Ahogy öregszik, különösen fontos, hogy tisztában legyen a szívroham kockázatával. Szívbetegség a férfiak és a nők első számú gyilkosa világszerte: A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint csak az Egyesült Államokban évente körülbelül 647 000 ember hal meg a betegségben - vagyis a szívbetegségek minden negyedik halálesetből 1-et okoznak. És sajnos, bár egyes dolgok az életkor előrehaladtával javulnak, a szív Egészség általában nem egy.
2013 adatai szerint a American Heart Association , A férfiak 6 és a nők 5,5 százaléka 40 és 59 év közötti koronária-betegségben szenved. A 60 és 79 év közöttiek között ezek a számok legalább megduplázódnak: a férfiak 21,1 százalékának és a nők 10,6 százalékának van CHD-je. És ahogy az Egyesült Királyságé Nemzeti egészségszolgáltatás (NHS) megjegyzi, hogy a CHD a fő oka szívroham . Ha el akarja kerülni, hogy statisztikává váljon, még mindig van sok idő a szokások elvetésére, amelyek növelik a szívinfarktus kockázatát 40 után. Tegyen változtatásokat még ma, hogy sok egészséges évet várhasson el!
1 A reggeli kihagyása
Shutterstock
Ha a szabadnapot egy egészséges reggelivel kezdi, az végül megmentheti az életét. A folyóiratban megjelent kutatások áttekintése Keringés 2013-ban jelentős kapcsolatot talált a reggeli elfogyasztása és a csökkent kockázat között szívkoszorúér-betegség .
2 Nem fogselyem
Shutterstock
A száj és a szív egészsége jobban összekapcsolódik, mint gondolná. A 2016-ban megjelent tanulmány szerint BMJ posztgraduális orvosi folyóirat , a szájüregi baktériumok hozzájárulhatnak az ember ateroszklerózisának vagy az artériák megkeményedésének és szűkülésének kockázatához, ami jelentősen növelheti a szívroham valószínűségét.
3 Több mint egy vagy két ital fogyasztása naponta
Shutterstock
Egy pohár vörösbor néha lehet, hogy van szívegészségügyi előnyök , de a rendszeres ivás veszélyeztetheti a szívrohamot. 'A túl sok alkohol növelheti a vérnyomást és a triglicerideket, ami növelheti a szívbetegségek kockázatát' - mondja Seema Sarin MD, EHE Health . Az ő ajánlása? „A nőknek naponta legfeljebb egy italuk lehet. A férfiaknak naponta legfeljebb két italuk lehet.
4 Túl sok időt tölt egyedül
Shutterstock
A barátaid nemcsak a boldogságod szempontjából fontosak, de a kötött barátságok hosszú távon valóban segíthetnek a szívedben. A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint Szív , a társadalmi elszigeteltség jelentősen növelheti az ember szívbetegség kialakulásának kockázatát. Azoknál, akik rossz társadalmi viszonyokról számoltak be, 29 százalékkal nagyobb esélyük volt a CHD-re, mint az egészségesebbeknek.
5 munka éjszaka
Shutterstock
Szeretne egészségesebb szívet? Ha lehetséges, próbáljon átállni az éjszakai műszakról kilencről ötre. A Az American Medical Association folyóirata (JAMA) 2016-ban összefüggést fedezett fel a hosszú ideig tartó éjszakai műszakban végzett munka és a CHD fokozott kockázata között a nők körében.
6 Ingázás autóval
Shutterstock
Ha erősíteni szeretné szívének egészségét, fontolja meg a biciklivel való ingázást, amikor csak lehetséges. Jelentős kutatás jelent meg a folyóiratban Belgyógyászati Levéltár 2009-ben bebizonyította, hogy azoknak a személyeknek, akik kerékpárral vagy gyalog jártak dolgozni, csökkent az elhízás és az alacsonyabb vérnyomás valószínűsége - ami csökkent szívroham kockázatát jelenti.
7 Egész nap ül
Shutterstock
Nincs idő, mint a jelenlegi, hogy tavasszal futópadot készítsen, ha szívesen csökkenti a szívinfarktus kockázatát. A folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány Diabetológia megállapította, hogy a ülő munka 147 százalékkal növelte az egyén esélyét a szív- és érrendszeri események átélésére.
8 Túl sokat alszik
iStock
Míg az alvást spórolva káros a közérzetedre, a megszerzésedre is a sok alvás valójában rosszabbul teheti a szív egészségét, mint ha nem kap eleget. A.-Ban megjelent kutatás meta-elemzése Az American Heart Association folyóirata 2018-ban kiderült, hogy a nyolc óránál hosszabb alvás jelentősen megnövelheti az ember szív- és érrendszeri betegségének (CVD) kockázatát, mérsékelt kockázattal jár azok számára, akik kilenc órát aludtak, és közel 44 százalékkal nőtt az éjszakai tizenegy órát bejelentkezők körében.
9 Túl komoly
Shutterstock
Lehet, hogy nem az legjobb gyógyszer, de a nevetés előnyei nem lehet diszkontálni. A folyóiratban megjelent 2009-es sarkalatos tanulmány Természet megállapította, hogy a nevetés kitágítja az erek belső bélését és növeli a véráramlást, ami javítja a szív egészségét és végül csökkenti a szívroham kockázatát.
10 Nem tölt el elég időt kint
Shutterstock
Egy kis zöldfelület jó világgá teheti a szívedet. A kutatás áttekintése Jelenlegi epidemiológiai jelentések 2015-ben megállapította, hogy a természetnek való kitettség nemcsak a mentális egészséget javítja, hanem javíthatja az ember szív- és érrendszeri egészségét is. A kutatók szerint 'a magasabb szintű zöldség alacsonyabb CVD-vel, iszkémiás szívbetegségekkel és stroke halálozás . ”
11 Nem kap oltást
iStock
Az influenza megbetegedése nem csak a beteg napjait emészti fel - ez hozzájárulhat a potenciálisan halálos kardiovaszkuláris esemény kockázatához. A 2018-ban megjelent tanulmány szerint A New England Journal of Medicine , a megerősítés első hét napján belül influenza diagnózis , a betegeknél jelentősen megnő a szívroham kockázata. Annál is inkább indokolt az influenza elleni oltás!
12 Nem rendszeresen szexel
Shutterstock
Ideje felmutatni a Marvin meleg és törjön ki egy jó üveg bort - természetesen a szív egészsége érdekében. Mint kiderült, a rendszeres szex hiánya hozzájárulhat a szívbetegség kockázatához. A. - ban közzétett kutatások áttekintése American Journal of Cardiology 2010-ben azt állapította meg, hogy havonta vagy annál kevesebb szexuális kapcsolat növeli az ember szív- és érrendszeri betegségeinek kockázatát, és ezáltal a szív- és érrendszeri eseményeket.
13 A vércukorszint ellenőrzése
Shutterstock
Ha elmúltál 40 éves, ideje megbizonyosodni a vércukorszint ellenőrzéséről, különösen, ha családod van cukorbetegség története vagy olyan kockázati tényezők, mint az elhízás, magas vérnyomás , vagy mozgásszegény életmód.
'A cukor felhalmozódik a vérben, és növeli a szívbetegség kockázatát' - mondja Sarin. 'Egészséges étrend, rendszeres testmozgás, teljes ételek növényi táplálkozása mind hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez.'
14 Egyáltalán nem gyakorol
Shutterstock / Tero Vesalainen
Az edzőterem túl sokszor történő átugrása nagy problémát jelenthet a szíved számára az úton. 'A fizikai inaktivitás a szívbetegségek kockázati tényezője' - mondja Sarin. Megjegyzi, hogy a testmozgás segíthet csökkenteni a vérnyomást, a koleszterinszintet, a súlyt, sőt a stressz szintjét is, ami csökkenti a szívroham valószínűségét.
Szóval, mennyi időt kell töltenie az edzőteremben? A szakértők szerint a napi 30 perc közepes aktivitás - vagy heti 150 perc - csökkenti a szívbetegség kockázatát.
15 Vagy túl intenzíven gyakorol
iStock
Ez azonban nem jelenti azt, hogy kimerülésig vagy fájdalomig kellene túlzásba vinni. Mert ha mégis megtennéd, a szíved is fizethetne az áráért.
'A tartós szívterhelés az úgynevezett' atletikus szív szindrómához 'vezethet' - mondja a klinikai táplálkozási szakember és fitnesz szakértő Ariane Hundt , KISASSZONY. „A szíved megnagyobbodik, hogy lépést tudjon tartani a rá nehezedő stresszel. Emellett fokozhatja testének stresszreakcióját - magas kortizol- és adrenalinszintet - és szabálytalan szívverést eredményezhet. '
16 A stressz kezelése
iStock
álmodik a volt barát jelentéséről
A rossz kapcsolattól kezdve a hosszú munkahelyi órákig, a napi stresszorok súlyos következményekkel járhat a szív egészségi állapotában. 'A nem kezelt és hosszabb ideig tartó stressz megnövekedett kortizolszintet eredményez, és gyulladt rendszerhez vezet' - mondja Hundt. Hozzáteszi, hogy „a hosszú távú stressz elnyomja az immunrendszert és lehetővé teszi a [szív] betegségek kialakulását”.
17 Elviselni egy nehéz főnököt
Shutterstock
Ha valahogyan lehet kijönni egy szörnyű főnök alól, a szíved megköszön. Lehet, hogy egy mindent elárasztó menedzser dinamikája, aki mindig a hátadon áll egy vagy másik dolog miatt, többet tehet annál, hogy nem csak csalódott és ingerlékeny a nap végén. A folyóiratban megjelent, gyakran idézett, 2009-es svéd tanulmány eredményei Foglalkozási és Környezetgyógyászat megállapította, hogy a kommunikáció nélküli, titkolózó, figyelmetlen és alkalmatlan főnökökkel rendelkező emberek 60 százalékkal növelték a súlyos kardiovaszkuláris események kockázatát.
18 Dühös
iStock
Mindannyian bűnösek voltunk, hogy időről időre elveszítettük az önuralmunkat, de a szíve érdekében áll, hogy megpróbálja kezelni, milyen gyakran veszíti el kedélyét. A rendszeres dühérzés a megnövekedett szívroham-kockázathoz kapcsolódik - derül ki a 2015-ben European Heart Journal . A tanulmány mögött álló kutatók megállapították, hogy az intenzív harag epizódjai közvetlenül kapcsolódnak az akut szívelzáródás nagyobb kockázatához, amely akadályozza a szív véráramlását.
19 Nem kezeli depresszióját
iStock
Megszólítás a depressziós tünetek az első lépés az egészségesebb szív felé. Ben megjelent kutatások szerint Pszichoszomatikus orvostudomány 2014-ben a depresszió korai kezelése felére csökkentheti az ember kardiovaszkuláris eseményeinek kockázatát. Tehát, ha kéknek érzi magát, nincs olyan idő, mint a jelen, hogy kezelést keressen javítsa a mentális egészségét .
20 Nem iszik elég vizet
iStock
Ha nem kortyolgatja a vizet a nap folyamán, akkor 40 év után beállíthatja magát a szívproblémákra. A kutatás a European Journal of Nutrition megállapította, hogy még kisebb kiszáradás is növelheti az ember CVD kockázatát.
21 Nem szabályozza a vérnyomását
iStock
Ha az utolsó vérnyomásértéke meghaladta a normálist, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy csökkentse ezeket a számokat - különben szívrohamot meríthet a jövőben.
'Az egészséges táplálkozás, a stressz csökkentése, a sóbevitel csökkentése és a rendszeres testmozgás csökkentheti a vérnyomását' - mondta Sarin. Viszont csökkenti a szívinfarktus kockázatát is
22 Nem kezeli a koleszterinszintjét
iStock
Figyelmen kívül hagyva magas koleszterinszint most azt jelentheti, hogy súlyos szívproblémákra kényszeríti magát a sorban. Család- és sürgősségi orvos szerint Janette Nesheiwat MD, a magas koleszterinszint a szívbetegség kockázatának egyik legnagyobb tényezője.
23 Dohányzás
Shutterstock
- Ha dohányzik, hagyjon fel Most ”- mondja David Greuner MD, NYC Surgical Associates . A dohányzás jelentősen növeli az egyén szívbetegségének kockázatát, valamint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a stroke kockázatát.
24 Vagy nikotin tapaszt vagy gumit használ a dohányzásról való leszokáshoz
Shutterstock
És ha megpróbálod leszokni a dohányzásról , ellenőrizze, hogy a szükségesnél hosszabb ideig nem használ-e nikotin alapú dohányzásról való leszokást. 'A nikotin megemeli a vérnyomást, amely a szívbetegségek másik kockázati tényezője' - mondja Sarin.
25 Túl sok koffein fogyasztása
iStock
NAK NEK csésze kávé időről időre valószínűleg nem fog bántani, de a koffeinre való túlzott támaszkodás növelheti a szívroham kockázatát.
'A túlzott koffeinfogyasztás ... hozzájárul a test stresszéhez', ami Hundt szerint nagyobb valószínűséggel vezethet a szívbetegségekhez.
26 Diétás szódavíz fogyasztása
iStock
Úgy gondolja, hogy a diétás szódaválasztás a cukros rendszeres változat helyett az egészségesebb választás a szívének? Nem feltétlenül. A 2012 - ben megjelent kutatás szerint Journal of General Internal Medicine , még más kockázati tényezők nélküli egyének körében is, a diétás italok rendszeres fogyasztása növeli a szívbetegség kockázatát.
27 Yo-yo fogyókúra
Shutterstock
Rengeteg egészségügyi előnye van az étrend szabályozásának, de a jo-jo diéta többet árthat, mint használ. A American Heart Association (AHA) 2019-es egyezménye azt mutatta, hogy azok a nők, akiknek legalább egy előfordulása volt a jo-yo-fogyókúrában - amelyben 10 fontot vesztettek és egy éven belül visszaszerezték -, 65 százalékkal kevésbé valószínű, hogy általános „optimális” besorolással rendelkeznek az AHA-k A Life's Simple 7, amely azt méri, hogy mennyire kézben tartják a szívbetegségek kockázati tényezőit.
28 Elfeketedett étel fogyasztása
Shutterstock
Az étel alapos elkészítése elengedhetetlen az ételmérgezés megelőzéséhez, de a hús vagy a hal megfeketítése - ez egy népszerű (és finom) grilltechnika - nem tesz jót a szívének.
'A gyulladásos ételekben gazdag étrend fogyasztása nagy kockázati tényező' - mondja Hundt. 'A zsíros húsdarabok, amelyeket addig grilleznek, amíg szén nem lesz, növeli a [szív- és érrendszeri betegségek] kockázatát.'
29 Tonna sült étel elfogyasztása
Shutterstock
Lehet, hogy 20 évesen megúszhatta a sült ételt, de 40 évesen ezek a zsíros falatok nem teszik boldoggá a szívét. Még egy sült csirke heti egyszeri fogyasztása is 12 százalékkal növelte az ember szívbetegségének kockázatát - derült ki a British Medical Journal .
30 Túl sok cukrot fogyasztani
Shutterstock
Ha csökkenteni szeretné a szívinfarktus kockázatát, kezdje azzal, hogy elválasztja magát az étrend cukrától. 'A magas cukortartalmú étrend és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása növeli az inzulint és a gyulladást, ami károsítja az artériákat' - mondja Hundt. „Az ebből eredő koleszterinszint-növekedést az artériás károsodás foltozására használják fel. Az idő múlásával ez a lepedék felhalmozódása az artériák szűkületéhez vezet, ami hozzájárul a szívroham esélyéhez.
31 Túl sok telített zsír fogyasztása
Shutterstock
Az állati eredetű termékek fogyasztásának csökkentése a gyümölcsök, zöldségek és növényi fehérjék javára remek módszer a szív egészségének erősítésére. 'A telített zsírok, transz-zsírok és koleszterin hozzájárulhatnak a szívbetegségek kialakulásához' - mondja Sarin. „Növényi eredetű, teljes táplálékú étrend fogyasztása sok tanulmányban kimutatta, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ez segít csökkenteni a koleszterin és az LDL szintjét, ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát is. '
32 Nem jut elegendő rost
Shutterstock
Azok a rendszeres finomított szénhidrátok és steak vacsorák valószínűleg károsítják a szívedet. Ha 40 után el akarja kerülni a szívrohamot, „fogyasszon kiegyensúlyozott, magas rosttartalmú étrendet” - mondja Nesheiwat.
33 Nem jut elegendő omega-3 zsírsavhoz
Shutterstock
'Az omega-3 zsírsavak hiánya a szívbetegségek egyik fő tényezője' - állítja Hundt. A halolajok által biztosított legfontosabb tápanyagok beépíthetők az étrendbe bizonyos típusú tenger gyümölcseinek fogyasztásával, vagy bármely drogériában megvásárolható étrend-kiegészítőkben. Azonban Ön fogyasztja őket a választása, de csak győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű zsírsavat tartalmaz az étrendben.
34 Vagy túl sok omega-6 zsírsav
Shutterstock
Az omega-3, mint az omega-3, az omega-6 egy zsírsav, de általában véve az emberek sokkal többet fogyasztanak belőle, mint kellene, eldobva a két esszenciális sav egészséges egyensúlyát.
'Fontos az egészséges egyensúly az omega-6 és az omega-3 zsírsavak között' - mondja Jessica Wilhelm , CN, a klinikai csoport igazgatója Wellnicity . „Az omega-6 és az omega-3 arányának 4: 1 és 2: 1 között kell lennie. A szokásos amerikai étrend azonban legfeljebb 20: 1 arányt tartalmaz, vagyis akár 20-szor több omega-6-ot fogyasztunk, mint az omega-3. '
Az omega-6 zsírsavak olyan dolgokban találhatók meg, mint a kukorica és a növényi olaj, hogy szíved egészsége érdekében el kell kerülni.
35 Nem kap elegendő magnéziumot
Shutterstock
'A magnézium a szervezet több mint 300 különböző anyagcsere-folyamatában részt vevő ásványi anyag, amely kritikus fontosságú a szív egészsége szempontjából' - mondja Wilhelm. 'A megfelelő magnéziumszint alacsonyabb kockázattal jár a szív- és érrendszeri betegségekben, de simaizomlazító tulajdonságai miatt támogathatja az egészséges vérnyomást is.'
Szóval, honnan tudhatod, hogy hiányos vagy? 'A szorongás, a fáradtság, az izomgörcsök, a merevség és a rángatózás mind annak a jele, hogy nem kap elegendő magnéziumot az étrendben' - állítja Wilhelm.
36 A CoQ10 szintjét lebontó gyógyszerek szedése
Shutterstock
A CoQ10 antioxidánsként működik, amely fontos szerepet játszik az anyagcseréd . Wilhelm szerint azonban 'ennek a szívnek megfelelő tápanyagnak a kimerülése akkor fordulhat elő, ha béta-blokkolóként besorolt vérnyomáscsökkentőket és sztatin gyógyszereket szed a koleszterinszint csökkentésére'.
Szerencsére az olyan táplálék kiegészítése és fogyasztása, mint a zsíros hal, narancs, eper, lencse, földimogyoró, spenót, karfiol és brokkoli, növelheti ennek a fontos tápanyagnak a szintjét, amely megóvja a szívét betegségektől, hosszú távon csökkentve a szívroham kockázatát.
37 Túl sok időt tölt alacsony magasságban
Shutterstock
Ha választhat, hogy 40-es éveiben a tengerparton vagy a hegyekben él, válassza az utóbbit - a szíve hálás lesz. A folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány szerint Határok a fiziológiában , az alacsonyabb magasságban való élet a metabolikus szindróma nagyobb kockázatával jár, amely hozzájárulhat a szívbetegségek kialakulásához.
38 A családtörténet figyelmen kívül hagyása
Shutterstock
Családtörténete alakítja ki magát, beleértve a szívroham kockázatát. A folyóiratban megjelent kutatások szerint Keringés 2012-ben azoknak a férfiaknak, akiknek családi kórtörténetében szívbetegség volt, körülbelül 50 százalékkal megnövekedett a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának kockázata. Szerencsére ennek az információnak a birtoklása és más kockázati tényezők, például az étrend és az aktivitás szintjének ellenőrzése segíthet hosszabb, egészségesebb életben.
39 Túlsúly
iStock
Nincs idő, mint a jelen elveszíti ezeket a felesleges fontokat , különösen akkor, ha már a normálisnál nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségeknek. 'Az elhízás a szívbetegséghez, a magasabb LDL-hez, a trigliceridekhez és az alacsonyabb HDL-hez kapcsolódik, amelyek mind a szívbetegségek kockázati tényezői' - mondja Sarin.
40 Válás
Shutterstock
Noha a gyenge házasság megmentése hosszú távon jó lehet az Ön számára, a stressz okozta válás a folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány szerint 40 év után növelheti a szívbetegségek kockázatát Kardiológiai kutatás és gyakorlat . A tanulmányból kiderült, hogy a váláson átesett nőknél fokozott a súlyos szívbetegségek kockázata. Ha több váláson mentek keresztül, a szívbetegség kockázatának növekedése még jelentősebbé vált. (Érdekes módon a válás és a szívbetegség között ugyanazt a kapcsolatot nem találták a férfiaknál - állapította meg a tanulmány.)
