Valószínű, hogy ezt már hallotta az ülés az új dohányzás . És akkor is, ha általában aktív életmódot folytat, valószínűleg sok időt tölt le ülve. Végül is sok munkahely megvan íróasztaloknál ül a napi legalább nyolc óra és más napi tevékenységek - például a vezetés és a tévézés - szintén hozzájárulnak a kollektíven növekvő ülő életmódhoz. Természetesen nem tudja feltétlenül ellenőrizni, hogy van-e asztali munkája, vagy mennyi ideig tart az ingázás, de bölcs dolog lenne, ha szabadidejében aktívabb lenne. Szüksége van némi motivációra, hogy befektessen egy álló asztalba, vagy leszálljon a kanapéról? Egy megnövekedett a depresszió kockázata lassabb anyagcseréhez, itt vannak a túlzott ülések mellékhatásai károsíthatja az egészségét .
1 Lassíthatja az anyagcserét.
iStock
'Az általános konszenzus rámutat a gravitációra, mint kulcsfontosságú tényezőre az étel emésztőrendszerünkön keresztül történő utazásában' - mondja Niket sonpal MD, New York-i belgyógyász és gasztroenterológus. Az olyan orvosi szakértők, mint a Sonpal, úgy vélik, hogy ez az oka az emésztés lelassul amikor az ember evés után ül, és nem sétál.
Sajnos a túl sok ülés nem csak étkezés után, hanem egész nap befolyásolhatja az anyagcserét. 'Az egész napos ülés minimálisra csökkenti a kalóriaégetést, míg az egy órás állás a testsúlytól, nemtől és kortól függően körülbelül 40 kalóriával növeli a kalóriaégetést' - jegyzi meg Sonpal. „Ha emlékeztet arra, hogy a nap folyamán több lépésbe illeszkedik, növelheti a kalóriaégést, javíthatja az emésztést és az anyagcserét, és segítség a testsúly kezelésében . '
2 Ezáltal kiszolgáltatottabbá válik a mentális egészségi problémákkal szemben.
Shutterstock
Alapján Caesar Djavaherian MD, társalapítója és főorvosa Carbon Health , a túl sok üléstől lehet fogékonyabb a mentális egészségi zavarokra - különösen depresszió. És számos tanulmány talált hasonló kapcsolatot: Az egyik 2015-ben közzétett metaanalízisben, amelyet a British Journal of Sports Medicine például a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok az egyének, akik a legmagasabb szintű ülő magatartást tanúsítják, 25 százalékkal nagyobb eséllyel depressziósak, mint azok, akik csak néha ülnek.
3 Ez növeli a rák kockázatát.
sturti / iStock
A mozgásszegény viselkedést az an bizonyos rákos megbetegedések fokozott kockázata , mivel a 2014-ben megjelent kutatás a Az Országos Rákintézet folyóirata jegyzetek. Különösen a kutatók azt tapasztalták, hogy a napi ülési idő minden két órás növekedésével az alanyok 10% -kal növelték az endometrium rák kockázatát, 8% -kal a vastagbélrák kockázatát és 6% -kal a tüdőrák kockázatát.
Ráadásul a rákos megbetegedésekben az ülő életmódúaknál magasabb a halálozási arány. Egy 2018-as tanulmány, amelyet a American Journal of Epidemiology megállapította, hogy azok a résztvevők, akik napi hat vagy több órás ülésről számoltak be, 11 százalékkal nagyobb kockázatot jelentenek a rákban való halálesetben, mint azok, akik napi kevesebb, mint három órát ültek.
4 És a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
Shutterstock
A.-Ban megjelent 2013-as tanulmány szerint International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , minél több órát tölt el naponta az egyén ülve, az nagyobb valószínűséggel alakul ki a 2-es típusú cukorbetegség . A több mint 63 000 középkorú férfi viselkedését vizsgáló tanulmány megállapította, hogy rendszeres testmozgás mellett is nagyobb volt a betegség kialakulásának kockázata, ha naponta több mint négy órát ültek. Azok, akik naponta négy és hat órán át ültek, 12 százalékkal növelték a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és azok, akik napi hat-nyolc órát ültek, 19 százalékkal növelték a kockázatot.
5 Emeli a vérnyomását.
iStock
Szandzsiv patel MD, a kaliforniai Fountain Valley-i Orange Coast Medical Center kardiológusa azt mondja, hogy a túl sokáig tartó ülés magasabb vérnyomáshoz és vércukorszinthez is vezethet. Az alacsony energiafelhasználás miatt a test zsír formájában tárolja az energiát, és a stresszhormonok felszabadulásának növekedéséhez vezet.
De ha a mozgásszegény életmód hipertóniát okoz, akkor csak annyit kell tennie, hogy többet kezdjen mozogni. Egy 2018-as tanulmány, amelyet a Foglalkozási és Környezetgyógyászati Közlöny megállapította, hogy amikor az ülő munkások egész nap szünetet tartottak, látták vérnyomáscsökkenés .
6 És ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Shutterstock
mit jelent, ha az alsó ajak megrándul
A magas vérnyomás az egyik legkritikusabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői , a folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány szerint Orvostudomány (Baltimore) . És mivel a túl sok ülés magas vérnyomáshoz vezethet, ez a szívbetegségek fokozott kockázatához is vezethet.
A kutatás 2010-ben jelent meg a folyóiratban Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban megállapította, hogy az autóban való vezetés és a tévézés ülő viselkedése jelentős előrejelzője volt a férfiak szív- és érrendszeri betegségének (CVD) - és a CVD-vel szembeni halálozásnak. De a tanulmány azt is megállapította, hogy még ha a résztvevőknek is magas volt az ülő magatartásuk, ha magas szintű fizikai aktivitást is végeztek, alacsonyabb volt a CVD által okozott halálozás aránya.
7 Emeli a koleszterinszintjét.
iStock
A folyóiratban megjelent 2015. augusztusi tanulmány Lipidek az egészség és a betegség területén megállapította, hogy azok az alanyok, akik több időt töltöttek ülő viselkedéssel magasabb az összkoleszterinszint és az LDL-koleszterin (más néven „rossz” koleszterin). És ahogy Patel magyarázza, a magasabb koleszterinszint metabolikus szindrómához vezet, amely aztán [növekszik] a szívroham kockázata , stroke és halál ezekből az eseményekből. ' Az LDL-szint veszélyeiről pedig nézzen meg többet 11 módszer arra, hogy kiteszi magát a magas koleszterinszint kockázatának .
