Van valami mondanivaló a statikus nyújtásról - a lábujjak érintése és 30 másodpercig tartása mindannyian megtanultuk a tornateremben. Óriási munkát végez az izmok meghosszabbításában, az erő rögzítésében és a rugalmasság megerősítésében. 'De a legjobb, ha edzés után végezzük, az idegrendszer megnyugtatására vagy a korrekciós protokoll részeként' - mondja Mark Verstegen, a FELADATOK . 'Statikus nyújtások végrehajtása a testmozgás előtt olyan, mintha az izmokat egy alvó tartásba helyeznénk. Közvetlenül akkor kapcsolja ki a megszakítókat, mielőtt szükségük lenne rájuk.
Melegítsen a következő mozgásalapú nyújtásokkal. Az izmok aktív mozgatásával kifeszített helyzetben és kifelé (a nyújtás és a megtartás helyett), növelni fogja a pulzusát, növeli a véráramlást és az idegrendszerét lángra kap. Röviden: 'ezek a szakaszok felkészítik a testet a testmozgásra, függetlenül attól, hogy milyen típusú' - mondja Verstegen. - 20 százalékkal növelik a sebességet és az energiát is. Nem rossz a 10 perces befektetés a fitneszbe .
1 90/90 Stretch
Ez a gyakorlat meg fogja feszíteni a törzsét és a hátsó izmait, ami különösen fontos olyan rotációs sportoknál, mint pl Golf és a tenisz. Feküdjön a bal oldalán, hajlított lábaival 90 fokos szögben. Helyezzen egy feltekert törülközőt a térde közé, és nyújtsa ki a karjait egyenesen a mellkasából. Ezután térdeit összetartva és csípőjét mozdulatlanul fordítsa hátra a mellkasát és a jobb karját, próbálva a lapockáját a földhöz érni. Lélegezzen ki és tartsa lenyomva két másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon. Készen állsz a hasizmok kezelésére, és rögtön elérheted megépíti azt a hatos csomagot nyárra .
2 Hip Crossover
Feküdjön arccal felfelé hajlított térdekkel, a lábakkal a padlón és karjaival az oldalára nyújtva. Forgassa el hajlított lábait balra, amíg a bal térde nem érinti a padlót, majd forgassa jobbra. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon. Éreznie kell a törzs meghosszabbodását és nyújtását. Ez a gyakorlat arra szolgál, hogy a csípő és a váll szétválasztásával növelje a törzs mobilitását és erejét, és tökéletesen felkészíti Önt a fáradságos egy mozdulatokkal a teljes test edzése .
3 Kézi járás
Álljon egyenes lábakkal és lapos kézzel a padlón. Rajzolja be a hasát, és lépjen ki néhány lépést a kezével. Ezután tartsa a lábát egyenesen és a kezét a helyén, tegyen néhány lépést előre a lábával (hajlítsa meg a bokáját, ne a térdét). Folytassa ezt a hernyószerű mozgást egy percig. Ez megnyújtja a combhajlításokat, a hát alsó részét, a farizmat és a borjakat. Ez egy nagyszerű gyakorlat minden sport előtt, és a jóga szerves része, az egyik azokat a gyakorlatokat, amelyeket elnökünknek ajánlottunk, vegye fel .
4 Előre hajlás, alkar a lábfejhez
Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával, mintha vetemedne. Helyezze a jobb kezét a padlóra, még a bal lábával is, és mozgassa a bal könyökét lefelé a bal lábfej felé, miközben a jobb térdét tartja a talajtól. Mozgassa a bal kezét a bal lábán kívülre, és nyomja a csípőjét az ég felé. Végül a jobb lábaddal lépj előre a következő merülésbe. Csináljon 10 tüdőt lábonként. Érezni fogja az ágyék nyúlását, a hátsó-láb csípőhajlítót, valamint az elülső lábak farizomzatát és combhajlatát - ami elősegíti az edzést a srácoknak megfelelő izmok soha nem felejtik el összpontosítani .
5 Oszlop menetelés
Éreznie kell, hogy ez a teljes test mindenhol megnyúlik. Tökéletes a futás igényeire való felkészüléshez. Kezdje egyenes háttal és karjaival az oldalán. Március előre, felváltva mindkét térdét derékmagasságig emelve, miközben a karját pumpálja, mint a dobot. Március 20 lépést előre egy szetthez. Egy perc pihenés, ismételje meg a ciklust kétszer. És most, amikor mindannyian lebénultok, itt az ideje menj ki oda, és érj el az edzőterembe .
További csodálatos tanácsokat kap az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz, kövess minket a Facebookon most!
