Apám nagyon öreg ember volt, amikor meghalt.
Nem időrendben. Csak 52 éves volt - csaknem 40 évvel fiatalabb, mint Tony Bennett, és Tony a mai napig folytatja a lemezek készítését és az ország fellépését. De mivel betegesen elhízott és rettenetesen evett, apám öregsége nagyon fiatalon jött.
zebra spirituális jelentése
Ne hagyja ki: 5 egyszerű tipp a fogyáshoz a 40-es években.
Neki köszönhetően életemet a súlygyarapodás és az öregedés erőivel küzdöttem - mind magamért, mind azokért, mint én, akik egészséggel, fiatalsággal és a velük járó szabadsággal teli életet szeretnének élni. lapos hasa, ernyedt teste és erős szíve - nem is beszélve a fiatalsággal járó ragyogó mosolyról, feszes bőrről és telt hajról - szabadon engedheti Önt álmainak megvalósításában, vagy új életben való kezdésében, bármi is legyen a korod.
A listán szereplő ételek mindegyike tele van egy vagy több létfontosságú, életkorát megváltoztató tápanyaggal, nemcsak a már ismert vitaminokkal és ásványi anyagokkal, hanem kevésbé ismert (és rendkívül fontos) tápanyagokkal is, amelyeknek neve még nem hallott korábban. beleértve az egészséges zsírokat, a nehezen megtalálható antioxidánsokat, például az elégiumsavat, és az ifjúságot megőrző vegyületeket, például a nitrogén-monoxidot.
És bár nem tudom garantálni, hogy az ezen a listán szereplő ételek 90 évesen is lépést tartanak Lady Gagával, az elkövetkező évtizedek során minden bizonnyal élénknek tűnnek és érzik magukat.
1 Osztriga
Lehet, hogy ezek a nyálkás kagylók nem bizonyítják, hogy fikarítónak éreznék magukat, de a tudomány szerint segítenek megakadályozni az életkorral összefüggő izomvesztést és megvédeni társaikat. Amellett, hogy nagy mennyiségű izomvédő fehérje, az osztriga a cink elsődleges forrása is. 'Ez az ásványi anyag segít az A-vitamin, a szem egészségének létfontosságú tápanyagának felhasználható formává alakításában és a véren keresztüli szállításában' - mondja Chip Goehring, az American Macular Degeneration Foundation (AMDF) igazgatótanácsának elnöke. 'A legújabb vizsgálatok azt is sugallják, hogy a cink lelassíthatja a makula degeneráció progresszióját' - teszi hozzá.
2 zöld tea
Okinawa, a japán szárazföld mellett fekvő sziget, több százévesnek ad otthont, mint bárhol máshol a világon. Valójában minden 10 000 polgárból körülbelül 7 él 100 születésnapi gyertya elfújásakor! Mi a közös bennük? Isznak zöld tea minden nap - és valószínűleg ez az egyik oka annak, hogy ilyen sokáig élnek - állítják a szakértők. A norwichi BioScience Intézet kutatói nemrégiben felfedezték, hogy a polifenolok, a zöld tea egyik mikroelemje, blokkolják a VEGF nevű nevű jelzőmolekulát a testben, amely kiváltja az artériákban a lepedékképződést, ami szívrohamhoz, szélütéshez és érrendszeri betegségekhez vezethet. Az életet meghosszabbító sör is elháríthatja a ráncokat azáltal, hogy leküzdi a gyulladásokat és javítja a bőr rugalmasságát, fiatalon tartva mind kívül, mind belül.
Ha még nem tudná megmondani, akkor a sör nagy rajongói vagyunk. Valójában annyira szeretjük, mi hoztuk létre a A 17 napos zöld tea diéta !
3 szőlő
Az antocianinokról szólva a szőlő is tele van velük. Az ízületi gyulladás elleni küzdelem mellett a retinában fellelhető kollagén erősítésében is segítenek, amely megvédi a szemet az életkorral összefüggő makula degenerációtól.
