Akár a CrossFit-et, akár a keto-t próbáljuk, mindig keressük a módját, hogyan fejlesszük önmagunkat. A jobb teljesítményre való törekvésünk során azonban gyakran elhanyagoljuk az összes legfontosabb izomzatot: az agyunkat. A BMJ arra utal, hogy a 65 éves vagy annál idősebb amerikaiak akár 40 százaléka szenved valamilyen memóriavesztésben. Ha ez nem elég ijesztő, akkor tudd meg ezt: Denise Park pszichológus által végzett tanulmány szerint michigani Egyetem , már 20-as éveinkben kezdjük elveszíteni kognitív képességeink egy részét és megőrizni a memóriát.
Bár az a gondolat, hogy az agyad ilyen korai életkorban kezd egy állandó lefelé tartó pályát, nyomasztó lehet, mégis van remény. Ezek a tudomány által támogatott memórianövelők segítenek megőrizni az elméd élességét az életkor előrehaladtával, megőrizve meglévő emlékeit az elkövetkező évtizedekben. És amikor fel akarja tölteni kognitív képességeit, sajátítsa el a 13 tipp élesebb agyhoz !
1 Kezdje a napot grapefruittal
Shutterstock
Ha a napot grépfrúttal kezdi, az biztos, hogy emlékei élesek maradnak az életkor előrehaladtával. A grapefruit jó likopin, egy karotinoid pigment forrása, amelyet a kutatások a European Journal of Pharmacology hatékonynak találta az állati tesztalanyok memóriavesztésének megakadályozását. És azokon a napokon, amikor a grapefruit csak nem vágja le, adja hozzá ezeket 3 tökéletes reggeliző a hasi zsír robbantására menüjébe!
családi játékok karácsonykor
2 kevesebb stressz
Ha valaha is azon kapta magát, hogy elfelejtette a neveket, vagy ahol leparkolta autóját, amikor stresszes állapotban van, akkor nem vagy egyedül. Valójában a Iowai Egyetem összefüggésbe hozták a kortizolt, egy stresszhormont, a rövid távú memóriavesztéssel. Azonban az olyan stratégiák, mint a meditáció, a közösségi médiától való leválasztás és a testmozgás, mind elősegíthetik a stressz szintjének gyors csökkentését, elősegítve ezzel az emlékek megőrzését. Ha készen áll a stressz kordában tartására, akkor 30 egyszerű módszer a stressz leküzdésére pillanatok alatt zen érzésed lesz.
3 Egyél néhány osztrigát
Állítólagos afrodiziákum tulajdonságaik nem az egyetlen ok arra, hogy néhány osztrigát adjon a menüjéhez. Az osztriga nagyszerű cinkforrás, amelyet a British Journal of Nutrition kapcsolódik a térbeli munkamemória javulásához a középkorú és idős kutatók körében. További csodálatos önfejlesztési tippekért nézze meg a 40 legjobb módszer a 40-es évek meghódítására.
4 Nevess többet
Shutterstock
A nevetés nem csak boldogabbá varázsolhat téged: memória megőrzésére is kiváló. Címen végzett tanulmány Loma Linda Egyetem feltárja, hogy a nevetés csökkentette a memória-megrázó kortizolszintet, növelte a tanulási képességet és javította az alanyok visszahívását is. És ne feledd: a nevetés az egyik 20 Genius Celeb trükk, hogy mindig csodálatosan nézzünk ki a fotókon.
5 Meditálj
Shutterstock
Az éberség gyakorlása segíthet abban, hogy hosszabb ideig megőrizze és megőrizze ezeket a fontos emlékeket. Kutatók a Kaliforniai Egyetem, Santa Barbara megállapította, hogy két hét figyelemfelkeltő gyakorlatban való részvétel javította a vizsgálati alanyok GRE pontszámát, emelve munkamemóriájukat.
6 snack sötét csokoládén
Shutterstock
Folytasd el, és engedd magadnak a csokoládénak - ez talán csak segít megőrizni ezeket az emlékeket. Címen végzett kutatás szerint Columbia Egyetem Orvosi Központja , a kakaó-flavonolok visszafordították az idősebb vizsgálati alanyok memóriájának csökkenését. Ha több ösztönzésre van szüksége a kényeztetéshez, fedezze fel Hogyan növelheti a csokoládé az edzést !
7 Dolgozz ki
Az edzőterem eltalálása nem csak a látható izmok felépítését jelenti. A rendszeres testmozgás valójában alkalmassá teszi agyadat emlékek létrehozására és megtartására. Valójában a British Columbia Egyetem megállapította, hogy az aerob testmozgás valójában megnöveli a hippocampus méretét, amelynek mennyisége a megnövekedett kognitív képességgel és a memória megtartásával jár.
8 Tegye egyensúlyba a bélbaktériumait
A probiotikus ételek, mint például a savanyú káposzta, a kimchi és a joghurt feltöltése, valamint a bélben lévő jó baktériumok elfogyasztása a gyümölcsökben és zöldségekben található prebiotikus rostok formájában a bélben lehet a jobb memória kulcsa. Kutatás Torontóban Beteg gyermekek kórháza megállapította, hogy a bélbaktériumokra káros hatással járó fertőzések memóriaproblémákat okoztak az egerekben, ezért nincs időnk hasonló a bél mikrobiomjának egyensúlyának megteremtéséhez.
9 Használjon Mnemos eszközöket
Shutterstock
Azok a mnemos eszközök, amelyeket tanulmányi segédeszközként használtak az iskolában, nem csupán a tesztek tesztelésére alkalmasak. Az eredmények a 2014. évi tanulmány kiderül, hogy a memnikus eszközök használata javult a memória visszahívásával, így ha feledékenynek érzi magát, a memnikus memória trükkök segíthetnek a dolgok megfordításában.
10 Töltsön el időt barátaival
Ha szívesen őrzi emlékezetét, éljen az alkalommal, amikor csak lehetséges. A michigani Egyetem elárulja, hogy csupán 10 perc, amelyet barátommal beszélgetett, jelentős javulást eredményezhet a memóriában és az általános kognitív képességekben. És ha nagyobb társadalmi kört szeretnél tölteni, Ez a barátkozás legjobb módja !
11 Szerezd meg Guacamole-t
Ha további ösztönzésre van szüksége a guacamole hozzáadásához ahhoz a burritóhoz, akkor mondjuk, hogy a memóriája érdekében teszi. Egy 2017-es tanulmány, amelyet a Illinoisi Egyetem, Urbana-Champaign azt sugallja, hogy az olyan élelmiszerekben található egyszeresen telítetlen zsírsavak, mint az avokádó, növelhetik az intelligenciát és javíthatják az agy szervezeti működését, és idővel javíthatják a memória megőrzését.
12 Play játékok
Shutterstock
A heti játékestre szánt idő az első lépés lehet az emlékek megőrzése felé az öregedéssel. Kutatók a Bordeaux Ségalen Egyetem és az Európai Élettani Szakértői Intézet megállapította, hogy a rendszeresen társasjátékot játszó felnőtt betegeknél 15 százalékkal kisebb a demencia kialakulásának esélye, mint a nem játékot játszó társaiknál. Scrabble, valaki?
13 Szórj rá egy kis fahéjat
Egy kis fahéj leporolása a tejeskávéján egy utat nyit az egészségesebb elme és az erősebb emlékezet felé az élet későbbi szakaszaiban. Ben megjelent tanulmány eredményei PLoS One kiderült, hogy a fahéj kivonat kiegészítést kapott egerek kevesebb tünetet mutattak ki az Alzheimer-kórban, beleértve a memóriát és a kognitív problémákat, mint egy kontrollcsoportban. Ha mentálisan és fizikailag éles akar maradni, függetlenül az életkorától, adja hozzá a 25 étel, amelyek örökké fiatalok lesznek menüjébe!
14 Hidratál
Shutterstock
A szomjas agy feledékeny agy. Még a kisebb kiszáradás is összefüggésbe hozható a funkcionális memória , így ha biztos akar lenni benne, hogy emlékszik főnöke feleségének nevére, ahol otthagyta a kulcsait, vagy a kombinációt az edzőterem szekrényén, tartson kéznél egy vizes palackot.
15 Próbálja ki valami újat
Shutterstock
Kicsit feledékeny? Próbáljon kissé eltérni a mindennapjaitól, legyen szó utazásról, új útvonalról a munkába vagy egy új osztály kipróbálásáról az edzőteremben. Kutatás megjelent Cell Press feltárja, hogy az újdonság javítja az agy új információk elsajátításának képességét, segít emlékezni és egy csapásra okosabbá tenni.
16 Vegyél egy kis napot
Egy kis ellenőrzött napsugárzás lehet a legjobb dolog, amit memóriája érdekében tesz. A. - ban közzétett kutatások áttekintése Journal of Alzheimer-kór azt sugallja, hogy az alacsony D-vitamin státusz az Alzheimer-kór és a demencia egyéb formáinak kialakulásának fokozott kockázatával jár, ezért ne féljen naponta néhány percet a szabadban tölteni, és nem napvédő.
17 Snack a mandulán
Shutterstock
Az egyik legegészségesebb snack a piacon az agyad számára is a legjobb. Ben megjelent tanulmányi eredmények szerint Agykutatási Értesítő , a mandulával való nassolás javította az állati tesztalanyok memóriáját. A kakaó és a mandula jótékony hatása között a kamrában található csokoládéval borított dió gyakorlatilag gyógyszer.
18 Tegye le a telefonját
Shutterstock
Az okostelefonra támaszkodik minden tevékenysége során. Sajnos idővel az agyad követi a példáját. Ha javítani akarja az agyerejét és a memóriáját, tegye le a telefont a kutatókra a Texasi Egyetem, Austin megállapította, hogy még akkor is, ha a telefonokat kikapcsolják, még mindig csökkentik tulajdonosaik kognitív funkcióit. Próbálja meg abbahagyni a telefon használatát, amikor ez nem teljesen szükséges - például helyezze el a GPS-t, ha fejből tudja az útvonalat -, és idővel fokozatosan növekszik a memória. Nem tudja, hogyan szakítson a telefonjával? A 11 egyszerű módszer az okostelefon-függőség meghódítására egyengeti az utat.
19 Egyél több vörös gyümölcsöt
A napi alma valóban távol tartja az orvost - ha ez egy vörös finom. A vörös gyümölcsökben, például az almában, eperben, málnában és szőlőben található pigment, a resveratrol az Alzheimer-kór kockázatának csökkenésével függ össze Georgetown Egyetem , amely potenciálisan javíthatja a memóriát a demenciában szenvedők körében is.
20 Aludj el bőven
Shutterstock
A jó éjszakai pihenés az egyik legjobb dolog, amit tehet a memória javításáról. A legtöbb ember nemcsak azt tanúsíthatja, hogy az agy ködöt követ egy éjszaka, amikor még alig aludtál, a kutatások szerint a nem megfelelő alvás hosszú távon negatív hatással lehet az emberi memóriára is. Valójában a Beth Israel Deaconess Medical Center feltárja, hogy a memória konszolidációja - ami az agyban történik, amikor valami bekövetkezik és mikor válik maradandó emlékké - és a kapcsolódó motorikus képességek jelentősen javulnak a megfelelő mennyiségű alvással. A jó éjszakai pihenést tegye prioritássá a 10 tipp a legjobb alváshoz a rutinodhoz!
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre !
