Amikor egészségesnek lenni, vannak így sok szabály - sőt, őszintén szólva elég nehéz betartani. Ne egyél ilyet, ne igyál, tegyél többet ebből, csinálj kevesebbet - alapvetően soha véget nem érő lista. Szóval mit kell tennie tulajdonképpen vedd a szívedbe, ha hosszú, boldog életet akarsz élni? Nos, ez valójában meglehetősen egyszerű. Ahelyett, hogy az egészségügyi világ őrületére összpontosítana - legyen szó a legdivatosabb új étrendről vagy a legmenőbb új edzésről - térjen vissza az alapokhoz.
Ezek az egészséges életmód nem divatos, de ezek betartása 50 év múlva ugyanolyan nagyszerű megjelenést és érzést nyújt, mint ahogy ezt a másodpercet jól érzi. (Vagy, tudod, miután elkezdett ellenőrizni néhányat a listádról.) És hogy jó úton járj, kezdd azzal, hogy megtudod Egyetlen legjobb dolog az egészségére.
1 Ne egyél olyan ételeket, amelyek dobozban vannak.
Ha belegondolunk, az egészségtelen, jól feldolgozott élelmiszerek többsége dobozokban található a szupermarketben. Persze, a csomagolt cucc finom - de ez a testének is a legrosszabb lehetőség. Ahelyett, hogy adalékokkal, tartósítószerekkel és cukorral töltött termékeket fogyasztana, ragaszkodjon a lehető legtöbbet a termék részhez, hogy az étele ne nehezítsen tovább testileg és szellemileg egyaránt. És hogy tested és elméd a legjobb formában maradjon, tanulj A 40 legjobb étel az agyad számára .
2 Igen, főleg növényeket fogyasszon.
Shutterstock
Lehet, hogy vonzóbb követni egy trendi étrendet, vagy átvenni a legfrissebb egészségügyi könyvet arról, hogy mit együnk, de a valóság? A legjobb, amit tehetsz a tested érdekében, ha főleg növényeket eszel. Ez semmiképpen sem szexi válasz, de az egészség szent szemcséje: egészséges adag fehérjét, rostot, egészséges zsírokat, vitaminokat és tápanyagokat fog kapni - és eközben nem fog üres kalóriát enni.
3 Meditáljon minden egyes nap.
Shutterstock
Nehéz megtalálni a meditációnak szentelt napi 10 vagy 15 percet, de ez hatalmas változást hoz a közérzetében. A Mayo Klinika szerint nem sok idő kell a Zen-hez, miután lehunyta a szemét és mély lélegzetet vett. Ráadásul a folyamat során megszabadul a stressztől és a szorongástól, ami boldogabbá tesz, jobban alszik és összességében fiatalosabbnak érzi magát. Ha hiszed, ha nem, a meditáció csak az egyik 25 módszer, hogy legyél most boldogabb .
4 Koncentráljon a tiszta szépségre.
A tiszta szépség jó okból fúj fel: A fogyasztóknak rosszul van, hogy nem tudják, mi van a termékeikben - és annyira túl vannak a méreganyagokon, amit használnak. Tisztítsa meg szekrényeit, és fektessen be olyan természetes, kegyetlenség nélküli cikkekbe, amelyek nemcsak a bőrének kedveznek, hanem a környezetnek is.
5 Keressen meg egy edzést, amelyet valóban szeret - és tartsa be magát.
Tudod mi az őrület? Az emberek sok időt töltenek olyan dolgokkal, amelyeket teljesen utálnak. Abszolút ok nélkül. Ahelyett, hogy az edzőterembe vonzaná magát egy megvetett HIIT órára, keressen valamit, amit izgatottan csinál. Amikor felfedezi a tökéletes alkalmasságát, akkor valóban akar edzeni - és olyan rutinba kezd, amely most és az elkövetkező években is kiváló minőségűnek érzi magát. Segítségre van szüksége annak kiderítéséhez, hogy mi a legjobb lépés az Ön számára? Itt van A férfiak 10 legjobb kardió edzése .
hogyan csinosítsd magad
6 Tegyen prioritásként nyolc órányi alvást.
Shutterstock
Nincs többé késő ébrenlét és csak néhány órányi alvás. Az álomországban töltött idő az, ami visszaállítja testét a következő napra - és amikor nincs megfelelő ideje pihenni, akkor érezni fogja. A Clevelandi Klinika szerint az alváshiány általában rossz memóriát eredményez, alacsony energiát, álmosságot és ingerlékenységet okoz, sőt megváltoztathatja személyiségét. Tegye prioritássá a Zzz elkapását, mert az alváshiány senkinek sem jó. Ha szüksége van egy kis extra segítségre, nézze meg a Titkos alvásgyógyítás, amiről mindenki beszél.
7 Ne féljen a szénhidráttól.
Shutterstock
A szénhidrátok minden ok nélkül rossz rap-et kapnak. Persze, van néhány olyan lehetőség, amely borzalmas a testére nézve - de vannak olyan egészséges ételek is, amelyeknek szerepelnie kell az étrendben. A 2017-ben megjelent tanulmány szerint A Lancet , a mérsékelt szénhidrátfogyasztás a legjobb az egészségére, segít csökkenteni a halálozás kockázatát - ezért együnk okosan. Kerülje a fehér dolgokat, és töltsön be barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát és kenyeret, hüvelyeseket és quinoát.
8 Igyon naponta nyolc pohár vizet.
Shutterstock
Miért mindig mindenki annyira kiszáradt? A víz a legkönnyebben hozzáférhető folyadék, ennek ellenére nem szánunk időt arra, hogy egész nap iszogassuk - és a Clevelandi Klinika szerint ez csak fárasztó és alacsony energiafelhasználású lesz. Ügyeljen arra, hogy egész nap töltse fel a kulacsát, hogy feltöltse magát, és szinte azonnal jobban érezze magát, mint valaha.
9 Ne hagyja ki a reggelit.
A reggeli valószínűleg a legtöbb nap utólagos gondolata - főleg, ha késésben van. De fontos, hogy időt nyújtsunk az étkezésre. Egy 2014-es tanulmány, amelyet a Nutrition Journal talált egy fehérjetartalmú ételt, amely segít a fogyásban és a vágyak kezelésében a nap folyamán - és ez megalapozza az egészséges jövőt.
10 Legyen aktív a nap folyamán.
Bármennyire is jó lenne egész nap aktív lenni, a valóság az, hogy a legtöbb ember munkahelyi asztalánál ragadt. De ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem mozoghat. Tartson szüneteket a lépéseihez, járja át az ebédszünetet és kérjen álló asztalt. A hosszú ideig tartó ülőhely csak árt a testének - de ha alkalma nyílik mozogni, akkor vegye el. Ez biztosan előnyös lesz az úton.
11 Ne félj a súlyoktól.
A közhiedelemmel ellentétben a súlyok csak akkor teszik ömlesztetté akar őket, hogy. A nők különösen félnek a vasszivattyúzástól, de a közhiedelemmel ellentétben ettől nem leszel testépítő. Valójában egy, a folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány Elhízottság talált súlyzós edzők több zsírt dobtak le és több izmot tartottak, mint a futók vagy azok, akik nem sportolnak - főleg öregedéssel. Tehát üsse fel a súlyzót, ez jót tesz a testének.
12 Hagyja abba a fogyókúrát.
Shutterstock
Ez egy nagymama. Rengeteg különféle étrend létezik - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Súlyfigyelők, nevezzétek meg! - de hány közülük csak akkor őrül meg? Ahelyett, hogy elköteleznéd magad a táplálkozási terv mellett, csak egyél olyan ételeket, amelyek jól fogják érezni magad, és kerüld a hátráltató dolgokat. Ez valóban ilyen egyszerű - és közben nem kell emiatt stresszelni.
13 Gondoljon az egészségre hosszú távon, ne rövid távon.
Shutterstock
Könnyű elkapni a pillanatot, és csak nap mint nap gondolni az egészségére, de ha a megélhetéséről van szó, akkor a végcélra kell gondolnia. Amikor úgy dönt, hogy hosszú, egészséges életet szeretne élni, az jobb pillanatnyi döntéseket akar meghozni. Tehát ahelyett, hogy gyorséttermet kapna, és azt mondaná magának, hogy holnap csak jobban fog enni, egyél valamit, ami jó útra tereli a jövőjét.