4 shiitake gomba
Az ősz haj gyönyörű, ha korának megfelelő, de azok számára, akik sózni-borsozni kezdenek, mielőtt befejeznék az élet főételét, időskoruk előtt idősnek érezhetik magukat. A korai őszülés egyik oka: a réz hiánya. Egy tanulmány a folyóiratban Biológiai nyomelemek kutatása idő előtt őszülő egyedeknél a rézszint szignifikánsan alacsonyabb volt, mint egy kontrollcsoportnál. A testednek rézre van szüksége a bőr és a haj pigmentjének előállításához, és a shiitake gomba az egyik legjobb táplálékforrás. Csak egy fél csésze biztosítja az ajánlott napi rézbevitel 71 százalékát - és csak 40 kalóriát!
5 Cheddar sajt
Jó hír, cheddar szerelmesek: Kedvenc étele segíthet megőrizni mosolyát a késői életben. Ahogy öregszünk, mosolyunk hajlamos elveszíteni fényét. Noha nehéz elkerülni a sorsot, csökkentheti a sárgulás megjelenését azáltal, hogy a szája pH-értékét kordában tartja. Egy tanulmány a folyóiratban Általános Fogászat azon emberek közül, akik 48 órán át nem mostak fogat, a cheddar sajt falatozása után a szájuk pH-értéke frissen ecsetelt szintre emelkedett. Az üregekhez hasonlóan az elszíneződés fokozódik, ha savas környezet van a szájban. Ráadásul a sajtban a fogzománchoz tapadó vegyületek, mint egy fehér csík, segítenek kivédeni a savat.
6 kagyló
Tudjuk, hogy soha nem volt problémája alkalmi motorhibákkal, de ha hallotta, hogy egy barátjával történt - köhögés - ennek oka lehet a B12-vitamin alacsony szintje. A Harvard Egyetem nemrégiben készített jelentése kiemelt egy olyan tanulmányt, amely az alacsony B12-szintet a merevedési zavarhoz köti. Bár pontos ok-okozati összefüggést nem határoztak meg, a B-vitamint a test minden rendszere használja, különösen a sejtek anyagcseréjében és a vértermelésben - ez két alapvető tényező a minőségi erekció elérésében és fenntartásában. A csontozást fokozó kéthéjakban magas az L-arginin, aminosav, amely átalakul nitrogén-oxiddá (NO), a természetesen előforduló gázok Marvin Gaye-jévé: Ez ellazítja az ereket és megkönnyíti a véráramlást, elősegítve a keményedést és a keménységet. . Valójában a NO olyan erős, hogy orvosilag használják a merevedési zavarok kezelésére.
álom, hogy medve üldözi
7 Méregtelenítő víz
A szem alatti puffadt, sötét karikák minden egyes születésnapon gyakran rosszabbá válnak - és a kiszáradás miatt a helyzet még rosszabbá válik. A sós ételek, az alkohol, a meleg időjárás és a nem elegendő mennyiségű víz elfogyasztása megszabadíthatja a test nedvességét és gyulladást okozhat, ami a Rakéta Mosómedve arcszínét eredményezi. A test feltöltéséhez vágjon fel néhány citrusfélét (a héjat is), áztassa őket egy kancsó jeges vízbe, és igyon bőségesen. A citrusfélék nemcsak javítják a víz ízét, de a héjak tartalmaznak egy erőteljes gyulladáscsökkentő vegyületet, az úgynevezett de-limonént, amely segíti a májat a szervezetből a méreganyagok kiürítésében az Egészségügyi Világszervezet szerint.
8 Grapefruit
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a 65 éves vagy annál idősebbek közül ötből egy esés súlyos sérülést okoz, mint a csonttörés. Bár valószínűleg hallotta, hogy a tej elfogyasztása elősegítheti a csontok erősségének és egészségének megőrzését, ugyanígy a grépfrútlé is - állítják a Texas A&M Egyetem kutatói. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyümölcslé javíthatja a csontsűrűséget és lassíthatja a csontvesztés sebességét. Gyümölcslé friss grapefruitot, vagy egyél egy egészet az előnyök kihasználása érdekében.
9 Szardínia
Csontépítő kalciummal és csontvázat erősítő D-vitaminnal telítve a szardínia gyakran figyelmen kívül hagyott módszer a csontritkulás megelőzésére és testének életben tartására. Annak ellenére, hogy nem éppen könnyű a gyomorban való ellátás, ott a tejmentes kalcium egyik legjobb forrása.
Keresse meg a csontokkal konzervált fajtákat, amelyek puhák és teljesen ehetők. Sajnálom, ez nem tárgyalható. A csontokból származik az összes kalcium! Tehát bár úgy tűnik, hogy nehéz lenyelni, ezt a fajtát kell fogyasztania, ha ki akarja használni az előnyöket. Dobja a halat egy leveles zöldágyba, paradicsommal, uborkával, olajbogyóval, fetával és vörösborecettel. A kombináció ízletes, mediterrán ihletésű ételeket kínál.
10 dió
A bárban lévő dió közül, amellyel hazamehet, melyik bizonyul a legjobban a kullancsának? A dió a kutatók szerint. Ironikus módon, vagy talán az Anyatermészet módja arra, hogy tippeljen, a szív alakú dióban antioxidánsok és omega-3 zsírsavak vannak, amelyek jelentősen csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát - egy olyan esernyő, amely számos halálos szövődményre utal, beleértve a szív támadás és stroke. A diófogyasztással kapcsolatos, a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos klinikai vizsgálatok legátfogóbb áttekintése azt mutatta, hogy hetente ötször vagy többször csak egy uncia dió elfogyasztása - napi körülbelül egy maroknyi - közel 40 százalékkal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
11 áfonya
Becslések szerint több mint ötmillió amerikainak van Alzheimer-kórja - az Alzheimer-kór Szövetsége szerint ez a szám 2050-re várhatóan majdnem megháromszorozódik, ha nincs jelentős orvosi áttörés. Genetikai alapja van az Alzheimer-kórnak, és ha a betegség a családjában fut, különösen fontos az életmód megváltoztatása a kockázat minimalizálása érdekében. Csak további áfonya hozzáadása az étrendhez segíthet. Gazdag antioxidánsokban, amelyek lila vagy mélyvörös színt kölcsönöznek nekik, a bogyók megvédik a sejteket a károsodásoktól azáltal, hogy megváltoztatják az agy idegsejtjeinek kommunikációs módját és csökkentik az Alzheimer-kórban leggyakrabban előforduló fehérjecsomók felhalmozódását. Egy tanulmányban az idősebb felnőttek, akik csak 12 héten át kiegészítettek áfonyalével, magasabb eredményeket értek el a memória tesztekben, mint azok, akik placebót kaptak. A kutatók ugyanezt tapasztalták az állatoknál is: Az áfonyával tápláltak lényegesen kevesebb agysejtvesztést tapasztalnak, ha olyan oxidatív stressznek vannak kitéve, mint amilyeneket neurodegeneratív betegségben szenvedő emberek tapasztalnak.
12 Rooibos tea
A stresszes életvitel jó recept az öregedésre. A stressztől eltekintve attól, hogy idősebbnek látsz (hello, arcráncok), idősebbnek érezheti magát azáltal, hogy lekapcsolja az energiaszintjét. A krónikus stressz növeli annak esélyét is, hogy olyan betegség alakul ki, amely tovább gyorsíthatja az öregedési folyamatot. A stressz-pumpáló kortizol ellensúlyozásához készítsen magának egy csésze rooibos teát. A növény gazdag Aspalathin nevű flavonoidban található, amelyről kimutatták, hogy csökkenti az éhséget és a zsírraktározást kiváltó stresszhormonokat, amelyek hipertóniához, metabolikus szindrómához, szív- és érrendszeri betegségekhez, inzulinrezisztenciához és 2-es típusú cukorbetegséghez kapcsolódnak. Az ital a polifenolok jó forrása is, amelyek segítenek megvédeni a bőrt az idő előtti öregedéstől.
13 teljes kiőrlésű gabona
A finomított szemek, például a fehér kenyér és a tészta teljes kiőrlésű gabonákra cserélése nemcsak a levágást segíti, fiatalosabb alakot ad, hanem a bőr fiatalosabb megjelenését is. A finomított szemek a vércukorszintet szárnyalják, ami felgyorsítja a ráncok kialakulását. Hogyan? Ha finomított szénhidrátot eszel, a szervezet a cukrot glükózzá alakítja, amely tápanyag károsítja a kollagént és más ránctalanító fehérjét.
14 Spenót
Lehet, hogy zöld és leveles, de a spenót nem tápláló falvirág. Ez a neves izomépítő gazdag növényi alapú omega-3 és folát forrás, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségek, a stroke és az oszteoporózis kockázatát. Bónusz: A folát növeli az alacsonyabb régiók véráramlását, segít megvédeni Önt az életkorral kapcsolatos szexuális problémáktól. Cél: 1 csésze friss spenót vagy 1/2 csésze naponta főzve.
15 édesburgonya
Az életkor előrehaladtával gyakran előfordul, hogy a bőr elveszíti természetes arany fényét. Szerencsére lehetséges visszanyerni fiatalos fényét anélkül, hogy UV-sugárzásnak tenné ki bőrét. Valójában a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendről kiderült, hogy egészségesebb és vonzóbb aranyló ragyogást eredményez, mint a nap. Journal Evolution and Human Behaviour tanulmány. A kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik naponta több adag vörös és narancssárga gyümölcsöt és zöldséget ettek, napsütéses arcbőrük volt, mint azoknak, akik nem fogyasztottak annyit - a karotinoidoknak nevezett, betegségekkel szembeni vegyületek eredményei, amelyek színt adnak ezeknek a növényeknek. Kevés étel olyan gazdag a szépségápolási cikkekben, mint az édesburgonya, csupán a közepes, közepesen héjas burgonya adja a napi ajánlott bevitel 200 százalékát.
16 paradicsom
Új kutatások azt találták, hogy a mediterrán étrendhez hasonlóan olyan okok vannak a melanómában, mint a Földközi-tenger térségében - ahol a strandon félmeztelenül járás a nyári szórakozás része. A magas antioxidáns tartalmú ételek, különösen a mélyen színezett gyümölcsök és zöldségek, hozzájárulhatnak az UV-sugarak oxidáló hatása elleni küzdelemhez. Egy tanulmány a British Journal of Dermatology talált résztvevők, akik naponta öt evőkanál paradicsompürét (a friss paradicsom erősen koncentrált formáját fogyasztottak) ettek, 33 százalékkal nagyobb védelmet mutattak a leégés ellen, mint egy kontrollcsoport. A paradicsom pedig kettős munkát végez a szépség fokozása érdekében: Míg a karotinoidok és az antioxidánsok segítik a testet a bőrsejteket öregedő oxidáció leküzdésében, emellett a pro-kollagént is elősegítik - egy olyan molekulát, amely a bőr feszes, fiatalos szerkezetét adja.
17 Joghurt
Különböző kultúrák a joghurtot saját maguk alkotják, de a 2000 éves élelmiszer egészségügyi előnyei nem vitatottak: Az erjesztés százmillió probiotikus organizmust hoz létre, amelyek megerősítik a szervezetben található hasznos baktériumok zászlóaljait. Ez segít az immunrendszer erősítésében és védelmet nyújt a rák ellen. Azonban nem minden joghurt probiotikus, ezért győződjön meg róla, hogy a címke „élő és aktív kultúrák” feliratot tartalmaz. Célozzon napi 1 csésze kalcium- és fehérjében gazdag gubót.
18 sárgarépa
pálcák ászja van jelen
A legtöbb vörös, sárga vagy narancssárga zöldség és gyümölcs karotinoidokkal van kiegészítve - zsírban oldódó vegyületek, amelyek a rákos megbetegedések széles körének csökkenésével, valamint a gyulladásos állapotok, például a reumás ízületi gyulladás csökkent kockázatával és súlyosságával járnak, de egyik sem könnyen elkészíthető, vagy olyan alacsony a kalóriasűrűsége, mint a sárgarépának. Célozzon napi 1/2 csészét.
19 Gránátalma
Ha Ön vagy partnere valaha merevedési zavarban szenvedett (az öregedés gyakori mellékhatása), próbálja felvenni ezt a „természetes Viagrát” a bevásárló listájába. A kutatók szerint a gránátalma-arilokban és a gyümölcslében található erős antioxidánsok segíthetnek visszaszorítani az érrendszer oxidatív károsodását. Ez az állapot - amit Oz Garcia táplálkozási szakember „természetes rozsdásodásnak” nevez - nagy szerepet játszik az erekció elérésének és fenntartásának képességében. Talán ez az oka annak, hogy egyes teológusok úgy vélik, hogy a gránátalma - és nem az alma - a tiltott gyümölcs volt az Édenkertben.
jelei, hogy valaki nincs túl az exén
20 Alma
Nincs sok dolog, ami jobb választás útközbeni nassoláshoz, mint az alma. Egy közepes méretű gyümölcs négy gramm oldható rostot tartalmaz - a napi érték (DV) 17 százaléka. 'Ez fontos a vastagbél egészségének és a vércukorszint szabályozásának szempontjából' - mondja Elson Haas, MD, az Egészséges táplálkozás című cikk szerzője. Bónusz: A vörös alma tartalmaz egy kvercetin nevű vegyületet is, amely távol tarthatja az ízületi gyulladást és a hozzá kapcsolódó fájdalmat.
21 Vad lazac
A zsíros halak, mint például a tonhal, a vadon élő lazac, a makréla és a szardínia, magas omega-3 zsírsavtartalmat tartalmaznak, amelyek tápanyagok bizonyítottan akár 27 százalékkal is csökkentik az általános halálozási kockázatot, és körülbelül 35-rel csökkentik a szívbetegségből való meghalás esélyét százalék. Számos öregedésgátló előnyt is kínálnak. Kimutatták, hogy hetente néhány adag zsíros hal fogyasztása segít megvédeni az Alzheimer-kórtól, és csökkenti az ízületi fájdalmat és merevséget azáltal, hogy elnyomja a porcot erodáló enzimek termelését.
22 Fanyar cseresznye
Ha a lépcsőn felfelé és lefelé menni nem olyan egyszerű, mint egykor, vagy a hátad mindig kissé fáj, valószínűleg gyulladás okozza. Valójában az életkorral összefüggő legtöbb betegség (például az elhízás, a szívbetegség és a rák) és a kellemetlenségek a gyulladás következményei. A fájdalmak enyhítése érdekében adjon étrendjéhez savanykás cseresznyét. Az antocianinok, antioxidáns vegyületek jó forrásai, amelyek blokkolják a gyulladást okozó enzimeket.
23 D-vitamin dúsított
Tej
Noha számos csonterősítő kalciumforrás létezik, a szervezet egyikét sem olyan könnyen felszívja, mint a D-vitaminnal dúsított tejtermékeket, például tejet, sajtot és joghurtot. (A D-vitamin segíti a szervezetet a kalcium felhasználásában). Célozzon napi három adagot, hogy megvédje a csontritkulást és a törékeny csontokat az élet későbbi szakaszaiban.
24 Szeder
Az öregedés fájdalmat okozhat - szó szerint. Az életkor előrehaladtával az ízületek fájdalmai egyre gyakoribbá válnak. De szerencsére ennek a finom gyümölcsnek az elfogyasztása segíthet. A szeder antioxidáns vegyületeket tartalmaz, úgynevezett antocianinokat, amelyek leküzdik a gyulladást. Ezenkívül jó ellagsavforrás, egy másik antioxidáns, amely segít leküzdeni az ízületi fájdalmat súlyosbító gyulladásokat.
25 kelkáposzta
Köszönet a magas K-vitamin-tartalmukért, a leveles zöldségek, például a kelkáposzta, a gallér és a mustárzöld elcsúfítása elősegítheti a lassú kognitív hanyatlást - derült ki egy új kutatásból, amely közel 1000 résztvevő étrendjét tekintette át. Valójában a kutatók felfedezték, hogy azoknak az embereknek a kognitív képessége volt a kognitív képessége, akik naponta ettek egy-két adag zöldet, mint azok, akik semmit sem fogyasztottak.
