Történelmileg az emberi test stresszre adott reakciója élet vagy halál kérdése volt. „Evolúciós szempontból a stresszválasz fontos. Ha egy ragadozó üldözi, meg kell szabadulnia, így a tested reagálva védelmi akadályokat hoz létre a stressz számára. A ti a vérnyomás emelkedik hiper éber leszel, és a véred még olyan vegyületeket is felszabadít, amelyek lehetővé teszik a jobb alvadást, hátha megsérül. ' Scott Kaiser MD a geriátriai kognitív egészség igazgatója a csendes-óceáni idegtudományi intézetben.
két kígyó álmában
Azonban nem minden stressz egyenlő. És a mai leggyakoribb stresszorok - a koronavírus világjárvány történt, vagyis - ritkán ragadozók, általában azok az apróságok, amelyek idővel általában rajtunk viselnek. 'Amikor a e-mailek megválaszolására és a telefonról érkező összes értesítésre úgy reagálsz, mintha egy tigris üldözné, akkor a stressz valódi problémává válik' - mondja Kaiser. „A krónikus stressz az, ami felveti a betegség kockázatait. Nem tehetjük megszabadulni a stressztől az életünkben, tehát mi kezelni a stresszt ez hosszú távon segít nekünk.
Mivel a koronavírus rengeteg aggodalommal jár, amelyekkel már a mindennapi életedben is gondoskodtál, a stressz hatása összeadódik - valószínűleg gyorsabban, mint valaha. Ezt szem előtt tartva, itt vannak azok a módszerek, amelyekkel a tested azt mondja neked, hogy pihenned kell. Ha pedig tippeket szeretne kapni a jelenlegi egészségügyi válság sajátos stresszeinek kezelésére, nézze meg 5 módszer a stressz kezelésére a 'pandémiás pániktól' egy orvos szerint .
1 Önnek krónikus migrénje és fejfájása van.
Shutterstock
Mivel a határidők és az értekezletek összegyűlnek, fennáll a kockázata, amelyet kialakíthat hasító fejfájás - vagy rosszabb esetben migrén. Míg számos életmódbeli és orvosi tényező járul hozzá a migrénes rohamokhoz, egy 2014. februári tanulmány a Amerikai Neurológiai Akadémia azt mutatja, hogy a stressz feszültség típusú fejfájással és migrénnel jár. 'Az agy krónikus gyulladása [a stressz miatt] befolyásolhatja a véráramlást, ezért migrént és fejfájást válthat ki' - magyarázza Kaiser. További információ arról, hogy a túlterhelt érzés hogyan befolyásolhatja egészségét, nézze meg 23 rémisztő módszer A stressz rombol a testeden .
2 Állandóan édességekre és zsíros ételekre vágyik.
Nem titok, hogy ha nem alsz eleget és stresszel jár, akkor nagyobb valószínűséggel fogyaszt több kalóriát, ami ahhoz vezethet súlygyarapodás . És amikor nem érzi jól magát, akkor nagyobb valószínűséggel nyúl az édességekért és a feldolgozott snackekért, mint kényelem egyik formája, mivel az éhséghormonjai - a leptin és a ghrelin - nincsenek elrontva, mint a folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány Elhízottság jegyzetek.
3 A vércukorszintje instabil.
Shutterstock
Azok számára, akik stresszben esznek, körültekintően kell kezelni a sóvárgást, mivel ezek a kényelmi ételek tüskéket és csökkenéseket okozhatnak a vércukorszintben. 'A stressz növeli a vércukorszintet, így a test több inzulint termel, de idővel inzulinrezisztenssé válik, mert ezek az áramkörök mindig teljes kapacitással működnek' - mondja Kaiser.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alváshiány - amelyet stresszes állapotban is nagyobb valószínűséggel tapasztalhat meg - összefügg az inzulinrezisztenciával, ami növelheti az 2-es típusú diabétesz . És hogy megtudja, miért betegszik meg gyakrabban, ha túl sok van a tányérján, Az orvosok szerint a stressz hatással van az immunrendszerre .
4 Kitör a bőre.
iStock
Míg a pattanásoknak számos különböző oka van, beleértve a hormonális egyensúlyhiányt és a baktériumokat, a stressz által okozott magas kortizolszint a testben növelheti a bőr olajtermelését és kitörésekhez vezethet. Amerikai Dermatológiai Akadémia (AAD). Ha azt veszi észre, hogy a pattanásai egyidejűleg jelentkeznek súlyos stresszes helyzettel, próbáljon kezelni a stressz szintjét, és kövesse a tiszta bőrt.
5 Finom vonalakat és ráncokat fejlesztesz.
Shutterstock
A stressz nagyobb hatással lehet a megjelenésére, mint azt észreveheti. 2009. novemberi tanulmány a folyóiratban Agy, viselkedés és immunitás azt mutatja, hogy a stressz csökkentheti a kollagéntermelést a bőrben, és ezáltal önvé válik hajlamosabbak a ráncok kialakulására és finom vonalak. Ráadásul a súlyos stressz súlyosabb bőrproblémákat is kiválthat, mint például a pikkelysömör, az atópiás dermatitisz és a kontakt dermatitis - derült ki egy 2014. júniusi tanulmányból. Gyulladásos és allergiás gyógyszercélok . És ha el akarja különíteni a tényeket a fikciótól, ha idősödik, nézze meg Az öregedéssel kapcsolatos legnagyobb mítosz, amellyel le kell állítanod a hitet .
6 Hideg sebeket, övsömöröket vagy más kiütéseket kap.
iStock
Az övsömör fájdalmas kiütés, amelyet vírusfertőzés okoz - ugyanaz, amely bárányhimlőt okoz. Míg a vírus általában szunnyadó, a stressz az immunrendszer gyengítésével újraaktiválhatja azt Országos Öregedési Intézet . Ugyanez vonatkozik a herpesz fertőzésekre, amelyek herpeszet okoznak.
7 Magas vérnyomása van.
Shutterstock
A stressz a hipertónia fő kockázati tényezője és szív-és érrendszeri betegségek . „Ha folyamatosan stressz-tényezők gátjával foglalkozol, legyen szó pénzügyi stresszről vagy munkahelyi stresszről, élettani reakcióra ösztönzi a vérnyomás növelését. A krónikus magas vérnyomás idővel növelheti a stroke kockázatát, szívroham és demencia ”- magyarázza Kaiser.
Neked segíteni csökkentse a vérnyomását a stressztől Kaiser egyszerű légzési technikák gyakorlását javasolja. „A légzést természetesnek vesszük. Ha csak szünetel, hogy némi tudatában legyen a lélegzetének, az azonnal ellazulhat - mondja. - Megszámolom a lélegzetem belégzését és kilégzését, és minden egyes lélegzetvétel mélységére összpontosítok.
8 Légzési problémái vannak.
Shutterstock
A légzés, a légszomj, a szívdobogás és az asztma tünetei a megnövekedett stressz és szorongás szintjéhez kapcsolódnak. És érdekes módon egy 2018. áprilisi tanulmány Allergia és klinikai immunológia megállapította, hogy azoknak a nőknek a gyermekei, akik terhesség alatt stresszt és szorongást tapasztalnak, nagyobb eséllyel alakulnak ki asztmában és egyéb légzési rendellenességekben. További hasznos információkért, amelyeket közvetlenül a postaládájába juttat, iratkozzon fel a napi hírlevelünkre .
legjobb yo mama annyira kövér viccek
9 A libidód alacsony.
Shutterstock
Amikor nagy a nyomás, a nemi vágyad eltalálhatja . Ez azért van, mert egy 2015. februári tanulmány szerint Határok az idegtudományban , a stressz, a szorongás és a depresszió csökkenti a tesztoszteron szintjét. „Hormonjaink segítenek boldogulni. Az ösztradiol segíti a hőhullámokat, az éjszakai izzadást, a hüvelyi szárazságot és a termékenységet, míg a progeszteron az alvást, a szorongást és a hangulatot. A tesztoszteron segíti a motivációt, a lendületet, a libidót és az energiát. A stressz rabolja tőlünk ezeket a hormonokat ”- magyarázza Stephanie Gray , DNP, a Integratív Egészségügyi és Hormonklinika az iowai Hiawathában.
A libidó javításának és a tesztoszteronszint növelésének legjobb módja az időt teremtve az intimitás számára és őszinte beszélgetéseket folytat a partnerével. Ez nemcsak erősíti kapcsolatát és enyhíti szorongását, hanem olyan érzelmi köteléket is létrehoz, amely jobb szerelmi élethez vezethet.
10 Ön azért küzd, hogy teherbe essen.
Shutterstock
Számos tényező befolyásolja a nő termékenységét, beleértve a stresszt is. A 2018. októberi tanulmány több mint 4000 nőről jelent meg a American Journal of Epidemiology kimutatta, hogy a magasabb stresszszintű nőknél nehezebb volt a teherbe esés.
11 Elfelejted a dolgokat.
iStock
Könnyű felmérni az agyi fingokat a memória pillanatnyi kimerüléséig. De a kortizol magas szintje - amely az elsődleges stresszhormon - valójában az idősebb felnőttek rövid távú memóriavesztésével függ össze, egy 2014. júniusi tanulmány Journal of Neuroscience javasolja. A tanulmányban az Iowai Egyetem kutatói azt találták, hogy a krónikus stressznek való kitettség a szinapszisok fokozatos elvesztéséhez vezet a prefrontális kéregben, ahol rövid távú emlékeket tárolnak.
furcsa városnevek az USA -ban
A Kaiser szerint annak a kulcsa, hogy nem engedi eljutni erre a pontra, a stressz akadályait hozza létre, amelyek lehetővé teszik elméd és tested visszaállítását. 'Ebéd közben ne nézzen a telefonjára, és éjszaka kapcsolja ki a telefonon az értesítéseket' - mondja. 'Ha megváltoztatja a stresszel való kapcsolatát, elkezdheti megváltoztatni az erre adott válaszát, így nem kezel egy riasztást vagy e-mailt úgy, mintha egy ragadozó üldözné.'
12 Vagy csak ne érezze a legélesebbet.
Shutterstock
Mostanában gondjai vannak a koncentrációval? Ha a szokásosnál jobban elborultnak érezte magát, ez lehet az oka annak, hogy nem tud koncentrált maradni. Bizonyított, hogy a munkahely elvesztése, a szakítás vagy a válás, a szeretett ember halála vagy más traumatikus esemény okozta stressz befolyásolja kognitív funkcióit és memóriáját . 2019. márciusi tanulmány, amelyet a International Journal of Geriatric Psychiatry azt mutatja, hogy a traumatikus vagy stresszes életesemények a kognitív funkciók és a memória csökkenéséhez vezethetnek.
13 Sokkal gyakrabban betegszik meg, mint korábban.
Shutterstock
Megfelelő pihenés és kikapcsolódás mellett teste fel van szerelve a szükséges gyulladáscsökkentő védekezéssel a betegségek megelőzése érdekében. Ha krónikusan stresszes vagy, akkor a az immunsejtek érzéketlenné válnak a kortizollal szemben , elősegítve a betegség kialakulását. 'A stressz által okozott krónikus gyulladás befolyásolja a fertőzések leküzdésének és azok gyógyulásának képességét' - mondja Kaiser.
A folyóiratban 2012. áprilisban megjelent tanulmány PNAS azt javasolja, hogy amikor nagy a stressz, akkor hajlamosabb a megfázás kialakulására. A stressz hatással lehet az önre is képesség a megfázás ellen ha egyszer bejön. Tehát, ha úgy tűnik, hogy nem tudja lerázni a szippantásokat, akkor ez egy piros zászló, amelyet távol kell tartania a postaládától.
14 Hangulatos vagy szorongó vagy.
Shutterstock
Ha nyomás alatt állsz, akkor valószínűbb, hogy ingerlékenynek érzed magad és negatívan szemlélje a dolgokat . És ha a stressz krónikussá válik, növelheti a depresszió kialakulásának kockázatát. „Ha krónikus stresszel jár, fokozza az immunaktivitást, ami krónikus gyulladáshoz vezet. Ez a gyulladás gyullítja az agyadat, és figyelmi problémákhoz és depresszióhoz vezet ”- mondja Kaiser.
15 Emésztési problémákat tapasztal.
Shutterstock
A stressz sok helyen megnyilvánulhat, beleértve a belét is. Kutatások kimutatták, hogy a krónikus stressz és szorongás felszabadíthatja az emésztőrendszeri panaszokat hasi görcsök , fájdalom, hányinger, puffadás és hasmenés, mivel a Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület jelentések. Ez azért van, mert egy 2011. márciusi tanulmány szerint Agy, viselkedés és immunitás , a stressz megváltoztathatja a bélben lévő baktériumok egyensúlyát, ami befolyásolhatja a szervezet immunválaszát, és még az irritábilis bél szindrómához (IBS) is társult. Sőt, a Amerikai Stressz Intézet beszámol arról, hogy a stressz miatt megnövekedett pulzus felboríthatja az emésztőrendszert, és mindkettőt okozhatja gyomorégés és savas reflux.
16 Nem lehet aludni éjjel.
Shutterstock
Az alvás elengedhetetlen a test helyreállításához és feltöltéséhez egy nehéz munkanap után. És ha állandóan stresszel valamiről, akkor nagy eséllyel nem kap elegendő minőségű éjszakai alvást , akkor is, ha korán lefekszel.
„A stressz, az alvás és a hangulat közötti kölcsönhatás nagyon robusztus és többrétegű. Amikor mindig túl éberek vagyunk a stressztől, az hatással lehet alvásunkra ”- mondja Kaiser. A folyóiratban megjelent 2015. júliusi tanulmány Alvás megmutatta, hogy a munkahelyi stressz összekapcsolható az alvászavarokkal, ideértve a problémákat is elalvás , nyugtalanság és idő előtti ébredések. Tehát, ha éjjel hánykolódsz, és rettegéssel és szorongással teli felébredsz, vedd jelként, hogy ki kell lazulnod.
17 Vagy mindig fáradt vagy.
Shutterstock
A stressz ronthatja energiaszintek , különösen, ha még nem aludtál eleget. Bizonyos esetekben a stressz által okozott fáradtság annyira szélsőségessé válhat, hogy az úgynevezettnek fejlődik krónikus fáradtság szindróma .
A krónikus fáradtság-szindrómában szenvedők nem képesek a pihenéssel javítani a tüneteiken, fáradtságuk miatt pedig nehezen tudnak dolgozni és részt venni a társadalmi tevékenységekben. A kutatók nem tudták pontosan meghatározni a krónikus fáradtság szindróma pontos okai , de lehetséges, hogy a stressz kiválthatja az állapotot a testben fellépő magas gyulladás miatt.
nagyon aranyos dolgokat mondhatsz a barátnődnek
18 Éjjel fogat csikorgatsz.
Shutterstock
A bruxizmus, egy olyan állapot, amikor éjszaka összeszorítja vagy összeszorítja a fogait, a stressz gyakori mellékhatása. Szerint a Mayo Klinika , a bruxizmusban szenvedőknél állcsontfájás, fejfájás és fogkárosodás alakulhat ki. Ha gyanítja, hogy bruxizmusa van, forduljon orvosához vagy fogorvosához a szájüregi készülékekről, amelyek segíthetnek a fogak védelmében.
