Az ünnepi szezon több dolgot jelent, főleg bulikat, partikat és még több bulit - amelyet nagyon sok követ Újévi fogadalom . És ha úgy érzi, hogy néhány ilyen állásfoglalás leküzdhetetlen („Hat csomagot kapok!” „Meglátogatok öt új országot!”), Akkor nem vagy egyedül. Valójában egy gyakran idézett 1989-es tanulmány szerint a Scrantoni Egyetem , az emberek mindössze 8 százaléka végül ragaszkodik magasztos életmódosító kiáltványaihoz. A probléma: Ezek nem reális újévi fogadalmak.
Ahelyett, hogy megpróbálna faragni egy hasizomkészletet, valaki felmászhat, mint egy létrán, vagy 10 000 dolláros utat tervez a Földközi-tenger körül, próbálja meg meglátogatni ezeket a 20 újévi fogadalmat, amelyeket valóban betarthat. És bár ezek kicsi kötelezettségvállalások, nagyon nagy a kifizetésük. Sok szerencsét - megkapta ezt.
1 Olvasson el (és fejezzen be) egy tucat könyvet.
iStock
Szerint a Pew Kutatóközpont , az átlag amerikai évente 'részben vagy egészben' egy tucat könyvet olvas. Nos, ebben az évben nincs szükség arra, hogy túl legyünk a érintés átlagon felüli. Megfogadod, hogy a spektrum „egészében” leszel, és befejezed mind a 12 könyvet, amelyet idén vettél fel. Ráadásul vannak veleszületett előnyei: A szépirodalom olvasása megmutatkozott fokozza az empátiát , erősítse emlékezetét , és javítja az általános kognitív funkciókat .
2 Szerezzen be egy új párnát.
Shutterstock
Tényleg, mikor szereztél utoljára új párnát? Nos, ha már több mint két év telt el, orvosolja ezt - stat. A Nemzeti Alvás Alapítvány azt javasolja, hogy 24 havonta cseréljen párnákat, különben folyamatosan ki van téve sok éves beépített gombának és baktériumnak. (Ezenkívül egy új párna beszerzése csodákra képes bármilyen nyaki vagy hátproblémán, amely megterhelheti Önt.) Az összes újévi fogadalom közül, amit megtehet, ez nagyon jó ROI-t kínálhat.
3 Aludj minden órában egy órát.
Shutterstock
Az átlag amerikai alszik csak félénk a 7 órától minden este . De az orvosoknak igazuk van: A nyolc óra alvás lényegében szabad varázslat. Hogy az extra alvásórának rengeteg előnye van , beleértve a hangulat fokozását, a szív egészségének javítását és az agy működésének élesítését. Tehát ebben az évben, fogadd meg, hogy csak egy órával korábban fekszel le.
4 Főzzön vacsorát legalább hetente egyszer.
Shutterstock
Ha kívül étkezik - különösen a gyorséttermekben vagy a gyors-alkalmi láncoknál -, pontosan nulla módja van annak megismerésére, hogy pontosan mi kerül az ételébe. Nagyon jól tartalmazhatnak egészségtelen zsírok és olajok minden egyes ételben, amelyek mind hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. A saját konyhában történő főzéssel ellenőrizheti az összes összetevőt, amely étkezésébe belemegy - és a testébe. Ebben az évben készítsen vacsorát otthon legalább egy este egy héten. És ki tudja: előfordulhat, hogy a főzés robbanásnak számít, és a végén még jobban végzi.
5 Válasszon nyelvi alkalmazást.
Shutterstock
Van valami szexibb, mint egy idegen nyelv? Alapján CNN az amerikaiak közel háromnegyede vonzóbbnak tartja a többnyelvű embereket, mint az egynyelvűeket. Természetesen a nyelvet a semmiből megtanulni könnyebb megmondani, mint megtenni. De vannak olyan alkalmazások - például Duolingo - hogy a folyamat egy séta a parkban. Egyszerűen letöltheti és ellenőrizheti az egyiket, és ezzel azonnal vonzóbbá válhat.
6 Tulajdonképpen menjen a fogorvoshoz.
Shutterstock
Amint arról a New York Post , tízből tíz amerikai felnőtt túlságosan fél attól, hogy fogorvoshoz menjen. Ne hagyd, hogy te legyél! A fogorvos szakemberei azt javasolják, hogy évente kétszer menjen el, de ha nulláról indul, akkor egy látogatás teljesen rendben lesz - és hatalmas változást hoz.
7 Álljon minden nap egy órát.
Shutterstock
Nyolc órát (vagy többet!) Eltölteni egy billentyűzeten görnyedve - és ez bizony megdöbbenti - rossz az egészségednek . Az asztalán töltött minden másodperc növelheti a depresszió kockázatát és lelassíthatja az anyagcserét, egyéb lehetséges következmények mellett. Tehát az elkövetkező évben fogadalmat, hogy többet álljon fel az íróasztalánál. Minden órának csak 10 percet szentelünk a felállásra, és minden nap több mint egy órát szánunk arra, hogy ne üljetek.
8 Szánjon heti egy napot arra, hogy ne vezessen.
Shutterstock
A gáz pénzbe kerül. A biztosítás pénzbe kerül. Jegyek, adók és javítások pénzbe kerülnek. Igen, a vezetés rendkívül drága. Ez is rendkívül veszélyes: Per Szövetségi Autópálya Adminisztráció adatok szerint Amerikában évente több mint 37 000 jármű halálos áldozattal jár. És akkor ott van a környezeti hatás. Röviden, minden, az útról eltöltött perc jól eltöltött perc. Tehát ebben az évben fogadalom, hogy csak heti egy napot fog megkerülni vezetés nélkül. Meglepődne azon, hogy milyen gyorsan tud alkalmazkodni a tömegközlekedéshez.
9 Kérjen emelést.
iStock
Persze, ez egy rémisztő kérdés. És bizony, a kérése végső soron semmit sem jelent. De a nap végén ennyi az egész: kérdés. Ha jól viszonyul a helyzethez, a legrosszabb eset az, hogy 30 percet töltött enyhén kényelmetlen csevegésben - és a legjobb esetben kövérebb fizetéssel távozik a szobából. Mit veszítene?
10 Igyon még két csésze vizet minden nap.
Shutterstock
A közismert tények szerint naponta nyolc 8 uncia csésze vizet kell innunk. És ha úgy gondolja, hogy minden rendben van, akkor valószínű, hogy nem. Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC), az átlagos amerikai felnőtt alig öt csészével iszik naponta. Ez egyszerűen nem elég. Tudatosan igyekezzen több vizet inni, még akkor is, ha csak egy csésze ébredéskor és egy lefekvés előtt. Minden csepp számít.
11 Vidd be a feketét.
iStock
Egy csésze fekete kávé kevesebb, mint 5 kalóriát tartalmaz. Egy pohár tejszínnel és cukorral akár 100 is lehet - és ez még csak nem is számolja az étrendben lévő felesleges zsírt és glükózt, ami hozzájárulhat a szívbetegségekhez és a cukorbetegséghez. Is, a fekete kávé fogyasztása rengeteg egészségügyi előnnyel jár . Más szavakkal, az egyetlen logikus oka annak nem a fekete kávéra való váltás azért van, mert nem bírja az ízt. Tehát próbáljon átállni egy könnyű sültre: ez természetesen édesebb - és természetesen több koffeint tartalmaz.
12 És igyál egy csészével kevesebbet naponta.
Shutterstock
Igen, ez jó neked, de MINKET. Egészségügyi osztály irányelvek azt mutatják, hogy napi három csésze a mennyezet körül van, hogy mennyit kell inni. És sok amerikai, talán te magad is igyál több kávét annál. A túl sok kávé fogyasztása a vashiánytól kezdve - itt nem meglepő - a vérnyomás emelkedéséig. Cserélje naponta az egyik csészéjét egy alternatív koffeinforrásra, például a fekete teára.
13 Minden nap 10 percig meditáljon.
Shutterstock
Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy van mód arra, hogy egy mozdulattal csökkentse a vérnyomását, a stresszt és a szorongást, és javítsa az alvás minőségét? Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy naponta csak egy 10 perces elkötelezettséget igényel? Erre ugrana, igaz? Nos, készülj fel az ugrásra: Ilyen csodaszer valójában létezik. Mindössze annyit kell tennie, hogy meditáljon, olyan könnyed és nehéz feladat ilyen túlméretezett előnyökkel csoda, hogy még nem vagy bhakta.
14 Növelje minimális hitelkártyás fizetését.
Shutterstock
Olyan kreditciklusba esni, ahol minden hónapban minimális befizetést hajt végre, biztosan csábító. Értjük: Most nem igazán a legjobb idő, és később csak foglalkozhat vele. De csak mélyebb adósságba ásod magad.
A matematika sem a mi erősségünk, de maradjon velünk: Tegyük fel, hogy 2000 dolláros egyenleg esetén 15 százalékos kamatláb van. Ha havi minimum 50 dolláros befizetést (normál 2,5 százalék) teljesít, akkor 56 hónapot vesz igénybe, hogy kifizesse ezt az egyenleget, feltételezve, hogy nem terheli meg a kártyát további díjakkal. Ha azonban havonta csak 25 USD-val növeli a befizetéseit, akkor ezt 33 hónapra leborotválja - és ha mindez elmondható és kész, akkor több mint 500 USD-t spórolt meg a kamatfizetéseken.
15 Takarítson meg minden fizetés 5 százalékát.
iStock
Pénzügyi szakértők javasolják takarítson meg minden fizetés 20 százalékát (ez összesen az összes nyugdíjszámlán és az esős napos pénztárakon). És igen, ez jó lenne, de ez nem mindig megvalósítható. Ha nem vagy olyan nagyszerű a pénz elkülönítésében, a fizetésed teljes teljes ötödéhez való hozzáférés elvesztése kissé megcsípheti. De az 5 százalék nem fog annyira fájni - és ha van olyan szerencséje, hogy olyan cégnél dolgozzon, amely megegyezik az Ön 5 százalékával, akkor ezt nézze meg: Csak 10 százalékos megtakarítási rátát ért el, külön költség nélkül. Ki nem szereti az ingyen pénzt?
16 Hívja legalább hetente egyszer az embereit.
Shutterstock
Ha szerencséd van élő szülőkhöz, fontolja meg a heti bejelentkezéseket. Megéri hallgatni az édesanyádat: A folyóirat 2010-es kutatása szerint A Royal Society folyóirata B , az anyja hangjának meghallgatása az agy oxitocin (hormon, amely segít a stressz csökkentésében) receptorait indítja el. Ráadásul egy kis hívás mosolyogni fogja az embereit. Feltéve, hogy képes vagy rá, fogadd meg, hogy felveszi a telefont, és hét naponta egyszer eléri a kezét, még ha csak néhány percre is.
17 Gyakoroljon heti három órát.
iStock
A heti gyakorlás ajánlott mennyisége attól függően változik, hogy kit kérdez, de a legtöbbünkre a válasz - több, mint amit most kapunk. Próbáljon heti három órát vállalni, mivel éppen két és fél óra drámai hatással lehet általános egészségi állapotára . Ha ez ijesztően hangzik, fontolja meg az időbeosztásának megfelelő bontást: Lehet, hogy hetente kétszer egy órát tölt az edzőteremben, és két másik napon otthon 30 perces edzéseket végez.
18 A felére csökkentse a sörfogyasztását.
iStock
Amerikaiak ital nagyon sör . Vegyünk egy kis matekot. Egy sör körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Tehát, ha minden héten 15 sört iszol, további 2250 kalóriát halmoz fel minden héten. Más szóval, minden évben felesleget fogyaszt 52 nap értékű kalóriát. Ha hetente hét sörre vágja vissza a sörét, akkor legalább egy hónap alatt elérheti ezt a számot.
19 És a szódabeviteled.
iStock
Lásd fent. A matematika megegyezik - egy 12 uncia szódabikarbóna körülbelül 150 kalóriát tartalmaz -, csak Ön nem élvezheti a zsongás előnyeit. Gondoljon az összes üres kalóriára, amelyet csak a víz felénél tapasztva tud megszüntetni.
20 Adományozzon vagy önként jelentkezzen havonta egyszer.
iStock
Minden dollár számít, de ha nem tud készpénzt adni, ne feledje: Az idő is pénz. És számos szervezetnek - a menhelyektől az állat-rehabilitációs klinikákig - nagy szükség van további kezekre. Egy-két hetente egy óra hosszú utat tesz meg, de legalább vállaljon kötelezettséget havonta egyszeri adományozásra vagy önkéntességre. Ez az év lehet az az év, amikor a legjobb életedet éled, de lehet az az év, amikor segítesz másoknak is a legjobb életüket élni.
vajúdásról álmodik
