Még azoknak is, akik szeretik a munkájukat, az irodába való belépés ritkán a senki csúcspontja a héten. A megbeszélések, az irodai politika és az örökkévalónak tűnő esztelen feladatok között a munkahét gyakran homályosnak érzi magát, mire vége. Még rosszabb, a Munkaügyi Statisztikai Hivatal , az elmúlt 40 évben nőtt azoknak a munkavállalóknak az aránya, akik hetente 40 óránál többet töltenek a munkahelyén, vagyis több időt töltünk az irodában, és kevesebbet szórakozunk minden ott töltött percünkön.
Az azonban, hogy hosszabb ideig dolgozunk, mint valaha, még nem jelenti azt, hogy hatékonyabbak leszünk a munkánk során. Sokunk számára a digitális zavaró tényezők és az esztelenség számtalan órába kerül az irodában, ami csökkenti a termelékenységünket és kevésbé boldoggá tesz minket. Szerencsére a megoldás egyszerű: Ha csak néhány figyelemfelkeltő gyakorlatot alkalmaz a munkahelyen, akkor elvégzi a teendők listáján szereplő összes feladatot, és boldogabb lesz érte. És amikor készen áll az agyad növelésére, ez az Az egyetlen legjobb gyakorlat az agyad számára !
1 Üljön egy testlabdára
Shutterstock
Ahelyett, hogy egyszerűen csak egy napra rácsusszanna az irodai székre, a testlabda használata segíthet abban, hogy jobban figyeljen testtartására és légzésére, miközben összpontosíthat a feladatra. Valójában a American Journal of Occupational Therapy azt javasolja, hogy a gyakorlati labdák használata a hagyományos székek helyett növelheti a termelékenységet és a figyelmet. És amikor nagyobb intenzitású égésre van szüksége, forduljon a 5 luxus edzésóra, amelyet mindenkinek meg kell próbálnia .
2 Vegyen részt az aktív hallgatásban
Shutterstock
Ha valaha is csak egy órás értekezleten ült át, hogy felfedezze, hogy egyikét sem őrizte meg, akkor nem vagy egyedül. Különösen a munkahelyen sokan bűnösek vagyunk abban, hogy passzívan hallgatunk, nem pedig aktívan. Egy kis figyelem az aktív hallgatásban - vagyis arra összpontosítva, amit a beszélő mond, és teljes figyelmét odaadva nekik, szükség esetén jegyzeteket készít, és tágabb fogalmakat ismételget, miközben utána hozzáadják a saját gondolatait -, hosszú utat tehet, amikor az információk megőrzése és a kollégák meghallgatása. És amikor minden napot kicsit fényesebbé akar tenni, kezdje a 50 zseniális trükk az életed javításához !
3 Kapcsolja ki a telefont
Shutterstock
Értjük: A telefonja ekkor függeléknek érzi magát. A kutatás még azt is sugallja, hogy a mi telefonok függősége valójában megváltoztathatja az agyunkat. Ha azonban hatékonyabban akar dolgozni és figyelmesebb, akkor itt az ideje, hogy letegye.
Valójában, egy tanulmány kiderül, hogy a dolgozók 26 százalékkal produktívabbak, ha nincsenek a telefonjukhoz csatlakoztatva. Tehát, ha figyelmesebb akar lenni a munkahelyén, tegye le a telefont, lehetőleg szem elől. Ha nem bírja, hogy egész nap távol legyen tőle, adjon magának néhány digitális szünetet a kijelölt időpontokban. És amikor másodpercek alatt boldogabbá akarsz válni, próbáld ki a 25 legjobb azonnali hangulatnövelő !
4 csésze igen vagy nem
4 Végezzen mély lélegzést
Shutterstock
Szeretne nagyobb hangsúlyt, kreativitást és tisztaságot élvezni az egész munkanap alatt? A válasz olyan egyszerű lehet, mint néhány mély lélegzetet venni. Valójában a Journal of Neurophysiology feltárja, hogy a mély légzés valóban megváltoztathatja elméd működését, lehetővé téve az agy új részeinek aktiválását. Kezdje azzal, hogy mélylélegző gyakorlatokkal végezzen óránként mindössze két percig. (Vagy menjen a mosdóba, ha attól tart, hogy elvonja a figyelmét a kollégáitól.)
