Ha egyike az amerikai millióknak irodai munka és még nem kellett a fedélzetre ugraniuk álló íróasztal , akkor valószínűleg megszokta, hogy a nap nagy részét ülve tölti. És amint az várható volt, a gépelés közben nyolc plusz órát alig többet mozgatva, mint az ujjai, nem tesz csodát általános egészségi állapotában - különösen egy évtizedekig tartó karrier során. De mi teszi pontosan ezeket az órákat leroskadt az íróasztal székére annyira káros? Az izomfájdalmatól a légzési problémákig olvassa el, hogy kiderüljön, mi történik a testével, amikor egész nap ül.
A vállad izmai gyengülnek.
Bármennyire is próbálod megakadályozni, hogy a munkahelyeden elcsússzon, az üléssel eltöltött hosszú órák elkerülhetetlenül ugyanúgy végződnek - háttal előre hajolva, vállpengéid pedig egy olyan slouchba süllyednek, amely arra kényszeríti őket, hogy előre billenjenek és befelé görbüljenek. Tehát, ahogy el lehet képzelni, ez a vállakra nehezedő megterhelés meglehetősen sok fájdalmat okozhat, különösen azok számára, akik hónapokig, évekig vagy akár évtizedekig ülnek nap mint nap.
Idővel, ha ez a guggolás utat talál az életedben az irodán kívül , valójában teljesen megváltoztathatja a lapockák mozgását és működését - derül ki a gyakran idézett 2008-as tanulmányból, amelyet a American Journal of Epidemiology . Valójában hosszú üléssel töltött időszakok után a vizsgálat résztvevői azt tapasztalták, hogy nehezebb a karjukat a fejük fölé emelni - ez a mozgás nehezebbé válik a váll izmai számára, miután megszokták a lanyhuló helyzetet.
És mint kiderült, ez a lecsúszás mély hatással van a gerincére is. A rossz testtartás órákon át tartó ülése közben (még akkor is, ha hetente csak néhányszor) elhasználódást okozhat a lemezen és az ízületeken is.
A hátad és a lábad izmai is gyengülnek.
Körülbelül egy órányi, szünet nélküli ülést követően a testtartási izmai (a hátad és a lábad mentén lévő izmok, amelyek a testtartásod megőrzésére szolgálnak) veszíteni kezdenek a lőerőből vagy a megfelelő kapcsolódási képességből. És szerint Lara Heimann gyógytornász és a LYT jóga megalkotója, hacsak nem biztosítja, hogy ezeket az izmokat aktívan használják és feszesítsék ülve, ez észrevehető csökkenéshez vezethet testtartás rövid idő után.
'Amint' lecsökkentik 'a lövőerejüket, az izmaid kevesebb pihenést nyújtanak ... így következésképpen be fogsz ereszkedni az ülésbe - mondja Heimann. 'Hacsak nem hoz tudatos tudatosságot ülő helyzetébe, és a testtartási izmokat kissé bekapcsolva tartja, jobban belemerül az ízületeibe, és hagyja, hogy a gravitációs erők átvegyék a hatalmat.'
A véráramlás csökken.
A testtartási izmainak csökkent tüzereje az alsó végtagok véráramlásának csökkenését is okozza. A 2011 - ben megjelent tanulmány szerint British Medical Journal , a hosszú ideig tartó ülés lassú véráramlást okozhat, különösen a lábakban. Ez vérrögök kialakulását okozhatja, amikor ezek a vérrögök a tüdejébe jutnak, és tüdőembóliát okozhatnak.
Intenzív hátfájást érez.
Néhány órányi ülést követően a keresztcsontja (a farkcsont vagy a farokcsont felett található csont) hajlamos elmozdulni, megmerevedni és kényelmetlenséget okozni. 'A kismedencei csontok között elhelyezkedő keresztcsont az alsó hátsó csigolyákba és a sacroiliacus ízületekbe szorul' - magyarázza LeTrinh Hoang , D.O.
Mivel a hosszú ideig tartó ülés a keresztcsont körüli testtartási izmokat is gyengítheti, a tünetek ezen kombinációja a sacroiliacus ízület gyulladásához vezethet. A gyulladás fájdalmat sugároz fel egész hátul , lefelé a lábakon, vagy ki a csípőtől. Valójában a 2015-ben megjelent kutatás áttekintése szerint PLOS One , jelentős összefüggés van az ember ülve töltött ideje és az alsó hátfájás intenzitása között.
Fejlődhet a hát ízületi gyulladása.
Amint a testtartás izmai gyengülnek és a keresztcsontja elmozdul, a csípő ízületei is szenvedni kezdenek. Amikor a tested kezd hozzászokni az órákon át tartó ülésekhez, ellazítja a csípőhajlítókat - a térd emeléséért és a comb has felé fordításáért felelős izmokat -, Hoang szerint gyengülést és rövidülést okozva. A csípőhajlítók ilyen rövidülése gyakran egy nagyobb problémához vezet, amely krónikus ülőknél jelentkezik: a hát ízületi gyulladása.
Mivel a csípőhajlítók - amelyek szabályozzák a medence mozgását, és ezt követően a hát alsó részét - állandóan megterhelik az üléstől, ez növeli az alsó gerinc facetáris ízületeire nehezedő nyomást. A kutatás 2013 - ban megjelent áttekintése szerint Természet vélemények Reumatológia , az idők folyamán a facet ízületek lebomlása hozzájárulhat az ízületi gyulladáshoz és az alsó hátfájáshoz.
A tüdeje kevesebb oxigént termel.
A ti tüdő legyen kevesebb hely tágulni, amikor lélegzik, amikor leül. Nem a normális kapacitásukon működnek, és már nem biztosítanak egészséges mennyiségű oxigént a test többi részéhez. Ennek olyan tünetei lehetnek, mint a szédülés, zavartság, gyors pulzusszám és légszomj.
A hasa összenyomódott, emésztési problémákhoz vezet.
A tüdővel együtt a hasa is összenyomódik, ha órákig ülve marad az íróasztalánál. És mivel a has ezen összenyomódása magában foglalja a gyomor-bél traktus egyes részeit, valószínűleg tapasztalni fogja emésztési problémák mint a puffadás és a gázképződés, görcsök, gyomorégés és étkezés utáni kényelmetlenség egy 2015-ben publikált tanulmány szerint Mikrobiális ökológia az egészségügyben és a betegségekben .
Az Alzheimer-kór kockázata nő.
Mint már tudod, az egész napos ülés drasztikusan csökkentheti a vér áramlását a test minden területén - és az agyad nem mentes ettől a változástól. A véráramlás ezen csökkenésével együtt életének nagy részét ülve töltve csökkentheti az új idegsejtek termelését, korlátozhatja a plaszticitást és fokozhatja a gyulladást - derült ki egy 2018-ban megjelent tanulmányból. PLOS One .Ez a csökkent aktivitás az agyban felelős a mediális temporális lebeny - többek között az agy memóriáért felelős része - vastagságának elvesztéséért. A tanulmány szerint ezért az Alzheimer-kór eseteinek 13 százaléka kapcsolódott közvetlenül a mozgásszegény életmódhoz.
Az Alzheimer-kór ezen megnövekedett kockázatán túl az ülési szokásai más módon is negatívan befolyásolhatják kognitív teljesítményüket - ideértve a csökkentett feldolgozási sebességet, valamint a tervezési és szervezési képességet is - derül ki a 2017-ben a British Journal of Sports Medicine .
Növekszik a cukorbetegség kockázata.
A naplóban közzétett 2011-es tanulmány szerint mindössze egy nap hosszan tartó ülés után a test inaktív izmainak nehezebb reagálni az inzulinra. Anyagcsere . Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely elősegíti a glükóz energiabontását. Tehát, ha teste nem bontja le hatékonyan a glükózt, a cukorbetegség kockázata az egekbe szökik. Készen áll arra, hogy abbahagyja az ülést és kicsit egészségesebbé tegye a munkanapját? Nézze meg ezeket 40 munkahelyi szokás, amelyet el kell ejteni 40-vel .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
