Ha úgy érzed, hogy az étrended alulmarad, a legjobb, ha változatos, egészséges étkezési terv ami pótolja a táplálkozási hiányosságokat. Ennek az az oka, hogy bár jelenleg az amerikai felnőttek egyharmada szed kiegészítő vitaminokat, a kutatások vegyes eredményeket hoztak azok hatékonyságáról. Egyes esetekben a napi multivitamin bevitel bizonyos összetevőkkel akár több kárt is okozhat, mint hasznot, ezért sok orvos nem tanácsolja a használatukat.
'Általában nem javaslom a vény nélkül kapható (OTC) multivitamin-kiegészítők szedését, amelyek nem céloznak bizonyos hiányosságokat, vagy nem érnek el meghatározott célokat' - mondja. Thomas Pontinen , MD, kettős okleveles orvos és társalapítója MAPS fájdalomcsillapító központ . 'A táplálékkiegészítés legjobb módja, ha konzultál egy orvossal, hogy az Ön egyedi igényei alapján személyre szabott rendszert dolgozzon ki '
Ha azonban továbbra is multivitamin szedését tervezi, a következő legjobb dolog az, ha átnézi az összetevők listáját, és győződjön meg arról, hogy nem megy túlzásba egyetlen dologgal sem. Kíváncsi vagy, mit keress a címkén? Az orvosok szerint ez a hat legfontosabb összetevő, amelyeket érdemes feljegyezni.
tigris szimbolizmus álmokban
ÖSSZEFÜGGŐ: Orvosi szakértők szerint 12 étrend-kiegészítő, amelyet soha nem szabad együtt szednie .
1 Kalcium
Amber Robins , MD, kettős kártya tanúsítvánnyal rendelkezik család- és életmódorvos , azt mondja, soha ne vásároljon túlzott mennyiségű kalciumot tartalmazó multivitamint.
'Egyesek számára, akiknek magas a kalciumszintjük, több kalcium hozzáadása az étrendjükhöz káros mellékhatásokhoz vezethet' - mondja Robins. Legjobb Élet . ' Vesekövek , a székrekedés és a megváltozott mentális állapot mind a megemelkedett kalciumszint tünetei.'
Orvosi szakértők szerint Sínai hegy , 'A többszörös vitamin-kiegészítő bármely összetevője nagy mennyiségben mérgező lehet.' Megjegyzik azonban, hogy a kalcium egyike annak a két összetevőnek – a másik a vas –, amely a 'legsúlyosabb kockázatokkal' jár.
2 Vas
Azoknál az embereknél, akiknek nincs vashiányuk, a vas hozzáadásával készült multivitamin bevétele súlyos mellékhatásokat okozhat.
'Egészséges embereknél nagy adagokban vas-kiegészítők (különösen éhgyomorra) gyomorpanaszokat, székrekedést, hányingert, hasi fájdalmat, hányást és hasmenést okozhat' – mondja a Országos Egészségügyi Intézetek (NIH, NEMZETI EGÉSZSÉGÜGYI INTÉZET). 'A nagy mennyiségű vas súlyosabb hatásokat is okozhat, beleértve a gyomornyálkahártya gyulladását és a fekélyeket. A vas nagy adagja csökkentheti a cink felszívódását is.'
'Bár a vas fontos lehet vashiányos vérszegénység esetén, nem biztos, hogy mindenkinek szüksége van rá a napi multivitaminban, ha a vérképe normális' - teszi hozzá Robins.
ÖSSZEFÜGGŐ: 5 meglepő előny a B-12-vitamin mindennapi bevételéből .
3 Réz
Pontinen azt mondja, hogy a kalciumhoz hasonlóan más fémes elemek, például a réz is problémás lehet, ha nagy dózisban megtalálhatók a multivitaminokban.
'Ezeknek a tápanyagoknak meghatározott ajánlott beviteli mennyiségei vannak, és az emberi szervezet a nyomelemek gondos egyensúlyára támaszkodik az alapvető egészségügyi funkciók elvégzéséhez' - magyarázza. 'A túl sok réz rosszullétet okozhat, és még a vesét, a májat, a szívet és az agyat is károsíthatja. Mindkét ásványi anyag [a kalcium és a réz] kulcsfontosságú az életműködéshez, de azt javaslom, hogy kerüld őket étrend-kiegészítőkben, hacsak nem tudod, hogy szükséged van rájuk. '
4 Retinol (A-vitamin)
Az A-vitamin számos funkciót lát el a szervezetben. Ugyanis segíthet az egészséges szervek megőrzésében, a egészséges immunrendszer , reproduktív rendszer és látás.
A szakértők azonban azt mondják, hogy az összes szükséges A-vitamint be kell szereznie az étrendből, és a túl sok A-vitamin káros hatásokat okozhat egyeseknél.
'A terhes nőknek különösen azt tanácsolják, hogy óvatosak legyenek a tiszta A-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők szedésével, mivel a vitamin túl sok bevitele bizonyos problémákat okoz a magzat fejlődésében' - jegyzi meg Pontinen. 'Ehelyett választhatja a béta-karotint, amely az A-vitamin előfutára, amelyet a szervezetnek először fel kell dolgoznia.'
ÖSSZEFÜGGŐ: Mi történik a szervezeteddel, ha üres gyomorral veszel be vitaminokat .
5 Cukor
A cukor egy inaktív összetevő, amely egyes multivitaminokban található. 'Ezt bele lehet tenni tablettákba és gumicukorkákba. A felesleges extra cukorbevitel elkerülése érdekében hasznos, ha megpróbálunk olyan multivitaminokat szedni, amelyekben nincs cukor vagy korlátozott mennyiségben' - mondja Robins. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
A Pontinen a cukoralkoholt tartalmazó termékek ellen is javasolja. 'A cukoralkoholokat, például a szorbitot és a xilitet néha hozzáadják a multivitaminokhoz az íz vagy az állag javítása érdekében. Azonban egyes embereknél emésztési problémákat, például puffadást és gázképződést okozhatnak, és a piacon lévő új cukoralkoholok egy részét még nem vizsgálták elég ahhoz, hogy megfelelően meghatározzuk a hosszú távú biztonságot” – mondja.
6 Dl-alfa-tokoferol (E-vitamin)
Végül Pontinen a dl-alfa-tokoferolt, az E-vitamin szintetikus formáját tartalmazó multivitaminok ellen javasolja, hogy sok multivitamin-kiegészítőben gyakran megtalálható.
'Bár más formáival, mint például a természetes RRR-alfa-tokoferollal E-vitamin néven osztozik, sokkal kevésbé hatékonyan szívódik fel a szervezetben, és mellékhatásokat okozhat, például hányingert és emésztési problémákat' - mondja.
A Best Life a legfrissebb információkat kínálja kiváló szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől, de a mi tartalommal nem helyettesítjük a szakmai útmutatást. Amikor az Ön által szedett gyógyszerről vagy bármilyen más egészségügyi kérdésről van szó, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvass tovább
