Időnként gyorséttermi étkezés, a rossz éjszakai alvás , és az edzés kihagyása nem óriási dolog. De amikor ezek egyre gyakoribb szokásokká válnak, biztosan elég tetvesnek érzed magad. Amikor eljut arra a helyre, lehetetlennek tűnhet a dolgok megfordítása és visszatérése a sajátjához újra egészséges, életerős én . A jó hír az, hogy könnyebb, mint gondolná - sőt, 24 órán belül javíthatja egészségét.
'Nagy híve vagyok az apró változásoknak - nemcsak azért, mert kevésbé ijesztőnek érzik magukat, hanem azért is, mert a hatás annyira inspiráló lehet' - mondja Amy Gorin , MS, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a Amy Gorin táplálkozás New Yorkban. 'Sok olyan módszer, amellyel egyetlen nap alatt segítheti egészségét, arra ösztönzi Önt, hogy folytassa ezt az egészséges magatartást.' A mai napon a változtatások megkezdéséhez próbálja ki ezeket a szakértők által jóváhagyott tippeket, hogy rekord idő alatt megfordítsa egészségét. És hogy képet kapjon arról, mennyire egészséges már, nézze meg a 40 csodálatos dolgot csak az igazán egészséges emberek tudnak .
1 Ne várjon ennyit reggelire.
Shutterstock
Lehet, hogy az időszakos böjt tendencia volt, de az egészségének gyors javítása érdekében érdemes reggelizni. 'Feltétlenül egyél egy órán belül az ébredés után' - mondja Cara Clark , CN, kaliforniai okleveles táplálkozási szakértő és a Cara Clark táplálék . 'Ha nem eszik első dolgot reggel az éjszakai böjt után, akkor lassabb az anyagcseréje és az alacsony vércukorszint, ami akár a szervezet zsírraktározását is okozhatja, ha végre eszik.' És több okból, miért érdemes enni valamit a reggeli kávé mellé, nézze meg A reggeli kihagyása jelentősen lerövidítheti az élettartamát .
2 És kezdje a napot meleg citromos vízzel.
Shutterstock
Egy nagy pohár víz elfogyasztása az ébredés után az egyik legfrissebb dolog, amit reggel megtehet. De amikor legközelebb így tesz, adjon hozzá egy kis citromot az extra egészségjavító előnyökért. 'Kezdje minden reggel meleg citromos vízzel' - mondja Robyn Youkilis , okleveles egészségügyi edző New Yorkban és Los Angelesben, és a Menj a beleddel . 'Ez az egyik legrégebbi trükk a könyvben, de ez azért van, mert működik.'
Youkilis szerint 'ez egy kíméletes módszer az emésztőrendszer felébresztésére, és segíthet a szervezet természetes méregtelenítő rendszerében, csökkentve a duzzanatot és a puffadást'. Ha további lendületet akar adni magának, „egész nap citromot is adhat a vízéhez” - mondja. Ha pedig további módja van a szabadnap kezdésének, nézze meg ezeket 50 inspiráló reggeli idézet a nap elindításához .
3 Kerülje a feldolgozott ételeket.
iStock
Tudjuk, hogy a feldolgozott ételek ízletesek, de sajnos a legtöbbjük nem tesz semmit az Ön számára, de letargiát érez. 'A szokásos amerikai étrend, amely rengeteg hozzáadott sót, cukrot és zsírt tartalmaz, ahhoz vezethet a depresszió és a szorongás tünetei miközben igazi, feldolgozatlan ételeket - például dióféléket, zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat fogyaszt - megtartja kedélyét és természetes energiát ad. Hilary Hinrichs , okleveles egészségügyi edző és a Holistic Hilary New Yorkban.
4 Vágja vissza a nátriumot.
inewsfoto / Shutterstock
A nátrium az mindenhol . És amikor túl sokat eszel belőle, érezni fogod a nem túl szórakoztató hatásokat. 'Ha sok nátriumot vesz be, duzzadtnak és gyulladtnak érezheti magát' - mondja Gorin. 'A nátrium behatolhat sok ételbe - különösen csomagolt élelmiszerekbe, beleértve a fagyasztott ételeket is. Még a kenyér is gondot okozhat.
A American Heart Association naponta legfeljebb 2300 milligramm nátriumot javasol, és a legtöbb felnőtt számára napi 1500 milligrammnál nem magasabb ideális határ felé halad. 'Ha csökkenti a sóbevitelt, azonnal kevésbé érzi magát duzzadtabbnak és egészségesebbnek' - mondja Gorin. És azokhoz az ételekhez, amelyeket inkább enni kellene, próbáljon ki néhányat 33 étel, amely belülről kifelé küzd .
5 Igyon gyümölcsöt és zöldséget.
Shutterstock
Nem csak a gyümölcsök és zöldségek elfogyasztására korlátozódik. Gorin szerint fontos megjegyezni, hogy meg is ihatod őket.
„Az egészségének egyik legegyszerűbb módja, ha minden étkezéshez vagy snackhez zöldségeket vagy gyümölcsöket adunk. Ez nemcsak friss gyümölcsöket és zöldségeket jelent, hanem 100 százalékos levet is. ”- mondja. „A napi adagok rövid távú megszerzése segíthet csökkenteni a vérnyomást, az emésztést és a hidratációt. Aztán hosszú távon segít csökkentse a szívbetegség kockázatát és bizonyos típusú rák. ”
6 Gondolja át, hol szerzi be a folyadékot.
Shutterstock
Úgy érezheti, hogy tökéletesen hidratált. De ha belegondol, mennyi vizet iszik valójában? 'Az első számú módszer, amellyel egészségét egy nap alatt megfordíthatja, növeli a vízfogyasztást' - mondja Jenny Carr , wyoming-i székhelyű, minősített gyulladáscsökkentő egészségügyi edző és a Süteménybéke: A gyulladáscsökkentő étrend titka . 'A tiszta, tiszta víz méregtelenít, stabilizálja a vércukorszintet, kenje az ízületeket és - természetesen - hidratál' - mondja.
7 És hordjon egy kulacsot.
Shutterstock
Az egyik legegyszerűbb módszer a hidratált állapot fenntartására, ha vizes palackot hord, bárhová is megy.
'Elég víz fogyasztása és megfelelő hidratálás sokféleképpen befolyásolhatja egészségét, a fejfájás csökkentésétől a székrekedés enyhítéséig' - mondja Gorin. - Nappal hordjon magával vizes palackot, és gyakran kortyoljon. És ne felejtsd el meginni étkezéskor! Ha nem vagy vízi rajongó, akkor a cukrozatlan tea is segít hidratálni. ” És néhány elegáns vizes palack lehetőségnél próbálkozzon a következők egyikével 25 aranyos kulacs, amely egész nyáron hidratál .
8 Nyújtsa ki.
Shutterstock
Tudja, hogy az edzés kötelező nyújtás, másrészt néha félresöpör. A nyújtás nemcsak a pillanatban, de a szerint is jobban érzi magát Harvard Medical School , az öregedés során is rugalmas, erős és mozgékony marad. Ezenkívül ez egy gyors és hatékony módszer a testében fellépő feszültség leküzdésére fejfájást okozhat , nyaki fájdalom, állkapocsfájdalom és még sok más.
9 Válasszon háromszoros fenyegetést tartalmazó étkezési kombinációt.
Shutterstock
Már nincs szükség arra, hogy azon gondolkodjon, mit tegyen a tányérjára, hogy jobban érezze magát. Clark szerint egyszerűvé teheti azt, ha három kulcscsoportra összpontosít, amelyek ma segítenek az egészségének javításában és a jövőben. 'Minden étkezés során kombináljon sovány fehérjét, egészséges zsírt és szénhidrátot' - mondja. 'Ez optimális energia- és zsírégetést eredményez.' És még több módon növelheti energiáját, próbálja ki ezeket 25 módszer az energiaszint növelésére kávé nélkül .
10 Végezzen néhány mély légzési gyakorlatot.
Shutterstock
Milyen gyakran szán időt arra, hogy valóban lélegezzen a nap folyamán? Nem rövid, sekély, megterhelt lélegzetvétel, hanem mély be és ki, amelyek azonnal energizálnak? Alapján Harvard Medical School , a mély légzés - más néven rekeszizom-légzés - teljes oxigéncserét eredményez a szervezetben, ami lelassíthatja a szívverését és a vérnyomását kordában tartja, nem beszélve a feszültség és a szorongás enyhítéséről.
'Gyakran töltjük el mozgalmas napjainkat anélkül, hogy ellenőriznénk magunkat, hogy lássuk, hogyan érezzük magunkat' - mondja Hinrichs. 'Óránként mély lélegzetvétel segíthet a stressz leküzdésében, és boldogabbá és tartalmasabbnak érzi magát a nap folytatásában.' A szív egészségének javításának további módjaihoz kerülje a 27 napi szokás, amely tönkreteszi a szívedet .
11 Győződjön meg róla, hogy táplálkozási címkéket olvas.
Shutterstock
Ne csak fogjon meg valamit a polcról, és tegye a kosarába. Mielőtt úgy döntene vásároljon tételt az élelmiszerboltban , Gorin azt mondja, hogy mindenképpen olvassa el a tápértékjelölést. Az áruházak polcain sok tétel sok nátriumot és hozzáadott cukrot tartalmaz - két dolog megakadályozhatja abban, hogy a legjobban érezze magát. Miután kivágta őket, az egészsége azonnal javulni kezd.
12 Állítsa be a fehérje megszerzésének módját.
Shutterstock
A fehérjehiány valószínűleg nem az, ami miatt aggódnia kell: szerint Harvard Health , a legtöbb amerikai felnőtt több mint elegendőt fogyaszt. Az igazi dolog, amire a jobb egészség érdekében kell összpontosítani, az az, hogy melyik fajta van.
'Nagyon gyakran, amikor alacsony energiafogyasztást érezünk, hányingert érezünk, vagy nehezen tudunk összpontosítani, ez azért van, mert a vércukorszintünk nincs ütve' - magyarázza Carr. 'A tiszta fehérje - azaz szerves, növényi alapú, töltőanyag nélküli fehérje, vagy fűvel táplált, szabadon tartott vagy vadon kifogott hús - gyors elfogyasztása és a vércukorszint stabilizálása.' És ha még mindig kevés energiát érez, az egyik lehet 45 alattomos jelek egészségtelenebbek vagyunk, mint gondolnánk .
13 Egyél zavaró tényezők nélkül.
Shutterstock
Manapság furcsa érzés lehet valamilyen zavaró tényező nélkül enni, például végiglapozni a telefont vagy nézi kedvenc műsorát . Sajnos ez a rossz szokás nem tesz jót az egészségének.
a tornádó álmok jelentése
'A figyelmes táplálkozás segít észrevenni az ízeket és textúrákat, az érzéseket, amikor egy adott ételt eszik, és amikor már elegünk van, lehetővé téve, hogy ráhangolódjanak testének természetes éhség és teltség jeleire' - mondja Youkilis. És ha nem áll meg, hogy élvezze a pillanatot, Ez történik a testeddel, ha folyton eszed, miután jóllakott .
14 Tartsa be a házi ételeket.
Shutterstock / bbernard
Szórakoztató éttermekben étkezni, vagy kivitelt rendelni. Ami azonban nem szórakoztató, borzalmasan érzi magát az éjszaka hátralévő részében. Ahelyett, hogy tipikusan nátriumban töltött ételeket fogyasztana, egészségkárosító olajok , a felesleges kalóriákat és a gyomor károsító zsírját, ragaszkodjon ahhoz, hogy otthon egészséges ételeket készítsen egészséges, egyszerű alapanyagok felhasználásával. Még a váltás egy napja elkezdheti a jobb érzést és javíthatja az egészségét.
15 Ne várjon túl sokáig az étkezések között.
Shutterstock
Ha a szuperkorai reggelit általában késői ebéd követi, érdemes átgondolni az étkezési menetrendet. 'Egyél három-négy órán belül az előző étkezés után' - mondja Clark. „Ezzel megvédi a vércukorszintjét a túl alacsony szinttől, ami szénhidrát- vagy cukorvágyat okozhat. A stabil és egészséges vércukorszint fenntartásával nemcsak megelőzi a betegségeket, hanem üzemanyagként zsírégetést is végez. Ez jobb hangulathoz, jobb energiához és még sok máshoz vezethet. ”
16 Bejelentkezés a stressz szintjén.
iStock
álom a lottó megnyeréséről
A stressz komoly károkat okoz a testben. Az tud befolyásolja az egészségét , hangulat, energiaszint, termelékenység - alapvetően az életed minden aspektusa. Ha időt szán arra, hogy bejelentkezzen magának, és megnézhesse, hogyan érzi magát, akkor megoldhatja az esetleges problémákat, amelyek súlyt okozhatnak Önnek. Sokszor ezzel szinte azonnal jobban érzi magát.
'Jelentkezz be magadon és hogy érzed magad' - mondja Hinrichs. - Vizualizálja magát egy fogdobogón. Ha nagyon stresszesnek érzed magad, a fogas-totter egészen az egyik oldalra megy és ott marad, amíg vissza nem térsz egy békés helyre. Minél tovább vagy ebben a stresszes állapotban, annál több energiát veszít el a stressz. ' Ha további lehetőségeket kínál a kikapcsolódásra, nézze meg a 30 tudomány által támogatott kikapcsolódási mód, amikor teljesen stresszel jár .
17 Korlátozza az ivott koffein mennyiségét.
Shutterstock
Te talán futtasson koffeint minden nap , de túlzásba véve árthat az egészségének. Szerint a Mayo Klinika , a túl sok koffein nemcsak éjszakai alvási problémákat okoz, hanem súlyosbíthatja a szorongást, fejfájást és negatívan befolyásolhatja hangulatát. Ha többet iszol 400 mg koffein naponta , vágja vissza a kávét vagy a szódát, hogy azonnal javítsa egészségét.
18 És korlátozza a kényelmi ételt.
Shutterstock
'Amikor az ember nem érzi jól magát, általában valamilyen kényelmi étel után nyúl' - mondja Carr. 'Nagyon gyakran ezek olyan összetevőkkel vannak tele, mint a feldolgozott cukor, búza, tejtermékek, finomított olajok, GMO-k és még az alkohol is - a legfelső gyulladásos ételek, amelyek jelentősen kevésbé érzik magukat az ideálisnál.'
A megoldás - magyarázza Carr - az, hogy a legjobban szeretett ételek egészségesebb változatát választja. 'Keressen olyan ételeket, amelyeket szeret, és amelyek szintén támogatják az egészségét' - mondja. 'Így soha nem érezheti magát nélkülözöttnek, miközben egyszerre támogatja testének regenerálódását és vitalitását.'
19 Aludjon egy teljes éjszakát.
Shutterstock
Az alvás olyan alulértékelt eszköz az egészség javításában. Annak ellenére, hogy ilyen könnyű - sokkal könnyebb, mint izzadni az edzőteremben vagy egészséges ételt főzni! - megkapja az ajánlott hét és fél-nyolc órát igazi kihívás lehet. De feladattá téve ezt, javítja testi és lelki egészségét.
„Egyikünk sem hoz nagy döntéseket, ha túlterheltek vagy túlfáradtak. Tudom, hogy egy új éjszakai szolid alvás után mindig új nőnek érzem magam - mondja Youkilis. '[Ez] egy ilyen egyszerű módja annak, hogy testének pihenjen, helyreálljon és megfiatalodjon.' Néhány egyszerű alvási tippért nézze meg a A tudomány szerint a 40 legjobb módszer a jobb alvásra 40 után .
20 Töltsön időt a szabadban.
Shutterstock
Ha kevésbé érzed magad, mint a legjobb, lépj ki. A 2019-ben megjelent tanulmány a International Journal of Environmental Health Research megállapította, hogy egyszerűen költekezés egy gyenge 20 perc a szabadban minden szükséges ahhoz, hogy elkezdhessük kamatoztatni az előnyöket. Ezek nemcsak fizikai előnyöket, például alacsonyabb vérnyomást és pulzusszámot tartalmaznak, hanem mentális előnyöket is, például az alacsonyabb stresszszintet és a jobb hangulatot.
21 Kóstolja meg a szivárványt.
Shutterstock
Ideje végre meghallgatni a szüleidet és egyék meg a zöldségeket . És amíg itt vagy, győződj meg róla, hogy megeszed a szivárványt is. 'Próbáljon megenni ötféle színű gyümölcsöt és zöldséget minden nap' - mondja Clark. 'Az az iránymutatás, amelyet mindig tanítottunk, az, hogy naponta hét-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget együnk meg, és ezt könnyű teljesíteni, ha minden étkezéskor megeszi őket.'
22 Cserélje le a finomított cukrot egészséges cukorra.
Shutterstock
A cukor nem az ördög. Megkaphatja és élvezheti, de ha rövid idő alatt a legjobban akarja érezni magát, akkor inkább a gyümölcsből származó fajtákhoz ragaszkodjon - ne a reggeli péksüteményéhez. 'A tested sokkal lassabban bontja le a cukrot a gyümölcsökről, tartós energiát teremtve' - mondja Hinrichs. 'Ez nem azt jelenti, hogy naponta 100 banánt kellene enni, de az ajánlott három-négy adag gyümölcs elfogyasztása nagyszerűen hozzájárul a fenntartható energiához.'
23 Fogjon egy kis Epsom-sót és fürödjön meg.
iStock
A fürdők hihetetlenül pihentetőek és élénkítők lehetnek, különösen, ha Epsom-sót adunk a keverékhez. „Az Epsom sós fürdők a szokásos feladataim, amikor nem érzem magam a legjobban. Ásványi anyagokkal táplálják, kivonják a méreganyagokat, és időt és teret engednek elcsendesedni - amire a modern, rohanó világban nagy szükség van ”- mondja Carr. 'Ha az Epsom sófürdőt testhőmérsékleten - körülbelül 98-99 fok között - készíti el, az mélyen táplálja és támogatja az idegrendszert.'
24 Rágja meg az ételt.
Shutterstock
A legtöbb ember étkezés közben szinte nem rágja annyit, amennyit kellene, és győződjön meg róla, hogy ezt teszi-e, gyorsan elősegítheti egészségét. 'Az emésztés a szájban kezdődik' - mondja Youkilis. „Amikor alaposan megrágja az ételt, stimulálja az emésztőleveket az étkezés jobb feldolgozása érdekében. Ráadásul természetesen lelassul, és valószínűleg valamivel kevesebbet eszik. '
25 Javítsa ki testtartását.
Shutterstock
Az egész napos leroskadás nem tesz jót az egészségének. Által ül és áll egyenesen , nem csak a magabiztosságod kapja azonnali lendületet - az egészséged is. Szerint a Mayo Klinika , a test megfelelő igazítása megakadályozhatja túlzott megterhelés az ízületein , izmok és tüskék, amelyek enyhíthetnek minden olyan fájdalmat, amelyet naponta érezhet. Ez azt jelentheti, hogy nincs több fejfájás, hát- és nyakfájás, vagy állkapocsfájdalom, valamint jobb légzés, kevesebb fáradtság és több energia.
26 Korlátozza az alkoholfogyasztást.
iStock
Hogy bort iszol minden este bizony nagyszerű íze van. Sajnos ez lehet az egyik oka annak, hogy nem érzi magát a legjobban.
- Valószínűleg észrevette, hogy a munka utáni ivás később éjszaka fáradtságot okozhat. Ez azért van, mert az alkohol depresszáns és lelassítja ”- mondja Hinrichs. „A napi vagy heti alkoholfogyasztás korlátozása elősegítheti, hogy teste hosszabb ideig energikus maradjon. Míg az alkoholos italok közötti vízivás segíthet a probléma leküzdésében, a mértékletesség kulcsfontosságú a fenntartható energia szempontjából. ”
27 Izzadásig.
Shutterstock
Bár a test mozgatása általában fontos, nincs semmi olyan, mint hogy felemelje a dolgokat, és izzadsággal dolgozza fel az egészségi állapotot. 'Elképesztő, mit tehet egy izzadt edzés a hangulatodért' - mondja Youkilis. 'A testmozgás vagy a mozgás tökéletes módszer az elméd tisztítására, a stressz csökkentésére és az energiád növelésére.'
28 Tartson meditációs foglalkozást.
Shutterstock
Mostanra valószínűleg tudod, milyen jó meditáció jelent egészségedet. 2015-ben megjelent tanulmány JAMA Belgyógyászat úgy találta, hogy segíthet jobban aludni éjszaka, leküzdeni a szorongást és a depressziót, sőt csökkentheti a vérnyomását és egészségesen tartja szívét. Bár a napi meditációs foglalkozás hosszú távú egészségügyi előnyei egyértelműek, ugyanezen a napon kezdi érezni annak hangulatjavító és szorongáscsökkentő hatásait.
29 Emeljen fel néhány súlyt.
Shutterstock
Bármilyen típusú testmozgás javíthatja egészségét. Különösen hasznos lehet azonban a súlyemelés. Szerint a Clevelandi Klinika , az erőnléti edzés segíthet a csontsűrűség javításában és a sérülések kockázatának csökkentésében, valamint javíthatja az alapanyagcserét, ami segít a szervezetnek jobban kalóriát égetni. Valami, amit azonnal észrevenni kezd, az a képessége, hogy emeli az energiaszintjét. Egyetlen munkamenet után egymillió dollár érzés lesz.
30 Hagyjon 30 percet a mozgásra.
Shutterstock
Sok amerikai egész nap ül és bámul a számítógép képernyőjére . És nyilvánvalóan ez nem éppen a legjobb a testi vagy lelki egészséged szempontjából. Ahhoz, hogy visszaszerezze ezt az elveszített energiát, győződjön meg arról, hogy minden nap csak egy kis időt szán a szabad mozgásra, akár sétálni, akár jógaórára jár, akár nyújtózkodik.
'Mozgassa a testét legalább napi 30 percig' - mondja Clark. 'Általában azt javaslom, hogy hetente legalább néhányszor tegye meg, és ha a lehető leghamarabb elindítja, akkor a legjobban érezheti magát.' És néhány egyszerű módszer az induláshoz: tanulja meg ezeket 50 egyszerű mód 50 év után .
