Között futótűzként terjedő koronavírus , balra és jobbra elveszített munkahelyek, valamint a mindennapi élet szokásos stresszei, nem meglepő, hogy most éppen túlterheltnek érezheti magát. És bár ezeknek a problémáknak a megoldása hosszabb távú stratégiát igényelhet, naponta számos mentális egészségügyi hibát követ el, amelyeket pillanatok alatt orvosolhat.
A mentálhigiénés szakemberek segítségével összegyűjtöttük a legjobb módszereket arra, hogy ezeket a szokásokat elkeserítsük, és sietve javítsuk lelki egészségünket. További egyszerű tippeket a közérzet fokozásához nézzen meg ezekben 14 szakértő által támogatott módszer a mentális egészség javítására minden nap .
1 Nem alszol eleget.
Shutterstock
Ha az utóbbi időben éjszaka hánykolódni kezd, nem vagy egyedül. Sajnálatos módon, az alvást spórolva mélyen negatív hatással lehet általános mentális egészségére.
macskaharapás álomban
'Az alváshiány koncentrációs nehézségekhez, ingerlékenységhez és könnyebb túlterheléshez vezet' - mondja Patricia celan MD, pszichiátriai rezidens Dalhousie Egyetem . Celan megjegyzi, hogy azoknál az embereknél, akik mentális betegségben szenvednek, vagy azoknak, akik kiszolgáltatottak lehetnek a mentális egészségi problémáknak, „az alváshiány akár egy mentális betegség epizódját is kiválthatja”.
2 Negatív önbeszéddel halászod a bókokat.
iStock
Persze, jó érzés lehet kapni a valódi bók , de ha mindent megtesz annak érdekében, hogy halászhasson rájuk, akkor valószínűleg többet árt, mint használ.
„A magaddal kapcsolatos negatív megjegyzések megerősítik ezeket a meggyőződéseket, és megerősítik a negativitás agyi útjait” - magyarázza Celan. Ehelyett azt javasolja, hogy fejezzen ki pozitív érzéseket önmagával kapcsolatban, ami nagyon szükséges lehet önbizalom növelése .
3 Palackozod az érzéseidet.
iStock
Bár minden apróságnál a fogantyútól való leszállás nem szolgál jól az életben, ezeknek az érzéseknek a palackba töltése súlyos károkat okozhat a mentális egészségére.
'Ha valójában nem tudja elengedni, akkor szólnia kell' - mondja Celan. 'Ha csendben ragaszkodsz a sérelmekhez, akkor azok belső zűrzavart és feszültséget okoznak neked.' Celan megjegyzi, hogy az érzéseid palackozásával valószínűleg később kiderülnek, és nagyobb konfliktusforrássá válnak, mintha korábban őszintén kifejezted volna őket. És ha tudná használni a hangulatjavítást, Ha mindennap ezt csinálod, akkor boldogabb leszel .
4 Túl sokat aggódsz azért, mert kedves vagy.
iStock
Biztos, kedves másokkal szemben pozitív hatással lehet rád és a kedvességedre egyaránt. Ha azonban túl sok időt tölt azzal, hogy aggódsz, hogy nem vagy elég kedves, akkor károsíthatod a mentális egészségedet.
'Nem azt jelenti, hogy korlátozzuk az időt olyan emberekkel, akiknek nem örülünk' - magyarázza az engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó Dawn Friedman . 'Megengedett, hogy ne szeressük az embereket, és nem tartozunk nekik mást, mint az alapvető emberi tiszteletet.'
5 Hagyod, hogy a kudarc félrevezesse.
iStock
Senki sem szereti úgy érezni, mintha rossz munkát végzett volna. Ez azt jelenti, hogy ha rendszeresen kérleli kudarcait anélkül, hogy megünnepelné sikereit, akkor az lehet indokolatlan stresszt okozva magának .
'A kudarc lehetőséget kínál arra, hogy megtudja, mi ment rosszul, miért romlott el, majd a tanfolyam helyes' - mondja Friedman. 'Nem változhatunk kudarc nélkül.' További hasznos információkért, amelyeket közvetlenül a postaládájába juttat, iratkozzon fel a napi hírlevelünkre .
6 Úgy gondolod, hogy az érzéseid tények.
iStock
Az, hogy úgy érzed, nem vagy elég okos, nem elég vonzó vagy nem elég sikeres, még nem jelenti azt, hogy ezek a dolgok igazak - és azt mondani magadnak, hogy ez egy olyan mentális egészségi hiba, amelyet nem engedhetsz meg magadnak.
'Lehet, hogy vesztesként érezzük magunkat, de ez nem azt jelenti, hogy egyek vagyunk' - mondja Friedman. Az ő ajánlása? Próbálja meg átalakítani azt a módját, ahogyan beszél az észlelt hiányosságairól. 'Mondd:' Ok, tehát elég sebezhetőnek éreztem magam, ezért csak mélyen lélegzem be, és emlékezem arra, hogy hajlamos vagyok lerázni magam '- javasolja.
7 Mindig reméled, hogy valami jobb fog történni.
Shutterstock
Ambiciózusnak tűnhet a legvadabb álmaid megvalósításában. Azonban, ha folyamatosan összehasonlítja, amit tudott életében, károsíthatja a mentális egészségét.
Szóval, hogyan lehet leküzdeni ezt az elégedetlen érzést? Próbáljon gyakorolni egy kis hálát. „Hálásnak lenni lehetővé teszi, hogy lássa, mi van. Ez elveszíti az elmédet a következő dolog hajszolásától, és még többet akar, és lehetővé teszi, hogy növeld a belső bizalmat, mivel látod mindazt, amiért már dolgoztál és elértél ”- javasolja a terapeuta Jaime Kulaga PhD, a szerző szerzője A Szupernő útmutató a teljesítéshez: lépésről-lépésre stratégiák a munka és a magánélet egyensúlyának megteremtéséhez . És ha túlterheltnek érzed magad, nézd meg ezeket 5 módszer a stressz kezelésére a 'pandémiás pániktól' egy orvos szerint .
kézírás -elemző levél a
8 Mérgező kapcsolatokat ápol.
Shutterstock
Néhány ember egyszerűen nem jó barát vagy partner - és minél hamarabb korlátozhatja a rájuk fordított időt és energiát, annál boldogabb lesz.
„Ha nem akarja abbahagyni a mentális egészségét, ne hagyja, hogy a mérgező ember helyet béreljen magában. Ez negatív érzéssel tölti el és növeli az önbizalomhiányt ”- mondja Kulaga. Ehelyett azt javasolja, hogy szüntesse meg a barátságokat és a romantikus kapcsolatokat, amelyek elárasztanak, vagy határokat szabjon ezeken a kapcsolatokon belül, és ragaszkodjon hozzájuk.
9 Kihagyja a figyelmesség lehetőségét.
iStock
A kezedben van a telefonod, a háttérben be van kapcsolva a tévé és az öledben van a számítógéped, de valószínűleg hiányzik az, ami közvetlenül előtted történik - és hosszú távon ez káros lehet a mentális egészséged.
Ha szívesen javítaná mentális közérzetét: „Vigye az elméjét a jelen pillanatra, és koncentráljon a lélegzetére. Szánjon egy percet a középpontra és maradjon csendes ”- javasolja Kulaga.
10 Nem veszi le a mentális idõt.
iStock
A elfoglaltsága megnehezítheti a megfelelő „nekem idő” lefoglalását, legyen szó akár filmnézésről vagy kocogásról, de ennek elmulasztása esetén megnehezíti a dolgát.
