Túl gyakori, hogy javítani akarsz az életeden, hogy a lehető legjobban élj. De a nehézség a kitalálásban rejlik hogyan hogy javítson az életén. Bár hatalmas elképzeléseid vannak a dolgok megváltoztatására, az az igazság, hogy a kisebb, fenntarthatóbb akciók és feltörések valóban segítenek nap mint nap javítani az életeden, ami idővel valóban összeadódik. Ezek a megtévesztően egyszerű kis trükkök és szokások segíthetnek abban, hogy produktívabb legyen, boldogabbnak érezze magát, hatékonyabban dolgozzon és általában többet hozzon ki az életből. Ha további nagyszerű lehetőségeket kínál arra, hogy jobbá változtassa az életét, nézze meg 50 fontosabb szokás kapcsolódik egy hosszabb élethez .
1 Ébredjen 30 perccel mindenki előtt.
Shutterstock
A bent alvás a reggelek ideális módjának tűnhet, de valójában aznap kell felemelnie a lábát, ha családja előtt felkel.
'Használja fel ezt az időt arra, hogy nyugodtan üljön, és arra koncentráljon, amire szeretné, hogy a napja kinézzen, írja le, mit kell elérnie a legfontosabbnak, és pihenjen, miközben kávét vagy teát kortyolgat' - mondja Diana Fletcher , életmentő és stresszcsökkentő szakértő. - Ez az idő, amelyet reggel összpontosít, órákat takarít meg a napján. Nem fog pazarolni az időt triviális dolgokra, mert már eldöntötte, mi az elsőbbség és milyen eredményeket szeretne.
2 Tartson egy percet a természetben.
Shutterstock
Néha csak egy pillanatra van szükség a szabadban, hogy jobbá tegyék a dolgokat. A 2010 - es tanulmány, amelyet a Journal of Environmental Psychology azt mutatta, hogy a napi 20 perc elteltével a természet veszi körül az emberek életerejét. És Candra Canning , a Élő fényes most , azt mondja, hogy csak egy perces természetszünet is segíthet.
'Lassan haladjon reggel kifelé az ajtón, vagy ebédszünetében szánjon egy pillanatot az égre' - mondja Canning. - A tudomány azt bizonyítja, hogy az agy és a test kémiája ugyanolyan előnyökkel jár, mintha a Grand Canyont nézné. A részletek áttekintése visszakapcsolhatja önmagadhoz, ami nyugodt és magabiztos lesz.
3 Nézze át a napot előző este.
Shutterstock
Mindig az előző este kell felállnod, mondja Gayle Carson , elismert életedző és előadó a New York-i Albanyból.
- Ez lehetővé teszi, hogy végigjárja a napját, tehát ha bemegy az irodába, és valaki azt kérdezi: Van egy perced? tudni fogja, hogy megteszi-e vagy sem. ' Bónusz: Ha egyszerre készít tennivalók listáját, akkor ezt tapasztalja A termelékenységi hack valójában segít javítani az alvást is.
4 Tegyen valami társasági tevékenységet legalább hetente egyszer.
Shutterstock
És gyakrabban, ha lehet. 2017-ben kutatók Harvardról bebizonyította, hogy az emberi kapcsolat az, ami boldoggá teszi az embereket egész életük során. Ez azt jelenti, hogy a barátságokba fektetett idő jól eltöltött idő.
'Az elszigeteltség elégedetlenséget szül' - mondja Raffi Bilek , pszichoterapeuta és a Baltimore Terápiás Központ . 'Nem kell a parti életének lennie, ha csak egy vagy két közeli barátja van. És ha egy kis barátsági inspirációt keres, nézze meg ezeket 50 módszer új barátok megszerzésére 50 után .
5 Keresse meg azokat az embereket, akikkel nemrég nem volt kapcsolatban.
Shutterstock
Kétségtelen, hogy fontos fenntartani a kapcsolatot a közeli barátokkal és a családdal. Az 1973 - ban megjelent mérföldkőnek számító tanulmány azonban a American Journal of Sociology megmutatta, hogy a „gyenge kapcsolatok” vagy ismeretségi szintű kapcsolatokkal rendelkező emberek azok, akik valóban a legjobban segíthetnek Önnek az új kapcsolatok kialakításában, a karrierlehetőségek javításában és általában új emberek megismerésében. Minden héten tűzzön ki egy célt, hogy kapcsolatba lépjen egy olyan személlyel, akivel egy ideje nem beszélt, és személyes és szakmai hálózatait minden eddiginél gyorsabban növekszik. Ha további módja van a régi barátokkal való kapcsolatfelvételnek, nézze meg 60 legviccesebb egy vonalhajózás, amely el fogja nevetni barátait .
6 Ütemezze a családi időt.
Shutterstock
Ha mindig szeretné, ha több időt tölthetne a családjával, akkor ez az Ön számára. 'A család csak a hangsúlyról szól' - mondja Arman Sadeghi , üzleti edző és alapítója Titán siker . - Legtöbbünk számára a család a legfontosabb. A legtöbben azonban egyszerűen nem ütemeznek elegendő időt a családunkkal, így mindig ez az idő szorul ki. Ahelyett, hogy ezt lehetővé tenné, ténylegesen ütemezze az időt a családdal, ideértve a randevú éjszakát a házastársával vagy egy estét a gyerekekkel. És ha egy kis családi szórakozásra vágyik, nézze meg ezeket 12 szórakoztató családi játék Mindenki megrúgja a játékot .
7 Csoportos telefonhívások együtt.
Shutterstock
mit jelent ürülékről álmodni
Ahelyett, hogy konferenciahívásokat terjesztene a nap folyamán, foglaljon mindet gyorsan egymás után. 'Annyi idő kell egy telefonhíváshoz, mint öt' - mondja Carson. - Ez egy áramlás. Ráadásul, ha utána újabb hívást sorakoztat fel, akkor oka lesz arra, hogy minden hívást a megadott időtartamra tartson, ahelyett, hogy hagyná, hogy a szükségesnél többet vegyen igénybe a napból. Ha többet szeretne tudni a kommunikációs folyamat kezeléséről, nézze meg A kapcsolattartó szakértő szerint a partnerével való jobb kommunikáció titka .
8 Hajtsa végre a legkreatívabb munkáját reggel.
Shutterstock
Noha nehéz lehet korán kelni az ágyból, és minél előbb betenni a tollat a papírra, valójában a reggel a legjobb alkalom arra, hogy a kreatív gyümölcslevek folyjanak.
'A kortizol a reggeli órákban energiahormonként működik, és jobban összpontosít és koncentrál, mint bármely más napszakban' - mondja Debra Atkinson , egy termelékenységi, fitnesz és wellness edző Ötven lapozgatás . Tehát használja ki a biológiát a maga javára, és hagyjon hétköznapibb feladatokat a nap későbbi részére. És ha nem vagy reggeli ember, de szeretnél lenni, nézd meg ezeket 20 jobb alvásalapú dolog, amellyel minden reggel jól kikapcsolhat .
9 Beszéljen a rekeszizmából.
Shutterstock
Lehet, hogy nem veszed észre, hogy a beszélgetés módja játszik szerepet a közérzetedben, de ha figyelsz erre a percre, akkor valóban javulhat az életed.
'A rekeszizmából történő beszéd automatikusan nagyobb tekintéllyel szólal meg azáltal, hogy kissé elmélyíti a hangját és növeli a hang stabilitását.' David Bennett , okleveles tanácsadó és kapcsolati szakértő A népszerű ember . 'A legtöbb ember meglepődne, hogy egy kicsit nagyobb tekintéllyel való beszéd pozitívan befolyásolja-e munkájukat és társadalmi sikereiket.'
10 Készítse el ideális ütemtervét.
Shutterstock
Ha folyamatosan küzd, hogy mindent elférjen egy nap alatt, Eric Bales nak,-nek Bálák Dinamikus Coaching azt javasolja, hogy fizikailag írja ki, hogyan szeretné kinézni az ideális napját.
'A listának tartalmaznia kell minden olyan tevékenységet, amelyet szeretne, hogy a nap' sikeresnek 'minősüljön' - mondja. Miután ezt megtette, a rendetlenség elkezd hullani. Néhány dologért, amelyet hozzá kell adnia a mindennapi menetrendjéhez, nézze meg ezeket 27 zseniális módszer az önértékelés növelésére minden nap .
11 Használja ki az összes nyaralási napot.
Shutterstock
Komolyan, csak csináld. 'A munkától való távolmaradás valóban segít abban, hogy produktívabbá váljon, amikor visszatér' - mondja Maura Thomas előadója és szerzője Személyes termelékenységi titkok . „[Nyaralási napok] töltse fel lelkesedését és kreativitását. Ha nem használja ki a vakációs idejét, vagy ha soha nem húzza ki a munkát az áramellátásból, amikor távol van, akkor a teljesítménye zuhan, és a boldogsága is. Tehát legközelebb, amikor stresszel érzi magát a munkahelyén, kérdezze meg magától, mennyi idő telt el azóta, hogy valóban távol van - fizikailag és mentálisan - a munkájától. Fogadok, hogy meglátja a kapcsolatot.
12 Látogassa meg a múzeumokat, amikor csak alkalma nyílik rá.
Shutterstock
Valójában rengeteg előny származik abból, ha a múzeumokat a lehető leggyakrabban látogatják. Mivel újszerű tevékenység, ez fokozhatja az agyad képességét új információk elsajátítására. Nem csak ez, hanem egy gyakran idézett, 2008-ban megjelent tanulmány 13 Változtassa meg a környezetét. Shutterstock Mindig ugyanazon az asztalon dolgozzon? Próbáljon ki újat. Unod már a helyi hangoutodat? Keressen egy újat! Ez tényleg ilyen egyszerű. 'Környezetünk nyomasztó gondolatok és érzések kialakulását idézheti elő bennünk, ezáltal elhitetve velünk, hogy az élet soha nem lehet jobb' - mondja Szaúdia L. zsineg , házasság- és családterapeuta FreshStart Tanácsadó Csoport . De az igazság az, hogy megvan a képessége, hogy beállítsa a környezetét. Használd. Shutterstock Amikor a mindennapjairól van szó, Thomas azt javasolja, hogy gondolkodjon el azon, hogy mekkora részét töltik reaktivitásra. Azt mondja, hogy ha úgy érzi, hogy elröppent a nap, de nem valósult meg valójában a tervei terén, akkor túl sok zavaró tényező emésztheti fel. 'Ha mindig zavaró vagy, akkor megszokja, hogy mindig zavaró, és unatkozni fogsz a' csendes időkben '- mondja. Ismerős? Engedje meg magának, hogy minden nap legyen egy kis figyelemelterelés nélküli ideje - telefonok nélkül, a munkatársak vagy a családtagok félbeszakítása nélkül -, hogy dolgozzon az Ön számára legfontosabb dolgokon. Shutterstock Igen valóban. 'Ezzel pozitív és nyitott megközelítést vetítenek előre' - mondja Darlene Corbett , előadó, engedéllyel rendelkező terapeuta és edző. „A mosolygás gyakran nagyobb sikert eredményez mind személyesen, mind szakmai szempontból. Javaslom ügyfeleimnek, hogy mindennap gyakorolják ezt, amíg ez nem válik repertoárjuk részévé. Jelentik nekem, hogy valójában jobban érzik magukat, ha gyakrabban mosolyognak. Shutterstock Úgy érzed, hogy többet szeretnél az élettől? Bár ez a legtöbb ember számára gyakori jelenség, valójában át kell váltania gondolkodásmódját, és mindenre gondolnia kell már van. 'Írjon egy listát mindazokról a dolgokról, amelyekre valaha vágyott, például barátra vagy barátnőre, férjhez menni, főiskolát végzett, munkába állni, házat vásárolni, gyerekeket szerezni vagy egy bizonyos városba ellátogatni' - mondja. Jennie Vila , élet- és karrier edző Növekedési gondolkodásmód . Az idő múlásával elégedett lesz, ha elmélkedik azon, hogy milyen messzire jutottál. Shutterstock Az emberek gyakran elkapják, hogy egy nehéz vagy hétköznapi feladat elvégzése során „át kell lépniük”, de Keisha Rivers , A fő eredménykönnyítő a KARS Csoport , mindez valójában csalódottá teszi az embert. 'Az elménknek természetesen időnként váltania kell, ezért természetes szünetet kell beépítenünk tevékenységeinkbe. Ha egy jelentésen dolgozik, vagy sok olvasást próbál megérteni, akkor 15 percenként építsen be egy 5 perces szünetet - mondja. Shutterstock Ne gondoljon arra, hogy az önkéntesség csak a fellendülés egyik módja az összefoglalóját . 2003-ban megjelent a 2003-as sarkalatos tanulmány Társadalomtudomány és orvostudomány azt mutatja, hogy az önkéntesség valóban mentális játékváltó lehet, sőt csökkentheti a szorongást és a depressziót. Tehát vegyen részt egy ügyben, amely érdekel, és élvezze a jó érzés előnyeit. Shutterstock Lehet, hogy ezt könnyebben lehet mondani, mint megcsinálni, de minél jobban hisz önmagad ideális képében, annál valószínűbb, hogy mások elismerik az adott verziót. 'A kötődési elmélet kutatása megmutatta, hogy mindannyian kialakítunk egy mentális hálót, amely irányítja önmagunk és mások meggyőződését' - magyarázza Twine. 'Ez a rács meghatározza, hogyan érzékeljük, értékeljük és hogyan reagálunk másokra. Ha negatív megvilágításban látjuk magunkat, az hatással van a gondolkodásunkra, érzésünkre, cselekvésünkre és működésünkre személyes és szakmai környezetünkben. ” Végezzen el olyan dolgokat, amelyek tetszenek önmagában, és észreveszi, hogy mások is ugyanezt kezdik el. Shutterstock Nem számít, hogy ellenőrizze az e-mailjét, a közösségi médiáját vagy akár a híreket. Vállalkozó Dave Cantin azt mondja: „az a pillanat, amikor reggel kinyitja a telefont, az a pillanat, amikor elsőként fejest ugrik a patkányversenyre”. 'Ha ez az első dolog, amit reggel teszel, akkor küzdeni fogsz, hogy találj időt arra, hogy összeszedd magad és reflektálj' - mondja. 'Állítsa le ezt a hógolyó-hatást egy nyugtató, befelé fókuszáló reggeli rutin létrehozásával, ahol meghatározza a napi célokat, elmond néhány dolgot, amiért hálás vagy, négy-öt mély lélegzetet vesz és mosolyog.' Shutterstock Egy olyan világban, ahol úgy érzi, hogy mindent elárasztanak a mindennapi tevékenységek, azt gondolhatja, hogy könnyebb csak egyszerre több feladatot elvégezni. Azonban, hogy javítson az életén, valójában „egyidejűleg” kell végeznie. 'Bárhol is vagy, legyél ott' - mondja Lisa Sansom , pozitív pszichológiai edző és tanácsadó LVS tanácsadás . - Ne telefonáljon az üléseken, legyen az ülésen. Ha ellenőrzi az e-mailt, akkor összpontosítson az e-mailek ellenőrzésére. Ha társasági eseményen vagy, akkor legyél a társasági eseményen. Az agyad úgy van konfigurálva, hogy tudatos figyelmet szenteljen egyszerre egy dologra - tedd ezt is. Shutterstock A rendetlen asztal komolyan kisiklhatja a termelékenységet, és úgy érezheti, hogy a dolgok nincsenek kézben, amikor koncentrálni próbál. De mint Frank Buck , szerzője Szervezzen !: Időgazdálkodás az iskolavezetők számára , magyarázza, ennek a rendetlenségnek a nagy része valójában olyan papírokból származik, amelyekre a jövőben szüksége lesz, tehát nem lehet csak dobd őket . Az ő megoldása? A Tickler-fájl. 'A Tickler fájl egy ókori üzleti eszköz' - mondja. - Ez eltünteti a papírt, majd pontosan akkor jelenik meg, amikor szüksége van rá. Fogjon meg 31 függő mappát, és jelölje őket 1-től 31-ig. Minden fájl a hónap egy napját jelöli. Vegyen egyenként papírokat, és kérdezze meg: 'Mikor kell újra látnom ezt a tételt?' Dobja be a papírt a fájlba a megfelelő napra. Naponta egyszer ellenőrizze a mappákat, hogy csak szükség esetén foglalkozzon dokumentumokkal. Teljesen digitális lesz? Ez a koncepció működik az e-mail postafiókok esetében is. Egyszerűen hozzon létre egy Tickler File mappát és 31 almappát. Shutterstock Pszichoterapeuta Erin gyengéd tudja, hogy a tökéletlenségtől való félelem sok ember számára megbénul, és az a gondolat, hogy elmulasztják betartani személyes normáikat, megzavarhatja „termelékenységüket”. Az ő ajánlása? Képzelje el, hogy a legrosszabb verziót állítja elő, amire csak szüksége van, és dolgozza ki ennek következményeit. Ez a gondolatkísérlet furcsán hangozhat, de megszabadítja az embereket az ítélettől való félelmüktől és a félelemmel szemben folytatott gyakorlatoktól. 'Gyakrabban az emberek felismerik ezzel a gyakorlattal, hogy akkor is rendben lesznek, ha valóban a legrosszabb történik, és ami valószínűbb, hogy az általuk előállított termékek még csak a képzelt legrosszabb kimenetelükhöz sem kerülnek közelebb' - mondja. Shutterstock Annak érdekében, hogy az életed javuljon a nehézségek és akadályok révén, Canning azt javasolja, hogy válasszon egy kihívást, amellyel jelenleg szembesül, és azonosítson egy jó dolgot ebben. 'Ha energiáját és agyi erejét elgondolkodtatja és keresi az ezüst bélést a látszólag negatív dolgokban, általános pozitív hozzáállást adhat és javíthatja az agy egészségét' - mondja. 'Számos jelentés született arról, hogy a pozitív érzelmek hogyan tágítják a lehetőségek érzését és nyitják meg az elmédet, lehetővé téve új készségek felépítését, amelyek értéket adhatnak életed más területein.' Shutterstock A legtöbb ember mindig előre tekint, és azon gondolkodik, hogy mi lesz a következő? De kiderült, hogy az állandó üldözés valójában a csalódás egyik fő receptje. 'Légy elégedett azzal a személlyel, aki vagy, és a mai életeddel, mielőtt megpróbálnád üldözni az összes álmodat' - mondja Sadeghi. 'Sokan egy életen át örökös boldogság-hajszolásban töltenek, mindig arra gondolva, hogy a következő teljesítmény vagy mérföldkő az, amely végül elhozza őket. Lehet, hogy több pénz, férjhez menés, gyerekvállalás, elválás, a gyerekek főiskolára küldése, nyugdíjba vonulás, vagy a millió egyéb dolog egyike. Az élet titka azonban az, hogy ha nem tanulod meg, hogyan legyél boldog a mai emberrel, és azzal az élettel, amellyel ma élsz, soha nem fogod megtalálni a boldogságot. Shutterstock A jó hallgatóság az egyik kulcs az értelmes, kielégítő kapcsolatok kialakításához. Ha azt akarod, hogy az emberek bízzanak benned, és jól érezzék magukat aggodalmaikban, problémáikban és diadalaikban, akkor a legjobb dolog, ha megtanulsz jól hallgatni. Alapján Forbes Dianne Schilling , az alapelvek egyszerűek: Figyelj figyelmesen, fogadd be, amit a másik mond, soha ne szakítsd félbe, majd fogalmazd meg, amit elnyeltél, és ismételd meg nekik. Shutterstock 'A kutatások szerint bizonyos fokú stressz segít abban, hogy produktívabbak, boldogabbak és hatékonyabbak legyünk' - mondja Scott Amyx , szerzője Törekedj: Hogyan vezethet a legkényelmetlenebb dolgok a sikerhez . Hivatkozás Richard A. Dienstbier's 1989 mérföldkőnek számító tanulmány Pszichológiai Szemle Amyx szerint a 'mentális szívósság elmélete azt sugallja, hogy néhány kezelhető stresszor megélése, a felépülés közben, lelkileg és fizikailag is keményebbé válhat, és kevésbé reagál a jövőbeli stresszre'. Alapvetõen a stressz rendszeres átélése és legyõzése segít abban, hogy a stresszt túlélhetõ dolognak tekintsük - olyanná, amellyel kezelhetõ készségeket fejleszthet. Shutterstock Bennett szerint a legtöbben a napi naptárban foglalják el az összes szobát azáltal, hogy beosztják azokat a dolgokat, amelyek nem tetszenek nekik, például naponta felkelnek munkába, vagy unalmas találkozókon vesznek részt. De helyet kellene adnia a pozitívnak is. 'Ütemezzen jó dolgokat is: barátokkal töltött időt, randevúkat és' nekem időt '- mondja. 'Ez ugyanolyan prioritást fog biztosítani nekik az életedben, mint a stresszesebb események.' Shutterstock Bár ellenállóként érezheti magát, főleg attól, hogy fél a magánélet sérül , a technológiai fejlődés előnyeinek kihasználása valójában jobb neked, mint nem. 'Az okostelefonok forradalmának egyik kedvenc szempontja az eszközök összekapcsolt jellege' - mondja az életszakértő Luke Hughes . 'A WiFi-hez vagy a telefonadatokhoz szinkronizált telefonjegyzetek segítségével minden ötletét különböző projektek alcíme alá írja. Ezután egy későbbi időpontban visszatérhet ezekhez az ötletekhez laptopján vagy állandó munkaállomásán, amikor van ideje és motivációja tovább kutatni őket. Ez az eszközök közötti keresztporzás ideális az elfoglalt dolgozó szakemberek számára, akik egyszerre több projekten dolgoznak. ' iStock Elakadt a rohamban, legyen szó párkapcsolatról, nagy projektről vagy valami másról? Ezután próbáljon meg egy kicsit megnézni. 'Sokak számára alapvető fontosságúnak tartja, hogy minden kapcsolatot és helyzetet irányítsunk, ahhoz, hogy megbirkózzunk azzal, amit az élet naponta ránk dob. Sajnos, ha túlságosan irányítani próbáljuk, az valóban elősegítheti a dolgok kontrollálatlanságát - magyarázza Cantin. „Kerülje el a stressz elárasztását azzal, hogy eltávolodik a beszélgetésektől, a haragtól és a mérgező emberektől, amikor csak az elkötelezettség kedvéért folytat tevékenységet, és nem azért, mert valóban halad. Ezután használja fel a megtakarított időt arra, hogy összpontosítson barátaira és családjára, hobbijaira és öngondoskodására. Shutterstock Az átgondoltság fontossági sorrendbe állítása a mindennapi életben nem feltétlenül jelent nagy megpróbáltatásokat, de ez olyasmi, ami az idő múlásával elősegíti az életed javulását. „Egyszerű, de értelmes gesztusok rendszeres felajánlása - például„ köszönöm ”vagy„ szívesen látunk ”kimondása, az ajtó megfogása vagy az autó megállása gyalogos vagy más autóért - jó érzéssel töltheti el az embert és javíthatja a hangulatát markánsan - mondja Corbett. Próbáld ki, és előfordulhat, hogy gyakrabban találsz szebb napokat. Shutterstock Ahogy kiderül, olvasás fő előnyei vannak, különösen a szépirodalom terén. 2013-ban megjelent tanulmány PLOS One azt mutatja, hogy az olvasás többre tehet empatikus , és egy másik tanulmány ugyanebben az évben jelent meg a Kreativitáskutató folyóirat azt mutatja, hogy kreatívabbá is tehet - mindkét tulajdonság biztosan javítja az életét. Shutterstock Vigyázzon tovább bejövő e-maileket , értekezlet-összehívások és naptár-riasztások? Szánjon egy kis időt arra, hogy kikapcsolja a WiFi-kapcsolatot, a telefont repülőgépes üzemmódba kapcsolja, és nekiálljon az üzletnek. Meg fog lepődni azon, hogy mit érhet el néhány órányi offline idő alatt. Shutterstock Ehhez minden nap csak egy rövid időre van szükség, ahol leír néhány dolgot, amiért hálás vagy. Lehetnek triviálisak, például amit vacsorára fogyasztottak, vagy nagyobbak, mint az egészsége. 2018-ban a Nagyobb jó tudomány az UC Berkeley-n megállapította, hogy a hálanaplót vezető diákok sikeresebben léptek fel céljaik elérése felé azokhoz képest, akik ezt nem tartották. Shutterstock Nehéz időszakon megy keresztül? Hangosítsa fel a dallamokat otthon, munka közben vagy autóban. 2013-ban megjelent tanulmány The Journal of Positive Psychology azt mutatja, hogy az emberek sikeresebben gondolkodnak boldog gondolatokon, amikor ezt hallgatják vidám zene . Shutterstock Egy egyszerű módja annak, hogy kevesebbet aggódj a pénz miatt? Győződjön meg róla, hogy nem túlköltekezés , amit néha könnyebb megmondani, mint megtenni. 'A mai felgyorsult - és online - világban fegyelmezett gyakorlat a kiadásaink figyelemmel kísérése, és gyorsan rájöhetünk, hogy sokkal többet költenénk, mint amennyit keresünk' - mondja vagyonszakértő Leanne Jacobs . 'Rendszeresen készítsen leltárt az összes havi automatizált kiadásról és tagságról, amelyek felemésztik az összes pénzforgalmat, és a hónap végén hiányban szenvednek.' iStock Alapján Mike Shereck , ügyvezető coach és üzleti tanácsadó, nincs olyan gyakorlat, amely annyira előnyös lenne az életminőség javítására, mint a hiteles kifejezés. De mi kell ahhoz, hogy önmagad legyél? Shereck szerint „érdemes kezdeni azzal, hogy elmondja az igazat arról, hogy hol nem hiteles. Hol igazolod magad, vagy időt töltesz azzal, hogy jól nézel ki, vagy igazad van valamiben? Ha abbahagyja, hogy valaki olyannak tesz, mint aki nem, akkor boldogabbnak és kényelmesebbnek érzi magát, mint valaha. Shutterstock Amint Rivers rámutat, gyakran kényszerülnek ránk több mindennapjainkban - akár több tevékenységben való részvételt, több rendezvényen való részvételt vagy napi szinten több emberrel való kapcsolatot jelent. 'Néha a legjobb, ha csak nemet mondasz néhány dologra a feltöltődés és a pihenés érdekében' - javasolja. - Ökölszabály, ha nem vagy teljesen elragadtatva vagy izgatott attól, hogy csinálsz valamit, akkor ne tedd. Ha nincs kényszerítő ok, és végül az ott töltött időn át azon gondolkodik, hogy mit csinálhatna otthon, vagy elképzelheti, hogy mit csinálhatna helyette, akkor csak hagyja ki, és tegyen valamit, ami valóban élvezi helyettük. ' Shutterstock Ha „ötlet” ember vagy, valószínűleg útközben, vagy valami nem kapcsolódó témán dolgozol, nagyon jó ötletekkel állt elő. Szüneteltetni, hogy leírja, mit talált ki, teljesen megéri. 'Jegyzetfüzetet vezetek a különféle projektekről' - mondja Stephanie Crane , engedéllyel rendelkező szociális munkás mester és életmentő. - Minden oldal más projekt, és csak feljegyzem a projekt különféle darabjait. Aztán egyesével addig foglalkozom azokkal az elemekkel, amíg a lista elkészül, és ki tudom szaggatni az oldalt a füzetemből. Félelmetes érzés kitépni azt a papírlapot, összegyűrni és kidobni! Shutterstock Egy olyan társadalomban, ahol a munkát nagyra értékelik, gyakran nehéz időt találni a megállításra. Ha azonban hétvégén időt szán arra, hogy teljes mértékben elhatárolódjon a munkájától, az előnyös a nagyobb élet megéléséhez. 'A barátaival, családjával és hobbijaival való kikapcsolódás csökkenti a stresszt és energiát ad az agyának' - mondja Thomas. 'De elveszíti ezeket az előnyöket, ha estéket és hétvégéket tölt azzal, hogy' csak még egy dolgot 'csomagol a munkához, vagy folyamatosan e-mailt küld.' Shutterstock Valószínűleg hallottál már ilyet, de ettől még kevésbé lesz igaz. Egy 2013 tanulmány kiadva Pszichológiai tudomány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik naponta legalább 15 percig meditálnak, nagyobb valószínűséggel tesznek jobb, kevésbé elfogult döntéseket. Plusz, agyi vizsgálatok megerősítik hogy a meditáció segít javítani a fókuszt. Shutterstock Többnyire nincs semmi, ami 10 percet sem várhat - még a munkanap alatt is. Minden nap 10 percet kell szánnia, hogy letegye a telefont, és egyszerűen sétáljon. 'Kihívás magadnak, hogy észrevegyél bármit, ami meglep, és amit korábban nem vettél észre' - mondja Canning. - Hagyja magát csodálkozni egyszerű dolgokon. Új bizonyítékok azt mutatják, hogy ez a gyakorlat új perspektívákat ad neked, amelyeket a tudósok „áttekintő hatásnak” neveznek, amelyek új betekintést, új lehetőségeket és saját 'a-ha!' pillanatok a jobb gondolkodásmód számára a problémamegoldás megközelítéséhez. ' Shutterstock A siker mérése sokkal könnyebbé válik, ha tudja, mi a mutatója. 'Mindig vezessen egy listát a legfontosabb teljesítménymutatókról (KPI), amelyek lehetővé teszik, hogy naponta, hetente és havonta pontosan lássa, hogyan teljesít az üzlet, még akkor is, ha a vállalatánál senkivel sem volt kapcsolata' - javasolja Sadeghi. Ezeknek a KPI-knak az üzleti vagy munkahelyi különböző területekre kell kiterjedniük, a kis napi mutatóktól a legfontosabb pénzügyi mutatókig. Miután szem előtt tartotta a világos kapufákat, könnyebben élvezheti a győzelmeket. Shutterstock Sokan ruhatárig tartják a szekrényüket a szélekig. De leggyakrabban még a felét sem viselik a megtartott dolgoknak. 'Ne tartson olyan ruhákat a szekrényben, amelyeket nem visel' - mondja Katherine Wertheim , tanúsított adománygyűjtő ügyvezető. - Lehangoló. Helyezze őket egy másik hálószoba szekrényébe, tárolja az ágy alatt, vagy valami mást. Ráadásul az, hogy minden reggel felébred, és ha egy ruha, amelyet szeretsz, tele szekrényből választhatja ki ruháját, garantáltan jó napot fog megalapozni. Shutterstock Szeretnél jobban jelen lenni? Törölje a közösségi média alkalmazások a telefonjáról használja a leggyakrabban. Így csak akkor fogja ellenőrizni őket igazán ahelyett, hogy reflexszerűen megnyitná az alkalmazásokat, amikor unatkozik - így több ideje marad a kikapcsolódásra és a való életben való kapcsolattartásra. Shutterstock Igen, ez igaz - te kellene Kényeztesse magát. A 2011 - es tanulmány, amelyet a International Journal of Business and Social Science bebizonyította, hogy néhány új szálba történő befektetés valóban javíthatja a hangulatát és segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát. Shutterstock Az emberek gyakran várnak arra, hogy aggódjanak pénzügyeik miatt az év végéig, amikor elérkeznek az ünnepek, és hamarosan kezdődik az új év. De tulajdonképpen minden év elején nyomon kell követnie a pénzügyeit. 'Ahelyett, hogy az év végéig várná az éves kereset összegzését, január 1-jén állítsa be az évre kerülő összeget' - mondja Jacobs. - Van valami hatalmas abban, hogy elkötelezzük magunkat egy meghatározott összegért, amelyet az elkövetkező évre meg akarsz teremteni. Ez egy másfajta gondolkodásmód, és ez fogja megkülönböztetni anyagilag. Shutterstock Amikor valami fontos dolgot el kell végezni, az emberek gyakran zavarónak találják magukat, és képtelenek összpontosítani a feladatra. Thomas javasolja az „agytisztítást”, ahol megragad egy darab papírt és egy tollat, és megpróbálja a tudatfolyamot írni. - Ez segít kiküszöbölni a mentális rendetlenséget, és feltárni azokat az intellektuális drágaköveket, amelyekről tudod, hogy valahol bent vannak. Ne cenzúrázza magát, és ne próbáljon szervezni írás közben. Csak írj bármit, ami neked jár, és valószínű, hogy túl sokáig az agyad visszatalál ahhoz a fontos dologhoz, amelyet el akarsz érni - mondja. Shutterstock Sajnos igaz - senki sem gondolatolvasó. Az egyetlen biztos módszer arra készteti az embereket, hogy úgy bánjanak veled, ahogy akarod, hogy veled bánjanak mond pontosan mit akarsz. „A határok olyan korlátok, amelyek elfogadható viselkedést határoznak meg, és Önnek kell eldöntenie, hogy mi az Ön számára elfogadható” - magyarázza Heather Vickery , egy átalakuló élet és üzleti coach. 'Találja ki, hol van szüksége a határokra, közölje velük, majd fedezze fel a bűntudat mentes szabadságát.' Shutterstock Az emberek gyakran túlvállalják magukat, különösen, ha új feladatokat vagy tapasztalatokat kell felvenni a tányérjukra. 'Olyanok vagyunk, mint a hörcsögök a kerékben, mindig megyünk, és ez teljesen elsöprő és stresszel minket' - mondja Kevin Strauss , munkahelyi wellness szakember. - Több mint valószínű, hogy csinálod így sokat azért, hogy megbecsülve érezzék magukat. Kevesebb kötelező művelet nélkül azonban kevésbé lesz stresszes, és sokkal jobb munkát tud majd végezni a néhány fontos prioritás mellett.
14 Vágja ki a zavaró tényezőket.
15 Mosolyogj többet.
16 Írja le mindazt, amire valaha vágyott, és amire már szüksége van.
17 Bontja a nagy feladatokat kisebb darabokra.
18 Szánjon időt az önkéntes munkára.
19 Gondolj magadra úgy, ahogyan látni akarod.
20 Tartson egy reggel telefonálás előtt szertartást.
21 A multitasking kihagyása.
22 Hozzon létre egy „Tickler fájlt”.
23 Tedd meg a legrosszabbat, mielőtt mindent megteszel.
24 Minden kihíváshoz azonosítson egy jó dolgot.
25 Becsüld meg a most.
26 Ismerje meg az aktív hallgatás művészetét.
27 Keressen kihívásokat.
28 Tedd be a naptáradba az általad kedvelt dolgokat.
29 Használja ki az új technológiát.
30 Váljon le olyan dolgokról, amelyek nem haladnak.
31 Fektesse fontossá az átgondoltságot.
32 Legalább egy könyvet olvasson el havonta.
33 Kapcsolja ki a WiFi-t.
34 Hála naplót vezet.
35 Hallgasson vidám zenét.
36 Költsön kevesebbet, mint amennyit keres.
a férjem mindig bosszant engem
37 Légy önmagad, még akkor is, ha nem vagy biztos benne, hogy megy át.
38 Tanulj meg nemet mondani.
39 Írja le a dolgokat.
40 Hagyja abba a munkát hétvégén.
Találjon időt a meditációra.
42 Menjen sétálni - telefonja nélkül.
43 Ismerje meg a teljesítménymutatóit.
44 Mentsen el olyan ruhákat, amelyeket egy éve nem viselt.
45 Törölje a közösségi média alkalmazásokat.
46 Vásároljon új ruhákat, amikor csak akarja.
47 Pénzügyi célok kitűzése.
48 Próbálja ki az „agytisztítást”.
49 Tisztázd a határaidat.
50 Minden héten csak egy új elkötelezettségre korlátozódjon.
