Az egészség - és ami egyformán fontos, az egészség megőrzése - nagy leküzdhetetlen feladatnak tűnhet, de a valóság az, hogy valójában nem annak kell lennie. És tekintettel arra, hogy még mindig egy járvány kellős közepén vagyunk, amikor egészségünk és erős immunrendszer elengedhetetlenebb, mint valaha, itt az ideje kezdenek egészségesek lenni most van. Olyan sok apróságot tehet a mindennapokban, amelyek az idő múlásával összeadódnak - nemcsak abban segítenek, hogy pillanatnyilag jól érezzük magunkat, hanem arról is, hogy továbbra is kiválóan érezzük magunkat az úton. Az étkezéshez egy kis kurkuma hozzáadásától a lift fölötti lépcső kiválasztásáig itt van 100 módszer, amellyel sokkal egészségesebb nő lehet. És nézze meg, hogy milyen dolgokra kell figyelni, amikor a közérzetéről van szó A rossz egészségi állapot 50 jele a nőknek soha nem szabad figyelmen kívül hagyniuk .
1 Egyél sok fehérjét.
A fehérje nem kap elég hitelt. Mivel lassan emészthető, hosszabb ideig telítettnek érzi magát - ráadásul segít erősen tartani az izmokat - mondja a Clevelandi Klinika. És a legjobb rész? Nagyon könnyű elérni a napi 46 gramm megfelelő bevitelt. Ahelyett, hogy csak az állati fehérjékre koncentrálna, adjon más lehetőségeket étrendjébe, például tofut, hüvelyeseket, dióféléket és magokat. És hogy rekordot állítson fel néhány általános tévhitről, nézze meg 30 legrosszabb női egészségmítosz, amely nem hal meg .
2 Tartsa magát hidratáltan.
Shutterstock
A vízivás nap mint nap kissé unalmassá válhat, de így van szuper fontos a tested számára . A folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány Határok az emberi idegtudományban dehidratáltnak találtak befolyásolhatja az agy teljesítményét - ráadásul fáradtnak érezheti magát, fejfájást okozhat, szédülhet és száraz bőrt adhat. Tehát igyon - még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy hozzá kell adni egy kis gyümölcsöt, hogy kicsit szórakoztatóbb legyen.
3 Naponta meditáljon.
Shutterstock
Rengeteg sztereotípia övezi a meditációt, de működik - és valószínűleg ezért teszik ezt a világ legegészségesebb és legsikeresebb emberei vallásosan. Mindössze 10-20 percre van szüksége meditáció csodáinak megvalósítására , amelyek a következő tartományba esnek: csökkenő stressz és szorongás hogy jobban aludjon és megelőzze a korai öregedést - mondja a Mayo Klinika. Ha további lehetőségeket szeretne találni valamilyen nyugalomra a mindennapi életében, nézze meg A stressz legyőzésének 50 legegyszerűbb módja 2020-ban .
4 Aludj eleget minden este.
iStock
Az alvás olyan, amellyel soha nem szabad spórolni, ha az egészségedről van szó. Az alváshiány miatt álmosságot, ingerlékenységet érezhet, rendetlenséget okozhat a memóriájában, sőt személyiségét is megváltoztathatja - igen, ez hatalmas dolog.
A 2019-ben közel félmillió emberrel végzett, a Az American College of Cardiology folyóirata kutatók azt találták, hogy a kevesebb mint hat órás alvás 20 százalékkal jár fokozott a szívroham kockázata . Eközben azoknak az embereknek, akik éjszakánként több mint kilenc órát aludtak, 34 százalékkal nagyobb a kockázat. Állítson be minden este lefekvést és tartsa be magát, hogy biztosan a legegészségesebb önmaga legyen. Ha további dolgokat szeretne tudni a testéről az életkor előrehaladtával, nézze meg 40 dolog, amelyet minden 40 év feletti nőnek tudnia kell az egészségéről .
5 Önként jelentkezzen gyakran.
iStock
Amikor önként jelentkezik, nem csak mások, hanem a saját egészsége számára is előnyös.
Egy 2018-ban megjelent tanulmány szerint BMC Népegészségügy , felnőttek, akik önként jelentkeztek javult a mentális egészségük, a testi egészségük és az élettel való általános elégedettségük. Ráadásul a tudat, hogy változást hoz, teljes hangulatjavító.