Üljön egyenesen, bámuljon előre, és vegyen mély lélegzeteket, majd lassú kilégzéseket követve képzelje el, ahogy feszültsége elhagyja a testet a lélegzetén keresztül. És még csodálatosabb tudatossági tippeket talál itt 10 módszer a jobb összpontosításra a meditáció során.
5 Tervezze meg a napját
Shutterstock
Valószínűleg nem vezetne új helyre anélkül, hogy megnézné az irányokat, akkor miért megy bele a napjaiba ütemterv nélkül? Ha úgy tervezi meg a napját, hogy a teendők listájának minden eleméhez külön időt rendel, akkor figyelmesebb maradhat és koncentrálhat a feladatra.
6 Ragasszon gumiszalagot
Az irodai kellékek, amelyek valószínűleg elérhető közelségben vannak, kulcs lehet a figyelmesebb gondolkodás felé. Sok terapeuta azt javasolja, hogy egy gumiszalagot pattanjon be bármikor, amikor a nem kívánt gondolatok kezdenek bejutni az elméjébe. Valahányszor az elméd kezd vándorolni, ez a kis cselekedet segíthet abban, hogy visszatérj a helyes pályára.
7 Ha csak lehetséges, kapcsolja ki a számítógépet
Shutterstock
Míg a számítógépek szinte minden munkahelyen elengedhetetlenek, bekapcsolásuk akkor is akadályozhatja a termelékenységet, ha éppen nem aktívan használja őket. Valójában a McMaster Egyetem és a York Egyetem kutatói azt találták laptop multitasking akadályozta mind a termelékenységet, mind a koncentrációt a hallgatók körében. Ahhoz, hogy jobban figyeljen magára a munkahelyén, kapcsolja ki a számítógépet, amikor kollégákkal beszélget, találkozókon vagy szünetben tart. És amikor el akarja távolodni magát eszközeitől, nézze meg a 11 egyszerű módszer az okostelefon-függőség meghódítására !
8 Tartson ebédszünetet
Bár úgy érezheti, hogy a szünet kontraproduktív, amikor megpróbálja elvégezni a dolgokat, ez valóban hosszú távon elősegítheti a figyelmességet. A Illinoisi Egyetem, Urbana-Champaign , a rövid szünetek valójában jelentősen javítják az összpontosítást, és ami még jobb, ha odafigyelünk arra, amit eszel, az akár csökkentheti a teljes kalóriabevitelt. És amikor egész testét egészségesebbé akarja tenni, adja hozzá a 50 legjobb étel az agyad számára az étkezési tervbe!
9 Kövesse teste ételeit
Shutterstock
Az éberség gyakorlása nem érhet véget csak azért, mert éppen az ebéd órájában van. Amellett, hogy korlátozza a digitális zavaró tényezőket és eltávolodik az asztaltól, az odafigyelés arra, hogy valóban mikor telik meg, ahelyett, hogy egyszerűen befejezné bármit, ami előtted áll, segíthet az utolsó 10 font elvesztésében és az egészségesebb kapcsolat kialakításában az ételekkel.
10 Vegyen be ütemezett időkorlátokat
Shutterstock
Az ebédszünet nem lehet az egyetlen alkalom, amikor napközben eltávolodik az íróasztaltól. Ha órákon át néhány percet felállsz, nyújtózkodsz, vagy mély lélegzetet vehetsz, az segíthet abban, hogy megkapd a fejed a játékban, és figyelmesebbé válj, amikor visszatérsz a munkába.
Valójában, kutatás sőt azt sugallja, hogy az egyetlen feladatra való hosszantartó koncentráció valóban ronthatja érvelési képességünket. Tehát menj előre, és adj magadnak időről időre azt a jól megérdemelt szünetet.
Azt álmodtam, hogy vége a világnak
11 Egyetlen feladat megoldása egyszerre
Shutterstock
Lehet, hogy úgy érzi, hogy többet csinál, amikor többfeladatos, de az esély, hogy nem. Valójában a Amerikai Pszichológiai Társaság , a többfeladatos feladatok akár 40 százalékkal is csökkenthetik termelékenységünket, ami egyértelműen hosszú távon is kevésbé tudatosít bennünket.
12 Naplózza a figyelmét
Shutterstock
Zavartnak érzi magát a munkahelyén? Írj róla. Ha szétosztja azokat a dolgokat, amelyek hátráltatják a termelékenységet és az összpontosítást, és ezeket a zavaró tényezőket fizikailag eltünteti, segíthet a központban, és visszatérhet a feladathoz.
13 És írd le a céljaidat
Shutterstock
Amikor nagyobb célokat próbál elérni a munkahelyén, az odafigyelés mindent megváltoztathat. És ami még jobb, csak annyi kell, hogy leírjuk őket, hogy növeljük a siker esélyeit. Valójában a Kaliforniai Dominikai Egyetem feltárja, hogy a célok leírása jelentősen növelte a tanulmányban résztvevők esélyeit azok elérésére.
14 Mondjon köszönetet
Shutterstock
A munkahelyi tudatosság nem csupán arról szól, hogy produktívabb legyen egyéni szinten. A „köszönöm” kimondása nagyban hozzájárulhat a munkatársaival való kapcsolatok javításához. Valójában a Wharton Iskola megállapította, hogy a „köszönöm” kifejezés használata jelentősen megnövelte a befogadók önértékelésének érzését. Valójában lesz fokozza a hangulatát 25 százalékkal!
aranyos cuccokat küldeni a barátnődnek
15 Végezzen néhány percig tartó meditációkat
Shutterstock
Az, hogy nincs ideje egy órás meditációs órára, még nem jelenti azt, hogy nem lehet figyelmesebb a munkahelyén. Még akkor is, ha egyszerre csak egy perc áll rendelkezésére, végezhet néhány irányított egyperces meditációt, amely figyelmesebbé teheti Önt és elősegítheti az összpontosítást. Kutatók itt: Gannon Főiskola még azt is megállapította, hogy a meditáció javította a munkahelyi elégedettséget és az interperszonális kapcsolatokat.
16 Álmodozás céllal
Shutterstock
Ha valaha észrevetted, hogy a legragyogóbb ötleteid vannak, miközben az elméd vándorol, akkor nem vagy egyedül. Az, hogy bizonyos időközönként álmodozol, növelheti az összpontosítást, amikor visszatérsz a munkádhoz, és még a kreativitásodat is fokozhatja - derül ki a Pszichológiai tudomány .
17 Álljon fel néhányszor óránként
A fizikai helyzet egyszerű megváltoztatása elősegítheti, hogy figyelmesebb legyen a munkahelyén. Ahelyett, hogy egész nap az irodai székben ülne, állítsa telefonjára emlékeztetőit, hogy óránként néhányszor álljanak. Valójában a Texas A&M Egyetem feltárja, hogy a hallgatók jobban foglalkoznak feladataikkal, amikor állnak, vagy ülnek, vagyis a függőleges helyzet elérése csak a koncentrálásban is segít.
18 Azonnal válaszoljon az e-mailjeire
Shutterstock
Kevés dolog vonhatja le a figyelmünket arról, amit megpróbálunk megvalósítani, például egy túlcsorduló postaládával. A figyelem fenntartása érdekében a lehető leghamarabb válaszoljon az e-mailekre, és a nap végén üres postaládával hagyja el az irodát.
19 Korlátozza az irodán kívüli idejét
A munkahelyi tudatosság kulcsa? Korlátok meghatározása az irodán kívüli időre. Ha kikapcsolja a munkahelyi e-mail értesítéseit, otthagyja a laptopot, vagy egyszerűen csak azt mondja magának, hogy bizonyos órákban nem válaszol a munkakérésekre, növelheti a termelékenységet, az összpontosítást és a munkához való elkötelezettséget, amikor ténylegesen ott tartózkodik.
20 Kifelé a szabadban
Shutterstock
Az irodában elavult kávé és fluoreszkáló világítás csak ennyire sokáig képes lekötni a figyelmét, mielőtt máshol tartózkodna. Ha figyelmesebbnek és motiváltabbnak akar lenni a munkahelyén, győződjön meg arról, hogy lehetőség szerint kijut a szabadba. Valójában a michigani Egyetem azt tapasztalták, hogy a szabadba jutás jelentősen növelheti a fókuszt és a memória megőrzését. És amikor több energiára vágyik a következő kinti sétájához, kezdje a 25 nem kávé lehetőség az energiaszint növelésére !
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre !
