Akarni fokozza a hangulatát vagy felvidít egy barátot, aki lent érzi magát a szeméttárolókban? Csak szorítson nekik. Pofázhat azon a gondolaton, hogy egy egyszerű ölelés megfordíthatja a napját, de az ölelés több szinten is képes ezt megtenni - érzelmi, fizikai és biológiai szinten. Tól től a stressz csökkentése a fájdalomcsillapítás biztosításához, a az ölelés előnyei túllépjen azon, hogy a szíve csapkodjon.
'Az érintés nélkülözhetetlen tápanyag, éppúgy, mint a víz' - mondja Patrick Quillin PhD, a szerző szerzője 12 kulcs egy egészségesebb rákos beteghez . 'Kimutatták, hogy az [ölelés] a fájdalom, a hangulati zavar és a fáradtság mérhető csökkenésével javítja az általános egészségi állapotot.' Valójában Quillin szerint az ölelés akár csökkentheti a fájdalomcsillapítás szükségességét is. Mennyire hihetetlen?
Ezt a csodálatos tényt szem előtt tartva és annak tiszteletére Országos ölelés napja január 21-én fejtsd ki az átölelés hihetetlen wellness előnyeit, majd menj ki és öleld át azokat, akiket szeretsz!
1 Enyhíti a stresszt.
iStock
Tudományos kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres emberi érintkezés, mint a napi ölelés, jelentősen csökkentheti a stressz mértékét, amelyet valaki átél. „A tanulmány 2014-ben elvégzett támogatás azt találta, hogy a napi egyszeri ölelés során jelentősen csökken a stressz tünetei '- mondja GinaMarie Guarino , MA, LMHC, a PsychPoint .
Együtt látva a stresszszintjük csökkenése , a vizsgálatban résztvevők 'mentálisan is egészségesebbek voltak és felkészültek a napi stresszorokkal szembenézni, mert érzelmileg támogatottnak érezték magukat' - mondta Guarino.
2 És csökkenti a szorongást.
Shutterstock / PR Image Factory
Semmi sem érzi jobban magát, ha szorongást tapasztal, mint egy meleg ölelés, aki törődik veled. És ez nem véletlen, mondja Jamie Bacharach , okleveles orvosi akupunktőr és vezetője Akupunktúra Jeruzsálem .
'Akkor már megfigyelt hogy van kapcsolat az ölelés és a szorongás és a stressz csökkent szintje között ”- mondja. 'Azok az emberek, akik átölelik és gyakorolják az intimitás más megjelenítését, kevésbé szenvednek intenzív stressz-érzésektől, mint azok, akik nem.'
3 Egészségesebbé teheti a gyermekeket.
Shutterstock / XiXinXing
'A meleg, szeretetteljes és szeretetteljes felnőtt jelenléte képes pufferozni a gyermekkori bántalmazás és elhanyagolás mérgező hatásaival szemben' - mondja. Amy Ricke MD, Orvosai Online .
10 csésze, hogy mit érez irántam
A folyóiratban megjelent 2013-as tanulmányban Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiájának közleményei (PNAS) , a kutatók megvizsgálták a gyermekkori bántalmazás, a szülői melegség és a szívbetegség kialakulása . Következtetéseik szerint az érintésnek és a szeretetnek védő hatása volt a szívkoszorúér-betegség és akár a halál ellen is.
'A gyermek bántalmazása nemcsak káros pszichológiai következményekhez vezet, hanem a szívbetegségek, a magas vérnyomás, az elhízás és más krónikus gyulladásos betegségek fokozott kockázatához is vezet' - mondja Ricke. „A szeretet a szeretetteljes kapcsolat kapcsán csökkentheti ezeket negatív egészségügyi kockázatok felnőttkorban. ”
4 És megakadályozza, hogy minden életkorú ember megfázzon.
Shutterstock
Ha csak átkarolja valaki testét, az valóban megvédheti a megbetegedéstől. „ Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik gyakrabban kaptak ölelést, kevésbé fertőződtek meg betegséggel ”- mondja Bacharach. „Miután szándékosan ki lett téve a nátha vírus , azok a személyek, akik gyakran ölelkeztek, ritkábban betegedtek meg, mint azok, akik nem öleltek meg. '
5 Csökkentheti a fájdalmat.
Bacharach azt is megjegyzi, hogy az emberek krónikus fájdalom átkarolással megkönnyebbülést találhat. 'Az ölelések segítik az endorfinok felszabadulását, amelyek aktiválják az opioid receptorokat az agyban a fájdalom és a kényelmetlenség minimalizálása érdekében' - mondja. Valójában a folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány Holisztikus ápolási gyakorlat megállapította, hogy a terápiás „érintéses kezelések” csökkentik a fájdalmat a fibromyalgiában szenvedő betegeknél.
6 És különösen nyaki és vállfájdalmak esetén segíthet.
iStock
Alapján Jeep Naum , DO, a nyugat-virginiai Wheeling-i háziorvos, az ölelés „stimulálja a dopamin kiválasztódását az agyban, ami tovább fokozza a nyugodt jólét érzését”.
Hogy néz ki pontosan? Nos, Naum elmagyarázza: a fej és a nyak izomösszehúzódásai állj meg, az izmok nyugalmi tónusa normalizálódik, az idegekre és az erekre nehezedő nyomás csökken, a véráramlás javul, az izom mozgástartománya javul, és a fájdalom megszűnik. ”
7 Segít a testének több „szerelmi hormon” előállításában.
Az oxitocin hormont néha „jó érzés” hormonnak nevezik, mivel a testében való jelenléte jól érzi magát. És ha többet akarsz ebből az érzésből - és legyünk őszinték, ki nem? -, akkor az ölelés jó módszer erre. 'Az ölelések nagyszerű módja annak, hogy sok oxitocin hormont termeljenek' - mondja Anna Cabeca , DO. 'Az ölelés vagy a' szív-szív 'fizikai kapcsolat javíthatja a koherenciát, csökkentheti a kortizol - a stressz hormon - és növelheti az oxitocint.'
8 Ez csökkentheti a vérnyomását.
Shutterstock
Az oxitocin-rohamtól kapott meleg és homályos érzések mellett a hormon is segíthet csökkentse a vérnyomását . 2005 - ben megjelent tanulmány Biológiai pszichológia arra utal, hogy a partnerek közötti gyakoribb átölelés csökkenti a vérnyomást a menopauza előtti nőknél. És, amint Ricke rámutat, „a magas vérnyomás elkerülése kulcsfontosságú tényező ebben a szívbetegségek kockázatának csökkentése és számos egyéb krónikus egészségügyi kockázat. ”
9 És ez a pulzusát is csökkentheti.
iStock
Mint említettük, az ölelések segíthetnek a stressz és a szorongás kezelésében. Ennek az az oka, hogy segítenek lelassítani a pulzusát egy nyugodtabb állapotba. 'Stressz esetén a mellékvese felszabadítja az adrenalint, ami megnöveli a pulzusszámot, a vérnyomást, a légzésszámot és az izomtónust' - mondja Naum. 'A túlzottan felszabadult epinefrin szívritmuszavarokat és szorongást okozhat.'
Ám az átölelés relaxációhoz vezet, ami „eloszlatja a stresszt, mert az ölelés pozitív vonzalom. Diffúziós stressz esetén az adrenalin csökken, így csökken a pulzusod és csökken a vérnyomás. '
10 Az ölelés segíthet a konfliktusok megoldásában.
A folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány PLOS One megállapította, hogy az ölelés segíthet a konfliktusok megoldásában, valamint csökkentheti negatív hangulatát. 'A kutatások szerint az ölelés csökkentheti a harc közbeni és utáni negatív érzéseket, és fokozhatja a pozitív érzéseket harc után' - mondja Guarino. Mivel az életében a feszültség csökkentése segíthet csökkenteni a stressz és a szorongás szintjét, ez csak egy újabb példa az ölelés hatalmas szerepére a közérzet javításában.
11 Ez képes elhárítani egy egzisztenciális válságot.
Shutterstock
Amikor úgy tűnik, hogy semmi sem tudja eloszlatni azokat a nagyképű gondokat a céllal és a halandósággal kapcsolatban, amelyek időnként felmerülnek a fejedben, próbálj meg ölelni. 'Még a személyközi érintés röpke és látszólag triviális esetei is segíthetik az embereket abban, hogy hatékonyabban kezeljék az egzisztenciális problémákat' Sander Koole , a kapcsolattal kapcsolatos tanulmányok vezető kutatója mondta a nyilatkozat 2013-ban.
12 És segít szoros kapcsolatokat kialakítani kedvencével.
Shutterstock
Bár nincsenek speciális tanulmányok a háziállatok ölelésének és az emberi egészségnek a kapcsolatáról, a szakértők egyetértenek abban, hogy az állatoknak való szorítás mindkét fél számára nagy kényelemforrás lehet. - Talán ennek az egyik oka az állattartók egészsége jobb az ölelés és a meghatás, amit háziállataikkal kapnak - mondja Quillin.