„A valóságban ezek a tevékenységek kritikus fontosságúak a kiégés elleni védelemben és a depresszió tünetei ”- magyarázza az engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus Benson Munyan PhD. És ha tudna mentális egészséget alaphelyzetbe állítani, nézze meg ezeket 30 tudomány által támogatott kikapcsolódási mód, amikor teljesen stresszel jár .
11 Mindig azt mondod, hogy „igen”.
Bár a pozitív életszemlélet általában előnyös lehet, mindenre igent mondani, és valójában mindenki nem jó dolog.
'Az a szokás, hogy igent mondunk másoknak, és nem, önmagunkra kihasználtnak érezhetjük magunkat, neheztelést vagy együttérző fáradtságot érezhetünk' - magyarázza a terapeuta Aisha R. Shabazz , LCSW, aki megjegyzi, hogy a túl gyakori igen mondás akár a kívánatosnál is kevésbé viselkedő viselkedést is kiválthatja a konfliktusok, például az elkerülés vagy a hazugság elkerülése érdekében.
12 Túl kemény vagy magaddal
Shutterstock
Inkább önkritikus, mintsem önelfogadó az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megterhelje mentális egészségét. Ennek az ön okozta stressznek az elkerülése érdekében próbáljon „elfogadni azt, aki vagy, felkarolva, hogy„ minden körülmények között a lehető legjobban cselekszem ”- mondja. Steven Sultanoff PhD, klinikai pszichológus és a Pepperdine Egyetem professzora. ' Minél könnyebb vagy magadon , annál kevésbé lesz fogékony a depresszió és a szorongás fizikai és érzelmi tüneteire.
13 Folyamatosan próbál produktív lenni.
Shutterstock / kitzcorner
Dr. Anna Yam PhD, klinikai pszichológus a kaliforniai San Diegóban azt mondja, hogy mivel annyira koncentrálunk, hogy mindig valami „produktív” dolgot csináljunk, nem engedünk magunknak időt arra, hogy csak gondolkodjunk - és ez hosszú távon károsíthatja mentális egészségünket fuss.
'Az agyunknak időre van szüksége a nap folyamán szerzett különféle inputok feldolgozásához' - magyarázza. 'Ennyi idő nélkül úgy érezzük, hogy' fel vannak vetve ', és végül szorongóak és ingerlékenyek vagyunk.'
14 A napot telefonján kezdi és fejezi be.
iStock
A telefon ebben a pillanatban gyakorlatilag függelék lehet, de fontos mentális jólléted érdekében tedd le a telefont , főleg amikor elkezded és befejezed a napod.
'Gyakran a telefonunk az első dolog, amit reggel megragadunk, és amit utoljára látunk lefekvés előtt' - magyarázza Kelly Bos , MSW, kanadai székhelyű pszichoterapeuta. 'Legyen szó soha véget nem érő dolgokról, amelyeket meg kell oldani és nyomon kell követni az [e-mailen keresztül], vagy az egyszerű kísértés elterelni a figyelmét, ezek egyike sem segít a mentális jólét szempontjából' - javasolja? Tartsa a technológiát teljesen a hálószobától.
15 Nem veszel el mentális egészségnapokat.
iStock
Ha túl bűnösnek érzi magát ahhoz, hogy mentális egészségügyi napokat vegyen igénybe, amikor szüksége van rájuk, akkor rosszat tesz magának. Alapján Carole Lieberman Orvos, pszichiáter Beverly Hills-ben, Kaliforniában, 'különösen az intenzív stressz időszakában fontos, hogy egy napot vegyen ki a munkából, amelyet masszázsokkal, parkos sétákkal vagy bármi mással töltenénk, hogy ápoljuk magunkat. jól érzi magát és nyugodt . ” Nehéz megfelelően működni, ha stresszes vagy, ezért a mentálhigiénés napok eltartása valóban produktívabbá teheti Önt és kevésbé szorongó.
16 Ön túlfoglalja magát.
Shutterstock
Az elfoglalt dolog egy dolog, de ha túlságosan lefoglalja magát, nincs ideje lélegezni, az komolyan károsíthatja lelki egészségét. - Így működik kiégéshez vezethet valamint a szorongás és a depresszió jelei - mondja Yael Katzman , LMFT, kaliforniai pszichoterapeuta. Ha a menetrend puszta gondolata túlterhelt, akkor ideje lenne lelassítani a dolgokat.
17 Azt mondod, jól vagy, ha nem
Shutterstock / Prostock-stúdió
Amikor valaki megkérdezi: 'Hogy vagy?' sokan ösztönösen azt válaszoljuk, hogy jól vagyunk. De az ilyen szokásos, felszínes válaszadás korlátozhatja a valódi kapcsolat napi lehetőségeit.
'Ha érzelmi bizalma fejlődött valakivel, próbáljon meg plusz időt szánni arra, hogy azonosítsa, mit érez, és hitelesen válaszoljon' - mondja Samantha DeCaro , PsyD, a klinikai igazgató asszisztense A Renfrew Központ Philadelphiában. 'Egy apró önfeltárás lehet a lendület egy sokkal mélyebb, értelmesebb interakcióhoz.'
18 Összehasonlítod magad másokkal.
iStock
színes jelentésű álom
Amint rájön, hogy a tökéletesség elérhetetlen, könnyebb lesz felfogni, hogy a körülötted élő emberek sem tökéletesek - ezért nem kell önmagadhoz mérnöd. Karen R. Koenig , MEd, a floridai Sarasotában élő pszichoterapeuta azt mondja, hogy amikor inkább összehasonlítjuk magunkat másokkal, ahelyett, hogy a saját tehetségünkre, készségünkre és lehetőségeinkre összpontosítanánk, akkor általában rosszul érezzük magunkat.
'Jobb megfontolni, hogy mi a képességeink - egy belső fókusz -, mint hogy folyamatosan mérjük magunkat másokkal - egy külső fókusz' - tanácsolja. „Például annak helyett, hogy megnézné, hogyan teljesítenek a barátok a karrierjük során, fontolja meg, mit tehetne javítsa esélyeit a jobb munka életére . '
19 A múltban maradsz.
Shutterstock
A múltbeli hibák elidőzése egy másik önmegsemmisítő gyakorlat, amely csak negatív gondolkodásmódot szolgál.
'Ahelyett, hogy önmagunkat hibáztatnánk a múltbeli hibákért, a legjobb emlékeztetni magunkat arra, hogy a lehető legjobban cselekedtünk abban az időben, figyelembe véve, hogy kik vagyunk és mit tudtunk akkor' - mondja. Arlene B. Englander , pszichoterapeuta és a szerző Engedje el az érzelmi túlevést és szeresse ételeit . 'Koncentráljon az elvihető leckére, és vegye figyelembe, hogy mit tanulhat a múlt tapasztalataiból, hogy legközelebb jobban teljesítsen.'
20 Nem tart költségvetést.
Shutterstock
Derek Mihalcin PhD, klinikai pszichológus a Oakwood Tanácsadó Központ az ohiói Warren-ben arra figyelmeztet, hogy „ha nem költségvetéssel élünk, és többet költünk, mint amennyit teszünk, az a katasztrófa receptje”. A pénzzel kapcsolatos stressz az egyik leggyakoribb dolog, amiről Mihalcin hall, mind a gyakorlatában, mind az életében.
'Képesek vagyunk csökkenteni vagy kiküszöbölni a pénzügyi stresszt, de sajnos az emberek többsége nem tesz semmit, és együtt él a mindennapi aggodalommal' - mondja. - Túl sok időt töltünk azzal, hogy cselekedeteinket igazoljuk helyett szokásaink megváltoztatása . ” A mentális egészségének javítása érdekében Mihalcin azt javasolja, hogy csökkentse a felesleges költségeket, és a plusz pénzt felhasználja sürgősségi alap létrehozására, hogy ne kelljen felhalmozódnia a hitelkártya-tartozásnak.
21 Mindig a tökéletességre törekszel.
iStock
A perfekcionizmus szorongáshoz és egészségtelen, rögeszmés munkához vezethet Samantha Smalls , szociális munkás és terapeuta a New Chapter Counseling Services-en Bloomfieldben, Connecticutban. Azt mondja, hogy a perfekcionista „irracionális elvárásokat támaszt magának”.
Ha egy perfekcionista hibázik, az szorongást, depressziót és annak kialakulását okozhatja negatív önbeszéd ,' ő mondja. Emlékeztesse magára, hogy ember vagy, és - mint mindenki más - köteles néha összezavarni.
22 Nem tűz ki célokat.
Shutterstock
Manapság túl könnyű elzavarni a folyamatos hírfrissítésekből és a közösségi média hírcsatornáiból. Ennek eredményeként sokan küzdenek az összkép megtekintéséért: vagy nem tűznek ki maguknak fontos célokat, vagy elhanyagolják a kitűzött célokat. Ez rossz szellemi egészséghez vezethet az úton, beleértve az „életérzést”, amely elhalad melletted ”- mondja Forrest Talley PhD, kaliforniai klinikai pszichológus.
'Az a prioritások összessége, amelyek kapcsolódnak a célokhoz, amelyek felé folyamatosan halad a fegyelem vezérli, az a gyógymód' - mondja. 'Azok az emberek, akik ezt teszik, boldogabbak és mentálisan egészségesebbek.'
23 Túl sok időt tölt egyedül.
Shutterstock
Legtöbben élvezzük néhány egyedül idő hébe-hóba, és a repülés egyedül is hasznos lehet mind a testi, mind a szellemi jólét szempontjából. De még akkor is, ha introvertált vagy, naponta kapcsolatba kell lépned más egyénekkel, hogy ne érezd magad túlságosan elszigeteltnek.
'Ha állandóan bent maradsz a házadban, depresszió és magány érzéséhez vezethet' - mondja Bryan Bruno Orvos, orvosigazgató a Mid City TMS . Az ő ajánlása? „Szánjon időt sétálni vagy társasági életre a barátaival és a családjával”, még akkor is, ha éppen távolról kell ezt tennie.
24 Nincs napi rutinod.
Shutterstock
eljegyzési gyűrű álom jelentése
A spontaneitás szórakoztató lehet, de a rendszeres rutin betartása hosszú távon jobb a mentális egészségének.
'A rendszeres rutinok kialakítása, különösen napjaink könyvespolcain (reggel és éjszaka), nemcsak a nagyobb teljesítmény eléréséhez nyújt segítséget, hanem kiszámíthatóságot nyújt, amely csodákat tesz mentális egészségünk, valamint testi és érzelmi egészségünk szempontjából' - magyarázza a terapeuta és wellness edző Onnie Michalsky , LCPC, NCC, a Michalsky tanácsadás és egészségügyi coaching .
25 A szégyent használja motiválóként.
iStock
Bár úgy érezheti, hogy nyomást gyakorolhat magára, ez egy jó módja a változások kiváltásának, a vélt hiányosságaiért való szégyellése azonban nem más.
'Inkább olyan dolgokat találunk, amelyek rosszak önmagunkban, és amelyek javításán dolgozhatunk, amelyek lehetővé teszik számunkra a kívánt eredmények elérését, ahelyett, hogy elfogadnánk, vannak olyan helyzetek, amelyek felett nincs kontrollunk' - magyarázza az életszakértő Sara Russell . Ehelyett próbáld elfogadni, hogy egyes dolgok egyszerűen nincsenek az ellenőrzésed alatt, és lépj tovább, és ne verd át magad rajtuk. És ha nehézségekkel küzd, ellenőrizze ezeket 17 mentálhigiénés tipp a karanténhoz a terapeutáktól .
