Az egyik legerősebb dolog, amit megtehetsz, hogy hosszú, egészséges életet élj, az jól vigyázz a szívedre . Felett A szív- és érrendszeri eredetű halálozások 80 százaléka Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint szívinfarktus és agyvérzés okozza. Emellett a szívbetegség a vezető halálok Amerikában, a minden ötödik haláleset állapotnak tulajdonítható. Szerencsére néhány egyszerű életmódbeli változtatással drasztikusan csökkentheti a szívroham kockázatát. Olvassa el az orvos által javasolt négy stratégiát, amelyek segítenek megőrizni szívét.
EZT OLVASSA TOVÁBB: A szívbetegség 4 legmeglepőbb jele az orvosok szerint .
1 Rendszeres testmozgás
Nincs semmi hasonló rendszeres testmozgás hogy javítsa szíve egészségét és csökkentse a szívroham kockázatát. Az edzés típusától függetlenül a fizikai aktivitás csökkentheti a nyugalmi pulzusszám , csökkenti a vérnyomást, csökkenti az artériás plakk felhalmozódását, és erősíti a szívizomzatot a szerint 2019-ben megjelent tanulmány A szív- és érrendszeri gyógyászat határai .
A Center for Disease Control and Prevention (CDC) azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek halmozódjanak fel legalább 150 percig mérsékelt intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob fizikai tevékenység hetente (vagy a kettő bármely kombinációja), plusz két nap erősítő edzéssel. Bár ez a mennyiségű gyakorlat ijesztően hangzik, heti öt 30 perces edzésre oszthatja el.
Eric Alter , MD, kardiológus Hartford HealthCare Heart & Vascular Institute , elmondja Legjobb Élet , 'A közepes intenzitású tevékenységek, mint például a kerékpározás, a tempós séta vagy az aktív jóga folyamatosan csökkentik a szívbetegségek, köztük a szívinfarktus kialakulásának kockázatát. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) szintén javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és egy jó alternatíva. Még akkor is, ha szűkös az idő, egy rövid edzés jobb, mint a semmi.'
EZT OLVASSA TOVÁBB: Az orvosok szerint ez az 1. számú szívroham tünet, amelyet az emberek figyelmen kívül hagynak .
2 Válasszon egészséges étrendet
Az ultra-feldolgozott élelmiszerek elhagyása, hozzáadott cukrok , a felesleges kalóriák és a feldolgozott húsok, miközben több teljes értékű növényi élelmiszert adnak hozzá étrendjéhez, csodákat tehetnek szíve egészségével. Egy 2018-as tanulmány, amelyet a Az American College of Cardiology folyóirata (JACC) arra a következtetésre jutott, hogy a teljes értékű élelmiszerekben, például gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben és hüvelyesekben gazdag, valamint a feldolgozott húsokban, cukrozott italokban, finomított gabonákban és nátriumban szegény étrend jótékony hatással van a szív egészségére és szív- és érrendszeri események megelőzése mint például a szívroham. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'A mediterrán stílusú diéta, amely több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket és sovány fehérjéket, például halat tartalmaz, jelentősen javíthatja a szív egészségét és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát' - mondja Alter. 'Fontos továbbá a szívbetegségek fokozott kockázatával járó élelmiszerek elhagyása, mint például a cukorral édesített italok és a feldolgozott húsok.'
3 Kerülje a dohányzást
Hacsak nem egy szikla alatt élt az elmúlt 60 évben, akkor tudja, hogy a dohányzás borzalmas az egészségére, de különösen káros a szív- és érrendszerére. 'A dohányzás a betegségek, rokkantság és halálozás vezető megelőzhető oka az Egyesült Államokban, ideértve a szívrohamok nagy számát minden évben' - mondja Alter. 'Még ha idősebb vagy és évek óta dohányzik, akkor is jót tesz a szíve egészségének, ha abbahagyja a dohányzást. Mindenkinek a cél az, hogy teljesen abbahagyja a dohányzást, mivel még az alacsony szintű dohányzás is növelheti a szívbetegség kockázatát .'
Ha további egészségügyi híreket szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
4 Ellenőrizze a vérnyomását és a koleszterinszintjét
Ahelyett, hogy megvárná a szívbetegség tüneteinek megjelenését vagy a szívroham bekövetkezését, tegyen magának és szeretteinek egy szívességet, és rendszeresen ellenőrizze vérnyomását és koleszterinszintjét. „A vérnyomás és koleszterin segíthet a szívbetegség kialakulásának jelentős kockázati tényezőinek azonosításában, és ha szükséges, ezen állapotok bármelyikének kezelése segíthet csökkenteni a szívinfarktus kialakulásának kockázatát' - mondja Alter.
A Mayo Clinic jelentése szerint azoknak a 18 és 40 év közötti egészséges felnőtteknek, akiknek optimális a vérnyomása és nincsenek szívbetegség kockázati tényezői, ellenőriztetni kell a vérnyomásukat. két-öt évente . A 40 éves és idősebb embereknek, illetve azoknak, akiknél fokozott a magas vérnyomás kockázata, évente el kell végezniük a vizsgálatot; és az olyan krónikus egészségi állapotú egyéneket, mint a szívbetegség, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, gyakrabban kell tesztelni.
Adam Meyer Adam egészségügyi író, okleveles holisztikus táplálkozási szakértő és 100%-ban növényi alapú sportoló. Olvas több
