock
Amikor mindkettőtöket minél egészségesebbé tesszük, ha öregszünk, a szuper magas szénhidráttartalmú diéta nem a megoldás. Adjon hozzá egészséges választási lehetőségeket, mint például a barna rizs és a teljes kiőrlésű gabona az étrendjéhez, de a túlzásba esés problémákat okozhat a sorban.
' A magas szénhidráttartalmú étrend emeli a vércukorszintet és az inzulint, és mára meggyőzően társult minden nagyobb degeneratív betegséghez, az Alzheimer-kórtól az elhízásig, a rákig és a szívbetegségekig '- mondja a testület által tanúsított táplálkozási szakember Jonny Bowden Ph.D.
26 Csökkentse az adag méretét
Shutterstock
Ha úgy érzi, hogy gyakran eszik túl, akkor ideje lenne levágni az adagokat. Ha kevesebbet eszik, akkor az életkor előrehaladtával nem csak az agya marad erős, hanem a betegségeket is képes leküzdeni.
Minden alkalommal, amikor eszik, LPS-nek nevezett baktériumrészecskék milliárdjai szabadulnak fel a véráramban. Ezek a részecskék a krónikus gyulladás egyik fő oka, amely memóriavesztést, ízületi gyulladást, szívbetegségeket, sőt rákot is eredményez Steven Gundry, MD , vezető szívsebész és szerzője A növényi paradoxon . 'Állatkísérletek azt mutatják, hogy a kevesebb, 24 órás étkezés nemcsak az élettartamot, hanem ami még fontosabb, az egészségi állapotot meghosszabbítja.'
27 Gyakorolja a testtartását
Shutterstock
Tudod, hogy édesanyád mindig azt mondta neked, hogy állj fel egyenesen? Ennek oka van. Ahogy öregszik, a testtartása általában lefelé megy. Szerencsére a korrekció szuper öregedésgátló: A Mayo Klinika szerint a megfelelő testbeállítás mindent megtehet, kivéve az ízületek, izmok és gerinc túlzott megterhelését, hogy sérülésmentes maradjon és fokozza a hangulatát. Ha teste helyesen van elhelyezve, fiatalnak érzi magát marad fiatal.
28 Csökkentse a nátriumot
Shutterstock
A nátrium benne van minden . Annak ellenére, hogy a sós ételek jó ízűek, a Clevelandi Klinika szerint ezek is pusztítást okoznak a bőrén, elszívva annak minden nedvességét. Ha meg akarja akadályozni a finom vonalak és ráncok felbukkanását, árassza el a sót, és helyette tartsa testét sok vízzel.
29 A lift kihagyása
Shutterstock
Bármennyire is csábító a lifttel való mindennapos eljutás, a kihagyás és a lépcsőzés helyett szuperhatékony módszer a test öregedésére. Egy 2008 tanulmány a svájci Genfi Egyetemről érkezett, a mindennapos lépcsőzés más tüdőkapacitást, vérnyomást és koleszterint eredményezhet. Ráadásul ez 15 százalékkal csökkenti a fiatalok halálának esélyét is.
30 Egyél Tofut
Nem kell vegetáriánusnak vagy vegánnak lenned ahhoz, hogy egy-egy kis tofut élvezhess. 2006 - os tanulmány a European Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a szójaalapú, fehérjébe csomagolt húspótló valóban segít a ráncok kitörlésében, javítva a bőr megjelenését, feszességét és szerkezetét.
31 Ne nézzen le folyamatosan
Shutterstock
Akár mindig az ölében dolgozik laptopjával (bűnös!), Vagy folyamatosan lenézi a telefonját (még bűnösebb is!), Mindez a lehajtott fejjel töltött idő nem tesz jót a nyak bőrének. Az idő múlásával ezek a gyűrődések a gyűrűk felbukkanását okozhatják, amelyek finom vonalakkal és ráncokkal járnak, már csak a test elhelyezésétől kezdve. Ehelyett tartsa fel a fejét - még akkor is, ha ostobának érzi magát.
32 Mondjon búcsút az alkoholtól
Shutterstock
Annak ellenére, hogy élvezheti a munka utáni boldog órákat, ezek csak a sorban fogják bántani a testét. Tartsa a lehető legkevesebbet - vagy dobja el teljesen.
'A kecsesen öregedni mindig arra ösztönözöm a pácienseimet, hogy kerüljék el a szabad gyökök károsodását fokozó méreganyagok, például alkohol, túlzott használatát' - mondja Maya Feller bejegyzett dietetikus, MS, RD, CDN, CLC Maya Feller táplálék . 'Tegye étrendjének túlnyomó részét antioxidánsokban gazdag ételek alapján, amelyek szabad gyököket eltávolító fitokemikáliákat, vitaminokat és ásványi anyagokat kínálnak.'
33 Egyél sok erjesztett ételt
Ha a hűtőszekrényben még nincsenek bélbarát erjesztett ételek, például kimchi, savanyú káposzta, kombucha és tempeh, akkor itt az ideje elkezdeni hozzáadni őket.
'Az erjesztett ételek nemcsak a bélrendszer számára nagyszerűek, hanem egészségi állapotukra is csodálatosak, és ha egészséges és táplált vagy, valószínűleg fiatalabbnak érzed magad és fiatalabbnak tűnsz' - mondja a bélegészségügyi szakértő Robyn Youkilis , szerzője Menj a beleddel és Vékony belülről . 'Az erjesztett ételek táplálják a bélben lévő jó baktériumokat, és segítenek egyensúlyban tartani a dolgokat.'
34 Egyél a vizedből
Nyilvánvalóan fontos a vízivás: Mindennap elegendő mennyiségre van szükséged ahhoz, hogy energikusnak, ébernek érezhesd magad, és hogy a tested megfelelően működjön. Amire azonban nem gondolhat, az az enni amikor csak lehetséges, hogy teste erős maradjon az életkor előrehaladtával.
' Sok orvos szerint a víz a vízben gazdag ételekben szívódik fel a legjobban, például az uborkában, a zöldben, a nyers zöldségben, a gyümölcsben és a vizet elnyelő chia magban. ' Michelle Cady , integratív táplálkozás egészségügyi edzője FitVista.com . 'Ezek a hidratáló ételek nemcsak rostokkal töltik el, hanem hidratálják is a testet. Tehát egyél - néha azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, amikor valóban csak szomjasak vagyunk.
35 Lila termék fogyasztása a szív egészsége érdekében
Ki tudta, hogy a lila szín ilyen hatalmas lehet? Ha élénk színárnyalatot ad az étrendbe, az évek során egészséges és erős lehet a szíve.
'Van egy meglehetősen nagy lila erő a termékekben, amelyek segíthetnek a szíved egészségében' - mondja Amy Gorin, MS, RDN, az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa New York városában. Különösen a kutatások azt mutatják, hogy a Concord szőlővel készített 100 százalékos szőlőlé fogyasztása elősegítheti a szív egészségét az egészséges keringés elősegítésével. A lében lévő polifenolok az immunműködés, az elme egészségének és egyebek elősegítéséhez is kapcsolódnak. Igya meg a levét, adjon hozzá egy turmixot, vagy használja szószban zöldségek főzéséhez.
36 Tökéletesebb híd póz.
Shutterstock
Tudja, hogy a jóga egészséges, de valószínűleg nem tudja, mennyire jót tehet az öregedésgátló osztályon. Az öregedéssel a fájdalmak normává válhatnak. Szerencsére, ahogy én megmutatja, hogyan kell csinálni a könyvben, Olyan pózok hozzáadása, mint a hídoszlop, a szék póz, a macska / tehén póz és a gyermek póz a napi rutinjába, leküzdheti azt, fiatalon tartva a testét.
'Bár még több tanulmány elvégzésére van szükség, úgy tűnik, hogy a jóga kissé meghaladja a szokásos testedzést, amikor krónikus derékfájásról - és potenciálisan a test egyéb fájdalmairól van szó' - mondja Dr. Adam Lipson, a IGEA Brain & Spine . 'Izomcsoportok tömbjét működteti, és segít megvédeni a testet a sérüléstől és javítja a keringés egészségét. Bármilyen szerencsével, egy nap ez lesz a fegyverek újabb fegyvere az emberek számára mindenütt.
37 Sneak extra tápanyagok az ételbe
Shutterstock
Nehéz minden nap kielégíteni az összes táplálkozási szükségletet - különösen akkor, ha karrierrel és családdal próbál cselezni. Pontosan ezért lehet jó ötlet egy extra egészséges, öregedésgátló lendületbe fektetni egy por formájában.
'Ha túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy házilag elkészített, kiegyensúlyozott ételeket készítsen, vagy ha - a felnőttek 33 százalékához hasonlóan - olyan egészségi állapota van, amely az egészséges étrend mellett is csökkenti a tápanyagok felszívódását, fontolja meg a kiegészítőket' - mondja New York. Városi arcplasztikai sebész Dr. Michelle Yagoda . 'A por-kiegészítők a leginkább biológiailag elérhetőek. A BeautyScoop-ot, egy klinikailag bevált táplálkozási szépség-kiegészítést használom, amely segít a fiatalabb megjelenésű bőr, a fényes haj és a hosszabb, erősebb körmök szállításában, köszönhetően a peptidek, kollagén, lipidek, biotin, antioxidánsok, hialuronsav és ásványi anyagok csomagolásának.
38 Készítsen kókuszolajat
Shutterstock
A kókuszolaj egyike azoknak a dolgoknak, amelyek ugyanolyan jól működnek a vacsorád során, mint az arcodon. Emiatt rengeteg öregedésgátló előnnyel jár, az egészség kordában tartásától a bőr selymesen sima megjelenéséig.
- Kókuszolajat használok minden . Mint mély kondicionáló a hajamnak, sminklemosó a szememnek, hidratáló krém a kutikula számára, és igen - a konyhában '- mondja Michelle Cady , integratív táplálkozás egészségügyi edzője FitVista.com . 'Ez a legközelebbi olyan termék, amelyet találtam, és mindig fiatalabbá teszek minden használatkor.'
39 További szórakozás a hálószobában
Nem kell hall kétszer ezt a tanácsot. Egy 10 éves, 3500, 18 és 102 év közötti ember részvételével végzett kutatás során a skót Royal Edinburgh Kórház kutatói azt találták, hogy egészséges kapcsolatban álló párok, akik hetente legalább háromszor szexelnek, átlagosan 10 évvel fiatalabbak. Szívesen.
40 Egyél rendszeresen rozmaringot
Nagyon sok mindent megtehet a rozmaringgal. Az egyik legelőnyösebb az öregedésgátlás ellen? A gyógynövény fogyasztása, amikor csak lehetséges. 'Adjon rozmaringot mindenhez, amit eszik, vagy vegyen rozmaring kapszulát' - mondja Steven Gundry, MD , vezető szívsebész és szerzője A növényi paradoxon . „A rozmaring rozmarinsavat és karnozinsavat tartalmaz, amelyek az ultra hosszú életű olaszok Acciaroliban (Olaszország) végzett tanulmányai a titkuknak tűnnek. Sőt, ezek a rozmaringban lévő vegyületek öregedéskor egészséges és éber állapotban tartják az agyad.
41 Tornázza el a vonalait
Shutterstock
Mint én beszélni a könyvben, az egyik legjobb öregedésgátló titok, amit tehet, az az, hogy egyszerűen rendszeresen gyakorol és testét mozgatja egész nap.
- Sétáljon, ahol csak lehet. Ha lehetséges, lépjen fel a lépcsőn. Gyorsan sétáljon barátaival vagy háziállataival. Emelje meg a súlyokat, és rendszeresen nyújtózkodjon - mondja New York-i székhelyű arcplasztikai sebész Dr. Michelle Yagoda . 'Csináljon valamit, összesen napi 30 percig. A testmozgás nemcsak egészséges ragyogást nyújt, hanem kollagént és elasztint is épít, hogy minimalizálja az öregedés hatásait.
42 Gyakorold a roll-upokat
Shutterstock
A Pilates egy másik módja a kecsesebb öregedésnek az, ha megerősíti a medencefenét, ami segít megelőzni az inkontinencia és más, az évek múlásával felbukkanó problémákat. Ezért olyan nagy az összesítés, hogy napi 5-10 szükséges.
'A roll-upok a hasba és a medencefenékbe kapcsolódnak, amelyek az életkor előrehaladtával gyakran problémás területek' - mondja Amy Cardin , Rhode Island-i Pilates oktató. - Fektesse a hátára, a feje fölött, a lábai pedig egyenesen a padlótól, a belső combjai pedig húzódjanak össze. Belégzés közben emelje fel karját, fejét és mellkasát. A felső gerincet keresse meg, amennyire csak lehetséges, és tekerje le ülő helyzetbe, mint a kilégzés. Próbáld meg a lábadat érinteni a padlóval. A tetején vegyen egy belégzést a felkészüléshez, és kilégzéskor gördüljön lefelé úgy, hogy gerincének minden csigolyája a padló felé nyúljon. Végezd úgy, hogy kinyújtod a karjaidat a feje fölött.
43 Ditch a ijesztő étrend
Shutterstock
Életed mekkora részét töltötted azzal az étellel, amellyel a testedet elhelyezed? Valószínűleg sok. És amikor a kecsesen öregszünk, a szigorú diéta nem segít.
- Ne gondolkodjon azon, mit nem szabad enni, és koncentráljon arra, amire szükség enni, hogy egészséges legyek. Próbálja ki mindennap három főétkezést és három apró harapnivalót - például gyümölcsöt, diót vagy túrót -, így három óránként eszik valamit - mondja New York-i székhelyű arcplasztikai sebész Dr. Michelle Yagoda . 'Ez szabályozza a savszintet, mozgás közben tartja a belét és felpörgeti az anyagcserét.'
