A férjed elfelejtette az évfordulót. Főnöke hitelt vállalt a munkájáért. Valami bunkó elvágott az autópályán. Nézzünk szembe a tényekkel: Hacsak nem töltött be havi 0f képzést egy buddhista kolostorban, soha nem fogja megállítani a haragot annak, hogy csúnya, alattomos fejét emelje.
Szerencsére a düh, függetlenül attól, hogy milyen életstílus-guruknak hiszel, nem nehezen szelídíthető vadállat. Néhány bevált taktika alkalmazásával - például a megfelelő illat szaglásával vagy egy nagyon specifikus környezetben végzett gyakorlással - lecsökkentheti a „roidszerű düh szívverésében” kialakuló érzéseit. Olvassa el az összeomlási tanfolyamot az azonnali nyugalom elérése érdekében, amikor csak fel kell hűlnie. A legjobb életed további nagyszerű módjaihoz pedig ne hagyd ki ezeket 100 motivációs súlycsökkentő tipp nyárra.
1 Gondolj a Madarakra
Igen, madarak. John Oliver sajnálja őket. Alfred Hitchcock imádja őket. De mint kiderült, ha csak szabadon barangoló tollas barátainkra gondolunk, az komolyan megcsorbíthatja a kialakuló frusztráció érzéseit. Pszichológus szerint Michael Kahn, Ph.D. , egy lény képét madártávlatból szemlélve arról, hogy mi történik - mint, tudod, a madár - segíthet a helyzet újrafogalmazásában, és végül új perspektívába helyezheti dühét. Ha további módja van a visszarúgásnak és a pihenésnek, tanulja meg a 30 út a stressz csökkentésére mindössze 30 másodperc alatt (vagy kevesebb!)
2 Font a járda
Shutterstock
Mindenki tudja, hogy a testmozgás az endorfinok azonnali elütését váltja ki - ezért keresik oly sokan ezt a hangulatjavító „futómagasságot”. De, ha maximális előnyöket szeretne kiaknázni, vigye az edzését kívülre. Csak a szabad levegőn való tartózkodás - a végtelen ég, a szabadban a derűs nyugalom - elegendő ahhoz, hogy a düh minden érzését egy fokozaton lehúzza. Ha azonban a nyomvonalon vagy, ne felejts el elkerülni a 15 dolog, amit mindenki rosszul csinál futás közben.
3 Nézze meg az Erdő fotóit
Az Anyatermészet a legolcsóbb terápiás forma, ezért mindig bölcs dolog kilépni, amikor érzed, hogy forr a vér. És ha nem léphet el az íróasztaltól, akkor is csak képet nézni a szabadban töltött néhány perc elegendő a derű érzésének kiváltására. Ha hosszú, pihentető pihenésre vágyik a szabadban, próbáljon ellátogatni bármelyikre 15 legjobb radar alatti amerikai menekülés.
4 Blast Some Heavy Metal
Shutterstock
Vajon mindez az elfojtott harag dührohamba forral? Dobj néhány fejrázó slágert! Korábban azt hitték, hogy az intenzív heavy metal zene csalódottság érzetét keltheti, de ez az elmélet helytelennek bizonyult felfedezték hogy a heavy metal hallgatása „a düh feldolgozásának egészséges módja”. És ha az ilyen intenzív dallamok nem a teáscsészéi, keresse meg azt a zenét, amely a legjobban segíti negatív érzelmeinek feldolgozását és feltöltését.
álmodtam az öcsémről, aki elhunyt
5 Számoljon 10-ig
Ahogy Thomas Jefferson mondta egyszer: „Ha mérges vagy, számolj 10-ig, mielőtt beszélsz. Ha nagyon mérges, 100. És pszichiátriai professzor Dan Johnston, PhD, egyetért Jefferson tanácsával, megjegyezve, hogy „hangsúlyozza a haragkezelés két kulcselemét - az időt és a figyelemelterelést”. A számolás elvonja a figyelmünket arról, hogy mi haragít minket, így nincs időnk a történteken elmélkedni és még jobban feldühödni.
