Amikor 20 éves vagy, az utolsó dolog, ami naponta eszedbe jut, és sajnos az egészséged - legalábbis valószínűleg ez volt a helyzet a koronavírus világjárvány ütött. Persze, te Moss fogat minden este és félnaponta zuhanyozzon, de amikor van rá szükség edzeni és helyesen étkezni - nos, idősebb korában aggódni fog ezekért a dolgokért. Bár sok fiatalabb ember nem annyira foglalkozik azzal, hogy a mai szokások holnap hogyan befolyásolhatják őket, nem szabad hagynia, hogy azok közé tartozzon, akik nem veszik a jólétüket a kezükbe - különösen egy idő után amikor mindannyiunknak kiemelkedő formában kell az egészségünk . Ezért olyan fontos átgondolni, hogy az összes tett, hogyan tud - és akarat- hatással lehet egészségére, most és a jövőben is. Ezt szem előtt tartva, itt van 50 fontos szokás, amelyek a hosszabb élethez kapcsolódnak, és amelyeket érdemes megfontolnia. És tájékozódjon arról, hogy a földrajz milyen szerepet játszik az Ön várható élettartamában, nézze meg Itt áll, mennyi ideig élhetsz valószínűleg minden államban.
1 Kávét inni mértékkel
iStock
Pedig nem szabad kacarásznod több csésze kávé minden nap a folyóiratban közzétett 2018-as tanulmány Haladás a szív- és érrendszeri betegségekben megjegyzi, hogy a kávé mértékkel fogyasztva csökkentheti a cukorbetegség, a májkárosodás, a rák és a depresszió kockázatát. Ha többet szeretne megtudni a reggeli kedvenc italától kapott jó dolgokról, nézze meg 30 hihetetlen egészségügyi előny a csésze kávéból .
2 És a nyers kakaó fogyasztása további energiát jelent
Shutterstock
Ahelyett, hogy túlzásba venné a kávét, dobjon némi változatosságot a keverékbe az extra lendületért. 'A nyers kakaóban feniletil-amin van, amelyről ismert, hogy növeli az energiaszintet' - mondja fitnesz edző Kylene Terhune . 'A reakciókészség szintjétől függően ez ugyanúgy energizálhat, mint egy lövés eszpresszó.' A nyers kakaó fogyasztásának sokféle módja közé tartozik a turmix, a forró ital és az étcsokoládé. Yum!
3 Vicces filmek megtekintése
iStock
Igaz, amit mondanak: A nevetés valóban van a legjobb gyógyszer. Valójában egy tisztelt, 2003 - ban megjelent tanulmány szerint Alternatív terápiák az egészségügyben és az orvostudományban , a nevetés csökkenti a szervezet stresszel kapcsolatos hormonszintjét, emellett növeli az immunitást növelő aktivált T-sejtek és a természetes gyilkos sejtek számát, amelyek a betegségek és fertőzések elleni küzdelemhez szükségesek. És nézzen meg egy adag romantikát a humorával A Netflix 18 legjobb romantikus vígjátéka jelenleg .
4 Energizáló zene hallgatása edzés közben
iStock
Az életkor előrehaladtával fontos biztosítani, hogy edzései továbbra is ugyanolyan fárasztóak legyenek, mint valaha a következetes testmozgás segíthet az öregedés elleni küzdelemben . Tehát az állóképesség megőrzése érdekében győződjön meg arról, hogy az összes edzést kíséri néhány gyilkos lejátszási lista. Egy 2012-es tanulmány, amelyet a Nemzetközi sport- és testpszichológiai áttekintés azt mutatja, hogy a megfelelő pörgős és motiváló zenével könnyen intenzívebbé teheti az edzését, növelheti ismétléseit és állóképességét, és jobban érezheti magát arra, hogy nagyot menjen vagy hazamegy. És nézze meg azokat a dolgokat, amelyeket megtehet, hogy aktív maradhasson a felemelő zene hallgatása közben 21 egyszerű módszer a mindennapos mozgás megkezdésére .
5 Forró mártással
Shutterstock
Jó hír azoknak, akik szeretik a fűszeres ételeket: A 2015-ben megjelent kutatás szerint A BMJ Azoknál az embereknél, akik naponta legalább egyszer fogyasztanak fűszeres ételeket, 14 százalékkal csökken a halálozás kockázata azokhoz képest, akik fogyasztanak Tűz ételek hetente kevesebbszer.
6 Zöld tea fogyasztása
Shutterstock
A zöld tea iránti szeretete tudományosan bizonyítottan meghosszabbítja az életét. A folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány szerint Molekuláris táplálkozás és élelmiszer-kutatás , a polifenolok - a zöld teában található mikroelemek - blokkolják a VEGF nevű jelzőmolekulát, amely a szervezetben egy jelzőmolekula, amely kiváltja az artériákban a lepedékképződést, és szívrohamhoz, szélütéshez és érrendszeri megbetegedésekhez vezethet.
7 Minden nap meditál
Shutterstock
Túl elfoglalt ahhoz, hogy időt szakítson ki a menetrendjére elmélkedik minden nap egy órára? Ez rendben van - az ősi gyakorlat előnyeinek kiaknázásához mindössze 10 perc szükséges, a 2017-es kutatások szerint Leeds Beckett Egyetem . Nyilvánvaló, hogy azok az emberek, akik naponta ennyi ideig meditálnak, jobban képesek kezelni a fájdalmat, és szorongás idején kevesebb fájdalomcsillapítást igényelnek. Ha többet szeretne megtudni arról, miért kell megnyugodnia az életében, nézze meg 18 finom jel, hogy a stressz szintje károsítja az egészségét .
8 A saláták olívaolajba öntése
Shutterstock
Vigyázzon arra az egészséges szokásra, hogy az összes aláírt salátára csepegtessen olívaolajat. Egy 2014-es tanulmányban, amelyet a A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei , a telítetlen zsírsavak (olívaolajból) és nitrit (salátából származó) kombinációja nitrogén-zsírsavakat eredményez, amelyek csökkentik a vércukorszintet. További hasznos egészségügyi információkért iratkozzon fel a napi hírlevelünkre .
9 Egészséges rágcsálnivalók kéznél tartása
Shutterstock
Ha az egyetlen étkezési lehetőség körülötted a burgonya chips és a cupcakes, akkor valószínű, hogy megadod magad a sóvárgásnak, és eldobod az étrendedet néhány finom ócska étel mellett. Ha azonban egészséges szokása van, hogy diót vagy fehérjetartalmat magával hordoz, akkor soha többé nem kell aggódnia az üres kalóriák fogyasztása miatt. Egyszerűen nyúljon be a táskájába vagy a zakója zsebébe, és egy kéznél van egy egészséges snack!
10 Kertészet
iStock
2017-ben az Alzheimer-kór és a demencia volt a nők és a férfiak második halálozási oka Nagy-Britanniában. Alzheimer-kór UK . És ha el akarja kerülni, hogy újabb statisztikává váljon, akkor a kutatók azt javasolják, próbálja ki a kezét kertészkedés . Egy 2006 - os tanulmány, amelyet a Medical Journal of Australia megállapította, hogy az idős embereknél, akik kertészkedtek, 36 százalékkal csökkent a demencia kockázata, elsősorban a tevékenység fizikai tényezőinek köszönhetően.
11 Almalé ivása
Shutterstock
Az ízletes csemege mellett az almalé is segíthet a a demencia megelőzése . A 2010-ben a Journal of Alzheimer's Disease A kutatók azt találták, hogy napi két pohár almalé elfogyasztása összefügg az agy plakkjainak felszakadásával, amelyek általában oda vezetnek elmebaj .
12 Ecset és fogselyem
Shutterstock
Ecset és fogselyem a napi legalább kétszer nemcsak a láthatóan gyöngyházfehérek döntő szokása. A 2013-ban megjelent tanulmány szerint Fogtudományi Közlöny , a rossz szájhigiéné negatívan befolyásolhatja összes egészségének szempontjai - és bizonyos esetekben ez fokozhatja a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Annak biztosítása érdekében, hogy a lehető leghosszabb ideig éljen, hallgassa meg fogorvosát, és tartsa fogait csúcsformában.
13 Önkéntesség
Shutterstock
Akár önként jelentkezik a helyi leves konyhában, akár fákat ültet elősegítik a környezet egészségét , jó cselekedetei jót tehetnek egészsége érdekében is. A folyóiratban megjelent 2012-es tanulmányban Egészségpszichológia , kutatók megállapították, hogy a jó cél érdekében önkéntes embereknek négy év alatt alacsonyabb volt a halálozási kockázatuk.
14 Tánc
Shutterstock
Ahogy az emberek öregszenek, gyakori az affinitásuk, hogy csökkentsék a táncparkettet. Bár ritmusérzéke nem biztos, hogy olyan lenyűgöző, mint ifjúkorában, a táncmozdulatai jó világot jelentenek a testének. A folyóiratban megjelent kutatás Antropológia és öregedés 2013-ban megjegyzi, hogy amikor az idősebb emberek rátalálnak, megtapasztalják a mentális, érzelmi és fizikai egészségügyi előnyöket, amelyek hozzájárulnak a hosszú élettartamhoz.
15 Kerékpározás
Shutterstock
Ha tovább akarsz élni, mint a társaid, akkor ugorj fel a kerékpárodra. A. - nál bemutatott tanulmány szerint Európai Kardiológiai Társaság Kongresszusa 2013-ban kiderült, hogy a Tour de France francia kerékpárosai hosszabb ideig éltek, mint nem kerékpáros társaik. Tehát olyan, mint egy francia kerékpáros, és haladjon tovább egy hosszabb élet felé.
16 Úszás
Shutterstock
Vegyen ki egy oldalt Michael Phelpsé könyvet és üsd le a körsávokat! A.-Ben megjelent, gyakran idézett, 2003-as tanulmány szerint Nemzetközi folyóirat a vízi oktatásról és kutatásról , az úszóknak 50% -kal csökkent a halálozás kockázata azokhoz képest, akik testmozgásra jártak.
17 Ivás - mértékkel
Shutterstock
Whisky-rajongók, emelj fel egy poharat: Ivási szokásai segíthetnek megelőzni a szívbetegségeket, a demenciát és meghosszabbíthatják az életedet - derül ki egy 2006-ban közzétett metaanalízisből. JAMA Belgyógyászat . „A nők napi 1-2 ital, a férfiaknál napi 2–4 ital fordítottan összefügg a teljes halálozással” - írják a tanulmány szerzői.
Azonban egy figyelmeztetés: Ügyeljen arra, hogy ne engedjen többet az ajánlott alkoholmennyiségnél, mivel a mértéktelen alkoholfogyasztás és az alkoholizmus rövidebb élettartammal függ össze. Csak minimalizálja az ivást, és az élettartamát maximálisan meghosszabbíthatja! Ha további módja van annak, hogy tovább élj, mint a társaid, nézd meg ezeket 100 út 100-ig .
mit szimbolizál egy fehér pók
18 Kisállat birtoklása
Shutterstock
Sajnos az életkor előrehaladtával a szív funkciója lassan, de folyamatosan csökken, ami könnyen a test egyik legfontosabb szerve. Tehát, ha meg akarja győződni arról, hogy a jegye tip-top formában marad, fontolja meg kisállat örökbefogadását . Miért? A folyóiratban megjelent 2013 egyik tanulmány szerint Keringés , kisállat birtoklása csökkentheti a szívbetegség kockázatát, és ha szívbetegségben szenved, egy háziállat növelheti a túlélési esélyeket.
19 nagyot reggelizni
Shutterstock
2016-ban megjelent tanulmány A Lancet megállapította, hogy minél magasabb az ember BMI-je, annál magasabb a halálozási kockázata. A jó hírek? Van egy egyszerű módja a karcsúság megőrzésének: minden nap kielégítő reggeli étkezés. A 2017-ben megjelent tanulmányban a Journal of Nutritional Biochemistry , a kutatók megállapították, hogy a hagyományos étrend a nagy reggeli , egy normál ebéd és egy kis vacsora volt a leghatékonyabb, amikor kilók leadásáról, a vágyak visszaszorításáról és az inzulinszint szabályozásáról volt szó cukorbetegség .
20 Élénk színű tányérokon
Shutterstock
Ha vacsorához zöld salátát vagy leveles zöldségfélét szolgál fel, ügyeljen arra, hogy ne használjon zöld tányérokat. Egy 2012-es tanulmányhoz Cornell Egyetem kutatói két különböző tányéron tálalt tésztát - az egyik megfelelt a tálalt ételnek, a másik pedig ellentétes. Megállapították, hogy a résztvevők 30 százalékkal többet ettek, amikor az étel megfelelt a tányérnak. És mivel a kevesebb étkezés a hosszabb élethez kapcsolódó szokások egyike, a folyóiratban megjelent 2017-es kutatás szerint Klinikai beavatkozások az öregedésben , ennek a kontrasztnak a lépéstartása kulcsfontosságú.
21 Több főzés otthon
Shutterstock
Késő éjszaka után rendelés munkában Lehet, hogy kényelmes, de nem tesz jót a derekának. Amikor a 2017-es tanulmányban részt vett kutatók a American Journal of Preventative Medicine tanulmányozta a különböző háztartások étkezési szokásait, azt találták, hogy a házilag elkészített ételek jobban megfelelnek az egészséges táplálkozás szövetségi irányelveinek - és minél többet eszik egy család otthon, annál jobb az étrendjük.
Lásd egy 2019-ben megjelent tanulmány, A Lancet A halálesetek hozzávetőlegesen 20 százalékát a 2017-es étrend nem megfelelő étrenddel kötötte össze. Úgy tűnik, hogy a több otthoni főzés csak a kulcsa lehet a hosszabb, egészségesebb és boldogabb életnek.
22 És gyülekezés a szokásos családi étkezésekre
Shutterstock
Ebben a korban a családi étkezésre szánt idő nem könnyű. Ha azonban a hosszú és egészséges élet az elsődleges prioritás, akkor mindent meg kell próbálnia, hogy minél gyakrabban gyűjtsön össze mindenkit. Egy, a folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány Megelőző orvoslás megállapította, hogy ezek a családi étkezések csökkentették a stresszt és a szorongást. Ráadásul a tápláló gyümölcsök és zöldségek gyakoribb fogyasztását is eredményezték.
23 A keresztesvirágú zöldségek korlátozása
Shutterstock
A táplálkozási szakértők és a dietetikusok mindig foglalkoznak az elegendő gyümölcs és zöldség elfogyasztásának fontosságával, de kiderült, hogy mindaz, ami termel, nem egyenlő. A folyóiratban megjelent egyik tisztelt 1983-as tanulmány szerint C R C Kritikus vélemények az élelmiszer-tudományban és a táplálkozásban , a keresztesvirágú zöldségek - olyanok, mint a káposzta, a fehérrépa és a karfiol - lebontása megzavarhatja a pajzsmirigyhormonok szintézisét és hipotireózist okozhat, olyan rendellenességet, amely végül kezeletlen szívproblémákhoz és idegkárosodáshoz vezethet.
24 És ennél több sovány húst
Shutterstock
'Egy nagy steak sok fehérje lehet, de sok zsírja is van - több, mint amennyit el lehet nyírni - magyarázza Keith-Thomas Ayoob , a New York-i Albert Einstein Orvostudományi Főiskola klinikai docense. Annak érdekében, hogy alacsony legyen a koleszterinszint és egészséges legyen a szíve, építse ételeit olyan fehérjeforrások köré, mint pulyka, csirke, lazac és növények, amelyek nem fogják elzárni az artériákat.
25 A pozitív emlékekre összpontosítva
Shutterstock
Hagyja abba a negatív dolgot, és kezdjen inkább a jó időkre gondolni. Amikor a folyóiratban megjelent 2016-os kutatás kutatói Pszichológia és pszichoterápia arra utasította az egyéneket, hogy összpontosítsanak a pozitív emlékekre, és azt tapasztalták, hogy a hangulat fokozásához elegendő pusztán valami boldog dologra gondolni, száműzze a szorongást , és fokozza a biztonság érzését. Sőt, olyan tanulmányok - mint például ez a folyóiratban Kor és öregedés - azt tapasztalták, hogy az idősebb, boldog emberek általában hosszabb ideig élnek. Tehát ne várjon kezdje el nézegetni a világos oldalt !
26 És általában pozitívabb
Shutterstock
A jó hozzáállás nem csupán színesíti a napodat. Alapján Harvard Medical School , tanulmányok sora megerősítette, hogy a „pohár félig” emberfajta megnövekedéssel jár hosszú élet . Valójában egy 1999-ben megjelent tanulmány jelent meg JAMA Belgyógyászat feltárta, hogy a koszorúér bypasson átesett optimista betegek fele olyan valószínűséggel igényelték az újbóli kórházi kezelést a következő fél évben, mint a pesszimista betegek.
27 Lépést tartani az oktatással
Shutterstock
A Országos longitudinális halálozási tanulmány , a Harvard Egyetem 2008-as tanulmánya, amely a folyóiratban jelent meg Egészségügy megállapította, hogy azok az emberek, akik legalább 12 évig maradnak iskolában, általában hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem fejezik be a középiskolát. Ráadásul a Országos Egészségügyi Statisztikai Központ megállapította, hogy az alapdiplomát szerzettek kilenc évvel tovább éltek, mint azok, akik csak középiskolát végeztek. Tehát a tudás nem csak hatalom - élet vagy (korábbi) halál kérdése!
28 A lelkiségedre összpontosítva
Shutterstock
A lelki oldalával való kapcsolatfelvétel - és a kapcsolattartás folytatása - éppen arra lehet szüksége, hogy tovább éljen. A 2016-ban megjelent tanulmányban JAMA Belgyógyászat kutatók azt találták, hogy azoknak a nőknek, akik hetente legalább egyszer elmentek egy vallási istentiszteletre, egy 16 éves követési időszak alatt 33 százalékkal kisebb volt az esélyük a halálra, mint nem vallásos társaiknak.
29 Hosszú, meleg fürdés
Shutterstock
Ha úgy gondolta, hogy az edzőterem eltalálása az egyetlen módja annak, hogy testét csúcsformában tartsa, gondoljon újra. A folyóiratban megjelent 2016-os kutatás szerint Hőfok , egy órán át forró fürdőben ülve 130 kalóriát éget el - körülbelül annyit, amennyit elégetne, ha sétált fél órán keresztül. És ha ez még nem elegendő ahhoz, hogy meggyőzze a meleg fürdő elkészítéséről, a tanulmány szerzői azt is megállapították, hogy a meleg vízbe merülés csökkentheti a gyulladást és csökkentheti a vércukorszintet, ami az elkövetkező évekre is alkalmas marad.
30 És hideg záporokkal
Shutterstock
Ha el akarja védeni a betegségeket és javítsa a munkahelyi teljesítményét , majd vegyen még hideg zuhanyokat. A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmányban PLOS One , minden nap meleg-hideg zuhannyal járva 29 százalékkal csökkentette az alanyok betegséggel kapcsolatos munkahelyi hiányzásait. A betegnapok ezen csökkenésével több időt tölthet el a szeretett dolgokkal - vagy legalábbis azokkal olyan dolgok, amelyek meghosszabbítják az Ön várható élettartamát .
31 Nem ül túl sokáig egy időben
Shutterstock
Nehéz elkerülni az egész napos ülést, ha asztali munkát végez. Azonban érdemes erőfeszítéseket tennie, hogy többet álljon fel és járkáljon, ha a hosszú élet élete az Ön prioritása. Az egyik, a American Journal of Epidemiology , azoknál az embereknél, akik napi hat óránál többet ülnek, 19 százalékkal nagyobb az idő előtti halálozás kockázata, mint azoknál, akik minden nap kevesebb, mint három órán át ülnek.
32 És felmenvén a lépcsőn
Shutterstock
Ha mégis ülő életmódot folytat, van egy egyszerű megoldás: a 2010-ben megjelent tanulmány European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation számításai szerint a többnyire ülők körében a lépcsőn való egyszerű lépés elegendő volt a testzsír elégetéséhez és a vérnyomás csökkentéséhez, ami 15 százalékkal csökkentette a korai halálozás kockázatát.
33 Rostban gazdag ételek fogyasztása
Shutterstock
Ha rosszul van attól, hogy folyamatosan próbál lépést tartani a legújabb divatmal, akkor egyszerűen tartsa be ezt az egyszerű szabályt: Egyél nagyon rostból. A 2018-ban megjelent tanulmány szerint Az ACSM Egészség és fitnesz folyóirata , magas rosttartalmú ételek, például körte, quinoa és articsóka beépítése az étrendbe védd meg a szívedet és tartsa a testét úgy, mint fiatalabb éveiben.
34 Nyers zöldségek uzsonnázása
Shutterstock
Ha sokáig akar élni és boldog életet, akkor ne fáradjon főzni azokat a sárgarépákat vagy paprikákat, amikor legközelebb felveszi őket a piacon. Amikor a kutatók a Otago Egyetem Új-Zélandon a gyümölcsök és zöldségek különböző formájú tápanyagszintjét elemezve azt találták, hogy a főzési folyamat „korlátozza] az optimális érzelmi működéshez nélkülözhetetlen tápanyagok szállítását”.
35 Rendszeres edzés
Shutterstock
Bár valójában senki sem élvezi a guggolást és a borjúnevelést, amíg a lábuk meg nem engedi, különösen fontos, hogy hetente töltsön egy kis időt az edzőteremben. Végül is egy 2010-ben megjelent tanulmány Határok az idegtudományban megállapította, hogy az edzés nemcsak izomtömeget épít, hanem segít fenntartani az idegsejtek termelését, amelyek lehetővé teszik az agy megfelelő működését.
36 Pontosabban késő délután
Shutterstock
Lehet, hogy kényelmes, ha reggel félreállítja az edzést, de jobb, ha teste késő délután jár az edzőterembe. Bár bármilyen módon is élvezheti a nagyszerű edzést, a Journal of Strength & Conditioning Research arra a következtetésre jutott, hogy mivel testhőmérséklete a nap folyamán lassan emelkedik, ereje és rugalmassága a legjobb a nap lejárta előtt.
37 Súlyzós edzés
Shutterstock
Bár bármilyen edzés elősegítheti a hosszú élettartamot, csökkentve annak kockázatát szívbetegség és cukorbetegség , különösen a súlyzós edzés képes igazán tónusú, trimmelt és egészséges állapotban tartani.
'A heti kétszer vagy négyszer történő súlyzós edzés izomzatot épít és fenntartja a csontsűrűséget' - magyarázza Ivana Chapman , fitnesz és táplálkozási edző. 'Ez megkönnyíti a testsúly megőrzését is, mivel egy karcsúbb test, több izommal metabolikusan aktívabb, és több kalóriát éget el egész nap.'
38 Madarak által lakott területen él
Shutterstock
Madarak? Miért madarak? Nos, a folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány szerint BioScience , azokon az embereken, akik sok madárral, cserjével és fával rendelkeznek, kevésbé van stressz, depresszió és szorongás. Lehet, hogy furcsán hangzik, de igaz: A vizsgálati alanyok depressziós szintje fordítottan korrelált a délután látott madarak számával. Mivel a depresszióról kiderült, hogy növeli a korai halál kockázatát , bölcs dolog lenne madarakkal teli területre költözni ASAP.
39 Sok hal fogyasztása
Shutterstock
Amint közeledik az aranyév, győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű lazacot, heringet, tonhalat és pisztrángot fogyaszt. Ezek a halak mind magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkeznek, amelyekről kiderült, hogy elősegítik az egészséges öregedési folyamatot. Pontosabban, egy 2017-ben megjelent tanulmány A BMJ megjegyzi, hogy az omega-3 zsírsavak elősegítik az öregedést, a súlyos krónikus betegségek, valamint a mentális és fizikai romlás nélkül.
40 Meggy levének elfogyasztása lefekvés előtt
Shutterstock
Ami az egészséges szokásokat illeti, minden este a megfelelő mennyiségű alvás az egyik legfontosabb. ( Elég alvás nélkül , fennáll annak a kockázata, hogy szívbetegség, cukorbetegség és magas vérnyomás alakul ki a Clevelandi Klinika .) Tehát, ha minden alkalommal megpróbál szundikálni, amikor a feje a párnába ütközik, fontolja meg, hogy lefekvés előtt minden este egy pohár meggylevet ásson meg. A 2018-ban megjelent tanulmány szerint American Journal of Therapeutics , a folyadék segíthet átlagosan 84 perc shuteye-t adni az alvási ciklusodba, és ezáltal kivédeni az alváshiány által okozott gyengítő betegségeket.
41 Rövid szunyókálás
iStock
Miért csak a gyerekek élvezhetik? nap time ? Végül is nagyon könnyen lehet azzal érvelni, hogy a felnőttek azok, akik valójában szükség szundikálás. A szundikálás nemcsak helyreállító, hanem az egyik gyakran idézett, 2007-ben végzett tanulmány 24 000 alanyról Belgyógyászati Levéltár megállapította, hogy heti három 30 perces szunyókálás 37 százalékkal csökkentette a szívvel kapcsolatos halálozás kockázatát.
42 Első éppen elég alvás
Shutterstock
Hiszed vagy sem, a túl sok alvás ugyanolyan rossz, mint a túl kevés alvás ami az agyadat illeti. Valójában a legújabb kutatások, mint például a Amerikai Neurológiai Akadémia , összefüggést tárt fel az alvás hosszabb időtartama és a rövidebb élettartam között, ezért ne hagyja figyelmen kívül a riasztást, amikor reggel megszólal.
43 Alvás nyitott ablak mellett
Shutterstock
A folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány szerint Beltéri levegő , csak annyit kell tennie, hogy nyugodtan aludjon, feltör egy ablakot. A szobádba szűrődő szellő csökkenti a levegő szén-dioxid szintjét, ami elősegíti a jó éjszakai pihenést (és tudod, mennyire elengedhetetlen a tested megfelelő működéséhez).
44 Reggeli ember lenni
Shutterstock
Ne szokj bele abba, hogy holdfényben végezzük el a dolgokat. A folyóiratban megjelent 2018-as tanulmányban Chronobiology International , Egyesült Királyság kutatói 433 268 ember adatait elemezték, és megállapították, hogy a „meghatározott esti típusoknak” 23 százalékkal nagyobb a légzőszervi megbetegedések és 10 százalékkal nagyobb a haláluk kockázata, mint társaiknál.
45 Élelmiszerek fizetése készpénzzel
Shutterstock
Bár fizet a saját élelmiszerek hitelkártyával minden bizonnyal kényelmes, elősegíti az olyan ócska élelmiszerek vásárlását is, amelyek képesek összecsomagolni a fontokat és lerövidíteni az Ön élettartamát. Ez egy, a 2011-ben publikált tanulmány szerint Journal of Consumer Research , amely megállapította, hogy azok az emberek, akik készpénzzel fizettek az élelmiszereikért, kevésbé hajlamosak egészségtelen késztetést vásárolni, mint azok, akik a kártyájukat használták.
46 Nyaralni megy
Shutterstock
Szerint a American Heart Association , az Egyesült Államokban minden harmadik felnőttből körülbelül egy szenved magas vérnyomástól, ami a szélütéstől a szívinfarktusig mindenhez vezethet az úton. És ha egyike azoknak, akiknek a vérnyomása magasabb, mint kellene, fontolja meg még néhány vakáció ütemezését . A folyóiratban megjelent 2010-es tanulmány szerint Pszichoszomatikus orvostudomány , a laza tevékenységek csökkenthetik a kortizolszintet - és csökkenthetik a kortizolszintet = alacsonyabb vérnyomás .
47 Egyik lábon egyensúlyozni, miközben fogat mos
Shutterstock
Tudjuk, hogy ostobán hangzik, de egy American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation megállapította, hogy a fokozott rugalmasság hosszabb élethez vezethet. Tehát, ha egyensúlyát jó állapotban akarja tartani (szójáték célja), mielőtt az elhalványulna, akkor a Clevelandi Klinika azt javasolja, hogy álljon mindkét lábon 10 másodpercig, mialatt fogat mos. Ez az egyszerű gyakorlat kiképzi a neuromotorjait, amelyek segítik az egyensúlyt, az agilitást és a mozgást. Persze, kissé furcsának tűnhet, ha csinálod, de furcsának tűnni egy alacsony ár, amelyet hosszú életért fizetni kell.
48 Társalgás a barátokkal és a családdal
iStock
Ne becsülje alá a egy gyönyörű kötelék ereje . Ban,-ben Harvard-tanulmány a felnőttek fejlődéséről kutatók azt találták, hogy az emberek kapcsolatainak erőssége jobban jelzi, hogy mennyire öregszenek, mint a koleszterinszintjük.
'Fontos a test gondozása, de a kapcsolatok ápolása is az öngondoskodás egyik formája' - a tanulmány igazgatója Robert Waldinger mondta a sajtóközlemény . - Azt hiszem, ez a kinyilatkoztatás.
49 És a munka barátai
Shutterstock
A munkahelyi barátkozás különösen előnyös a hosszú élettartam szempontjából. A folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány Egészségpszichológia 20 éven keresztül 820 felnőttet követett, és megállapította, hogy a legtöbb szociális támogatást a munkatársak élték a leghosszabb ideig. Azok a személyek, akik megtartották magukat ebben a kilenc-öt órában, 2,4-szer nagyobb eséllyel haltak meg e két évtized alatt.
50 Hinni önmagadban
Shutterstock
Egészséges és boldog életet élni valóban olyan egyszerű, mint elhinni, hogy megérdemli. Amikor Ausztrál kutatók A 2001-es tanulmányuk során 757 beteg adatait elemezve azt találták, hogy a pozitív önértékeléssel rendelkező egyének életminősége nagyobb és általánosabb boldogságérzetük volt.