állatok, amelyeket háziállatként tarthat
14 Élvezze a gyorsételeket - de ritkán.
Shutterstock
A gyorsétel fogyasztása pillanatnyilag jól érzi magát, de megteszi valaha jól érzi magát, miután befejezte az evést? Valószínűleg nem. A cukor és a feldolgozott ételek feltöltése helyett más édes csemegékkel táplálja testét. Bármelyik satujához egészségesebb verziót készíthet, legyen szó akár jégkrémről vagy cukorkáról.
15 Mindig menjen a lépcsőn.
Shutterstock
Elég egyszerűnek tűnik, igaz? Bár nyilvánvalóan csábító a lift vagy a mozgólépcső felvétele a lépcső helyett - és nem tűnhet úgy, hogy ez hogy nagy különbség - mindezen extra lépések összeadódnak az életed során. Amikor 80 éves vagy, és még mindig kőkemény zsákmányod van, megköszönheted fiatalabb énednek, hogy nem a könnyebb utat választotta.
16 Megszabadulni rossz szokásaitól.
Shutterstock
Ha továbbra is túlzottan dohányzik vagy iszik, ideje abbahagynia - és valószínűleg ezt tudja egy ideje. A rossz szokások mindig pontosan ilyenek lesznek - nagyon károsak a testedre. És ha hosszú, kiteljesedett életet szeretnél élni, vágd ki őket, még mielőtt késő lenne. Nem kell sok idő, mire úgy érzi magát, mint egy boldogabb, lendületesebb és sokkal egészségesebb verzió.
17 Ne mondjon igent mindenre.
„Igen embernek” lenni mind szórakozás és játék mindaddig, amíg szellemileg annyira ki nem merült, hogy az egyetlen dolog, amit meg akar tenni, az, hogy bebugyolálja magát egy takaróba, és soha ne hagyja el a lakását. Bár nagyon jó kijönni és aktívan tevékenykedni, tudd meg azt is, mikor van ideje visszacsatolni a dolgokat, és az öngondoskodásra kell koncentrálni. Néha nincs semmi jobb a mentális egészséged számára, mint az összes terv törlése, a tartózkodás és a Netflix megtekintése.
18 Mindig vegye be a vitaminokat.
A vitaminok nem csak gyerekeknek szólnak, és sajnálom, hogy elárultam neked, de a felnőtt verziók biztosan nem olyan jók, mint a Flintstone opciók, amelyeken felnőttél. De még akkor is, ha úgy gondolja, hogy meglehetősen egészséges étrendet fogyaszt, mindenki igénybe vehet egy kis segítséget ahhoz, hogy mindent megkapjon, amire a testének szüksége van. Ha minden reggel bevesz egy tablettát, akkor táplálja testét bármivel, ami hiányzik az étrendjéből - és közben nagyon jól érzi magát.
19 Szánjon időt a kalandokra.
Használja ki nyaralási napjait! Okkal vannak ott, igaz? Lehet, hogy úgy érzi, túl sok dolga van a munkahelyén, hogy néhány napra elmeneküljön, de az élet nem az íróasztalnál ülést jelenti, hanem azt, hogy megtapasztalja a világ minden kínálatát. Tehát keressen pénzt, és szánjon időt kalandra is: kap egy nagyon szükséges levegőt és annyi öröm, hogy valami újat lát. Mert ezek azok a pillanatok, amelyekre visszatekint évekre, és elmosolyodsz - nem a számítógépeden naplózott órák.
20 Minden nap viseljen fényvédőt.
Shutterstock
Akár nyár közepén, akár a tél közepén pofázzon, mindig legyen a közelében fényvédő. Az UV-sugarak egész évben károsak, és az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia szerint az, ha nem védi meg a bőrét, a sötét foltoktól és ráncoktól kezdve a bőrrákig mindent eredményezhet. Ha most megőrzi bőrének egészségét, a jövőben nemcsak fiatalosabbá válik, hanem érez élénkebb is. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a 15 legjobb 60 másodperces egészségügyi feltörés további egészséges életmódra vonatkozó tippeket megtudni.
További tanácsokat a legjobb életed megélésével kapcsolatban Kövess minket Facebookon Most!
