újév épp a sarkon van, és ha 2019-re az a célja, hogy az eddigi legboldogabb évet töltse be, itt az ideje, hogy az előző évi búcsú ezen terheit felajánlja. Amikor a következő hetekben elhatározza döntéseit, mélyebbre kell merülnie, mint hogy jól étkezzen, gyakoroljon és gyakrabban hívja a nagymamát. (Bár neked is meg kellene tenned ezeket a dolgokat!)
Akár a mérgező kapcsolat áldozatává vált, az vagy rabja a telefonodnak , leteszik az exére, vagy krónikusan túlkötelezett vagy, ez az az év, amikor a legrosszabb szokásaidat kihalhatod az utolsó tűzijáték pezsgésével.
1 A rossz prioritások
Shutterstock
Amint arról beszámolt A Harvard Közlöny , a Harvard kutatóinak egy 80 éves tanulmánya megerősítette azt, amit sokan már ismertünk: Az egyik legfontosabb a boldogság kulcsa elsőbbséget élvez a veled legközelebb álló emberekkel töltött időnek. Noha természetesen a való világban él, és más cselekedetekkel kell cselekednie, ideje elengednie azt az elképzelést, hogy az eredmények, hírnév vagy vagyon hajszolása boldogabbá tesz, mint egy szilárd baráti és családközösség.
2 Mérgező kapcsolatok
Shutterstock
Ahogyan a jó kapcsolatok is szárnyalni tudják a boldogságot, mérgező kapcsolatok gyorsan lehozhat. Alapján Brandi Lewis , engedéllyel rendelkező tanácsadó és a vezető tanácsadói megoldások tulajdonosa Charlotte-ban (NC): 'A mérgező kapcsolatokban élő embereknél gyakran társfüggőség alakul ki, és ennek eredményeként megtanulják elvetni saját gondolataikat és szükségleteiket, hogy gondoskodjanak más emberek igényeiről.'
Vigyázzon a vörös kapcsolatokra a saját kapcsolataiban, beleértve a tiszteletlenség, aláásás, a támogatás hiányát vagy más dinamikát, amelyek rendszeresen kiszáradtak vagy boldogtalanok. Itt az ideje elengedni ezeket az egészségtelen kapcsolatokat, és el kell kezdeni teret adni azoknak az embereknek, akik inkább felemelnek és támogatnak.
3 Gyűlölöm a tested
Shutterstock
Mire bejár az új év, a legtöbben néhány extra ünnepi fontot viselnek, és ez társadalmi szempontból tekinthető, tekintettel arra, hogy lemondunk arról, hogy jelenleg hogyan nézünk ki az „előző” képünknek. De az extrém szépségnormák, a rossz testkép és az önutálat elengedése az egyik legjobb módszer az öngondoskodás és az önelfogadás gyakorlására, a boldogság két szükséges összetevője. Összpontosítson egészséges ételek fogyasztása és olyan edzéseket találni, amelyek gazdagítják az életedet, ahelyett, hogy nulláznád mindazt, amit a testeddel kapcsolatban „rossznak” tartasz, mint most.
4 Korábbi kapcsolatok
Shutterstock
Ha leteszel egy exre, akkor ez neked szól: 2019 újrakezdés, és egy életképtelen kapcsolat megtartása nem fog mást tenni, mint visszatartani. Amint azt a klinikai pszichológus elmagyarázta Dr. Alyssa Adams , 'Annak érdekében, hogy elengedjem múlt fájdalmas kapcsolatok , feltétlenül engedje meg magának a teljes továbblépést. Tisztázza, mennyi mentális energiát és helyet foglal el egy korábbi romantikus kapcsolat az Ön számára.
Adams azt javasolja, hogy őszintén beszéljen arról, milyen szerepet játszik korábbi kapcsolata az életében, és szembesüljön a kapcsolat körüli esetleges egészségtelen szokásokkal. - Például - mondja - ne ellenőrizze volt partnere közösségi médiafiókjait, és ne próbáljon túlságosan felidézni egy múltbeli kapcsolat eseményeit. Hasznos lehet együtt dolgozni egy edzővel vagy terapeutával olyan konkrét célok kitűzésében, amelyek a jövőre összpontosítanak, és milyen típusú kapcsolatot szeretne létrehozni.