44 Vegyük a Biotin-kiegészítőket
Ha inkább egészségesnek tartja a haját oly egyszerű dologgal, mint egy kiegészítés, akkor megfeleljen a tökéletes párjának. A fiatalos megjelenésű hajhoz csak annyi kell, hogy adjon egy kis biotint a reggeli vitamin-feltöltéséhez.
'Hangsúlyozom, hogy egész évben biotin-kiegészítőt szedek' - mondja Lucy Garcia Plank, New York-i székhelyű fodrász a Bergdorf Goodman-tól. 'Ez egy természetes kiegészítő, amelyből sok ember nem jut elegendő táplálékhoz, és ez hozzájárulhat a száraz, törékeny hajhoz - különösen a téli hónapokban. Valójában különbséget tud tenni, amikor szedi.
45 Végül állítson be magának lefekvést
Shutterstock
Bármennyire szórakoztató is marad a hajnali órákban, nem éppen ráncbarát. Ahogy öregszik, a tényleges lefekvés elengedhetetlen a teste számára, hogy újjáélessze önmagát, és minél fiatalabbnak nézzen ki.
'Ügyeljen testének jeleire, hogy ne hagyja ki az alvási ciklust' - mondja New York-i székhelyű arcplasztikai sebész Dr. Michelle Yagoda . 'Korábban feküdj le, és hosszabb és mélyebb alvás lesz, ami elegendő időt ad a testednek a helyrehozásra és helyreállításra.'
46 Használjon selyem párnahuzatokat
Shutterstock
Nincs többé alvás karcos, olcsó párnahuzatokon. A selyem párnahuzatok kissé extrának tűnhetnek, de óriási hatást gyakorolhatnak az öregedésre.
'Fektessen be egy selyem párnahuzatba, hogy megakadályozza a ráncok kialakulását, miközben alszik a bőre.' - mondja Dana Stallings, a La Valencia gyógyfürdő igazgatója, Kalifornia. 'Ha az ajánlott mennyiségű alvást kapja, ez 6-8 óra esetleges ránctalanító károsodást okozhat az arcán. A selyem párnahuzatok segítenek a bőrödnek a természetes nedvesség megőrzésében, és nagymértékben csökkentik az arc ráncainak megjelenését, miközben szépen alszol.
47 Maradj társas
Shutterstock
Nem számít, ha valamelyik kedvenc hobbid alapján csatlakozol egy klubhoz, vagy önként jelentkezel: Azok, akik mások körül töltenek időt, általában hosszabb ideig élnek - még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy nem tudnak minden este nagyot nézni a Netflixen.
'Az ultra hosszú életű emberek tanulmányai azt mutatják, hogy egy olyan csoportba tartozás, mint egy templom, egy társadalmi klub, mint egy híd vagy egy kártyacsoport, egy kölcsönös érdekcsoport vagy akár a szoros barátság is a hosszú egészség egyik kulcsfontosságú tényezője' - mondja. Steven Gundry, MD , vezető szívsebész és szerzője A növényi paradoxon .
48 Gyakorold a hálát
Míg a meditáció hihetetlenül fontos az elme és a test fiatalos megtartásában, ugyanígy a hála gyakorlása is - az AKA időt szakít arra, hogy megírja azokat a dolgokat, amelyekért hálásak. Mindent megtehet, a jobb alváshoz, hogy javítsa az immunrendszert.
'Úgy látom, hogy a hála mindent kilátásba helyezhet, és éveket adhat az életéhez' - mondja Tal Rabinowitz, a A DEN meditáció Los Angelesben. 'Ha csak öt percet vesz igénybe, hogy meditáljon, és kapcsolatba léphessen önmagával, ez segít Önnek abban, hogy ellazuljon, és megértse a hálát és a boldogságot.' Ha ez nem elég meggyőző, próbálja meg elolvasni 5 hálás köszönetmód megváltoztathatja az életedet.
49 Egyél igazi ételt
Shutterstock
Elég a feldolgozott dolgokból. Ha kecsesen akar öregedni, töltse fel a testét olyan ételekkel, amelyek táplálják Önt - nem mérlegeljen.
'Olyan ételt beszélek, amelyet nagymamája ételként elismert volna' - mondja a testület által tanúsított táplálkozási szakember Jonny Bowden Ph.D. 'Lehetőleg kerülje a GMO-tartalmú ételeket - amelyek szinte mind szója és kukorica -, ha csak lehet, fogyasszon organikusan, koncentráljon a fűvel táplált marhahúsra és a vadon élő halakra, és fogyasszon minden diót, bogyót és alacsony cukortartalmú gyümölcsöt, például a grapefruitot az a szupermarketben van. Egyél zsírt is! Ez a végső energia- és teljesítményétel.
50 Vegyél probiotikumokat
Shutterstock
Az erjesztett ételek fogyasztása mellett a probiotikumok nagy szerepet játszanak abban is, hogy a bélbaktériumaid boldogok és kiegyensúlyozottak legyenek. Ami, ahogy én hosszasan beszélni kb Kortalanná válni , fontos része a kecsesen öregedő törekvésnek.
'Ha a bélbaktériumaid kiegyensúlyozottak, akkor jobban képesek felszívni az ételből származó tápanyagokat, ami azt jelenti, hogy a sejtjeid megkapják, amire szükségük van az optimális teljesítmény érdekében. És amikor mélyen táplálkozik sejtszinten, több energiája van, jobban alszik, és sokkal könnyebben képes leküzdeni minden fertőzést vagy betegséget - mondja Robyn Youkilis, a belek egészségügyi szakértője, a Menj a beleddel és Vékony belülről . 'Szeretem az új fejezet-kiegészítőket bevinni a mindennapjaimba, mert azok kiegészítései kétlépcsős erjesztési folyamaton mennek keresztül, megkönnyítve emészthetőségüket és minőségi forrást azoknak a bélben hasznos probiotikumoknak.'
51 Tegyen egy kis R & R-t a fürdőben
Adjon egyszerre némi szeretetet a bőrének és a mentális egészségének azáltal, hogy rendszeresen engedékeny fürdőben van. Segítenek csökkenteni a kortizol szintjét, megszabadulni a stressztől, és segítenek megakadályozni a bosszantó finom vonalak és ráncok kialakulását.
'Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket egy órával lefekvés előtt, és ugorjon be egy levendulával töltött fürdőbe egy gyengén megvilágított fürdőszobában, hogy a pihenés végett tökéletes legyen' - mondja New York-i székhelyű arcplasztikai sebész Dr. Michelle Yagoda .
52 Ne hagyd, hogy a negatívok lebuktassanak
Könnyű hagyni, hogy a negatívumok teljesen átvegyék az életedet, és így szuperhősnek érzed magad. Tartsa azonban a fejét: Az élet félig tele mentalitással való látása segít abban, hogy tovább éljen.
'Ha rossz dolgok történnek, a hosszú életű emberek képesek vállat vonni és továbbmenni' - mondja Steven Gundry, MD , vezető szívsebész és szerzője A növényi paradoxon . 'Ezt a' gurulással együtt 'képességet szinte minden szuper öreg ember megtalálta. Tehát az a régi mondás, hogy „amikor az élet nehézsé válik, a kemény menet megy”, az egyik kedvencem, amivel éljek - szó szerint és képletesen.'
53 Vastagítsa a haját hialuronsavval
Úgy tűnik, hogy a hialuronsav egyre inkább felbukkan a szépség világában. Ismert, hogy bőrápolási termékekhez adták, hogy segítsenek a szárazság leküzdésében, de segít a finom haj sampon formájában történő pumpálásában is.
'A hialuronsav megakadályozza a száraz fejbőrt, és a vékonyabb hajat is megvastagíthatja, nemcsak a hajat növeli hosszában, hanem a vastagságát is' - mondja Lucy Garcia Plank, a Bergdorf Goodman New York-i székhelyű fodrász szakembere. 'Győződjön meg arról, hogy a hajának megfelelő sampont választott: Csak akkor kell sampont a fejbőrön tartani, hogy hidratált legyen, és ne súrolja túl erősen a haját, mert a súrlódás károsíthatja a kutikulát.'
54 Legyen BFF a cinkkel
Evan Lorne / Shutterstock
Rengeteg különböző típusú fényvédő közül lehet választani. Amikor a tökéletes öregedésgátlót keresi, a cinket kell használnia.
„Legfőbb öregedésgátló tippem nem titok: cinkalapú fényvédő krém” - mondja Hal Weitzbuch bőrgyógyász, a JuveTress alapítója. 'A cink az ultraibolya sugárzás legjobb bőrvédője, és a hosszú távú alkalmazásnak nemcsak a bőrrákot kell csökkentenie, hanem a bőrt is fiatalnak és egészségesnek kell tekintenie.'
55 Szánjon időt a légzésre 5 percig
Shutterstock
A légzést a hét minden napján, a hét minden napján végezzük, de fontosságát annyira figyelmen kívül hagyják. Még a nap folyamán vett mély lélegzetvétel is nagyszerű módja a stressz csökkentésének, a test visszaállításának és az energiák oda irányításában, ahol a legnagyobb szükség van rá.
'A stressz felszabadítja a kortizolt, amely hozzájárul a szívrohamokhoz. Megöli az agysejteket, és szó szerint az agyad zsugorodik '- mondja a testület által minősített táplálkozási szakember Jonny Bowden , Ph.D .. - Még napi öt perc mély lélegzés is megkezdi. Azért mondják, hogy először tegye a saját oxigénmaszkját, az az, hogy másnak nem tud segíteni, ha nem vigyáz magára.
56 Hidratálja a haját kókuszolajjal
Ha a hajad öregedésével kezdi elveszteni a fényét, a kókuszolaj könnyű - és olcsó! - módja annak, hogy némi fényt visszategyünk unalmas szálakba.
A kókuszolaj nemcsak a töredezett haj ellen küzd. Ez segít a haj gyorsabb növekedésében is, és hidratált, fényes és selymes marad ”- mondja Lucy Garcia Plank, a Bergdorf Goodman New York-i székhelyű fodrász. Csak használjon kb. Egy teáskanálnyit. A végétől kezdve egészen a gyökérig dolgozzon, és hagyja körülbelül egy órán át a samponozás előtt.
57 Vágd ki a mérgező embereket az életedből
Shutterstock
Mérgező emberek élnek az életedben - legyen az egy mindentudó főnök, kétarcú barát vagy egy szeretetlen családtag - csak szükségtelen stresszt jelent az életedben. És képzeld csak? Mindez a stressz sokkal öregebbé teszi majd, mint valójában.
'Ápolja jó barátságait és pozitív kapcsolatait, és engedje szabadon azokat, amelyek elárasztanak vagy negatív energiát árasztanak' - mondja New York-i székhelyű arcplasztikai sebész Dr. Michelle Yagoda . 'A stressz felszabadítja a kortizolt és korai öregedést okoz.'
58 Próbálja ki az Arcakupunktúrát
A gondolat, hogy olyan kezelést végezzünk, amelynek során apró tűket ragasztunk az arcunkba, teljesen félelmetesnek tűnhet. A jó hír szerint Mona Dan, a kínai hagyományos orvoslás szakértője és a Vie Healing alapítója Beverly Hills-ben elmondta, hogy hozzájárulhat a kollagén termelésének növeléséhez, megszabadulva a finom vonalaktól és ráncoktól: „Az apró mikrotűk belülről stimulálják a bőrt, ' ő mondja.
59 Próbálja ki a Botoxot
Legyen szó megelőző vagy a már látható bőrproblémák kijavításáról, a Botox injekciókkal ideiglenesen csökkenthetők a felbukkanó finom vonalak és ráncok. Csak ne essen túlzásba: Még egy kicsit is segíthet a megjelenés frissítésében.
'Biztos vagyok benne, hogy hallottál már az arc ráncainak neuromodulátorairól, például a Botoxról' - mondja Hal Weitzbuch bőrgyógyász, a JuveTress alapítója. 'Ezek nem titok, de bár közismerten csökkentik a mozgásból eredő vonalak számát, kimutatták, hogy széles körű előnyökkel járnak a bőr egészségében az öregedésgátlás elősegítése és az elkövetkező évtizedek egészségének megőrzése érdekében. hosszú távú ismételt felhasználással. ”
60 Gondold át az alvási helyzetedet.
Nyilvánvalóan fontos az alvás, de mi a helyzet az út alszol? Ha azt szeretné, hogy megfelelő órák legyenek, hogy ugyanolyan fiatalnak tűnjenek, mint amilyennek érzi magát, gondolja át a testének helyzetét, miközben elkapja a zzz-eket.
'A gerinc igazodását a nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc szempontjából nézzük. A cél a gerinc mindhárom részének egyenes vonalban tartása '- mondja Dr. Adam Lipson IGEA Brain & Gerinc . A legjobb alvási helyzet a hátadon van, a következő pedig az oldaladon, vékony párnával a lábak között. A hasi alvóknak van a legrosszabb az összehangolása. Nagyobb testsúly esetén az embereknek fokozott a kockázata annak, hogy éjszaka egyensúlyba hozzák a gerincüket. A szilárd matracok kevésbé hajlamosak a spinopelvicus paraméterekre a nehezebb betegeknél, vagy az ágyéki diszogén hátfájás esetén. Remek egyensúly van, mivel a merevebb matracok elosztják a váll és a csípő terhelését, ami befolyásolhatja az alvás minőségét.
61 Használjon LED-es lámpákat
Lehet, hogy már hallott a LED-es lámpák öregedésgátló számos előnyéről. A különleges vörös és kék színárnyalatok segítenek a bőr öregedésében és a tested összességében. És könnyű kihasználni az előnyöket: Speciális fürdőkezelést kaphat, vagy vásárolhat egy otthoni lámpát, például ezt: LightStim .
'A Time Capsule arcápolónkban használt kék LED megnyugtató, nyugtató, gyulladáscsökkentő hatású, és stimulálja az agyat a szerotonin termelésének növelésére' - mondja Maya Daskalova, a YeloSpa New Yorkban. 'A vörös fény viszont energizálja és feszesíti a bőrt, elhalványítja a pigmentációt és késlelteti az öregedési folyamatot.'
62 Masszírozza ki - az arcán
Test masszázs? Jelölje be. És mit szólnál ahhoz, ha az arcodnak is adnál némi szeretetet? Csakúgy, mint amikor az összes izom kezelését kapja, a rendszeres arcápolás hozzáadása a rutinjához szintén fiatalos és hetyke megjelenésű lehet.
'Az arcok tartalmaznak néhány masszázst, amely segíti a vérkeringést és a nyirokelvezetést, javítva a bőr textúráját és rugalmasságát' - mondja Deisy Suarez, a Desuar Spa San Diegóban. 'Az arcmasszázs lassíthatja az arcon lévő ráncok és duzzanatok megjelenését is.'
63 A C-vitamin bevitelének növelése
Shutterstock
Az egyik egyszerű módja annak, hogy testét fiatalnak érezze? Egyél több C-vitamint, ami csodákra képes az ízületek és a csontok egészségére nézve. 'Hegymászóként az öregedéssel természetesen járó csont- és ízületromlás elleni küzdelem nagy hangsúlyomban van' - mondja Bradford 'Chip' Malt, a Készült . 'A magas C-vitamin tartalmú étrendek nagyban hozzájárulnak az ízületek egészségéhez, mivel elősegítik a porcok működését és megőrzését, amelyek a főbb ízületeket csillapítják.'
Az előnyök kiaknázása érdekében főzzön rengeteg zöld leveles zöldséget: 'A sült kelkáposzta, a spenót vagy a gallér zöldje sok C-vitamint tartalmaz, ugyanakkor kalciumot és szelént is tartalmaz, amelyek mind további elősegítik a csontok és ízületek egészségét' - mondja Malt. - Bónuszként használjon kis mennyiségű olívaolajat, miközben a leveles zöldséget megpörköli. Magas egyszeresen telítetlen zsírsavak, és mérsékelten adhat szív-egészséges adalékot ehhez a csontvédő étkezéshez.
64 Szerezzen kedvtelésből tartott kutyát
Soha nem késő szőrös barátot adni az életébe, legyen szó macskáról vagy kölyökről. Megmentve az életüket, megmenthetnéd a sajátodat is. A 2017. évi tanulmány folyóiratban megjelent Tudományos jelentések A kutyatulajdonos különösen 33% -kal csökken a halálozás kockázatával és 36% -kal a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával. Mindazok a hosszú séták a parkon keresztül ugyanolyan melegek és erősek lesznek, mint a kedvence. Ez csak az egyik oka annak, hogy gondolkodunk Trump elnöknek kutyára van szüksége.
65 Vigyázzon arckifejezéseire
Shutterstock
Ha meg akarja akadályozni a ráncok és a finom vonalak felbukkanását, divatos bőrápolási termékei csak annyi jót fognak tenni. Egy másik dolog, amire figyelni kell, az az arckifejezés, amelyet ön készít, függetlenül attól, hogy hunyorít vagy ráncolja a homlokát 24/7. Szerint a Mayo Klinika , ismételt mozdulatok révén barázdák alakulhatnak ki a bőr felszíne alatt, és ezek a barázdák végül ráncokká válnak, mivel a bőr elveszíti rugalmasságát.
66 Hajtson fel egy avokádó maszkot
Meglepetés! Az avokádó nem csak az egészséges táplálkozás része, hanem a hajad számára is megfelelő kickass. Annak érdekében, hogy a szálai ugyanolyan kecsesen öregedjenek, mint a többiek, tegye ezt a szakértők által jóváhagyott pasztát a szokásosra.
'Az avokádó zsírsavakat tartalmaz, amelyek puhává teszik a hajat. Nagyon jó, ha pasztát készítünk avokádóból és kókuszolajból. '- mondja Lucy Garcia Plank, a New York-i székhelyű fodrász a Bergdorf Goodman-tól. „Tegyen bele két teáskanál pépesített vagy kevert avokádót és egy teáskanál kókuszolajat. Keverje össze a kettőt néhány másodpercig, vagy amíg sima nem lesz. Akár kissé felmelegítheti a pasztát, és körülbelül 30-60 percig hagyhatja a hajában. Kezdje a gyökerek tetején, és haladjon lefelé. '
67 Használjon arctisztító kefét
Ecsetet használ a haján, miért ne használhatna ilyet az arcán is? Rengeteg olyan arctisztító kefe van, amelyek lehetővé teszik, hogy az arcmosás egy rovátkát felvigyen, így még jobban tisztítja a bőrt, hogy az arcod sima és ragyogó legyen. Különösen vannak olyan eszközök, amelyek segíthetik a bőr öregedését: A Foreo Hold 2 Például az ecset egyik oldala alacsonyabb frekvenciájú pulzációkat használ a homlok ráncainak, a szem és a száj körüli finom vonalak csökkentésére, valamint a bőr feszesítésére és megemelésére.
68 Érintse meg a Hideg szemkrémet
Használhatja a világ összes öregedésgátló krémjét, de ezek nem sok haszonnal járnak, ha közben rendkívül törékeny bőrét húzza és rángatja.
'A szemkrémet a hűtőszekrényben tartom, hogy hűvös maradjon, és az ujjaimmal úgy alkalmazzam, hogy körbekopogtatom az occipitális csontot, és a szemöldököm alatt maradok' - mondja Maggy Dunphy, a Loma de Vida fürdő a La Cantera Resort & Spa területén. - A szemzselémet is használom ajkaimon, és ugyanezt tapogatom a szája körüli finom vonalakon. A hűvös krém segít csökkenteni a gyulladást, a koppintás pedig fokozza a keringést és a finom vonalak dúsulását.
69 Adja hozzá a szérumot a bőrápolási programjához
A szérum rengeteg okból elengedhetetlenül szükséges: mélyen beszivárog a bőrébe, mindent hidratálva tart, és megcélozza az öregedés jeleit.
'Bármi legyen is a bőr típusa, fontolja meg a szérumot a bőrápolási rendszer fokozása érdekében' - mondja Dana Stallings, a Valencia La Jolla Kaliforniában. - Számos bőrbetegséget kezelnek a hiperpigmentációtól a kiszáradásig. Rétegezze ezt az erőteljes italt kedvenc hidratáló krémje alá egy órával lefekvés előtt, hogy elegendő időt hagyjon arra, hogy behatoljon a bőrbe és varázsolni tudja.
70 Egyél kevesebb húst
Shutterstock
Bocs, húsbarátok, de ha ki akarod használni az egyik legjobb öregedésgátló titkot, akkor ki kell vágnod az állati fehérjét az étrendből. Egy 2013 tanulmány kiadva JAMA Belgyógyászat , a vegetáriánusoknak 12 százalékkal alacsonyabb a halálozás kockázata, mint azoknak, akik rendszeresen fogyasztanak húst. Szerencsére rengeteg nagyszerű alternatíva létezik: Adja meg a szuperrealisztikusat Burgeren túl vagy Lehetetlen Burger egy próbát, és soha nem fogsz visszanézni.
71 Töltsön el egy kis időt önkéntességgel
Shutterstock
Az önkéntesség nem csak a visszatérítés nagyszerű módja, hanem az egyik legjobb öregedésgátló módszer is, amelyet használhat. A 2013 tanulmány folyóiratban megjelent Pszichológia és öregedés úgy találta, hogy egy kis időt töltött másokkal - legyen szó akár otthonok építéséről, időzítésről egy élelmiszerbanknál vagy ketrecek tisztításáról az állatmenhelyen - csökkentette a résztvevők vérnyomását, ami hosszabb élettartamot eredményezett. Nem csak hosszabb ideig tartózkodik, hanem jobban is fog kinézni, ha mozgatja a testét, enyhíti a stresszt és nagyon sokat mosolyog.
72 Ugrás az alapítványra
Shutterstock
Gondolhatja, hogy alapokra van szüksége, hogy hibátlan arcszínt nyújtson magának, de lehet, hogy többet árt, mint használ, ha öregszik. Mivel a folyadék könnyen finom vonalakba és ráncokba rendeződik, azok jobban kiemelkednek, így idősebbnek látszanak. Ráadásul nem engedi a bőrt lélegezni. Ehelyett viseljen rejtegetőt, amikor szüksége van rá, és élvezze természetes bőrét, nincs szükség sminkre.
73 Fektessen be egy archengerbe
Az archengerek napról napra egyre népszerűbbek öregedésgátló előnyeik miatt. Ha megszerez egy jade hengeret - amelyet valódi jade kőből készítenek -, és arcolajat sodor az arcába, növelheti a vérkeringést, a bőr rugalmasságát, sőt megszabadulhat a szem alatti táskáktól és ráncoktól is. Ráadásul csodálatos érzés.
74 Próbáljon ki egy mikrohullámú arcot
Ha kíváncsi arra, hogy Jennifer Aniston hogyan tartja ugyanolyan fiatalosnak és frissnek a bőrét, mint napjaiban Barátok , van egy kis titka: mikrohullámú arckezelések. A technika apró elektromos áramokat használ az arcizmok helyreállításához, amelyek feszesebbé és tónusosabbá teszik: „[Ez] egy kis edzés az arcod számára. Nagyszerű frissítés, és nagyon kevés az állásidő ”- mondta Stílusosan .
75 Próbálja ki az intenzív pulzáló fényt
Nincs ok a kés alá menni, hogy fiatalabbnak tűnjön, amikor olyan sok más, nem invazív kezelési lehetőség van. Ezek egyike az Intenzív Pulzáló Fény (IPL), egy gyors technika, amely hullámhosszú fényt használ az öregedés jeleinek visszafordításához.
'Az IPL-kezelés számos bőrprobléma kezelésében segíthet, beleértve az öregedési foltokat, a nap károsodását és az arc kapillárisait' - mondja Stephen Greenberg plasztikai sebész, MD Greenberg kozmetikai sebészet . 'Ezek a kezelések tökéletesek minden korosztályú betegek számára, és valóban hozzájárulhatnak a beteg bőrének felfrissítéséhez azáltal, hogy megszabadulnak az öregedés ezen árulkodó jeleitől. Ráadásul a kezelést ebédszünetben is el lehet végezni.
76 Üsd fel a szaunát
Mintha ürügyre lenne szüksége, hogy több időt töltsön egy pihentető szaunában, igaz? A 2017 tanulmány megjelent a American Journal of Hypertension úgy találta, hogy segít csökkenteni a vérnyomást, és remek formában tartja testét. Ezenkívül a szaunák hője serkenti a kollagéntermelést, segít megszabadulni a bosszantó ráncoktól és a finom vonalaktól - és szép egészséges ragyogást kölcsönöz az arcbőrének a folyamat során.
77 Permetezzen egy kis CBD-t az arcára
A CBD - más néven a kannabisz összetevője, amely minden előnyét megadja a magas nélkül - az italoktól a bőrápoló termékekig mindenben felbukkan. Különösen az egyik válik a szépség megszállottjainak kedvencévé öregedésgátló előnyei miatt.
'Az egyik legjobban őrzött titkom a CBD olaj alapú helyi köd' - mondja Maggy Dunphy, a Loma de Vida fürdő a La Cantera Resort & Spa területén. - A festékemet kicseréltem Kiégett spray a Mary's Nutritionals-ból, amely tiszta CBD-párlatból áll össze, aloe verával, levendulával, német kék kamillával és melaleucával kombinálva. A bőröm puha lesz, harmatos és hidratált. És még többet a marihuánáról, itt vannak 20 gyomnövény hatással van az egészségére.
78 Hagyja abba a szódásivást
Shutterstock
A szóda remekül kóstolhat, és kellemes koffein-zümmögést kap. Az egyetlen kérdés? Szörnyű a tested számára, és rövidebb élettartamot eredményezhet. A 2014 tanulmány megjelent a American Journal of Public Health megállapította, hogy azok, akik rendszeresen szódát fogyasztanak, az összes cukor miatt akár öt évvel is befolyásolhatják szöveteik gyorsított sejtöregedését. (Igen, ez azt jelenti, hogy körültekintően kell eljárni a „cukormentes” cuccokkal is, amelyek alapvetően csak más formájú cukrok.)
79 Soha ne aludj a sminkedben
Shutterstock
Néhány éjszaka az így csábító, hogy megnyúzza a bőrápolási rutinját, és ehelyett a smink teljes arcával eltalálja a szénát. Sajnos ez nagyon borzalmas a bőröd számára - ezért Salma Hayek legfőbb öregedésgátló titkai magukban foglalják annak biztosítását, hogy minden este levegye, hogy a bőre fiatalos és üde maradjon. - Soha nem feküdtem le úgy, hogy ne mostam volna arcom. Soha az életemben. Még akkor is, ha beteg, fáradt vagyok - a fene, akkor is, ha részeg voltam! Lehet, hogy elfelejtem levenni a ruhát, a cipőt és az ékszereket, de a sminket nem. Ez a második természet - mondta Stílusosan .
80 Ne egyél ennyire
Shutterstock
Minden este főzni a vacsorát - főleg, ha teljesen kimerült vagy! - nem könnyű. Érdemes azonban elkezdeni az étkezés elkészítését azokra a fáradt éjszakákra, mert egy 2012 tanulmány úgy találta, hogy heti öt éjszakán át megrendelheti a kivitelt, súlyos pusztítást okozhat a testében, így 47 százalékkal kevésbé valószínű, hogy életben lesz 10 évvel az úton. Eek.
81 Ne nézzen annyi tévét
Shutterstock
Csábító, hogy minden este hazaérjen munka után, és azonnal bekapcsolja a tévét egy éjszakai falatozásra, de hosszabb ideig fiatalabbá teheti testét, ha más tevékenységet választ. Szerint a tanulmány kiadva BMJ Open , a televízió napi kevesebb, mint két órás nézése további 1,4 évet adhat az életedhez.
82 Árok cukor az étrendből
Tudod, hogy a felesleges cukor borzalmas a tested számára: Ez nemcsak súlygyarapodást okoz, hanem a cukorbetegség és más állapotok kockázatát is alá helyezi, ami megakadályozhatja, hogy boldog, hosszú életet élj. Szerint a Mayo Klinika , minden cukor bűnös - különösen az alattomosak, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, amelyeket a szódától kezdve az állítólag egészséges „gyümölcsitalokig” mindenhez adnak.
83 Soha ne feküdj le dühösen
Shutterstock
A harcok könnyen megtörténnek munkaidő után, amikor a stressz szintje magas, és eléggé huncutnak érzi magát, és ez azt jelenti, hogy túlságosan könnyű dühösen lefeküdni. Egy 2016 tanulmány a folyóiratban Nature Communications , dühös lefekvés miatt a rossz emlékek tovább maradnak, ami több stresszhez és több ránchoz vezethet. Ehelyett oldjon meg minden kérdést, mielőtt a zsákba kerül, hogy boldogan és nyugodtan ébredjen.
84 Hámlasztás hetente kétszer
A hámlasztás - vagy a hámlasztó paszta kíméletes, körkörös mozdulatokkal történő finoman dörzsölése a bőrébe, hogy megszabaduljon az elhalt bőrtől - nemcsak selymesen sima arcszínt kölcsönöz. Ez is távol tartja ezeket a finom vonalakat és ráncokat.
' Az életkor előrehaladtával a sejtek regenerálódásának folyamata lelassul, ezért nagyon fontos a hámlasztás hetente kétszer '- mondja Deisy Suarez, a Desuar Spa San Diegóban. 'A hámlasztás segítheti a sejtforgalom folyamatát, és elnyomja az elhalt hámsejteket. A folyamat üzenetet küld az agynak is, amelyben azt mondja, hogy több kollagént termeljen. Végül a hámlasztás megnyitja a pórusokat, hogy jobban felszívják az öregedésgátló termékeket, és lehetővé teszi számukra, hogy mélyebben behatoljanak a hatékonyabb alkalmazás érdekében. '
85 Adja hozzá a tretinoint a bőrápolási rutinjához
A tretinoin - az A-vitamin származéka - felgyorsítja a bőrsejtek forgalmát, az idő múlásával a barnás foltoktól a ráncokig mindent csökkent. AKA olyasmi, amit mindenképpen hozzá szeretne adni a bőrápolási kínálatához.
'A retinin, amelyet a Retin-A márkájú készítményben szokásosan használni, egy erős A-vitamin származék, amely elképesztő előnyökkel jár hosszú távú használat során' - mondja Hal Weitzbuch bőrgyógyász, a JuveTress . 'Tudományosan kimutatták, hogy krónikus használat esetén csökkenti a ráncok és a finom vonalak mennyiségét.'
86 Fokozza az arcjátékát
Ha arcértő vagy, jó eséllyel mindig ugyanazt választod: Ha megtalálta a kezelést, akkor nehéz eltévelyedni. Ami a ráncok és a finom vonalak megszabadulását illeti, soha nem árt fokozni az arcjátékot.
'Az arckezek teljesen megfiatalíthatják a bőrt, és rengeteg öregedésgátló előnyt kínálnak' - mondja Lisa Guidi, a tulajdonos Törölje a gyógyfürdőt New Yorkban. 'Ne féljen kipróbálni valami újat: Arckezelésünk ugyanolyan gyengéd, mint a sajátos selyemhéj, amely hámlasztja és korrupciós megoldásokkal áztatja a bőrt, vagy ugyanolyan erős, mint a Jet Peel, amely mélyen megtisztítja a pórusokat és hidratálja a bőrt. ' Ha további módja van a mennyei bőr megszerzésének, nézze meg A 30 legjobb módszer a legjobb bőr megszerzésére .
87 Használja ki az adaptogének előnyeit
Az adaptogén-kiegészítők szuper buzzivá válnak, legyen az ázsiai ginzeng a fokozott agyi teljesítmény érdekében, vagy ashwagandha a stressz enyhítésére. Az életkor előrehaladtával mind szellemileg, mind fizikailag erősek maradnak, hogy kegyesen felvehesse az órát.
- A vér mozgása és táplálása megőrzi minden jól áramlik ”- mondja Mona Dan, a kínai hagyományos orvoslás szakértője és a Vie Healing alapítója Beverly Hills-ben. - Ha a vér hiányos, azonnal láthatjuk a bőrünkben, a hajunkban és a körmeinkben. A vitaminok ugyanúgy táplálják a véráramot, az adaptogének is. Nemcsak a külső énnek kedveznek, hanem nyugodtabbá teszik idegrendszerét, segítenek megőrizni a fiatalos ragyogást. A naprakészebb egészségügyi tanácsokért lásd itt a tanulást Milyen allergiás a hangokra - és mit kell tenni ezzel.
88 Öblítse le a haját hideg vízzel
Amikor a hajad száraznak, göndörnek és sérültnek tűnik, azonnal sokkal idősebbnek tűnik, mint te. Sajnos ebben az időjárás játszik nagy szerepet, de van egy trükk, amellyel megbizonyosodhat arról, hogy haja fiatal, egészséges és sima: jéghideg öblítés.
'Az a forró levegő, amellyel otthonainkat fűtjük, fagyos-hideg időjárás mellett szuperszárazvá teszi a haját, teljesen áztatva a nedvességet' - mondja Lucy Garcia Plank, a Bergdorf Goodman New York-i székhelyű fodrász szakembere. 'Samponozás után használjon hideg vizes öblítőt, amely bezárja a kutikulát és fényesnek tartja a haját. Lehet, hogy télen ez némelyek számára nehéz, de a hideg víz valóban segít megőrizni a hajad száraz hónapjait.
89 Legyen BFF-k munkatársaival
Shutterstock
Sokan teljesen külön akarják tartani a magánéletüket és a munkahelyi életüket, és gondoskodniuk kell arról, hogy csak emiatt ne kerüljenek túl közel az irodában tartózkodó emberekhez. Ha testének fiatalon tartásáról van szó, érdemes átgondolnia ezt a döntést. A 2011 tanulmány folyóiratban megjelent Egészségpszichológia megállapította, hogy azok élnek a legtovább, akiket a legtöbb ember támogat a munkahelyen, és azok, akik senkihez sem kerültek közel, 2,4-szer nagyobb eséllyel haltak meg.
90 Vigyázzon a fogára
Shutterstock
Nagyon sok tényező rejlik a fiatalok egészségének megőrzésében az évek során, sőt a fogai is szerepet játszanak a várható élettartamban. Egy 2016 tanulmány a Periodontology 2000 folyóiratban megjelent, a fogvesztés a rövidebb élettartam előrejelzője, ezért vigyázzon a chompereire úgy, hogy rendszeresen jár a fogorvoshoz, és gyakran fogmos és fogselymet.
91 Lépjen ki az orvos kinevezéseinek kihagyásából
Shutterstock
Ha a szakemberek felütéséről beszélünk, akkor a fogorvos nem az egyetlen rendszeres ellenőrzés, amelyet Önnek el kell végeznie. A 2007 - es tanulmány, amelyet a Scandinavian Journal of Public Health megtalálta azokat, akik gyakran fordulnak orvoshoz, hogy megfelelő vizsgálatokat végezzenek, és az állapotfelmérés jobban meg tudja előzni a szívbetegségeket, agyvérzéseket, a magas vérnyomást és még sok mást, jelentősen növelve élettartamukat azokhoz képest, akik nem.
92 Tegye le az arcport
Nagyon sok nő mindent megtesz annak megakadályozására, hogy arca fényes és harmatos legyen, de ez egészséges - és ez Halle Berry egyik trükkje, hogy fiatal és ránctalan legyen a bőre.
- Nem számít, milyen korú vagy, mindig jobban nézel ki, ha a bőröd kissé harmatos, nem túl poros. Olyan fázisokon mentem keresztül, amelyekben csak mattat és púdert akartam csinálni, de aztán azt tapasztaltam, hogy ez nem a legjobb megjelenés nekem '- mondta. Stílusosan . 'Mielőtt sminkelnék, rózsavízzel permetezem az arcomat, és hagyom, hogy az elsüllyedjen. Nagyon harmatosnak tűnik a sminkem, és úgy érzem, hogy ettől fiatalosabb, életszerűbb és frissebb vagyok.'
93 Töltse fel a kakaót
Shutterstock
Ha még nem rajong a kakaóporért, nyugodtan tegye bele minden . A 2006 - ban megjelent tanulmány szerint Journal of Nutrition Science , dobjon egy kis port a turmixba, vagy fogyasszon étcsokoládét étkezésként, növelheti a véráramlást a bőrben, mindent simán és ránctalanul tarthat, és a bőre általában egészségesebbnek tűnhet.
94 Gondolj arra, hogy kevesebb a bőrápolásoddal
Szórakoztató kinyitni a szekrényt, és megszámlálhatatlan számú divatos bőrápolási termék néz vissza rád, de néha a legjobb dolog a bőröd számára a minimális minimum használata. Találjon egy szuper gyengéd tisztítószert, amelyet szeret, és egy egyszerű, illatanyag nélküli arcápolót, hogy egészséges, sima és fiatalos legyen a bőre, ahelyett, hogy rengeteg különféle összetevőt és tápszert csomagolna, amelyek az arcbőrét kiboríthatják.
95 A szalma kihagyása
A jeges kávé szalmából való kortyolgatása a nap egyik kedvenc módja lehet. Az egyetlen kérdés? Csakúgy, mint bármelyik arckifejezés megismétlése, az ajkak felhúzása is, hogy szalmát használjon, szintén ráncokat okozhat a száj körül. Büdös, ha szalmától ment, de később megköszöni magának - ígérje.
96 Helyezze be megfelelő módon a kapcsolatait
Ha már régóta vannak kapcsolatai, akkor valószínűleg nem is gondolkodik kétszer azon, hogy miként teszi őket a szemébe. Legközelebb, amikor a tükör elé áll, nézze meg, hogy a szem körüli bőrt húzza-e meg: Ez az egyszerű napi mozgás a későbbiekben hajlamosabbá teheti törékeny szemkörnyékét a ráncokra.
97 Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon
Ha a bőrödről van szó, megteheted soha túl hidratálja. Túl könnyű a bőr teljes kiszáradása, ami azonnal öregebbé teszi. Annak érdekében, hogy a ráncok és a finom vonalak ne jelenjenek meg, győződjön meg róla, hogy mind a felébredéskor, mind a lefekvés előtt hidratáló krémet húz.
98 Próbáljon ki egy arckupás kezelést
Valószínűleg látott már olyan embereket, akik kupás terápiát végeztek a hátukon - az alternatív gyógyászat olyan formája, amely magában foglalja a speciális tapadókorongok használatát a bőrön. Az arcodon is elvégezheti a kezelést, hogy kihasználhassa az öregedésgátló előnyöket.
'Az apró szilikon poharak a bőr áramlásának és a kollagén serkentésével serkentik a bőrt, hogy belülről kitöltsék a finom vonalakat' - mondja Mona Dan, a kínai hagyományos orvoslás szakértője és a Vie Healing alapítója Beverly Hills-ben.
99 Próbálja ki a Microneedling-et
A mikrotű - amely finom tűk használatával apró pici lyukakat hoz létre a bőrben - félelmetesnek tűnhet, de teljesen fájdalommentes és előnyös az öregedés jeleinek megszabadulásában.
'A mikrotáp biztosítja a végeredményt azok számára, akik megpróbálják kijavítani a pattanások hegesedését vagy elősegítik a kollagént a bőrön' - mondja Lisa Guidi, a Törölje a gyógyfürdőt New Yorkban. 'Ez egy kicsi lyuk a bőrben, amelyet egy erős mikrotoll hoz létre, ami kollagén- és sejtforgalmat hoz létre. Körülbelül 3-5 napnyi leállás következik be, és az eredmények csodálatosak a pórusméret, a hegek, a pattanások és a hiperpigmentáció minimalizálásában. '
100 Korlátozza a fürdőruha idejét
Menj, mutasd meg ezt a figurádat! Csak győződjön meg róla, hogy testét is a lehető legjobban takarja, ha éppen napsütésben tartózkodik. Ha meg akarja akadályozni a ráncokat, akkor mindent ki kell tennie a napvédelemről: A fényvédő viselésén kívül szerezzen be egy szép floppy kalapot, egy napernyőt és egy megbízható takarót.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre !
