Emelje fel a kezét, ha állandóan stresszel jár. Egy 2019-ben Gallup közvélemény-kutatás szerint az amerikai felnőttek 55 százaléka azt mondta, hogy a nap nagy részében stresszt tapasztal, világossá téve, hogy Ön más, csak egyedül. „A mai rohanó világban a stressz rendkívül gyakori. Sajnos nagyon kevesen ismerik fel az autópálya stressz mind az elmét, mind a testet felveszi ”- mondja Danielle Sassone , tanúsított integratív táplálkozás-egészségügyi edző EMP180 . 'Testünket úgy terveztük, hogy kezelje a kis stresszadagokat, de nem vagyunk képesek állandó, hosszú távú, krónikus stressz kezelésére.' Annak érdekében, hogy 2020-ban stresszmentes és egészséges maradjon, írjon néhányat a stressz legyőzésének egyszerű módjairól.
1 Menjen sétálni.
Shutterstock
Bármilyen testmozgás kiválóan alkalmas a stressz enyhítésére, beleértve valami csekély hatást, például a sétát. 2019-ben megjelent tanulmány Határok a pszichológiában megállapította, hogy a A napi 20 perces séta segíthet csökkenteni a stresszt hormonok. 'A testmozgás nagyszerű módja a stressz oldására a mindennapokban, még akkor is, ha csak sétálni megy a háztömb körül' - mondja Kelly Noonan Gores , egy los angelesi wellness szakértő. „A testmozgás nemcsak kalóriát éget el, hanem stagnáló energiát kap a keringési és méregtelenítő rendszereken keresztül. A testmozgás és a mozgás az endorfinokat is felszabadítja az agyadból, amelynek nyugtató és pozitív hatása van. ”
2 Gyakorold a földelést.
Shutterstock
Hacsak nem egész évben meleg területen él, lehet, hogy ehhez a technikához nyárig kell tartania. De bizony megéri várni. „Ragassza mezítelen lábát a fűre 20 percig, vagy menjen a tengerpartra és sétáljon mezítláb a homokban. Ezt hívják földelésnek vagy földelésnek ”- mondja Noonan Gores. „Őseink mezítláb jártak és a földön aludtak, állandó kapcsolatot biztosítva számukra a Föld negatív iontöltésével. Ez a negatív töltés óriási egészségügyi előnyökkel jár számunkra, a vérnyomás csökkentésétől a szorongás, depresszió és stressz csökkentéséig. ' Megvizsgálja: Néhány kisebb tanulmány megmutatta az előnyöket, valamint a folyóiratban közzétett 2019-es tanulmány Fedezd fel .
3 Csináljon néhány ember.
Shutterstock
Az emberek figyelnek a stressz enyhítésére? Furcsán hangzik, de addig ne ütögesse, amíg ki nem próbálja. „Az emberek, akik nézik, a relativitáselmélet erőteljes gyakorlata lehet. Leülhetek egy padra, és távolról figyelhetem az embereket, és tudom, hogy mindegyiküknek megvannak a saját stresszel kapcsolatos problémái, amelyeket magukkal hordoznak. KC Gooding , az üzletfejlesztési igazgató a Új módszer Wellness . Nagyon szemet nyitó is lehet. Ha látja a problémákat, amelyekkel mások foglalkoznak, ez néha nagyon kicsinek tűnhet.
4 És hallgass a környezetedre.
Shutterstock
Néha a stressz enyhítése olyan egyszerű, mint csendes üldögélés és a környezetre hallgatás. - Tartsa csukva a szemét, és hallgassa a legközelebbi zajt. Lehet, hogy a lélegzeted, vagy az a személy, aki a közelében ül. Akkor engedd, hogy füled kövesse a következő zajt. Tényleg hallani. Aztán a következő és a következő ”- mondja a kaliforniai hírességek edzője Juliet Kaska . 'Fedezze fel, mi a legtávolabbi hang, amelyet regisztrálhat.' Néhány perc is segít megnyugtatni a testét, és lehetővé teszi a pihenést.
5 Nevess ki.
Shutterstock
A nevetés valóban a legjobb gyógyszer a stressz ellen. Akár a kedvenc vígjátékát nézi, akár a barátokkal tölti az idejét, a nevetés azonnal segít egy kicsit jobban érezni magát. 'A nevetés előnyeit nem lehet lebecsülni' - kardiológus Benico Barzilai MD elmondta a Clevelandi Klinika . 'A nevetés a test stresszre adott negatív reakciójának azonnali csökkenéséhez vezet, és a test erek - beleértve a szívet is - szükség szerint növeli a véráramlást.'
6 Van egy karaoke sesh.
Shutterstock
2018-as kísérleti tanulmány Iowa Állami Egyetem megállapította, hogy azok, akik énekelnek, pozitívan érzik magukat, és kevésbé stresszesek, miközben később nyugodtabbak. 'Mint a nevetés, a dallam övezése is előállítja ezeket a jó érzésű hormonokat' - mondja Sassone. 'Az énekelés érzése az endorfinokból származhat, vagy az oxitocinból, az ének közben felszabaduló másik hormonból, amelyről kiderült, hogy enyhíti a szorongást és a stresszt.'
7 Egyél egy csokit.
Shuterstock
Nevezzen meg egy finomabb módszert a stressz leküzdésére. A 2018-as két tanulmány megállapításai Loma Linda Egyetem megállapította, hogy az étcsokoládé fogyasztása - amely legalább 70 százalékos kakaó - enyhítheti a stresszt, valamint a memóriában, a hangulatban és az immunitásban. Ez a kakaó összes flavonoidjának köszönhető, amelyek antioxidánsok és gyulladáscsökkentők, amelyek hasznosak lehetnek az agy számára.
8 Szerezzen masszázst.
Shutterstock
Lenyűgözöttnek érzi magát a munkában? Használja az ebédszünetet masszázsra. Soha ne becsülje alá az érintés gyógyító és stresszoldó erejét, különösen, ha valaki olyan embertől származik, aki pontosan tudja, mit csinál.
9 Vagy adj magadnak egyet.
Shutterstock
Természetesen nem kell nagy dollárt fizetnie a masszázs megszerzéséhez. Enyhítheti a stresszt azáltal, hogy otthon ad magának egyet. 'Adjon magának napi abhyangaolajos' masszázst '- mondja Kaska. „Kezdje a lábujjainál, és lassan haladjon felfelé a testén. A száraz bőr leküzdésén túl segít az idegrendszer megnyugtatásában, valamint javítja a bőr hosszú távú rugalmasságát és öregedését. ” Azt javasolja, hogy zuhany után használjon szőlőmagolajat, vagy zuhany előtt szezámolajat.
fagyasztó varázslatok ecettel
10 Szimatoljon néhány nyugtató illatot.
iStock
Néha ugyanolyan könnyen megszüntetheti a stresszt, mint egy megnyugtató illat szippantása. 'Lélegezzen nyugtató illatokat, lassan és mélyen, néhányszor egymás után' - mondja Sassone. 'Levendula- vagy borsmentaolaj, friss ruhanemű, friss levegő, gyermeke takarója ... bármi, ami segít ellazulni.' A Clevelandi Klinika azt mondja, hogy az illatok a szorongás szintjétől kezdve a hangulatáig is mindent befolyásolhatnak, ezért kezdje el ASAP szimatolni.
11 Lógj szőrös barátokkal.
Shutterstock
A háziállatok a legjobb haverok - főleg, hogy tudnak segít leküzdeni a stresszt . Szerint a Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület , a „háziállat-effektus” valóságos. Kimutatták, hogy a háziállatok birtoklása segít enyhíteni a stresszt, szorongást, depressziót, és egészségesebbé és boldogabbá tesz általában. De még miután öt percet töltött egy kölyökkutyával, nincs szüksége semmilyen kutatásra, hogy ezt elmondhassa. „Az állatbarátok tudják, hogy a háziállat birtoklása hogyan csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatát. A szőrük olyan puha és bújós, ami azonnal megnyugtat ”- mondja Sassone. 'A háziállatokkal való szeretetteljes interakció elősegíti az oxitocin, a jó érzésű hormon felszabadulását is.'
12 Hozd magadhoz.
Shutterstock
A simogatásban az a legjobb, hogy szó szerint semmiféle erőfeszítés nélkül segít megszabadulni a stressztől. A folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány Pszichológiai tudomány megállapította, hogy egyre közelebb és az ölelés segíthet a stresszben .
