A tekercsek, amelyek akkor jelennek meg, amikor leülsz, részben annak a módjának a következménye, hogy ülsz. Mint a legtöbb srác, valószínűleg a nap nagy részét bámulva tölti a számítógép képernyője - egy olyan helyzet, amely feltételezi, hogy a tested elernyedjen. Amikor a gerinced meggörnyedik, összenyomja a középtagodat, hangsúlyozva az esetleges hasi zsírodat - mondja Thomas Fahey, Ph.D., a Kaliforniai Állami Egyetem kineziológiai professzora.
Ha megtalálja zavaró vagy nem idegesítő, próbáljon mindig tisztában lenni a testtartásával, valahányszor levesz egy terhelést - képzelje el, hogy a feje tetején egy húr van a mennyezethez rögzítve, és hogy felfelé húzza. Dolgozhat a magas kábeles osztott stabilitás az edzés rutinjába, amely az egyetlen leghatékonyabb módszer a mag erősítésére.
Egy másik tipp: Ha sokat vezet, állítsa be a visszapillantó tükröt úgy, hogy egyenesen fel kell ülnie, hogy lássa a hátulját. Mindkét taktika segíteni fogja testét a jó testtartás megőrzésében, és segít csökkenteni ezeket a csúnya tekeréseket. Ha valóban szorgalmas akar lenni a dolgokban, cseréljen egy svájci labdát az irodai székére a hét néhány napján. A labdára ülve a magja egyensúlyba kerül a testével, megerősítve a törzs minden izomzatát - mondja Jim Youssef, MD, a coloradói Durango Orthopedics ortopéd sebésze.
A jó testtartás fenntartása kritikus minden 40 év feletti srác számára, különösen azok számára, akik szenvednek derékfájás. Az ötödik vagy hatodik évtized után a férfiak fokozatosan elveszítik a csontsűrűséget. Ez a csontritkulásnak nevezett veszteség leginkább a gerincben jelentkezik, ahol a mikroszkopikus törések 70 éves korára akár két hüvelykre is zsugorodhatnak. (A csigolyák közötti kocsonyás szövet kiszáradása ugyanolyan hatást gyakorolhat.) a csigolyáid és korongjaid öregednek, megváltozik az összehangolásuk, így a gyomrod nagyobbnak tűnik - mondja Andrew Casden, MD, a Beth Israel Medical Center Gerincintézetének munkatársa, New York City.
Megfordíthatja a folyamatot csontstresszes tevékenységek, például futás és súlyemelés, valamint néhány B12 felbukkanásával. A bostoni Tufts Egyetem kutatói nemrégiben azt találták, hogy a 6 mikrogramm (mcg) alatti vitamin szint elősegíti a csontvesztést. Szerezzen be 6 mikrogrammot napi multivitamin bevitelével vagy dúsított reggeli gabona elfogyasztásával.
További csodálatos tanácsokat kap az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez és a fiatalabb érzéshez, kövessen most minket a Facebookon!