5 Gondozás arról, amit a rossz emberek gondolnak
Shutterstock
mit jelentenek a fulladó álmok
- Nem szabad, hogy bárki mást gondoljon!
- A tiéd az egyetlen vélemény, ami számít!
Valószínűleg hallott már ilyen típusú jó szándékú tanácsokat a barátoktól, és ártalmatlannak tűnhet az önerősítés üzenetében. De végső soron itt fontos különbséget tenni: Néhány vélemény kellene ügy, néhány vélemény nem kellene , és ennek megfelelően kell szűrnünk. Ez azt jelenti, hogy azoktól, akiket szeretünk, bízunk és tisztelünk, fogékonyaknak kell lennünk az építő jellegű kritikákra, nyitottak a nézeteltérésekre, és engedékenynek kell lennünk a sajátunkat szélesítő perspektívákra. Ez azt is jelenti, hogy felismered, amikor átadod a hatalmadat azzal, hogy aggódsz azok irreleváns véleménye miatt, akik nem érdemelték ki a bizalmadat és a tiszteletedet, és nincs szükségük az életedre.
6 A közösségi médiához ragasztás
Shutterstock
A. - ban megjelent országos tanulmány szerint Journal of Social Science & Medicine , A 19–32 éves fiatalok 44 százalékát azonosították „problémás” közösségi média szokások , amelyet hatfokú függőségi skála határoz meg. A kutatók megállapították, hogy az ilyen addiktív tulajdonságokkal rendelkezőknél nagyobb valószínűséggel mutatkoznak depressziós tünetek, és hogy a megnövekedett alkalmazás gyakorisága korrelál a rosszabb hangulatokkal és az alacsonyabb önértékeléssel.
'Azt javaslom, hogy az emberek vegyék le az értesítéseket és riasztásokat mobileszközeikről, és szánjanak időt a közösségi médiaprofilok ellenőrzésére' - mondja Julie Williamson , licencelt tanácsadó, székhelye St. Louis. Hozzáteszi: 'Fontos figyelembe venni azt is, hogy kiket követnek különféle platformokon, és milyen érzelmi hatást gyakorol rátok az általuk közzétett anyag.'
7 A kellemetlenségtől való félelem
Alapján Dr. Kristin Bianchi , egy rockville-i, Maryland-i központú pszichológus, itt az ideje, hogy mindannyian szembenézzünk félelmeinkkel. - Engedje el az elkerülést és építse fel bátorságát!
Bianchi azzal érvel, hogy ahelyett, hogy ragaszkodnánk régi elkerülésünk mintáihoz, a kényelmetlenségtől való félelmünk elengedése mindannyiunkat szabaddá tesz az új évben azzal, hogy megmutatja, mennyit tud fogantyú. 'Ha nem megyünk el az éves irodai buliba, akkor biztosan nem ragadunk el egy kellemetlen beszélgetés során ... de amikor legközelebb meghívunk egy társadalmi eseményre, ahol ismeretlen emberekkel találkozhatunk, megyünk hogy ezt is inkább elkerülje - magyarázza a nő.
8 Magad összehasonlítása másokkal
Túl könnyű végiggörgetni a hírcsatornát és féltékenynek lenni mások iránt, akár irigységed látszólag feneketlennek tűnő bankszámlájukról, mindig imádnivaló kapcsolatukról vagy éppen arról, hogy képesek mindig tökéletesen kinézni a képeken. Az egészségtelen összehasonlítás problémája azonban már jóval az Instagram előtt fennállt - elvégre nem Theodore Roosevelt aki híresen tweetelt: 'Az összehasonlítás az öröm tolvaja?'
De komolyan, ha a saját sikereit mások eredményeinek, vagyonának vagy kapcsolatainak kiemelkedő orsójához mérjük, akkor mindig rövid lesz, mert ismeri saját életének minden apró részletét, akadályát és hátrányát. Válasszon úgy, hogy elégedett legyen személyes legjobbjaival, erőltesse magát az Ön számára értelmes célok elérése érdekében, és lássa, ahogy boldogsága szárnyal, amikor megtanulja meghatározni saját értékét belülről.
9 Túl sok ivás
Shutterstock
Bizony, néhány ital elfogyasztása segíthet abban, hogy lazítsunk a pillanatban, de a rendszeres túlzott kényeztetés kifejezetten negatív hatással lehet egészségünkre, kapcsolatainkra és hangulatunkra. Ha itt akarja magát elengedni, mert „mérsékelt” ivónak tartja magát, vegye fontolóra ezt: A legújabb kutatások szerint , a legtöbben nem értjük, mennyit iszunk.
A tanulmány résztvevői 66 százalékkal alábecsülték a szeszes italok fogyasztását, a fiatalabbak pedig még kevésbé voltak pontosak becsléseikben! Jól nézze meg, hogy az alkohol negatívan befolyásolhatja-e Önt, és ha igen, itt az ideje ezt hagyni régi szokás a.
10 A társadalom időbeli ütemezése a sikerhez
Társadalmunkban gyakori, hogy bizonyos mérföldkövekre számítanak siker egy adott idővonalon . Még az is megfordulhat a fejedben, hogy 25 éves munkádban szeretnéd teljesíteni, 30 évesen házasok, 32 évesen gyermeket vállalni, 40 évesen pedig gazdagok lenni. De ezek a dolgok nem feltétlenül történnek meg, amikor azt szeretnénk (ha valaha is) ) és az önkényes határidőkkel szembeni kemény magad miatt csak rosszabbul érzed magad.
'Tűzzön ki napi, heti, havi és éves célokat' - mondja a texasi székhelyű házasság- és családtanácsadó Heidi McBain ', de próbáld meg nem verni magad, ha nem éred el mindenkinek ezt a célt, mivel érdemes helyet is hagyni az életben éppen előforduló dolgoknak.'
11 Korábbi csalódások
Shutterstock
álomértelmező férgek jönnek ki a testemből
Úgy érezhette, hogy 2018 nem egészen az Öné volt. Talán vannak dolgok bárcsak másképp csinálnád . De a csalódások elengedése felszabadítja Önt, hogy vállalja a jövőt mindazon érzelmi poggyász és önbizalomhiány nélkül, és nem erről szól az új év?
'Ha ragaszkodik valamihez, amelyet kudarcként, kihagyott lehetőségként vagy bármilyen más csalódásként érzékel, az önmegsemmisítő gondolatokat kelthet' - mondja New York-i engedéllyel rendelkező terapeuta Sarah Thacker . 'Ezek a gondolatok arra késztethetik Önt, hogy ne tegyen lépéseket az új év előrehaladása érdekében, és visszatartja Önt ... hagyja, hogy ezek a csalódások elmúljanak, és újrakezdődjenek 2019-ben.'
12 Irreális állásfoglalások
Shutterstock
Most, hogy elengedte a korábbi csalódásokat, itt az ideje, hogy a lehető legnagyobb esélyt adja magának a jövőbeli sikerre. A jövőt kívánó és látványos megjelenítés, amely boldoggá tesz, fontos első lépések ahhoz, hogy bárhová eljusson. De túl sokunk számára kitartunk a kívánsági szakaszban, és égig érő állásfoglalásokat határozunk meg, anélkül, hogy mérlegelnénk, mi jár ezek elérésével.
Ehelyett tegyen harapásméretű célokat, és kezdjen el haladni az irányuk felé. 'A valódi változás, függetlenül attól, hogy mi változik, fokozatos. A kis lépések mindig jobban működnek a hosszú távú változásokhoz ”- mondja David Ezell , A Connecticuti Darien Wellness klinikai igazgatója és vezérigazgatója.
13 Stressz
Shutterstock
Sok ember számára valóban nehéz és bizonytalan időszakok vannak, és lehet, hogy van ilyen érvényes okok a stressz érzésére . De a stressz nagy hatással lehet általános boldogságára és akár egészségére is - sőt, kutatások azt mutatják hogy a stressz jobban ismert hatásain túl, mint például a feszültségi fejfájás, a magas vérnyomás és a szívbetegség, valójában káros hatással lehet minden szervére. Ha a lehető legboldogabb, legegészségesebb életet szeretné élni az elkövetkező évben, keresse meg a kikapcsolódás és az öngondoskodás gyakorlásának módjait, még akkor is, ha ez kissé lassítja az ütemtervet. És ne féljen barátoktól, családtagoktól vagy szakmai tanácsadóktól segítséget kérni, ha ez egyedülállóan leküzdhetetlen feladatnak tűnik.
14 Önbizalom
Shutterstock
Az önbizalom-kétség önmegvalósító jóslat. Megfogja a kudarctól való félelem, megakadályozva az álmaid megvalósítását azzal, hogy elmondod, hogy nem vagy jó, okos, vicces, vonzó vagy megérdemled a kívánt életet. Ahelyett, hogy meghallgatnád azt a hangot, amely azt mondja neked, hogy nem vagy elég, kérdezd meg magadtól: 'Mi a legrosszabb, ami történhet, ha csak a legjobbat nyújtom és nem sikerül?' Ezután kérdezd meg magadtól: 'Mi lehet a legjobb, ami történhet, ha sikerrel járok?' Ha önbizonytalansággal küzdött, akkor esély van arra, hogy olyan kisebb okokból engedte át az ujjait az ujjain keresztül, mint a zavartság lehetősége. Itt az ideje elengedni félelmét és elkezdeni hisz az ön méltóságában .
15 Harag
Ha egy zsetonnal a vállán halad az új év felé egy múltbeli harag miatt, itt az ideje, hogy szünetet és elmélkedést érjen el. 'Amikor ragaszkodsz a dühhöz és a haraghoz, és küzdesz azért, hogy elengedd őket, ez visszatart az életed más területein is' - mondja Thacker.
'Ez hatással lehet jelenlegi kapcsolataira ... [és] állandó stresszérzetet okozhat és hatással lehet egészségére.' Itt az ideje, hogy szembesüljön azzal, miért ragaszkodik még mindig ezekhez a nehéz érzésekhez, és megtalálja a módját feldolgozza és elengedi őket a saját jólétéhez.
16 Mások megváltoztatása
Shutterstock
Gyakran mondják, hogy azok az emberek, akik magukat kontrollálhatatlannak érzik, megpróbálnak másokat irányítani. Ha időt fordít mások viselkedésére, vagy megpróbálja elérni, hogy az emberek megfeleljenek az Ön elvárásainak, ez annak a jele lehet, hogy problémái vannak saját érzelmi életének szabályozásával. Sajnos ez egy olyan szokás, amely kulcsot vethet a kapcsolatokba, és másokat elűzhet, és sokan ezt úgy is csináljuk, hogy észre sem vesszük.
'Ahelyett, hogy megpróbálnád irányítani a körülötted élő embereket és a világot, szánj időt arra, hogy inkább önmagad javítsd' - mondja McBain. - Próbáljon az elfogadás és megértés helyéről érkezni.
17 Irreális kapcsolati elvárások
Shutterstock
Sokan úgy vélik, hogy ha megtalálja a megfelelő partnert, mindig csak „megszerezheti”, hogy mindig vonzónak és könnyen megszerezhetőnek találja őket, vagy soha nem bántja egymást. Sajnos, bár optimisták, az ilyen elvárások valóban lehetnek káros a kapcsolatokra mert lehetetlen színvonal létrehozásával kudarcra állítják őket.
A valóság az, hogy mindannyian emberek vagyunk, sőt a remek kapcsolatok nehéz időket élnek át, amelyek megkérdőjelezik, hogy rossz partnert választott-e. Ha úgy gondolja, hogy a kapcsolatok statikusak, és másfajta „évszakok” vannak, és felkészültek a saját érzéseinek egy kis ingadozására, hosszú távon sokkal erősebbé és boldogabbá teheti a kapcsolatát, miközben tapasztalja ezeket a normális hullámvölgyeket.
18 Bűntudat a múltbeli hibák felett
Shutterstock
Ahogy el kell engednünk a mások iránti haragot, a philadelphiai székhelyű házasságot és családterapeutát Sarah Epstein kifejti, hogy ugyanolyan fontos elengedni a magunk iránti haragot.
'Fiatal korunktól kezdve megtanuljuk, hogy a mi felelősségünk megbocsátani másoknak - hogy mások megérdemlik a kétely előnyét és egy második esélyt' - mondja. - De soha senki nem mondja meg, hogy bocsássunk meg magunknak azért a módért, ahogy cserbenhagytuk magunkat. Meg kell bocsátanunk magunknak azt az időt, amelyet haraggal kiabáltunk gyermekünkkel, azt az időt, amikor a középiskolában valakire értünk, vagy azt, hogy nem tartottuk tiszteletben saját határainkat, és mérgező embereket engedtünk be az életünkbe. El kell engednünk magunk iránti neheztelésünket és valóban megbocsátanunk kell. Nem baj, ha elengedjük, nem kell életünk végéig magunk ellen tartanunk a dolgokat.
19 A telefonhoz való csatolása
Shutterstock
A SureCall 2018-as felmérése kiderült, hogy lényegében mi vagyunk elválaszthatatlan a telefonjainktól . A felmérésben résztvevők nagyjából 69 százaléka elismerte, hogy a WC-ből ellenőrizte telefonját, 75 százaléka szerint telefonja mellett aludt, 27 százaléka pedig félelmét vagy szorongását fejezte ki, amikor telefonja nélkül kerültek helyzetbe. Mégis ismert, hogy a mobil eszközök hozzájárulnak a rossz alvási szokásokhoz, a megnövekedett stresszszinthez, a kapcsolati súrlódáshoz, valamint a depresszió és az elszigeteltség érzéséhez. Az új év felé tartva nézd meg, mit tehet a kapcsolat megszakadása a hangulatod és az általános boldogságod érdekében.
20 Alattomos pletykák
Shutterstock
Szerint a 2010 Wake Forest tanulmány , amit másokról mondasz, több köze van hozzád, mint azokhoz az emberekhez, akikről beszélsz. A boldog, érzelmileg stabil emberek hajlamosabbak másokat kedvesebben szemlélni és másokról beszélni, míg negatív felfogás mások gyakrabban társultak nárcizmussal és antiszociális viselkedéssel.
arról álmodozik, hogy visszatér a gimnáziumba
Ha észreveszi, hogy vonz kritikai megítélés és pletyka, nagy eséllyel elidegenítesz másokat - különösen azokat, akik érzelmi stabilitással és magabiztossággal szeretnék, ha magadnak szeretnéd. 'Soha nem tudhatod, hogy valaki más valóban él át az életben, hacsak nem hajlandó nyitott és kiszolgáltatott lenni veled' - mondja McBain. 'Próbáljon az elfogadás és megértés helyéről jönni - másokkal, de önmagával is.'
21 Pontozás a kapcsolatokban
Shutterstock
Ha úgy ítéli meg, hogy hajlamos nyomon követni, hogy nyert-e vagy „elvesztett” érveket, akkor hibásan járjon el, vagy mentálisan rögzítse mindazokat a szép dolgokat, amelyeket mások érdekében tett, csak hogy megjegyezze saját erőfeszítéseiket. ne rakd össze, nagy eséllyel a saját boldogságodat szabotálod a pontszerzéseddel. Ez nemcsak a kapcsolatokat kezeli versenyként, hanem azáltal is, hogy megkeseríti. 2019-ben itt az ideje, hogy kitisztítsa az eredménytáblát, jobb hittel viszonyuljon, és összpontosítson kapcsolataiban minden olyan jó dologra, amiért hálásnak kell lennie.
22 Felesleges kötelezettségvállalások
Shutterstock
A fáradt és stresszes érzés biztos módja annak, hogy boldogtalannak érezzük magunkat, mégis sokan krónikusan elkötelezzük magunkat, hisz abban, hogy az elfoglalt ugyanolyan dolog, mint a siker. E kötelezettségek közül sokan képesek kezdenek szedni az útjukat , kevés időt hagyva az általunk szeretett hobbikra és a minket energizáló kapcsolatokra.
'Hasznos lehet észrevenni, hogy milyen gyakran használja a' kell 'szót' - mondja Dr. Adams. 'Értékelje fel, miért érzi úgy, hogy valamit tennie kell vagy nem. Hozzon létre egy soha véget nem érő „tennivalók” listát, amely tele van olyan nem prioritásokkal, amelyeket úgy érez, hogy „meg kell tennie”? Kifejti, hogy sokkal fontosabb, hogy jövőképet alkosson az új évről, és szándékosan döntse el, hová akarja költeni az energiáját.
23 Magányos farkas mentalitásod a sikerről
Shutterstock
Igen, a függetlenség olyan tulajdonság, amire büszkének kell lenned, de az élet számos területén él az erős támogatási hálózat. Engedje el azt az ötletet, aminek lennie kell teljesen önellátó hogy sikeresek legyünk, és elérjük az emberek meghívását. Legtöbbször az emberek szívesen segítenek, sőt közelebb érzik magukat ahhoz, hogy részesei lehettek a folyamatotoknak.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