6 Kép a munkatársaival az aktban
Shutterstock
Azt mondják, hogy amikor egy nagy nyilvános bemutató miatt ideges vagy, akkor próbáld meg fehérneműben ábrázolni a közönséget. Nos, kiderült, hogy ez a stratégia a düh enyhítésére is alkalmas. Mint Emil Coccaro, MD -ban magyarázta O, az Oprah magazin , a haragod nem fog fennmaradni a humor előtt - és mi viccesebb, mint látni azt a személyt, akire haragszol a szűk zubbonyában? Egy másik stratégia a kedvenc tévés vígjátékának felidézése. (Személy szerint ajánljuk A letartóztatott fejlesztés 50 legviccesebb poénja .)
7 Átok, mint őrült
Shutterstock
Ne féljen átkozni egy kék csíkot, ha valami nem stimmel. Ha elcsúszunk néhány átokszóval, jobban feldolgozhatjuk fájdalmunkat és csalódottságunkat - csak legyünk tudatában annak, akikkel együtt vagyunk, amikor kiabáljátok ezeket a szavakat!
8 Tegye össze kezeit az imádságban
Még akkor is, ha nem vagy különösebben vallásos, ingerültségednek profitálni fog egy kis hit. Az ima elmondása megváltoztatja a negatív helyzet észlelését, és segít egy kicsit kevésbé a szívébe venni egy rossz helyzetet. Szintén szórakoztató tény: Itt van a titkos ok, amiért a vallásos emberek tovább élnek.
9 Beszélje meg
Akár kifizetett pszichológushoz, akár csak egy jó baráthoz vezet, a dolgok kibeszélése és annak megértése, hogy honnan erednek a düh érzései, valójában csak teljesen megszüntetheti az említett érzéseket. Te nyugodj meg és megismered magadról. Win-win!
oroszlán álom értelemben
10 Ölelj meg egy mackót
Van egy oka annak, hogy a csecsemők imádják mackóikat simogatni, amikor szomorúak vagy stresszesek. A bújós lények ugyanazt a pihentető reakciót váltják ki, mint egy emberi érintés, ezért legközelebb, amikor fegyverbe kerülsz, tekerd össze a gyerekkori plüssállatot.
11 Kisállat kisállat
A kutya az ember legjobb barátja, különösen, ha az embernek ki kell hűlnie. És ne csak szavunkat vegyük: a kutyatartás közismerten csökkenti a haragot és a szorongást. Ráadásul nézd meg azt az arcot! És ha ez nem elég ahhoz, hogy meggyőzze Önt egy új pooch vásárlásáról, fontolja meg ezeket A háziállat örökbefogadásának 15 elképesztő előnye.
12 Meditálj
Shutterstock
Nem kell órákig ülnie keresztbe vetett almaszószban, hogy kiaknázhassa a meditáció ősi művészetének előnyeit. Valójában csak egy 20 perces foglalkozás elegendő a harag csökkentésére. És ha megpróbálja elzárni az elméjét a munkamenet során, próbálja ki ezeket 10 módszer a jobb összpontosításra a meditáció során.
dalok számokkal a kórusban
13 Ne üss dolgokat
Ne alakítsd át érzelmi dühöddel valami fizikussá. Kutató Brad Bushman és kollégái úgy találták, hogy a közhiedelemmel ellentétben az öklének használata a dolgokon - például egy boxzsáknál - nem enged gőzt. Szóval ne is gondolj rá! Ehelyett menjen futni - lehetőleg kint, ahol a friss levegő fokozza a hangulatát. És ezeket is kerüld 20 olyan hiba, amely csak növeli a stresszt.
14 Ha kétségei vannak, írja ki
Shutterstock
A közösségi média korában nem mindennapi - sőt talán kissé furcsa - tollat és papírdarabot visz magával, bárhová is megy, de ezt szoknia kell. Miért? Készülő könyvében A szorongástényező: A szorongás szerepe az egészségben és a teljesítményben , Harry Mills, Ph.D. , egyszerű stratégiát javasol az agresszió rohamainak kezelésére. Ahelyett, hogy a pillanatnyi haragja után cselekedne, írjon egy levelet annak, aki idegesít, és magyarázza el, miért érzi magát így. Ne küldje el a levelet, de tartsa rajta a személyét, és másnap olvassa el újra. Most kérdezd meg magadtól: Még mindig elküldenéd ezt a levelet, vagy visszatekintve kissé megváltoztak volna az érzéseid? Ez a technika nagyobb perspektíva érzetet nyújt Önnek.
15 Képzelje el magát távoli megfigyelőként
Shutterstock
Itt van egy hatékony harag elleni trükk, a. Jóvoltából tanulmány Ohio Állami Egyetemről: Azonnal tegyen úgy, mintha a résztvevő helyett inkább a téged idegesítő helyzet megfigyelője lennél. Az elszakadt nézet fenntartásával - mintha légy lennél a falon - kevésbé fektetsz be a helyzetbe, és dühöd nem érzi annyira személyesnek. És miután ezt megtette, öntse be magát a 20 szakértői támogatású módszer a mentális egészség javítására.
16 Készítsen némi „én” időt
Shutterstock
Legyen szó főzésről, takarításról vagy jó könyv könyörgéséről, a napi 10 perc „én” idő egy teljesen új és pozitív perspektívát adhat az élethez. Az, hogy mit csinálsz ezalatt az idő alatt, rajtad múlik, de a legjobb, ha elteszed a telefont, és csak magadhoz veszed a pillanatot. És ha azért küzd, hogy letegye a celláját, érdemes lehet unnia ezeket 20 jel, hogy rabja vagy az okostelefonodnak.
17 Diffúz némi levendulaolaj
Shutterstock
Tény: A levendula bizonyítottan fokozza a nyugalom és a kielégülés érzését. A küldött nyugtató ugyanolyan hatékony, ha szorong, mint a hangulatváltó gyógyszerek, mint a Xanax, a Valium és a Prozac, a lehetséges mellékhatások egyikének sem. Ja, és nagy bónusz, ha óriási: a levendulaolaj viselése az egyik 15 zseniális út a szúnyogok megelőzésére ezen a nyáron!
18 Valld be, hogy dühös vagy
Shutterstock
mikor tudod, hogy vége
Amikor stresszesnek érzed magad, a mosoly meghamisítása csak hosszú távon fog neked fájni. Ehelyett pszichológus Bonior Andrea, Ph.D. azt mondja, hogy az érzéseid birtoklása az első lépés azok leküzdésében. 'Ha beismered, hogy ideges vagy ... igazolhatod az érzéseidet' írt Dr. Bonior. 'Ez viszont segíthet abban, hogy nagyobb erővel érezze magát a megoldás felé való munkában, és csökkenti a konfliktust is magában.'
19 Sírj!
Shutterstock
Fergie mondhatta, hogy a nagy lányok nem sírnak, de mit tud ő mégis? Szerint a igazi szakértők, a könnyek a testének a stressz, a szomorúság, a bánat, a szorongás és a harag megszabadulása. Ne félj tehát sírni, mint egy csecsemő!
20 Vegyen mély lélegzetet
Mielőtt meghiúsíthatná negatív érzéseit, először mély lélegzetet kell vennie, és tudomásul kell vennie, hogy mi történik a testével. Tanácsadó szerint Dr. Sarah Allen , a haragot az adrenalin rohama okozza, a mély légzés pedig enyhíti annak hatásait.
'Alapvetően a mély légzés és az adrenalin nem létezhetnek együtt ugyanazon testben.' írt Dr. Allen. Ha további módokat szeretne élni a legegészségesebb életével, nézze meg ezeket 20 egészséges életmód szabály, amellyel élned kellene.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre !
