Olyan, mint az óramű: Minden tavasszal lecsapolod otthonodat, és az összes helyedre szükséged lesz. De mikor szán időt arra, hogy megtisztítsa elméjét és lelkét? Az új év gyors közeledtével nincs jobb idő, mint most, hogy a lelki egészségére összpontosítson, és győződjön meg róla, hogy 2019-et abszolút legjobban érzi. Itt van 25 módszer arra, hogy szép méregtelenítést nyújtson magának, kezdve az életének megszabadításától a negatív emberektől az idő eltöltésének újragondolásáig.
1 Vágd ki a mérgező embereket az életedből
Shutterstock
Van olyan ember az életedben, aki mindig rosszabbul érzi magát, miután körülötted van? Még akkor sem, ha családtag vagy barát, akivel gyerekkora óta közeli kapcsolatban áll, nincs ok mérgező embert tartani a közelben, ha a kapcsolat nem előnyös vagy boldoggá tesz. Függetlenül attól, hogy nincsenek-e határaik, felesleges stresszt vagy drámát okoznak-e az életedben, vagy befolyásolják-e más kapcsolataidat, lazítsd el őket: jobban összezavarják az elmédet és a lelkedet, mint azt észrevennéd.
2 Töltsön időt olyan emberekkel, akik jól érzik magukat
Shutterstock
A negatív emberek kivágásának az életéből van egy fő plusz: Több időd van azokra, akik éreztetik veled elképesztő . Ügyeljen arra, hogy szánjon időt arra, hogy valami szórakozást tervezzen azokkal, akiket szeret - még akkor is, ha ez csak egy gyors vacsora vagy kávézás. Valami olyan rövid, mint egy barátjával való beszélgetés, akit érdekel - és aki valóban törődik veled - 15 percig segíthet megszabadulni a stressztől és felpezsdítheti a szellemet, és érezheti magát egészben.
3 Menjen napi kirándulásra a természetben
Shutterstock
A mindennapi élet teljes káoszakor nincs semmi olyan, mint sétálni a természetben. A korábbi kutatások sokszor megmutatták, mennyire megnyugtató lehet elméd és lelked számára. Valójában, egy 2015-ös tanulmány Stanfordból talált valami oly egyszerű dolgot, mint egy 90 perces séta vagy túra egy természetes területen, a résztvevőket összességében boldogabbá és nyugodtabbá tette, még a depresszió kockázatát is csökkentve.
4 Megszabadulni a rendetlenségtől
Shutterstock
medvéről álmodni
Nem eljut a tavaszi nagytakarításodhoz ebben az évben? Soha sincs túl késő. Nem tűnik úgy, mintha megszabadulna az asztalára és a konyhapultra rakott fizikai rendetlenségtől hogy sokat segít abban, hogy elmélkedjen, de mégis. Miután tiszta helyed van az időd eltöltésére, már nem érzed magad elakadásban és stressz alatt a környezeted miatt, ami által könnyebbnek és energikusabbnak érzed magad.
5 Állítsa le az Instagram görgetését
Shutterstock
A nap egyik legnagyobb időpazarlója? Végtelen görgetés a közösségi médiában. Nem csak időt vesz el más, jobban teljesítő dolgoktól, amelyeket megtehetnél - csakúgy, mint a körülötted lévő emberektől -, de nagyon jó az elméd megzavarásában is. A 2017. évi felmérés megtalálta a legrosszabb szociális média hálózat a mentális egészség szempontjából és az általános jólét, ami a résztvevőket szorongásnak és depressziónak érzi. Tehát jelentkezzen ki, és találjon valamit, ami telítettnek érzi magát - nem állandóan üres.
6 Vegyen részt egy fazekas osztályon
Shutterstock
Ahelyett, hogy végiggörgetné a közösségi médiát, keressen valami mást a kezével - például a fazekasságot. Az agyag fonása és a kezek bepiszkítása hihetetlenül terápiás tevékenységnek számít, amely lehetővé teszi a stressz enyhítését, miközben valami szépet is létrehoz, amelyet büszkén megjeleníthet otthonában emlékeztetőül, hogy továbbra is törekedjen azokra a nyugodt, pozitív érzésekre.
7 Gondolja át étrendjét
Shutterstock
Nem táplálhatja megfelelően elméjét és lelkét, ha nem táplálja megfelelően a testét. Szánjon néhány percet, és vizsgálja meg az étrendjét: Ha tele van feldolgozott szeméttel és minimális gyümölcs- és zöldségfélével, próbáljon meg belekezdeni színes, egészséges lehetőségek heti rutinjába. Még egy almát vagy banánt is megragad reggelire egy cukros bárban, így jobban érzi magát fizikailag és érzelmileg.
8 Tegye félre telefonját 20 óra után
A legtöbb ember telefonja egész nap rajta van. Gondolkozz el róla: Jártál valaha bárhol anélkül? Ha szeretne egy kis személyes helyet - és lehetőséget ad az elmének és a lelkének a méregtelenítésre -, állítson be éjszakai időpontot, amikor a telefon repülőgépes üzemmódba kapcsol, és marad ott. Ha a telefonját egy külön helyiségben helyezi el a töltőn, lehetősége van arra, hogy zavaró tényezők nélkül élvezhesse életében élő embereket - vagy egyszerűen egyedül lehessen.
9 Vegyen egy nyugtató fürdőt
Shutterstock
Néha méregtelenítőt ad a testének, és egyszerűen lehetőséget ad magának arra, hogy valóban lenyugodjon és ellazuljon. És mi lehet ennek jobb módja, mint egy nyugtató fürdő? Ahelyett, hogy fürdőbombát vásárolna a szupermarketben, amely hosszú listát tartalmaz a furcsa összetevőkről, használjon természetes lehetőségeket, töltse fel a meleg vizet gyümölcsszeletekkel vagy néhány illóolajjal, hogy teljesen megfiatalítsa szellemét.
10 Tanulja meg, hogyan főzzen új ételt
Shutterstock
Ahelyett, hogy folyamatosan rendelne elvételt vagy elmennék enni, hetente töltsön otthon néhány éjszakát, és készítsen magának egy finom és egészséges házi ételt. Nem kell jó szakácsnak lenned. Szánjon rá időt az új receptek kidolgozására, és a végén egy finom étel nem lesz az egyetlen előny. A 2016-os tanulmány megjelent a Journal of Positive Psychology azt is megállapította, hogy a folyamat növeli a boldogságot és a kreativitást, segítve elméjét egy nagyon szükséges elmozdulásban.
11 Kezd egy kicsit önzőbb lenni
Shutterstock
Valamilyen oknál fogva nagyon önző lehet, ha magadnak csinálsz dolgokat - és nem szabad. Egész nap, minden nap a környezetedre koncentrálsz, ügyelve arra, hogy a főnök, a család és a barátok mind boldogok és gondoskodjanak róluk. De valójában mennyi időt szán magára? Adjon magának esélyt a méregtelenítésre és az elméje és a lelke lecsökkentésére, egyszerűen azzal, hogy több időt szán az ön igényeire és igényeire összpontosítva, mindenki más helyett. Az érzelmi egészségének mindig elsőnek kell lennie, nem számít, mennyire „önző”.
12 Kényeztesse magát egy fürdőnapdal
Apropó, ha több időt szánsz magadra, mit szólnál egy fürdőnaphoz? Havonta egyszer kényeztesse magát egy egész napos kényeztetéssel: Vegyen részt egy masszázsban, hogy edzzen azokat a csomókat, amelyeket munkával kapcsolatos stresszből épített fel , kortyolgasson uborkavizet békés háttérzenével, és lógjon a fürdő pihentető medencéiben. Utána megnyugvást fog érezni, amiben még nem volt része hosszú idő - az egyik jól megérdemelt.
13 Tanulja meg, hogyan kell meditálni
Shutterstock
honnan tudjam, hogy szerelmes belém
Újra és újra hallod hogy mennyire hasznos a meditáció . Segít ellazulni, leküzdi a stresszt és a szorongást, és mivel Mayo Klinika fogalmazhat, segíthet „belső békéjének helyreállításában”. Amikor el kell rontanod és méregtelenítened az elmédet minden olyan dologtól, ami nehezedik rád, visszatart, vagy kevésbé érzed magadnál, mint a csillag, nincs jobb, mint egy 10 perces meditációs ülés az egyértelműség kedvéért.
14 Tegyen egy egyedüli kirándulást
Shutterstock
Családdal, barátokkal vagy egy másik jelentős emberrel utazni szórakoztató, de kirándult valaha egyedül? Ennek az időnek a lefoglalása - és egy hihetetlen, emlékezetes kalandozás közben - izgalmas, felemelő módszer a lélek méregtelenítésére. Meg kell töltenie mindazt, ami boldoggá tesz, és nem okoz zavaró tényezőket vagy más emberek negatív energiáját, legyen szó akár egy hétvégéről egy új városban, akár egy hónapról a világ bármely pontján.
15 Használja a telefon „Képernyőidő” beállításait
Igazán megijesztené - és valószínűleg undorodna -, ha tudná, mennyi időre van szüksége tulajdonképpen töltsön minden nap a telefonján. Itt jön be az iPhone új „Képernyőidő” funkciója. Nem csak azt látja meg, hogy mely alkalmazásokat és mennyi ideig használta, hanem napi korlátokat is beállíthat, amelyek figyelmeztetnek, ha lejár az ideje. az általad választottakat. Az időveszteséget állítsa napi egy órára, hogy elméje és lelke változást nyújtson a töltés nélküli, telefon nélküli telefonhoz.
16 Hagyja abba önmagának összehasonlítását másokkal
Shutterstock
A mai világban ez lehetetlen nem hogy összehasonlítsd magad másokkal. Magazinolvasás, tévénézés közben, és még duplán kopogtat is képeket az Instagramon. A probléma az, hogy folyamatosan nézzük, hogy a világ szuperszerkesztett változata nem tesz jót a mentális egészségének, ezért tegye feladatává, hogy arra összpontosítson, amire önmagában szeret, és nem arra, amit másoktól kíván. A lelked sokkal teltebbnek érzi magát miatta.
17 Töltsön időt a csendben
Shutterstock
Mikor ültél utoljára tényleges csendben? Igen, anélkül, hogy zene szólna vagy a háttérben a TV hangjai lennének. És még anélkül is, hogy telefonja társaságot tartana. Néha csak a jelenlét élvezése az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy visszautasítsuk, mi zajlik a fejében: Ha mindig valami történik, soha nem kapja meg a lehetőséget, hogy valóban kikapcsoljon. Élvezze a kutyával való összebújást, vagy vegye magára a kandalló fényét, miközben kedvesen ül a kanapén.
18 Gondolja át jelenlegi munkáját
Persze a munkád jövedelmet biztosít. De vajon lelkileg is jól érzi magát? Legyen szó mérgező főnökről, szörnyű munkatársakról, vagy a teljesítés egyszerű hiánya, ne féljen 2019-ben felrázni a dolgokat. Használjon esélyt, és menjen utána az álmának, bármi is legyen az, és biztosan megszabadul minden elmétől és lélektől helyet foglaló negatív érzéstől.
19 Tartsa a technológiát a hálószobán kívül
Shutterstock
Ha a hálószobában van technológia, az nem csak az alvást befolyásolja, hanem arra sem ad esélyt, hogy lefekvés előtt fejezze ki gondolatait. Amíg ott fekszik a telefonját lapozgatva, csak egyre több felesleges adatot ad magának. De amikor csak lógsz és pihensz, technikai nélkül, akkor sokkal könnyebben és nyugodtabban alszol el.
20 Tartson egy kis szünetet a Netflixben
Shutterstock
milyen az ideális magasság egy férfi számára
Függetlenül attól, hogy a Netflix az összes hétvégét munka vagy egész hétvége után lefoglalja-e, nem árt szünetet tartani - még ha ez azt is jelenti, hogy lemarad néhány fontosabb eseményről kedvenc műsorának falatozásai . Mielőtt elárasztanád a napodat, idődet olyan dolgokkal töltenéd, amelyek kissé kielégítőbbek és megnyerőbbek - például tudod, hobbik. Találj valamit, amit szeretsz csinálni, és nem jár a tévével, és győződj meg róla, hogy minden héten szánsz rá egy kis időt, hogy valóban táplálja a lelkedet.
21 Látogasson el egy infraszaunába
Néha csak ki kell izzadni a rossz dolgokból, és itt jönnek be az infraszaunák. A hagyományos szaunákkal ellentétben ezek infravörös fényt használnak, hogy biztonságosan behatoljanak a bőrébe, és bizonyítottan mindent megtesznek csökkenti a krónikus fájdalmat hogy javítsd a szív Egészség . Utána feloldódik a hangulatod, elmúlik a stressz, és úgy alszol, mint egy baba .
22 Vegye fel a kapcsolatot az érzelmeivel
Shutterstock
Valamilyen oknál fogva az érzelem megmutatását a gyengeség jelének nevezték. Nos, ideje eldönteni ezt a hírnevet, stat. Kapcsolatba lépni az érzelmeivel és kiadni a dolgokat - ez érzést jelent összes az érzések, akár jók, akár rosszak - nagyszerű módja annak, hogy leleplezzék a lelkedet. Még akkor sem, ha ez jó sírást jelent.
23 A mérgező alkalmazások törlése a telefonról
Shutterstock
Ha vannak olyan alkalmazások a telefonon, amelyek mérgezőek a mentális egészségre, ne csak szabjon rájuk időkorlátot - teljesen törölje őket. Legyen szó mindazokról a hamis boldog frissítésekről a Facebookon vagy a fotózott képekről az Instagramon, ha nem érzik jól magukat, árkolják be őket. Később bármikor visszahelyezheti őket.
24 Kezdje újra az olvasást
Mióta téged olvasni egy tényleges könyvet? Ha „elég sokáig” válaszol, akkor nem vagy egyedül. Az elméd és a lelked döbbenésének egyik módja az, ha elkezdesz olyan dolgokkal táplálkozni, amelyek a mentális egészségednek kedveznek, szemben a zavaró tényezőkkel, amelyek nem. Nemcsak az olvasást találták meg lendületet adjon az agyának és csökkenti a stresszt , de ez általánosságban is jól érzi magát.
25 Állítsa a félelem idejét aggodalomra
Shutterstock
Ha bármiért és mindenért aggódsz a nap 24 órájában, akkor lehetetlen lesz elutasítani az elmédet. Egy taktika, amely segít végre megtisztítani a fejét? Félre állít Napi 10 perc hogy felszabadítsa ezeket a gondokat, függetlenül attól, hogy hol és hol lehet. Ha megengedi magának, hogy mindet kihozza, akkor a nap hátralévő részében a fontosakra összpontosítva töltheti el. És itt vannak 23 dolog, amit el kell engedni, hogy boldog legyünk 2019-ben.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
