Ha az egészségedről van szó, van néhány alapvető tények, amelyeket már tudsz : Igyál több vizet! Aludj többet! Étkezz helyesen! Gyakorlat! De kiderült, hogy ennél sokkal több is létezik - és hajlandóak vagyunk fogadni, hogy néhány kőnél többet nem hagytál meg.
Például tudta, hogy napi 10 perc testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint egy hosszabb edzés? Vagy hogy bizonyos ételek fogyasztása fokozhatja a hangulatát? Egészségének és fitneszének elsajátítása érdekében összegyűjtöttük a leghihetetlenebb (és praktikus!) Tényeket, amelyek megváltoztatják az életmódot.
1 A nevetés jót tesz a szívének.
Shutterstock
mit jelentenek az álmok a harapó kígyókról
Köztudott, hogy a nevetés értékes megküzdési eszköz lehet azok számára, akik egészségi állapotban szenvednek. De egy 2016-ban megjelent 2016-os tanulmány szerint A Journal of Epidemiology , közvetlenül hozzájárulhat az egészségesebb szívhez is. A 65 év feletti férfi és női vizsgálati alanyok körében azoknak, akik napi nevetésről számoltak be, drasztikusan alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke aránya.
2 A dohányzás abbahagyása 35 év előtt megmentheti az életét.
Shutterstock
Ha dohányos vagy, de még nem vagy középkorú, akkor ez legyen az ébresztőhívásod: A 2002-es jelentés a American Journal of Public Health arra utal, hogy a dohányzással járó megnövekedett halálozási kockázat nagyjából 90 százaléka cigaretta megállítható, ha a dohányos 35 éves kora előtt abbahagyja. Múlt középkorú és még mindig kiakadt? Ma még kihasználhatja a megnövekedett élettartam előnyeit.
3 A nem edzés olyan rossz, mint a dohányzás.
Shutterstock
Mindannyian tudjuk, hogy az aktív életmód kulcsfontosságú az egészséges életmód szempontjából, de a legújabb tanulmányok megmutatták, mennyire fontos ez . 'A legkevésbé [atlétikai] teljesítményekkel összehasonlítva az elit teljesítmény a halálozási kockázat 80 százalékos csökkenésével járt' - olvasható a folyóiratban megjelent 2018-as tanulmányban JAMA Network Open . 'Ezenkívül a csökkent teljesítmény javított korrigált mortalitási kockázata összehasonlítható, ha nem is szignifikánsan nagyobb, mint a hagyományos klinikai kockázati tényezők, például a koszorúér-betegség, a cukorbetegség és a dohányzás.'
4 És az elhízás hamarosan megelőzheti a dohányzást, mint a rák fő okát.
Shutterstock
NAK NEK angol beszámoló tól Cancer Research UK arra a következtetésre jutott, hogy a dohányzási arány csökkenésével és az elhízás arányának növekedésével a súlyos túlsúly 2043-ra várhatóan a rák vezető okává válik. Figyelembe véve, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek fele elhízott lesz 2030-ra valószínűleg hasonló tendenciákat fogunk látni.
5 A cukor ugyanolyan rossz neked, mint a cigaretta.
Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás az egyik legrosszabb dolog, amit tehet az egészsége érdekében, de egy lopakodóbb gyilkosnak ugyanolyan hatása lehet: a cukorral. Ahogy a cigaretta már régóta összefügg a rák, a szívbetegség és a szélütés megelőzhető halálozásával, a kutatók egyre inkább azt tapasztalták, hogy a hozzáadott cukor fogyasztása hasonlóan halálos állapotokhoz vezet.
A folyóirat 2016-os jelentése szerint Tápanyagok , a túl sok cukor „számos krónikus betegséghez vezet, beleértve az elhízást, a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és az alkoholmentes zsírmáj betegségeket (NAFLD), valamint a kognitív hanyatlást és még néhány rákot is”.
6 És lehet, hogy naponta 46 rejtett teáskanál cukrot eszel.
Shutterstock
Bár ajánlja a American Heart Association hogy a nők legfeljebb hat evőkanál cukrot, a férfiak pedig legfeljebb nyolcat esznek naponta, a 2010-es cikk a Az American Medical Association folyóirata megállapította, hogy az amerikaiak átlagosan bevesznek 46 rejtett teáskanál cukor naponta. Ezek a rejtett cukrok az italoktól a paradicsomszószon át a szárított gyümölcsökig mindenütt leselkednek.
7 Naponta 600-kal több kalóriát eszünk, mint az emberek a hetvenes években.
Ha visszatekintünk az elmúlt generációk portréira, akkor egyértelmű, hogy az amerikaiak átlagosan nagyobbak lettek. Bár ez valószínűleg részben a gyorsétterem növekedésének tudható be, hormonok a húsban és tejtermékekben, vegyi adalékokban és tartósítószerekben, valamint a fizikai munka ésszerűsítésében az elfogyasztott kalóriák számának megdöbbentő növekedése is következik. Szerint a Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium , az átlagos napi elfogyasztott kalória kb. 600 kalóriával nőtt az 1970-es évek óta.
8 Az optimizmus miatt tovább élhet.
Shutterstock
A jó hozzáállás nem csupán felpezsdíti a napodat. Alapján Harvard Health , tanulmányok sora megerősítette, hogy a „pohár félig” emberfajta megnövekedéssel jár hosszú élet . Egy 1999 - ben publikált tanulmány JAMA Belgyógyászat feltárta, hogy a koszorúér bypasson átesett optimista betegek fele olyan valószínűséggel igényelték az újbóli kórházi kezelést a következő fél évben, mint a pesszimista betegek.
9 Ha túl egyenesen ülsz, a hátad megsérülhet.
Shutterstock
'Anyád nem tévedett teljesen, a görnyedés minden bizonnyal árthat a hátadnak' - mondja Dr. Neel Anand , ortopédiai sebész professzor és a gerinc traumájának igazgatója a Cedars-Sinai Gerincközpontban, Los Angelesben, Kaliforniában. „De ennek az ellenkezője is igaz. Túl sokáig egyenesen, szünet nélkül is megterhelést okozhat. Ha irodai környezetben dolgozik, győződjön meg arról, hogy széke olyan magasban van, ahol a térde 90 fokos szöget zár be, a lábai a padlón nyugodtan nyugodhatnak, és megfelelő háttámlával rendelkezik. Ügyeljen arra, hogy felálljon, nyújtás , és tegyen egy gyors sétát naponta többször, hogy ne merevedjen meg és ne okozzon sérülést. '
10 Mindössze 10 perc napi edzés mentheti meg egészségét.
Shutterstock
Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje edzeni, gondolja át: Egy 2011-es tanulmány a Journal of Obesity megállapította, hogy a 10 percig tartó nagy intenzitású intervallum edzések hatékonyak lehetnek a zsír csökkentésében, az inzulinrezisztencia csökkentésében és az általános egészségi állapot javításában. Míg a hagyományos, 30–60 perces edzésidők épülhetnek ezekre az előnyökre, az új alapszabály az, hogy a napi erőteljes testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint a hosszabb edzés.
11 A séta közel olyan egészséges, mint a futás.
Shutterstock
Másrészt, ha sok ideje van arra, hogy egy laza edzésre fordítson, próbáljon meg sétálni. A folyóiratban megjelent egy 2014-es tanulmány Arteriosclerosis, trombózis és érbiológia megtalálta azt a lendületes gyaloglás közel olyan hatékony lehet, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint csökkentése. A legfontosabb az, hogy fenntartsuk a pulzusunkat magasan tartó tempót, és ugyanannyi távolságot tegyünk meg, mint a futási útvonalat - ami igaz, eltarthat egy ideig.
12 Valójában a futás tartós egészségügyi problémákat okozhat.
Shutterstock
Futás nagyszerű egészségi állapotához, de ízületei és háta eltérhet egymástól. 'Legyen szó betonról vagy aszfaltozott aszfaltról, a kemény talajon való futás hihetetlenül nehéz az ízületein és a gerincén' - magyarázza Anand.
Tehát mit tehet ez ellen? Az ortopéd sebész azt javasolja, hogy változtasson az edzésen, és ha lehetséges, fusson pályán vagy füvön. 'Hasznos lesz az erősebb lábak megszerzése is, mivel a puhább talaj többet ad, és több energiát, erőt és erőfeszítést igényel a továbbjutáshoz' - teszi hozzá.
13 A testmozgás javíthatja krónikus fájdalmait.
Shutterstock
Ha krónikus fájdalomtól szenved, akkor valószínűleg az edzés az utolsó dolog, amit tenni szeretne. De egy 2017-es jelentés a Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa 264 tanulmányt vizsgált meg közel 20 000 résztvevővel, és megállapította, hogy a testmozgás összességében előnyös volt krónikus fájdalom esetén. A felülvizsgálat különösen azt sugallta, hogy a testmozgás csökkentheti a fájdalom súlyosságát és javíthatja a funkciókat, különösen akkor, ha az edzésterveket orvos figyelemmel kíséri.
14 És csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát is.
Shutterstock
Ha csak a vasárnapi keresztrejtvényre támaszkodik, hogy megtartsa ész éles, ahogy öregszik, hiányzik egy hatalmas darab a puzzle-ból. Egyre több kutatás feltárta, hogy a testmozgás hatalmas hatással lehet a vitalitásra és a neurológiai rendellenességekkel szembeni ellenálló képességre.
A folyóirat 2013-as tanulmánya szerint Átfogó élettan , „Bőséges bizonyíték támasztja alá a testmozgás szerepét, amely fokozza a kognitív funkciót fiatal alanyokban és csökkenti a kognitív bomlást az öregedésben. … A testmozgás csökkentheti a különböző neurológiai betegségek kockázatát, beleértve az Alzheimer-, a Huntington- és a Parkinson-kórt. ” Kiderült, hogy teljes testedzésedbe beletartozik az agy is!
15 De az számít, hogy mit csinálsz az edzőtermen kívül.
Ha keményen megy az edzőterembe, majd a nap hátralévő részét a kanapén pihenve tölti, vagy az íróasztalnál ül, akkor kihagyja a legnagyobb lehetőségeit, hogy formába lendüljön. Egy, a folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány Endotext arra a következtetésre jutott, hogy a testmozgás nélküli termogenezis (NEAT) az egyik legnagyobb hatással van az ember súlyára. A NEAT magában foglal minden olyan napi szokást és házimunkát, amely fizikai mozgást igényel, például főzés, élelmiszerbolt bevásárlás , udvari munkát végez, vagy akár ficánkol - és minél többet csinál a nap folyamán, annál egészségesebb lesz.
16 A munkahelyi megterhelés hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához.
Shutterstock
Stresszes a munkahelyen? A folyóirat 2014-es tanulmánya szerint Cukorbetegség ellátása , a munkahelyi megterhelés a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője, függetlenül más életmódbeli tényezőktől, beleértve súly és aktivitási szintek. 'A munkakörülmények és a cukorbetegség közötti összefüggés biológiailag elfogadható, mert a stresszválasz növeli a harc vagy menekülési hormon kortizol szekrécióját' - írják a tanulmány szerzői.
17 A meditáció jobb a mentális egészségének, mint a vakáció.
Elfogyott a vakációs nap? Harvard Health ezt elmagyarázza meditál ugyanolyan helyreállító, mint egy hetes kiruccanás. 2018-ban kutatók Hollandiából 91 önkéntes nőt vizsgált meg, és három csoportba osztotta őket: azok, akik rendszeresen meditáltak, akik soha nem meditáltak, és azok, akik teljesen lemondtak a meditációról egy hétig tartó vakáció mellett.
Az első két csoport 12 órás figyelemfelkeltő tréninget vállalt egy rendszeres munkahét során, míg az utóbbi csoport „vakáció résztvevői” egészségügyi előadásokat és szabadtéri tevékenységeket folytattak. Míg mindhárom csoport a csökkent stressz és a hangulat javulásának hasonló előnyeiről számolt be, a meditációt folytató résztvevők 10 hónappal később pozitív eredményeket mutattak, míg a nyaralók utazásaik befejezése után visszatértek normális állapotukba.
18 Ha elmúltál 30 éves, akkor már az izomtömeged akár 40 százalékát is elveszíted.
Shutterstock
30 év felett, és még mindig úgy érzed, hogy a legjobb korodban vagy? A ti izmok könyöröghet, hogy eltérjenek. Egy 2013-ban publikált tanulmány Izmok, szalagok és inak folyóirat megállapította, hogy 30 után a résztvevők 16,6 és 40 százalék közötti izomcsökkenést tapasztaltak. És ez az izom-degeneráció 40 után még gyorsabban növekedett.
Az elvitel? Nem számít, milyen hihetetlenül érzi magát, 30-as éveiben fel akarja erősíteni az erőnléti edzést és a fehérjebevitelt, hogy ellensúlyozza az életkorral egyébként elveszített erőt.
19 A szívbetegség halálosabb, mint a rák minden típusa együttvéve.
Shutterstock
Rák sokakba ütközik a félelem, de szerint Dr. Nicole Weinberg , a kaliforniai Santa Monicában található Providence Saint John Egészségügyi Központ kardiológusa, maga a szívünk jelent nagyobb veszélyt. A szív- és érrendszeri megbetegedések több halált okoznak, mint az összes ráktípus együttvéve, Amerikában minden negyedik, a nők körében pedig minden harmadik halálozás.
De a jó hír az, hogy többet tudunk a szívbetegségek megelőzéséről, mint a rák megelőzéséről, és a jó étkezés és a testedzés jó úton járhat. Weinberg arra figyelmeztet, hogy ez csak a harc fele, és orvoshoz is fel kell néznie, hogy felmérje, hogyan befolyásolhatják az adott genetikai markerek a koleszterinszintjét.
20 És segíthet a demencia elleni küzdelemben a szívbetegségek megelőzésével is.
Shutterstock
megbetegíthet a házad?
Több okra van szüksége a szív egészségének megőrzéséhez? A szívbetegségek kockázati tényezői szintén összefüggenek a demenciával, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek . A test az érrendszerre támaszkodik, hogy vért és oxigént juttasson az agyba, és minél jobban képes a szíve elvégezni a munkáját, annál kevésbé valószínű, hogy szenved elmebaj és az Alzheimer-kór.
21 Ha idővel fitt marad, akkor 60 százalékkal kevésbé valószínű, hogy korán meghal.
Shutterstock
A folyóirat 2012-es tanulmánya ISRN kardiológia nyomon követte a fizikai alkalmasság és a halálozás közötti összefüggést, és megállapította, hogy azoknál a férfiaknál, akiket felnőtt korukban következetesen „fittnek” minősítettek, 60% -kal csökkent a halálozás. Ha már remek formában vagy, ez ösztönözheti a jó munka folytatására!
22 És ha először formálod magad, akkor 35 százalékkal kevésbé valószínű, hogy korán meghalsz.
Shutterstock
Ugyanez a tanulmány ISRN kardiológia megállapította, hogy azoknak a tanulmányi résztvevőknek, akiket formának tekintettek, de az ötéves vizsgálati időszak alatt javították fittségüket, még mindig 35 százalékkal csökkent a halálozás. Ez bizonyítja, hogy soha nem késő elkezdeni!
23 Rossz alvási szokásai hízhatnak.
Shutterstock
A jó étkezéshez, a hidratáláshoz és az aktív aktivitáshoz hasonlóan a jó éjszakai alvásnak is szerepelnie kell a fitnesz ellenőrző lista tetején. A folyóiratban megjelent 2010-es tanulmány Környezet-egészségügyi perspektívák megállapította, hogy a nem elegendő alvás vagy a rendellenes alvási rend fenntartása a súlygyarapodás független kockázati tényezőjének számít. Ez hozzájárul egy olyan ciklushoz, amelyben a rossz alvási gyakorlatok súlygyarapodáshoz vezetnek, ami növeli az alvási apnoe vagy más alvászavarok valószínűségét, ami viszont nagyobb súlygyarapodáshoz vezet.
24 szilárd matrac rombolást okozhat a hátadon.
Shutterstock
Ha úgy gondolta, hogy a szilárd matrac a kulcsa a hátának javításához, érdemes felhoznia orvosának. 'A hátfájást szenvedők valóban nagyobb fájdalmat érezhetnek, ha matracuk túl szilárd, mert nagyobb nyomást gyakorol olyan nehéz pontokra, mint a csípő és a váll' - mondja Anand. - Ezzel szemben egy túl puha matracon hiányozhat a megfelelő mozgáshoz szükséges tartó. Mindkét esetben az illető mereven és fájdalmasan ébred. ' Az ideális, közepesen kemény matrac egy kis kompromisszumot jelent a kettő között.
25 A matrachuzatok nem segítenek az allergiában.
Shutterstock
Ha poratka okozta allergiában szenved, előfordulhat, hogy az ágya nem tesz jót neked. És sajnos lehet, hogy nincs különbség, hogy matrachuzatot használ-e vagy sem. Egy tanulmány A New England Journal of Medicine megállapította, hogy alig volt különbség a matracpornak való kitettségben azok között a csoportok között, amelyek allergénnel szemben át nem eresztő huzatokat használtak, és azok között a csoportok között, amelyek nem használták az allergént.
26 A túlzott ülés nagyobb valószínűséggel okoz gyulladást a nőknél.
Shutterstock / Jacob Lund
' Gyulladás olyan reakció a testben, amely bőrpírt, duzzanatot, hőt okoz és fájdalmat okozhat '- mondja Dr. Kristine Arthur , a MemorialCare Orange Coast Orvosi Központ belgyógyásza a kaliforniai Fountain Valley-ben. - Ez általában egy fertőzésre, krónikus irritációra vagy sérülésre adott válasz. Tanulmányok kimutatták, hogy a hosszabb ülés a gyulladásos biomarkerek megnövekedett szintjével jár, különösen a nők esetében. ' Mivel a krónikus gyulladás az immunrendszer legyengüléséhez vezethet, a nőknek biztosnak kell lenniük abban, hogy egész nap aktívak maradnak.
27 És a gyakrabban való felállás megmentheti az életét.
Alapján Harvard Health , az átlagember napjának több mint a felét üléssel töltik, akár munkahelyi számítógép előtt, akár otthon a tévé előtt, vagy étkezés mellett az asztalnál. Sajnos ez a tendencia veszélyes az egészségünkre, hozzájárulva a 2. típusú kockázat megnövekedéséhez cukorbetegség , a rák és az elhízás, ami viszont növeli a szívbetegségek és a stroke esélyeit. Vannak azonban jó hírek is: egy 2011-es tanulmány a Folyóirat a nők egészségéről megmutatta, hogy a napi 30 perc séta segíthet megfordítani ezeket a problémákat.
28 Valójában napi 72 extra kalóriát éget el azzal, hogy munkahelyén áll.
Annak fokozott tudatában, hogy az ülő életmód milyen veszélyes lehet egészségünkre, egyre többen döntöttek úgy, hogy felállva veszik a munkanapot. És bár az előnyök meghaladják a fogyást (hello, csökkent rák és cukorbetegség aránya), természetes, hogy vajon mennyi kalóriát égethet el az ülés kihagyásával. A válasz szerint European Journal of Preventive Cardiology , 72 kalória egy nyolc órás munkanapon. Más szavakkal, kiválóan alkalmas egészségi állapotának más szempontjaira, de ne használja ürügyként az edzőterem kihagyására.
29 Edzés jobb enyhe depresszió esetén, mint gyógyszeres kezelés.
Míg szenvedők súlyosabb depresszió részesülhet az antidepresszáns gyógyszerekből, a 2007 - es tanulmány a Journal of Psychiatry and Neuroscience megállapította, hogy az enyhe depresszióban szenvedők jobban járhatnak a testmozgással. Mint a tanulmány kifejti, „enyhe depresszióban szenvedő betegeknél a kockázat-haszon arány gyenge az antidepresszánsok esetében”.
30 Az agyunk az életkor előrehaladtával zsugorodik, de segíthetünk a folyamat lassításában.
Shutterstock
Alapján Dr. Vernon Williams , sportneurológus, a Los Angeles-i Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Intézet Sportneurológiai és Fájdalomgyógyászati Központjának igazgatója, az idősödéssel összezsugorodik az agyunk. A 60-as és 70-es éveinken túl az idegsejtek és kapcsolataik elvesztése - az agyi atrófia néven ismert - nagyrészt elkerülhetetlen, és kognitív hanyatláshoz vezet. Az egészséges szokások, beleértve a nem dohányzást, a vérnyomás kezelését és az egészséges testsúly megőrzését, lelassíthatják a folyamatot.
31 Több gyümölcs fogyasztása javítja a máj egészségét.
Shutterstock
A napi alma távol tartja az orvost - vagy legalábbis segíthet abban, hogy a máj a legegészségesebb legyen. 2017-es tanulmány a folyóiratban Tápanyagok kiderült, hogy több gyümölcsrost fogyasztása hozzájárult az egészségesebb májhoz, különösen a túlsúlyos és elhízott embereknél, akik szenvedtek máj károsodás, beleértve a zsíros májbetegséget is.
Az ételek fokozhatják a hangulatot.
Shutterstock
2017-es jelentés a folyóiratban Mikrobiális ökológia az egészségügyben és a betegségekben célja, hogy azonosítsa a különféle élelmiszercsoportokba tartozó vegyületeket, amelyek elősegítik az emberek hangulatát. A szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat vizsgálva a jelentés a béta-glükánokat, a triptofánt és az Omega-3 zsírsavakat határozta meg a legjobb hangulatfokozóként. Fordítás? Az ételeknek, mint a zabpehely, a spenót, a tojás, a dió és a lazac, rendszeresen szerepelnie kell az étkezési tervben.
33 A legtöbb amerikai étrend kudarcot vall.
Shutterstock
Mint amerikaiak, itt az ideje, hogy mindannyian jól és alaposan szemügyre vegyük az elfogyasztott ételeket. Szerint a Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium , az átlag amerikai olyan étrendet fogyaszt, amely meghaladja az ajánlott beviteli szintet négy kulcsfontosságú kategóriában: szilárd zsírokból és hozzáadott cukrokból, finomított gabonákból, nátriumból és telített zsírból származó kalóriák. Nem biztos abban, hogy a diéta jó úton halad-e? Nézze meg ezt a hasznos útmutatót a USDA .
Az amerikaiak 34 90 százaléka túl sok nátriumot fogyaszt.
inewsfoto / Shutterstock
Ha van egy olyan terület, ahol a legtöbb amerikai étrend elmúlik, az nátrium. Ugyanezen jelentés szerint az amerikaiak körülbelül 90 százaléka többet eszik só mint kellene, átlagosan napi 3400 mg-ot fogyasztanak, szemben az ajánlott, napi 2300 mg-nál kevesebb iránymutatással. A nátrium jelentős károkat okoz az egészségünkön, emeli a vérnyomásunkat és hozzájárul a szívbetegségek kialakulásához. Becslések szerint ha az amerikaiak napi 1200 mg-mal csökkentenék a nátrium-bevitelüket, az évi 20 milliárd dollár megtakarítást eredményezhet az orvosi költségekben.
35 A középkorú nők akár 70 százalékának pajzsmirigy-problémája van.
Shutterstock
Alapján Dr. Melanie Goldfarb , endokrin sebész és a Providence Saint John Egészségügyi Központ endokrin tumor programjának igazgatója, a középkorú nők akár 70 százaléka és a középkorú férfiak 40-50 százaléka szenved pajzsmirigy csomók - akár tudják, akár nem. Ezek kicsi, gyakran tünetmentes daganatok, amelyek a pajzsmirigyen fejlődnek ki, és egyes esetekben hipotireózist okoznak. Az esetek 5–10 százaléka rákosnak bizonyult, ezért mindenképpen ütemezzen be ultrahangot, ha problémát gyanít.
36 Minden hatodik embernél van hipofízis daganat vagy ciszta.
Shutterstock
Csak akkora, mint egy borsó, az agyalapi mirigy nagy ütést mér. Az agyad tövében található ez a „fő mirigy” irányítja a többi hormon szekretáló mirigyet, és hatalmas hatással van a létfontosságú szerveid szabályozására. Tehát kissé megdöbbentő lehet, hogy Goldfarb szerint minden hatodik embernél hipofízis daganat vagy ciszta van. A jó hírek? 'A mirigy 95 százalékát eltávolíthatja, és még mindig teljes funkcióval bírhat' - mondja az endokrinológus.
37 A mély légzés segíthet a fogyásban.
Szerint a Mayo Klinika , a zsír leginkább a kilégzett légzés útján távozik a testből. 2014-es tanulmány a folyóiratban Emésztőrendszeri traktusok megállapította, hogy a zsír 84 százaléka átalakul szén-dioxiddá és kilélegzik, míg a fennmaradó 16 százalék vízzé válik, és vizelettel és izzadsággal távozik a testből. Néhány fitnesz szakember vitatkozni hogy ez azt jelenti, hogy a mély lélegzés, figyelemmel a hosszan tartó kilégzésre, segíthet a testének zsírvesztésében.
Az izzadás nem segít a zsírvesztésben.
Shutterstock
Ha már futás közben visel izzad öltönyök vagy szemeteszsákok, ideje megváltoztatni a rutinját. Az edzés közbeni hőmérséklet szándékos emelésével járó kockázatokon túl az extrém izzadás nagyon kevéssé segíti a zsírvesztést. A testmozgás során az anyagcsere-rendszere a triglicerideket felhasználható energiává oxidálja izmainak, és közben zsugorsejtjei zsugorodnak (bár nem szabadulnak meg). A vizelet és a verejték révén elveszített súly 16 százaléka gyorsan feltöltődik, amint rehidrál.
39 A hidratált állapot fenntartja az anyagcserét.
Shutterstock
Több okra van szüksége az ajánlott nyolc pohár meginásához víz egy nap? Számos tanulmány, köztük a folyóirat 2016-os jelentése Határok a táplálkozásban , arra a következtetésre jutottak megfelelően hidratált marad segíti az embereket a fogyásban, mind az étvágy visszaszorításával, mind a fokozott lipolízissel, vagy a zsírok lebontásával. Menj előre, és töltsd le a poharat!
40 A kalóriák korlátozása növeli a stresszt.
Shutterstock
Ez nem lehet meglepő annak, aki korábban kemény étrendet követett el: A kalória-korlátozó étrend növekszik feszültség . A folyóirat egyik 2011-es tanulmányaként Pszichoszomatikus orvostudomány magyarázza: 'A kalóriák korlátozása növelte a kortizol teljes kibocsátását, a kalóriák figyelemmel kísérése pedig az észlelt stresszt.' Hogy fizikailag és érzelmileg is a legjobban érezze magát, hagyjon fel a kalóriaszámlálással, és inkább arra koncentráljon, hogy ésszerű adagokban fogyasszon táplálkozási szempontból megfelelő ételeket.
41… És a stressz miatt több zsírt kell tárolnia.
Shutterstock
A stressz nemcsak életének más területeit is megihat, hanem közvetlenül nagyobb súlygyarapodáshoz is vezet. Ugyanez Pszichoszomatikus orvostudomány tanulmány szerint az emelkedett kortizolszint váltja ki az ételt vágyakozás és a felesleges zsír tárolása, különösen a hasi terület környékén.
A menstruációs ciklusnak befolyásolnia kell étrendjét.
Shutterstock
Normális, hogy a nők nehezebbnek vagy könnyebbnek érzik magukat attól függően, hogy hol tart a menstruációs ciklusuk. De a American Journal of Clinical Nutrition azt sugallja, hogy a kapcsolat elmehet mélyebbre mint a vízvisszatartás és puffadás: A tanulmány megállapította, hogy a nők jobban fogynak, ha „differenciált étrendet és testmozgási programot alkalmaznak, amely ellensúlyozza az étvágyat és az anyagcsere-változásokat a menstruációs ciklus alatt”.
43 A tesztoszteron növelése csökkenti a szívroham kockázatát.
Alapján Dr. S. Adam Ramin , urológus és a Los Angeles-i urológiai rákszakértők orvosi igazgatója, a tesztoszteron elengedhetetlen az izomtömeg növelésében, a csontsűrűség csökkenésének megakadályozásában, a nemi vágy fellendítésében, a harcban fáradtság és a pszichológiai egészség megőrzése. De megjegyez egy másik kulcselőnyt is: jó szív- és érrendszeri egészséget és csökkentette a szívroham kockázatát.
44 És természetesen növelheti a tesztoszteron szintjét.
Shutterstock
Ramin elmagyarázza, hogy a férfiak és a nők is alacsony tesztoszteronban szenvednek, miközben öregszenek, és bár a tesztoszteron-kiegészítők nem kívánt mellékhatásokat okozhatnak, számos természetes módszer létezik a szint növelésére, következmények nélkül. Javasolja a rendszeres testmozgást, a hasi zsír elvesztését (ami „a természetben előforduló tesztoszteront ösztrogénné alakítja”), elegendő alvást, a stressz elkerülését és az olyan tápláló étrend megtartását, amely „egészséges koleszterint” tartalmaz, olyan ételekben, mint a tojás, az avokádó és a hal. .
hány ablak van a fehér házban
45 A testedző szülőknek aktívabb gyermekeik vannak.
Shutterstock
Ha van gyerekek , az egészségügyi szokásai fertőzőek. Egy 2014-es tanulmány a Journal of Sports Science & Medicine kiderült, hogy a gyermek sportban való részvételének arányát jelentősen megjósolta szüleik fizikai aktivitásának aránya, különösen fiatalabb serdülőként. Különösen a fiúkat csak apjuk aktivitása befolyásolta, míg a lányokat anyjuk és apjuk egyaránt.
46 A „szöveg-nyak” járvány
Shutterstock
Mostanra valószínűleg hallottál a szöveg -nyak ”- a nyaki gerinc azon megterhelése, amelyet a fejünk állandó lefelé hajlítása okoz, hogy megnézzük telefonjainkat és egyéb eszközeinket.
'A 60 fokos szögben elhelyezett fej arra kényszeríti a nyaki gerincet, hogy 60 fontnak megfelelő értéket tartson' - magyarázza Anand. - Ahhoz, hogy ezeket a számokat perspektívába helyezzük, a nyakának kialakítása olyan, hogy elég erős ahhoz, hogy hordozza a koponyáját (amely körülbelül 12 fontot nyom). Valójában ezek az elfordított szögek, amelyekre a nyakunkat helyezzük, ötször akkora nyomást gyakorolnak rájuk, mint amennyit meg akartak tartani. ' Ha érzi a megterhelést, itt az ideje, hogy visszaszerezze az eszközöket, és gyakorolja a jobb testtartást.
47 A barátok választása káros lehet az egészségre.
Shutterstock
Alapján Dr. Peter LePort , bariatrikus sebész és a kaliforniai Orange Coast Medical Center MemorialCare Surgical Súlycsökkentő Központjának orvosi igazgatója, akit úgy gondol, hogy egy barátja hatalmas hatással lehet egészségügyi vagy fogyási terveinek sikerére. „Amikor elmondja nekik [az egészségügyi céljait], akkor azt tapasztalhatja, hogy szeretteitek kezdetben nagyon támogatják. És mint az élet legtöbb dolgán, egyesek támogatóbbak lesznek, mint mások - magyarázza. 'A feszültség általában akkor merül fel, amikor egészséges tevékenységeket kezd el választani azokkal az egészségtelenekkel szemben, amelyekkel korábban részt vehetett.' A LePort azt ajánlja, hogy vegye be barátait új egészséges életmódjába, és engedje el kapcsolatok ahol barátai egészségtelen szokásai visszatarthatnak.
48 Az egészségügyi problémák 10 és 20 százaléka között téves a diagnózis.
Shutterstock
Az orvosi szakemberekbe vetett hitünk mély, és sokan az orvos szavát evangéliumnak tekintjük, de fontos megjegyezni, hogy az orvostudomány összetett, és az emberek hibákat követnek el. Valójában a folyóirat egyik 2013-as tanulmánya szerint BMJ minőség és biztonság , 'A boncolási tanulmányok az esetek 10-20 százalékában azonosítják a fő diagnosztikai eltéréseket.' A tanulmány tovább magyarázza, hogy egy több mint 2000 beteg felmérésében 55 százalék egy diagnosztikai hibát sorolt fel elsődleges problémaként orvoshoz fordulva, és az orvosfelmérések szerint a válaszadó orvosok nagyjából fele havonta találkozik diagnosztikai hibákkal.
49 A bélbaktériumok jelentik az egészség új határát.
Shutterstock
A bélbaktériumok lehetnek az új gyerekek a városban, amikor az egészségről van szó, de a növekvő kutatások most azt sugallják, hogy ez megváltoztathatja a wellness nézetét. 2013-as jelentés a folyóiratban Gasztroenterológia és hepatológia a bélökológia tanulmányozására utal, mint „a biológia egyik legaktívabb és legizgalmasabb területe és orvosság . ” A kutatók hatalmas előrelépéseket tesznek annak megértésében, hogy a mikrobiota hogyan befolyásolhat mindent a betegség megelőzésétől a súlykezelésig. Maradjon figyelemmel a probiotikumok fejlődésére: ezek hamarosan a jó egészség kulcsa lehetnek.
50 A fürdőszoba ajtajai több betegséget terjesztenek, mint a WC öblítő fogantyúi.
Shutterstock
Ha van egy hely, amelyben mindannyian egyetértünk, az a melegágy a csírák terjedésének, az nyilvános fürdőszobák - és sokan szelektíven választjuk, mit fogunk és mit nem fogunk megérinteni, ha egyben vagyunk. A probléma az, hogy mindent tévedtünk: egy 2011-es tanulmány a folyóiratban PLOS One megállapította, hogy ha kézmosás után az ajtót kinyitja, akkor nagyobb a szennyeződés kockázata, mint ha puszta ujjaival öblítse le a WC-t. Újabb sokkoló a tanulmányból? A WC-padlón gyakran kevesebb csíra van, mint a szappanadagolóban! És hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a napi tevékenység rendben van, Ez a legbiztosabb módszer a kezek mosására .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
