Kimerülten ébredni egy éjszaka után gyenge alvás sok felnőtt számára az átjárási rítus - és egyes esetekben túl gyakran előforduló esemény. Valójában 2014 szerint a Betegségellenőrzési Központ (CDC) adatai megközelítőleg minden harmadik amerikai nem alszik megfelelő mennyiségű alvást egy adott éjszakán sem. Ha pedig 40 évesnél idősebb, a pihentető, helyreállító alvás - akár nyolc óra lefekvés után is - néha még megfoghatatlanabbnak bizonyulhat, és számos, az életkorral összefüggő tényező összeesküvést mutat arra, hogy ne ébredjen ragyogó szemű és bokros farkú. Ha azt tapasztalja, hogy minden nap az ágy rossz oldalán kezdődik, olvassa el, és fedezze fel, hogy a szakértők mit szólnak ahhoz, hogyan változik az alvásod 40 éves korod után.
1 Kevesebb időt tölt mély álom állapotában
Shutterstock
Nem érzem magam kipihenten nyolc óra alvás után is? Az alvási ciklus változásai lehetnek hibásak.
Még akkor is, ha ugyanannyit alszik, mint fiatalabb éveiben, „az idősebb emberek több időt töltenek az alvás könnyebb szakaszaiban, mint a mélyebb szakaszok” - magyarázza Nate Watson MD, alvásszakértő és tanácsadó testületi tag SleepScore Labs .
2 És könnyebben felébredsz
Shutterstock
Korábban tudott aludni egy építőszemélyzet mellett, aki kalapácsolt az ablakán kívül, de most egy csapszegcsepp felébresztheti - mi ad?
'Az alvás architektúrája az életkor előrehaladtával változik, vagyis az öregedés könnyebb alvással, csökkent alvási hatékonysággal, [és] éjszakai fokozott ébredéssel jár' - magyarázza a neurobiológus Verena Senn PhD, alvásszakértő Emma .
3 De könnyebben elalszol
Shutterstock
Szerencsére, még ha könnyebben is felébred, valószínűleg könnyebben eltalálja a szénát , is.
Az ember kronotípusának - az egyén sajátos cirkadián ritmusához kapcsolódó viselkedésnek - az életkorral való eltolódása miatt könnyebb elaludni, ami jobb összehangolást eredményez a hétvégék és a hétköznapok között, ami általában egészséges, ami a nap folyamán fokozott termelékenységet eredményez. - magyarázza Senn.
4 Korábban kezd felébredni
Shutterstock
Még azok is, akik tizenéves és húszas éveikben ritkán keltek ki az ágyból, 40 év után korai madarakká válhatnak.
Watson elmagyarázza, hogy az átlagember kronotípusa az életkor előrehaladtával változik - más szóval, a tested egy korábbi ébredési időre vágyik.
5 És hamarabb elalszik
Shutterstock
21:00 órakor ésszerű lefekvésnek tűnik számodra manapság? Krétát az öregedési folyamat következményeként.
'A cirkadián ritmusaink az életkor előrehaladtával elkezdhetnek fokozatosan előrehaladni, vagyis korábban elkezdhetünk lefeküdni' - mondja Terry Cralle , regisztrált nővér és alvásszakértő a Jobb alvási tanács .
6 Kevesebb rémálma van
iStock
Azok a szörnyek, akik éjjel üldözik az álmaidat, csak a múlté lehet, mire eléred a 40-et.
'40 évesen általában kevesebb rémálmunk van 20 évesnél' - mondja Senn, aki megjegyzi, hogy ez különösen igaz a nők körében. Valójában egy 1992-ben megjelent tanulmány szerint Pszichológiai öregedés , az idősebb felnőttekről azt találták, hogy egyötödször rémálmaikat jelentették olyan gyakran, mint az egyetemisták.
7 Általában kevesebb alvásra van szüksége
iStock
Néhány 40 évnél idősebb ember számára a teljes éjszakai alvás sokkal rövidebbnek tűnhet, mint alig egy évtizeddel korábban.
pénz felvételéről álmodik
- Tizenéves korodban növekedtél. Ez sok alvást igényel ”- mondja James Cobb , RN, a Álom-helyreállító rendszer . És ha abbahagyta a munkát, vagy legalábbis kevesebb órát dolgozik, észreveheti, hogy az alvása egyre sűrűbb lesz, mivel kevesebb napi fizikai és mentális stresszt tapasztal - mondja.
8 Éjjel kel, hogy gyakrabban használja a fürdőszobát
iStock
Találja magát, amikor a fürdőszobába rohan, ami egyébként egy nyugodt éjszakai alvás lett volna? Nem vagy egyedül.
'Az életkor előrehaladtával nagyobb valószínűséggel tapasztalja, hogy éjszaka közepén ébresztenek fel azzal, hogy vizelni kell' - mondja Cobb. A vizelethajtó gyógyszerektől kezdve a prosztata hipertrófiájáig és a csökkent hólyagkapacitásig minden növelheti ezt a sürgősséget.
9 Puhább matracra van szüksége
iStock
Az a masszív futon, amelyen 20 évesen aludtál, csak nem vágja le, miután eltalálta a nagy 4-0-t.
„A súly, a bőr, a bőr alatti zsír, az izom és az ízületek változásai” mind megnehezíthetik alvás közbeni kényelmessé válását - mondja Cralle. Az ő ajánlása? Olyan matrac választása, amelynek plüss felső rétege megfelelő támogatást nyújt a helyzet megváltoztatásához az éjszaka folyamán.
10 Nagyobb valószínűséggel tapasztal olyan fájdalmat, amely megakadályozza az alvást
Shutterstock / gpointstudio
Azok a fájdalmak amellyel korábban képes volt megbirkózni, az életkor előrehaladtával nehezebben lehet figyelmen kívül hagyni - és sok esetben ébren tarthatnak.
'Az öregedés közvetlenül sok ember általános egészségromlásához vezet (beleértve az ízületi gyulladásokat és a krónikus gyulladásokat is), ami megnehezítheti az alvást. Mark Burhenne , DDS, a AsktheDentist.com .
11 És valószínűbb, hogy fájdalommal ébredsz fel
iStock
Még ha jól is lefeküdtél, reggel rosszabbul érezheted magad, ha kopásod van.
'Az életkor előrehaladtával a tested lassabban gyógyul fel' - magyarázza Pittsburghi csontkovács Alex Tauberg . 'Fiatal korodban nem biztos, hogy nagy baj kényelmetlen helyzetben aludni, de miután elöregedsz, a tested nem képes olyan gyorsan helyreállni [ezekből] a helyzetből.' Ennek a kellemetlenségnek a leküzdése érdekében Tauberg egy kiváló minőségű matrac és párna rugózását javasolja.
12 A szád kiszárad
Shutterstock / Új-Afrika
Burhenne elmagyarázza, hogy az életkor előrehaladtával csökken a nyáltermelés, ami ahhoz a kellemetlenül kiszáradt érzéshez vezethet. Még rosszabb: 'Ha nagyon száraz légútja van, és összeomlásakor megérinti, akkor valószínűbb, hogy zárva marad, és súlyosbítja az apnoét' - magyarázza.
A tested kevesebb melatonint termel
Shutterstock
Míg a tested képes volt zökkenőmentesen áttérni az alvási ciklusok között, amikor fiatalabb voltál, ez 40 után nehezebb javaslattá válik.
'Amikor az ember eléri a 40-et, a test csökken a melatonin-termelésben, aminek következtében töredezettebb alvás lesz tapasztalható, így éjszaka gyakrabban ébred fel' - magyarázza az alvástudományi képesítéssel Liz Brown , a Alvó Lucid .
14 Nagyobb valószínűséggel horkol
Shutterstock
Ha észrevetted, hogy a partnered alvása sokkal zajosabb lett, ahogy öregedtek, akkor nem képzeled a dolgokat.
„Az életkor előrehaladtával a szájpadlás és a torok izmai elveszítik tónusukat, és potenciális akadályt jelenthetnek a légáramlás számára, így horkolást okozva ”- mondja a képesített alvástudományi edző Alex Savy , a Alvó óceán .
15 És az alvási apnoe kockázata nő
Shutterstock / Brian Chase
40 év felett jelentősen megnő az alvási apnoe kialakulásának kockázata - egy olyan állapot, amely miatt alvás közben abbahagyja a légzést. A természetgyógyász szerint Kasey Nichols , NMD, ez a nyak és a puha szájpad anatómiai szerkezetének változásainak, valamint a túlsúlynak tulajdonítható.
'A túlsúly jelentős kockázati tényező az alvási apnoe kialakulásában, és az ehhez az állapothoz javasolt elsődleges életmódbeli változások közül kettő a fogyás és a dohányzás abbahagyása' - mondja Nichols.
16 A szobának hűvösnek kell lennie
Shutterstock
A borítók lerázása túlságosan gyakori tapasztalat sok 40 év feletti nő számára, a hőhullámok a perimenopauza vagy a menopauza kezdőinek problémájává válnak.
- Azért fordulnak elő, mert az ösztrogén szintje csökken menopauza idején '- mondja Savy, aki megjegyzi, hogy ez a hőmérséklet-szabályozó hormon a testhőmérséklet' növekedését és kényelmetlenséget okozhat '.
17 És többet izzadsz az éjszaka folyamán
Shutterstock
A perimenopauzába vagy a menopauzába lépő emberek számára nem csak a termosztát tárcsázása a legfontosabb változás - sok ember számára ez az életszakasz verejtéktől átitatott ébredést is jelent.
A menopauzával járó hormonális változások „[nem] teszik lehetővé a test maghőmérsékletének szükséges csökkenését” - mondja Senn, ami kifejezett éjszakai izzadáshoz vezet.
18 Az alvászavar kialakulásának kockázata nő
Shutterstock
Még akkor is, ha alvászavarok, például álmatlanság vagy alvajárás a múltban nem jelentett problémát számodra, 40 után felemelhetik csúnya fejüket.
'Az idősebb embereknél nagyobb az alvászavarok előfordulása, és mint ilyen, az alvászavarok szűrése és kezelése elengedhetetlen' - mondja Cralle.
19 Te tested nem gyógyul olyan jól alvás közben
Shutterstock
A mély alvásban eltöltött idő elvesztése súlyos következményekkel járhat fizikai egészségére nézve.
'A mély alvás létfontosságú az izomjavítás szempontjából' - magyarázza az alvástudományi képesítéssel rendelkező edző Meg Riley val vel Aludj Junkie , aki megjegyzi, hogy ez azt jelentheti, hogy a sérülések kevésbé valószínű, hogy időben meggyógyulnak.
20 És az agyad sem
Shutterstock
Riley elmagyarázza, hogy mivel a mély alvás elengedhetetlen az agyműködéshez, a mély alvás időtartamának változása megváltozhat ködösnek érzi magát . 'A kutatók nem teljesen biztosak abban, hogy ez miért kezdődik 40 után és az öregedéssel tovább növekszik, de összefüggésben lehet a kortizol emelkedett szintjével' - mondja.
Valójában egy 2011-ben megjelent kutatási áttekintés Demencia és neuropszichológia azt sugallja, hogy a kortizol növekedésének tartós kitétele káros lehet az egyébként egészséges idősebb felnőttek memória képességeire.