13 Robbants néhány vidám dallamot.
Shutterstock
Mennyire érzed jól magad a kedvenc lejátszási listád meghallgatása után? Valószínűleg elég rohadt. A folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány PLOS One megállapította, hogy ennek egyszerű oka van: Segít csökkenteni a stresszt. 'A zene mély hatással lehet mind az érzelmekre, mind a testre, ezáltal hatékony eszköz a stressz kezelésére' - mondja Sassone. „A gyorsabb zene miatt éberebb és jobban koncentrálhat, a lendületes zene optimistábbá és pozitívabbá teheti az életet, és a lassabb tempó elcsendesítheti az elmédet és ellazíthatja az izmaidat, megnyugtatóvá téve a nap stresszét. . ”
14 Legyen figyelmesebb.
Shutterstock
arról álmodik, hogy keres valamit
Az éberség - figyelmed figyelmen kívül hagyása helyett az érzelmeidre fókuszálva - csodákra képes a stressz enyhítésében. 'A rövid figyelmes figyelem is pozitív hatással lehet az egészségre és a közérzetre' - pszichológus Rezvan Ameli PhD, elmondta a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH, NEMZETI EGÉSZSÉGÜGYI INTÉZET). „Nem számít, mit csinálunk, mindig tudunk időt szakítani arra, hogy a figyelmünket a lélegzetünkre és a testünkre hívjuk fel, és ott maradjunk egy rövid ideig.
15 Fogadja el tetves hangulatát.
Shutterstock
Az éberség azt jelenti, hogy kapcsolatba lépsz az érzelmeiddel, és ez néha kihívást jelenthet. Ha rosszul érzed magad, ne hagyd, hogy ez stresszel járjon. - Mindenki leszáll - mondja Allison Kanter Agliata , engedéllyel rendelkező pszichológus és ügyvezető vezetői edző. - Normális érzés megtapasztalni, és néhány mélyponttal kell rendelkeznie ahhoz, hogy élvezhesse a magasságot. Ahelyett, hogy elkerülnéd, próbálj meg benne ülni, és kitalálni a rossz hangulatod okát. Szánjon időt arra, hogy átgondolja és megvizsgálja életének azon területeit, amelyek fejlesztésre szorulnak, hogy jobban megértsék, mi befolyásolja érzéseit.
16 Adjon magának egy endorfint.
Shutterstock
Nem kell tipikus gyakorlatot végeznie - mint a futás vagy a HIIT osztály - az endorfin fellendülés érdekében. Olyan egyszerű, mint táncolni, biciklizni, jógázni: melyik tevékenységet részesíti előnyben. 'Gyakorlatilag bármilyen testmozgás vagy mozgás segíthet csökkenteni a stresszt' - mondja Sassone. 'A mozgás növeli az endorfinokat, az endorfinok pedig eufóriát és általános jólétet okoznak, ezért a testmozgás gyakran társul a stressz enyhítésével.'
17 Nyújtás.
Shutterstock
Mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne, feszítenie kell. A nyújtások segítenek abban, hogy a vér az izmokba áramoljon - magyarázza a fitneszedző Carol Michaels . - Ez felszabadítja a korábban említett endorfinokat. A nyújtás és a jóga segít abban is, hogy figyelmes és koncentrált legyél. Behúzza a pillanatba. Ahelyett, hogy a holnap miatt aggódna, vagy megbánná a tegnapot, a jelen pillanatában van. Nyugodtnak érezheti magát, irányíthat és középpontban lehet.
18 Jógázzon.
Shutterstock
A testmozgás bármilyen formája előnyös a stressz enyhítésére, de a jógának sajátos előnyei vannak. 'Még soha nem fejeztem be jógaórát vagy saját jógagyakorlatot, és rosszabbul éreztem magam, mint korábban' - mondja Shawn Radcliffe , jógatanár és egészségíró. 'A testgyakorlás más formáihoz hasonlóan a jóga is fokozza az endorfinokat. A meditáció és a jógához kapcsolódó tudatosság szintén bizonyítottan elősegíti a hangulat javítását.
19 Végezzen nagy intenzitású gyakorlatot.
Shutterstock
Míg a jóga nagyszerű és minden bizonnyal az is volt bizonyítottan segít enyhíteni a stresszt , néha szükséged van valami nagy energiára, hogy valóban levehesd ezt a súlyt a melledről. 'Amikor nagyon felháborodtam valamivel kapcsolatban, és nem tudom elérni, hogy az agyam megszüntesse a megszállást, futni megyek' - mondja Kaska. - Szükségem van rá, hogy több legyen, mint egy kocogás. Valamiféle kihívást kell tartalmaznia - például dombokat vagy sprinteket -, amelyek arra kényszerítik az agyamat, hogy másra koncentráljak, mint amire stresszeltem. '
20 Vagy végezzen egy gyors gyakorlatot.
iStock
A leggyorsabb módja annak, hogy örömet okozzon az agyának, gyors fizikai testmozgás, és ez nem feltétlenül jelenti az edzőtermi kirándulást. 'Azt mondom minden ügyfelemnek, hogy ha képes gyorsan elvégezni a 10 guggolást bárhol is van - az íróasztalánál, a Starbucksnál, aki sorban vár, vagy akár a Target-ben vásárlás közben -, akkor az közvetlenül az agyába engedi a dopamint és a szerotonint, és azonnal boldogabbnak érzed magad, és jobb hangulatban leszel ”- mondja az addikciós terapeuta Cali észak , a Az Addictions Coach . 'Úgy gondolom, hogy ez a leggyorsabb, legolcsóbb és leghatékonyabb módszer a szerotonin-dopamin természetes növelésére.'
21 Menj futni.
Shutterstock
Mint Kaska személyes tapasztalatai alapján megjegyzi, a futás csodákat tehet a stressz miatt. Michaels magasztalja erényeit is. A futás fantasztikus kalóriaégető, és remekül javítja edzettségét. Ezt is szinte mindenki meg tudja csinálni - mondja. 'Nem feltétlenül a teljesítményről, a sebességről és a távolságról kell szólnia. Egyszerűen felkarolhatja a sportot fitnesz kocogóként. Az egészségügyi előnyök azonosak. Ha még nem ismeri a futást, kombinálja a gyaloglás időszakával. A cél az, hogy elősegítse a mentális és fizikai egészségét. '
22 Tegyen valamilyen célt.
Shutterstock
Néha a stressz az ismeretlentől származhat. Ha időt szán magának a célok kitűzésére, több szempontból is javíthatja mentális egészségét. 'Amikor az emberek célokat tűznek ki maguk elé, pozitív az elkötelezettségük, érzik, hogy irányítanak és optimistaak' - egészségpszichológus Ann Webster PhD, elmondta Harvard Medicine . Ezek a célok a karrieredben, kapcsolataidban, egészségedben lehetnek - valójában bármi, amire vágysz.
23 És hagyd abba a halogatást.
Shutterstock
Pillanatnyilag jó érzés elrugaszkodni a tennivalókat, de tudod, hogy stresszes leszel, ha elérkezik az idő a felzárkózásra. Biztosítson egy tervet, hogy véget vessen rossz szokásainak. Kati Morton , a Los Angeles-i székhellyel rendelkező engedéllyel rendelkező terapeuta a Youtube videó, amelyben azt javasolja, hogy rövidítsék a teendők listáját, és minden nap dolgozzanak rajtuk, ami 'biztosítja hamarabb induljon el egy projekten . ” Ezenkívül jutalmazza az előrehaladást.
24 De hagyja abba a többfeladatos munkát.
Shutterstock
Az állandó igények és zavaró tényezők napjaiban az átlagemberek számára a stressz egyik fő forrása a többfeladatos munka ösztönzése. Bár számos projekt zsonglőrködésével arra lehet gondolni, hogy rengeteget végez a pillanatban, az valószínûbb, hogy csak leereszt. 'A multitasking vált normává, ami oda vezetett, hogy az emberek kimerültek anélkül, hogy sokat [teljesítenének]' - mondja Joe Bates , szerzője Az agyad dübörgése: 12 hete okosabb . 'Miért? Mivel túl sok dologra összpontosítanak, hogy egy dolgot kiválóan végezzenek. A középszerűség vagy az „érzés csak átélni” kezdheti a túlterhelt érzést. Ehelyett koncentráljon egyszerre egy feladatra, és hagyjon időt magának a projektek közötti pihenésre.
25 Törje meg a helyét.
Shutterstock
Ha a tered rendetlen, legyen az az otthonod vagy az irodád, akkor biztosan nyugtalan leszel. „Ha a hiányosságnak ilyen fizikai ábrázolásai vannak - mint egy halom papír vagy ruhanemű -, akkor az aggodalom kevés üzenetét aktiválja tudatalattinkban. Ez stresszként jelenik meg ”- mondja Kaska. Hogy ebben az évben stresszmentes maradjon, szánjon egy napot és szabadítsd meg magad az életed rendetlenségétől takarítással, a feladatok listájának lekérdezésével és minden szükséges dolog megszabadításával.
26 Naponta meditáljon.
Shutterstock
Tanulmányonkénti tanulmány megmutatta, hogy mennyi meditáció segíthet a mentális egészségének. Ezért írja le Noonan Gores mindennapi mentális higiéniának. 'Ugyanolyan fontos, mint minden nap a testünk felgyülemlett szennyeződésének, verejtékének és energiájának lezuhanása, ugyanúgy le kell zuhanyoznunk és el kell mosnunk azt a lelki stresszt, feszültséget és negativitást, amelyet elménkben felhalmozunk' - mondja. . A stressz megszabadulása érdekében Noonan Gores azt javasolja, hogy napi 20 percig meditáljon. 'Lassul a pulzusod, csökken a vérnyomásod, az agyad és a szíved összefüggő állapotba kerül, és az agyad mindenféle gyógyító kémia felszabadul a testedben.'
vicces dolgokat tweetelni a hírességeknek
27 Gyakorold a mély légzést.
Shutterstock
Alapján Michigan Medicine , a mély lélegeztetés az egyik leghatékonyabb (és legegyszerűbb!) A pusztítás módja. „Amikor mélyen lélegzik, üzenetet küld az agyának, hogy nyugodjon meg és lazítson. Az agy ezt az üzenetet elküldi a testednek ”- mondja Sassone. 'A stressz tünetei - például a megnövekedett pulzusszám, a gyors légzés és a magas vérnyomás - mind csökkennek, amikor mélyen lélegeznek, hogy ellazuljanak.'
Amikor stresszesnek érzi magát, Sassone azt mondja, hogy csukja be a szemét, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül, belégzéskor 4-re, 6-ra vagy 8-ra számít. Ezután álljon meg a lélegzet felső részén, és engedje ki a kilégzésbe 4, 6 vagy 8 másodpercig. 'Tegye ezt három-ötször, ha nagy a feszültség' - mondja. „Többszöri ismétlés után nyugodtabbnak kell lenned magad, és sokkal nyugodtabb lelkiállapotban kell tudnod haladni.”
28 És figyelmes légzés.
Shutterstock
Természetesen nem csak a mély lélegzésről van szó. Kombinálja ezt a gyakorlatot az éberséggel. Életmódszakértő Jennifer Winsor , aki wellness blogot ír Hullámok és fűzfák , azt javasolja, hogy találjon egy csendes helyet és kényelmesen üljön, ha lehetséges. Csukja be a szemét, vegyen egy mély belégzést és egy lassú kilégzést, és figyelje meg a teste érzését. Próbáljon tudatosan lazítani a vállán és minden más területen, ahol feszültséget érez. Folytassa a mély belégzést, tartsa mindet egy pillanatra, majd hosszan, lassan. Figyelje meg és vegye figyelembe a testében bekövetkező pozitív változásokat, valamint a feszültség és stressz felszabadulását.
29 Töltsön időt azokkal az emberekkel, akiket szeret.
Shutterstock
Amikor nagyon stresszes vagy, az az idő, amit szeretett emberekkel tölt el, óriási különbséget jelenthet abban, hogy könnyebben érzi magát. 'Nagyon sok különböző tanulmányból tudjuk, hogy szoros személyes kapcsolataink - olyan emberek, akikkel beszélgethet, akikkel megoszthatja érzéseit - hasznos lehet' - stresszkutató Janice Kiecolt-Glaser PhD, elmondta a NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet . 'A családdal és a barátokkal töltött idő a kapcsolatok fenntartása érdekében talán az egyik legfontosabb dolog, amit tehet stresszcsökkentőként.'
30 Menj ki és légy társas.
Shutterstock
A barátokkal töltött idő azt jelentheti, hogy elhagyja a házat, ami nehéz lehet, ha túlterheltnek érzi magát. 'Azok az emberek, akik gyakran visszautasítják a társadalmi lehetőségeket, mert' nincs kedvük hozzá ', hagyják, hogy hangulatuk befolyásolja viselkedésüket' - mondja Agliata. - De a viselkedés valóban befolyásolhatja a hangulatát, ha arra kényszeríti magát, hogy kijusson oda. Emlékszel arra az időre, amikor a barátaidnak ki kellett húzniuk, és végül jól érezted magad?
31 Vagy telefonáljon egy barátjának.
Shutterstock
Túl stresszesnek érzi magát ahhoz, hogy kijusson, de mégis vágyik az emberi interakció feszültségoldására? Hívjon egy barátját vagy családtagját, csak azért, hogy lássa, hogyan teljesítenek, vagy beszélnek a napjáról. Hang hallása a másik vonalon remek módszer arra, hogy jobb lelkiállapotba sodorja magát. Bizonyos esetekben akár egy szöveges üzenet is elegendő lehet a helyes pályára állításhoz.
32 Csevegés egy idegennel.
iStock
Vagy talán beszélhet valakivel, akit nem ismer. A puszta ötlet stresszesnek tűnhet, de valójában csökkentheti a szorongását. 'Az idegenekkel való beszélgetés tudományosan bizonyítottan fokozza a hangulatot, növeli a boldogságot és előre fizeti: a kapcsolat öröme fertőző' - mondja Jennie Ann Freiman MD. 'Az emberek szociális állatok, akiknek emberi részvételre van szükségük - ilyenek a digitális kapcsolatokkal elvesznek. A mindennapi ingázás, bevásárlás vagy kutyasétáltatás nagyszerű lehetőség új perspektívák, friss ötletek és hálózat kialakítására, amelyek osztoznak a hangulatban.
33 Beszélje meg.
Shutterstock
Néha a stressz azért halmozódik fel, mert nincs kivel kibeszélni a problémáit. Annak ellenére, hogy ez nehéz lehet, Gooding szerint a nyomás enyhítésének hatékony módja a teher megosztása. „Rendben van, ha tudatja másokkal, hogy mit érzünk. Nem szabad szégyennek lenni embernek lenni ”- mondja. 'Vedd fel a telefont, beszélj a barátaiddal vagy a házastársaddal, esetleg beszélj egy terapeutával.'
34 Mutasson kedvességet mások iránt.
Shutterstock
Amikor te segíteni másokon , te is segítesz magadnak. És ez a kifejezés nem lehet pontosabb, mint amikor a stresszoldásról van szó. 2015-ös tanulmányából Yale kutatók azt találták, hogy azok, akik minden nap jóindulatú cselekedeteket hajtottak végre, kevésbé voltak stresszesek. 'A másoknak nyújtott egyszerű, kedves szolgálat hatékony módszer a stressz enyhítésére és mások szükségleteire való összpontosításra' - mondja Gooding. 'Amikor időt szán arra, hogy valóban figyelembe vegye valaki más szükségleteit, és mit tehet annak érdekében, hogy a stresszel kapcsolatos problémái másodlagosakká váljanak.'
35 Megtanulják, hogyan kell nemet mondani.
Shutterstock
A tervek, a főnökök több munkája és a családi kötelezettségek visszautasítása nehéz - és minél többet mondasz igent, annál stresszesebb leszel. Idén tegye feladatává, hogy egy kicsit gyakrabban mondjon „nem”. Szerint a Mayo Klinika , a túl sok tányérra helyezés a katasztrófa receptje a mentális egészségére nézve, és a nemet mondani nem önző. Ha szünetre van szüksége, legyen őszinte az életében élő emberekkel. Soha nem szabad bűnösnek érezned magad gondozásáért.
36 Kapcsoljon le a technológiáról.
Shutterstock
A telefonról, a laptopról és az egyéb technológiákról való bontás, amilyen gyakran csak lehet, rekordidő alatt segít elpusztítani. „Manapság elárasztanak bennünket az információk, és ezek többsége negatív és erőtlen. Ezért olyan fontos, hogy leválasszuk az összes elektronikus eszközünket. Az elménk egyszerűen nem tudja kezelni azt a stresszt, amely a közösségi médiából származó állandó információáramlással és a nap 24 órájában elérhető hírekkel jár ”- mondja Noonan Gores. 'A képernyőidő korlátozása, a friss levegő szüneteinek egész napos lefuttatása és a technikai eszközök kikapcsolása legalább egy órával lefekvés előtt csökkenti a stresszt és javítja a mentális és fizikai egészséget.'
37 Tegyen egy kis zöldet.
Shutterstock
Ez nem könnyű egész évben, de ha szép idő lesz, használja ki teljes mértékben a zöld területen töltött időt. Szerint a Washingtoni Egyetem , a parkokban és más zöld helyeken töltött idő - még ha kicsi is - segíthet a stressz enyhítésében. Lélegezzen be minden friss esélyt, amikor csak kap.
38 Nézd a természetet.
iStock
Bár kint a fák és a fű között rengeteg mentális egészségügyi előny áll rendelkezésre, ez logisztikai szempontból nem mindig egyszerű megoldás. Szerencsére az, ha egyszerűen kinézünk az ablakon a természeti környezetre, vagy akár csak a természeti képeket nézzük, segíthet a kikapcsolódásban és jobb hangulatban.
39 Adj magadnak egy hideg.
iStock
A meleg zuhany csodákra képes a stresszen, de a kitörő hideg is. 'Nincs hó? Öntsön egy nagyon hideg vizet egy vödörbe, és lépjen bele néhány másodpercre - mondja a szerző Milana Perepyolkina . 'Nincs otthon? Nyissa ki a csapot hideg vízzel, és tartsa a kezét néhány másodpercig a víz alatt. Fröccsentsen egy kis vizet az arcára. Frissnek, energikusnak és jobb hangulatban fogod érezni magad.
mit vegyél a feleségednek a születésnapjára
40 Aludj egyet.
Shutterstock
A délutáni rövid szunyókálás mentális (és fizikai) egészségügyi előnyeit széles körben dokumentálták. Ha lemerültnek és túlterheltnek érzi magát, általában 10 perc pihenés elegendő az akkumulátorok feltöltéséhez, és segít abban, hogy a nap további részében lényegesen jobban érezze magát.
41 Gyakorold a hálát.
Shutterstock
A hála gyakorlása mindenütt jobban érzi magát - ideértve a kevésbé stresszes helyzetet is. Alapján UC Davis Health , a hála gyakorlása a stressz hormon kortizol 23 százalékos csökkenésével függ össze. 'Reggel vagy este vegye ki a hála naplóját, és írja le, amiért hálás vagy' - mondja Noonan Gores. „A hála gyakorlása kivonja a stressz válaszából, és új pozitív idegi utakat hoz létre. Edzi az agyadat ettől a legrosszabb eset tendenciától. Ez jobb mentális egészséget és érzelmi rugalmasságot eredményez, ami jobb képességet jelent a nyugodtság megőrzésére és a stressz kezelésére. ”
42 Mosolyogj.
Shutterstock
Olyan egyszerű, azt gondolnád, hogy nem működhet olyan jól, mint most. 'Kutatások kimutatták, hogy amikor mosolyogunk, legyen szó hamis mosolyról vagy valódi ügyről, agyunk egész testünkben jó érzésű endorfinokat bocsát ki' - mondja Winsor. Használja ki a teste automatikus válaszát az előnyére, és csalja be az agyát, hogy boldogabbnak érezze magát. Először kínos lehet, de próbálj meg felmosni egy hatalmas, hatalmas mosolyt, és meggyőződni arról, hogy a hangulata azonnal felélénkül. Nem érzed magad már nyugodtabban?
43 És győződjön meg róla, hogy vigyorral kezdi a napot.
iStock
Ahogy reggelente meg kell tennie egy kis nyújtózkodást és testmozgást, a Winsor azt javasolja, hogy érzelmileg a megfelelő helyen kezdje a napot, mosolyogva. 'Kezdje a napot reggel egy nagy vigyorral, és akkor pozitív energiát ad magának, és energikusan kezdje a napot' - mondja. Ez jobb helyzetben lesz ahhoz, hogy kezelje az esetleges stresszt.
44 Eldobja az állát.
Shutterstock
Érdemes megbizonyosodnia arról, hogy senki sem figyel rád, amikor ezt csinálja. 'Hirtelen dobja le az állát' - mondja vállalati tréner és szerző Marlene Caroselli . - Lélegezzen be, amikor ezt teszi. Vállát vonja meg, és fordítsa el teljesen - hátul, elöl, felfelé, lefelé - nagyvonalú, sima körökben, amilyen magas, széles és pompás lehet. Ezután vigye vissza a vállát normál helyzetbe. Furcsának tűnhet, de próbáld ki. Jobban és nyugodtabban fogja érezni magát, ha végzett.
45 Keressen egy hobbit, amelyet szeret.
Shutterstock
Ha a napi munkáján kívül nincs hobbija, ideje megtalálni. Egy 2015-ös tanulmány, amelyet a A viselkedésorvosi évkönyvek megállapította, hogy azok, akik hobbival foglalkoznak, 34 százalékkal kevésbé voltak stresszesek közben, és ezek a jó érzés órákig tartott utána. „Főzni, festeni, rajzolni - bármit élvez. A kezed felhasználásával létrehozhat egy nagyszerű módot arra, hogy elvonja az elméd figyelmét, és segítsen egy nyugodtabb állapotba kerülni ”- mondja Sassone. „Nem számít az ember képzettségi szintje, a létrehozáshoz szükséges idő valószínűleg csökkenti a stresszhormon szintjét. Tehát keresse meg azt a dolgot, amelyet szeret, és tegyen többet belőle. ”
46 Egyél egészségesebb zsírokat.
iStock
Az étrend nagy hatással lehet a hangulatára és a stressz szintjére. Elizabeth Trattner , aki az integratív orvoslást gyakorolja, számos tanulmányra mutat, amelyek megmutatják a kapcsolatot a „jó zsírok és a hangulatok” között. Trattner szerint a kutatók a depresszió kockázatának jelentős csökkenését tapasztalták azoknál, akik mediterrán stílusú étrendet tartanak. 'Ezzel szemben a mediterrán étrend kiemelkedő összetevőinek, például az olívaolaj és az omega-3 zsírsavak alacsony bevitele a depresszió magasabb arányához kapcsolódott egy tanulmányban' - mondja. 'Tehát, ha egészségesebb zsírokat kezdesz fogyasztani, javul a hangulata.'
47 Vágja vissza a koffeint.
Shutterstock
A kávé segíthet a reggeli ébredésben, de a testét is kihangsúlyozza. Alapján Ohio Állami Egyetem , korábbi kutatások kimutatták, hogy a koffein több mint kétszeresére növelheti a kortizol szintjét, növelve a stressz szintjét. Ráadásul a túl sok kávé elfogyasztása súlyosbíthatja a szorongást, az idegességet és más problémákat. Bár ez nem mindenkinek szól, érdemes megfontolni szünetet tart hogy észlel-e valamilyen változást a mentális egészségében.
48 És igyál egy zöld italt.
Shutterstock
Kevés egészséges étel szállít annyi jó dolgot a testedbe olyan gyorsan, mint egy zöld ital. Rostokkal és más hasznos vitaminokkal töltve ezek egyike tartósan fokozza a hangulatot. Lehet, hogy megszokja, de meglepő út vezethet a stressz enyhítéséhez.
49 Vegyen le egy zuhanyt.
iStock
Ha még nem tapasztalja meg a zuhany stresszoldó erejét, akkor kimarad. Még egy gyors zuhanás is lelki újraindítást eredményezhet, és úgy érzi, mintha új napot kezdett volna, lemosva néhány szorongását és csalódását.
50 És szánjon egy kis időt magára.
Shutterstock
Soha ne érezd magad bűnösnek időt szánva magára , legyen az 10 perces szünet a munkahelyen, vagy lemondják a pihentető éjszakai otthoni terveket. Szerint a Amerikai Stressz Intézet , az 'én időm' úgy nézhet ki, amilyennek csak akarod. Ez lehet testmozgás, filmnézés vagy kedvenc tea elfogyasztása - bármi, ami boldoggá tesz és segít megnyugodni.
Alex Daniel további jelentése.