6 Nyújtson rendszeresen.
Shutterstock
A nyújtás időpazarlásnak tűnhet, de adjon rá esélyt - nagy változást hozhat a közérzetében. A Harvard Medical School szerint erős és rugalmas a testét , növelve a mozgástartományt. Ez nemcsak segít megelőzni a sérüléseket, hanem egészségesebb ízületekhez és izmokhoz is vezet. Tehát legközelebb, amikor a kedvenc műsora bekapcsol, szálljon le a kanapéról, és nyújtsa ki inkább a földre.
7 Menj el egy túrára.
Semmi sem hasonlít a túrához a szabadban. Persze, az edzőteremben való edzés remek - de a folyóiratban megjelent egy 2019-es tanulmány Tudományos jelentések megtalált hetente 120 percig kint lenni a természetben boldogabbá, energikusabbá és fiatalosabbá teheti Önt. Tehát fűzd fel azokat a csizmákat, és találj egy utat, amit szeretsz. És további tevékenységekért, amelyek hosszú távon előnyökkel járnak, nézze meg 50 fontosabb szokás kapcsolódik egy hosszabb élethez .
8 Egyél több gyümölcsöt.
Shutterstock
Valamiért az emberek hajlamosak félni a gyümölcsöktől - de ennek nem szabad így lennie. Persze, tele vannak cukorral - de más édességekkel ellentétben ez teljesen természetes. Ráadásul a megfelelő napi bevitel megszerzése mindenben segíthet 9 Egyél kevesebb telített és transzzsírt. Shutterstock Míg az olyan ételekből származó egészséges zsírok, mint az avokádó és a dió, nagyszerűek az egészségedre, a többi fajta ... nos, nem annyira. A telített zsírokat - amelyek általában az állati termékekben találhatók, például a húsban és a tejtermékekben (igen, ideértve a sajtot is) - az összes napi kalória 5–6 százalékára kell korlátozni. A transzzsírokat pedig - amelyek sült ételekből és a legtöbb gyorsétteremből származnak - a lehető legalacsonyabban kell tartani. A Clevelandi Klinika szerint túl sokat eszik egyikből sem egyenesen szívbetegséghez, cukorbetegséghez és elhízáshoz vezethet —Minden, amivel határozottan nem akarsz foglalkozni. És további hasznos információkért, iratkozzon fel a napi hírlevelünkre . Shutterstock Legyünk reálisak - nem mindenki akarja a napjának egy részét meditációnak szentelni. (Annak ellenére, hogy teljesen meg kéne!) Ha csak nem látja, hogy ez hamarosan megtörténik, vegyen inkább egy szép, mély lélegzetet. A Clevelandi Klinika szerint a hasunkból lélegezve szemben a tipikus rövid és sekély lélegzetvétellel, segíthet ellensúlyozni a jólétedre ártalmas harc vagy menekülés reakciót. Shutterstock A fényvédő nem kap elég hitelt. Sokan csak a parton rácsapják, de egész nap döntő fontosságú , minden nap: Az UV-sugarak felhős napokon is károsíthatják a bőrt, így a reggeli rutin részévé téve megakadályozhatja a sötét foltokat, ráncokat, és még a bőrrák is - állítja az American Dermatology Academy. És 60 évesen 30 éves leszel emiatt. Shutterstock Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy étrendje során megkapja az összes szükséges vitamint és tápanyagot, bonyolult - és még a legegészségesebb egyéneknek is szükségük van némi kis segítségre. Annak érdekében, hogy egészségének lendületet adjon, keressen egy megfelelő multivitamint: A Clevelandi Klinika szerint ez egy egyszerű módja annak, hogy védje testét a tökéletlen étrend ellen . Mert egyébként ki a tökéletes? Shutterstock Sok fűszer kínál igazán lenyűgöző előnyöket, és a kurkuma az egyik. Évezredek óta létezik, és szinte mindent megtehet vele, akár arany tejeskávét készít, akár a rizst ízesít. És ami az egészségedet illeti, az ízek hozzáadása az étkezéshez megtérül: A 2008-ban megjelent tanulmány a Az Indiai Neurológiai Akadémia évkönyvei megtalálta a sárga fűszert segíthet csökkenteni a gyulladást, valamint megkönnyítheti az Alzheimer-kór tüneteit . Elég lenyűgöző dolgok, mi? iStock Később sótartó. Lehet, hogy ettől minden íze jobb lesz, de ha túl sok a diéta, az nem tesz jót az egészségének. A Clevelandi Klinika szerint a felesleges nátrium - 15 Nevess többet. iStock Nagyon egészséges, tudományos oka van a további nevetésnek: A Mayo Klinika szerint a kuncogás valóban megakadályozhatja az idő előtti öregedést, mivel képes a stressz hormon kortizol alacsonyabb szintje és segít megszabadulni mindazt a felesleges feszültségtől a testedben. Tehát kapcsoljon be egy filmet, menjen vígjátékba, vagy lógjon barátaival - bármi is szükséges hozzá, hogy még egy kis nevetést adjon az életébe. Shutterstock Nincs miért másképp nézni az életre, mint egy félig tele mentalitással. A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint Személyiség és egyéni különbségek , ez a pozitív hozzáállás nemcsak segít lassabban öregedni , de arról is gondoskodik, hogy közben boldog és stresszmentes életet éljen. Shutterstock Elfoglalt hölgy vagy - és ez azt jelenti, hogy valószínűleg mindig úton vagy. Azokban az időkben, amikor órákkal vacsora előtt akasztós marad, tartson kéznél néhány egészséges harapnivalót. Ahelyett, hogy az automatához rohanna valamiért, ami öt perccel az étkezés után szeméttel jár, táplálja a testét, és a következő étkezésig fenntartja az energiaszintjét. Shutterstock Mintha ürügyre lenne szükséged a fürdő feljutásához, igaz? Mivel a stressznek nagyon sok negatív hatása van a testre - a szorongástól és a depressziótól az agyvérzésig és a szívrohamokig -, minden lehetőséget meg kell ragadnia, hogy csökkentse szintjét, és a masszázs megszerzése nagyszerű módja ennek. Annak enyhítése, hogy a feszültség mind a szellemi, mind a testi egészségre nagyszerű, erősen érzi magát az öregedéssel. iStock Könnyű elkerülni az orvost, amíg abszolút van menni, de ügyeljen arra, hogy rendszeresen részt vegyen az ellenőrzésein. Még akkor is, ha jól érzi magát, hiányozhat valami - és ha ez a helyzet, akkor a dokija segíthet abban, hogy visszatérjen a helyes pályára, és egészségesebb maradjon. Shutterstock Évek óta azt mondod magadnak, hogy tornatermi tagságot kell szerezned - akkor mire vársz? Ha valamire leteszi a pénzét, akkor valószínűbb, hogy felhasználja. És mindennap az edzőterembe tartani, nagyszerű az egészsége, mind a mentális és fizikai. Nem fog sokáig észrevenni a különbségeket az Ön érzésében, még néhány nap után is. Shutterstock / best_nj Legyünk őszinték - nem könnyű elkerülni a cukrot. Minden benne van, az „egészséges” instant zabpehely csomagoktól a tésztaszószig, és idővel mindenképpen összeadódik. A cukortúlterhelés nemcsak elhízáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezet, hanem ráncokat, finom vonalakat és a szem alatti megereszkedést is okozhat, Nigma Talib , ND, mondja a könyvében A fiatalabb bőr a bélben kezdődik . Mindezen kérdések elkerülése érdekében próbáljon meg kerülni a feldolgozott élelmiszerekből, hagyja abba a kávé édesítését, és fogyasszon minél egészségesebbet, ha csak étrendjéről van szó. iStock Vannak, akik nem tornatermi emberek, és ez rendben van - de mielőtt lemondana az egész testmozgásról, próbáljon inkább edzésórákat. Rengeteg különféle lehetőség van, különböző intenzitási szintekkel és hangulattal, és folyamatosan ellenőrizheti őket a listán, amíg nem talál valamit, amit szeret. Shutterstock A cékla mindenképpen szeretet-gyűlölet zöldség, de próbáld meg meggyőzni magad, hogy szeresd őket - megéri az egészségügyi előnyök miatt. A folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány Nitrogén-oxid megállapította, hogy a zöldség tartalmaz nitrátokat, amelyek valójában segít növelni a mentális teljesítményét . Köszönhetően némi extra véráramlásnak a hüvelyében, sokkal tisztábban fog gondolkodni. Shutterstock Az egészséges táplálkozás sokkal könnyebben hangzik, mint amilyen, de a lábad letétele és az összes gyümölcs és zöldség elfogyasztása megtérül. Végtelen mennyiségű egészségügyi előny származik a szervezet megfelelő táplálásából: Több energiád lesz, a bőröd tisztább lesz, az immunrendszere csúcsminőségű és erős maradsz öregedve. Shutterstock Vannak annyi előnye van a gyaloglásnak, hogy szinte nehéz megszámolni . A mozgás sokkal jobb az egészségére nézve ahhoz képest, hogy egész nap az íróasztalnál ragad, és bebizonyosodott, hogy akár egy 10 perces séta is nagy energiát lendít fel utána akár két órán keresztül. (Valaha a legjobb munkaszünet!) Shutterstock Egészségedre! Néhány alkoholtól eltérően a bor valójában nagyszerű módja az egészség megőrzésének - amíg nem dobja le az egész üveget. Több tanulmány kimutatta, hogy a depresszió leküzdésétől kezdve a libidó lendületéig mindenre képes. És van néhány öregedésgátló ereje is. Tehát öntsön magának egy poharat és élvezze. Shutterstock Általában rengeteg zöldet kellene enni, de a kelkáposzta extra nagyszerű kiegészítő a tányéron. Nemcsak egy 2017-es tanulmány jelent meg a folyóiratban Határok az idősödő idegtudományban találd meg azt a kelkáposztát segítsen lassítani az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást , de a cucc tele van rák elleni antioxidánsokkal is, segíthet elhárítani a gyulladásokat, és kordában tartja a koleszterinszintjét. Shutterstock Ki fog vitatkozni azzal, hogy egészségügyi céllal szexeljen? Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeresen szexelő párok általában fiatalabbnak látszanak és érzik magukat, mint azok, akik nem. Ráadásul az endorfinok felszabadulása miatt a tett során a stressz csökkentésére is kiválóan alkalmas , fokozza immunitását, és tartsa erősen a szívét. Shutterstock Persze, igyál egy kis bort - de ne őrülj meg. Míg egy pohár szép lendületet ad az antioxidánsoknak, túlzásba eshet bármilyen alkohol zavarhatja az egészségét , ami idő előtt idősebbé teszi Önt, sőt bizonyos rákokhoz, májbetegségekhez és egyéb problémákhoz vezet - mondja a Mayo Klinika. Tehát igyon okosan, és egészséges maradhat a sorban. Shutterstock Vannak, akik nagyon jól érzik magukat az erjesztett ételekben, mások pedig alig tudják elviselni őket. Akárhogy is, jól ismertek a bél egészségének és boldogságának megőrzésére vonatkozó hatáskörök: Valójában egy 2014-ben megjelent tanulmány a Journal of Medicinal Food olyan probiotikumokat talált, mint a kimchi és a kombucha az agy egészségének elősegítésétől a szorongás és a depresszió leküzdéséig mindent megtehet . Shutterstock A testtartás nem tűnik nagy ügynek, de valójában jobban befolyásolja az egészségét, mint gondolná. Nemcsak az, hogy egyenesen ül vagy magabiztosan áll, igazán jól érzi magát, de a Mayo Klinika szerint A megfelelő testbeállítás szintén megakadályozhatja a gerinc, az izmok és az ízületek megterhelését . Ez pedig megakadályozhatja, hogy a jövőben bármilyen sérülés bekövetkezzen. iStock Szakértők szerint napi hét-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget kell megcéloznia. És igen, ez soknak tűnik. De ha főleg növényeket tölt be, akkor nincs helye (szó szerint!) Annak, hogy bármely ócska bekúszhasson az étrendbe. Ha eszik, a Clevelandi Klinika azt javasolja, hogy összpontosítson a szivárvány színét , a narancssárga sárgarépától a vörös eperig és a zöldsalátáig. Shutterstock A természetes bőrápolás jelenleg jó okból robbant fel. Tanulmányok azt mutatták, hogy az áruházak polcain sok termék nem mindegyikük - akár allergéneket, akár toxinokat tartalmaznak -, ezért olyan befektetések, amelyeket érdemes természetes módon ragyogni. Évekkel lefelé, amikor a bőre még mindig jobban néz ki, mint valaha, akkor köszönetet mond önnek, hogy adott neki egy kis extra TLC-t. Shutterstock Ahogyan teste változik, nehéz megtudni, mi a legjobb az edzések és gyakorlatok szempontjából - de itt jöhet be egy személyi edző. Foglaljon néhány foglalkozást valakivel az edzőteremben, és hagyja, hogy segítsen elérni fitnesz céljait. Lehet, hogy tartósan ragaszkodni akar hozzájuk, vagy csak mindent meg akar tanulni tőlük, és folytathatja önállóan - akárhogy is, ez egy egészségügyi befektetés, amelyet érdemes megtenni. iStock A jóga évszázadok óta létezik, és a népszerűség nem mutatja a merülés jeleit. Az elme-test gyakorlata pontosan ez: Egy olyan gyakorlat, amely nemcsak olyan mozgásokkal segít nagyszerű formába kerülni, amelyek elősegítik az erősebbé és rugalmasabbá válást, hanem az ezzel járó légzési technikák is nagyon megnyugtatóak. Az óra végére izzadt leszel - a stressz pedig elmúlik. Shutterstock Ahogy öregszik, egyre nehezebb időt szakítani a barátokra. Munka, a gyerekek és a honatyák boldogsága között szinte lehetetlen akár egy pihentető vacsora is a lányaival. De ennek az időnek a meghatározása fontos: egy 2015-ben megjelent tanulmány PNAS megállapította, hogy erős barátságok vannak, nemcsak az egészségre, hanem a jobbra is komoly hatással lehet segít tovább élni hanem fiatalosabbnak is érzi magát. Shutterstock Semmi jó nem származik a gyulladásból. Ha túl sokáig fennáll, károsíthatja testét, akár krónikus betegségeket is okozhat - és az egyik módja annak, hogy segítsen testének az ellene való küzdelemben, a diéta. A Mayo Klinika szerint rengeteg gyümölcs és zöldség hozzáadásával egészséges zsírok dióból és avokádóból , és még egy kis vörösbor is lendületet ad az egészségének. Shutterstock Minden étkezés fontos, de a reggeli az, amely az egész napot sikerre szabja. Ha kihagyja, akkor éhes, fáradt érzés marad, és túl sokat eszik, mert később súlyos vágyakozik. De a tanulmányok kimutatták, hogy egy fehérjetartalmú első étkezés elfogyasztása segíti a tested zökkenőmentes működését egész nap. Shutterstock Akár túl sokat iszol, akár dohányzol, ideje abbahagynod. Ezek a rossz szokások csak az egészségedet tekintik hátrányosnak, és minél tovább mennek, annál károsabbak a közérzetedre. Szerencsére soha nem késő abbahagyni - és ha jól teszi, akkor jól érzi magát. Shutterstock Amikor boldoggá teszed a béledben élő apró baktériumokat, te is boldog leszel. A dühös hasbaktériumok nemcsak a mentális egészségi problémákhoz kapcsolódnak, mint például a szorongáshoz és a depresszióhoz, hanem ehhez is kötődnek egészségügyi problémák, például a vastagbélrák - mondja a Mayo Klinika. Hogy mindent kordában tarthasson, ragadjon meg néhány erjesztett ételt, váljon probiotikumokkal BFF-ként és rendszeresen gyakoroljon. iStock Természetesen az egészséges lét azt jelenti, hogy vigyázzon a testére - de nem feledkezhet meg arról sem, hogy a bőr a legnagyobb szerve. Feltétlenül kezelje magát néhány hetente egy arckezeléssel, hogy ne csak felfrissüljön, hanem élénk és ragyogó legyen a bőre. Amikor magabiztos a megjelenésében, összességében jobban érzi magát. Shutterstock Egy teáskanna elkészítése nemcsak megnyugtató módja egy hosszú nap után történő kikapcsolódásnak, hanem egészségére is. A Harvard Medical School szerint különösen a zöld tea antioxidánsai a cukorbetegség megelőzésétől a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséig mindenben segíthetnek. Shutterstock Mert igen, most egészséges kifogásod van a csokoládé elfogyasztására. De tejcsokoládé fogyasztása helyett nyúljon olyan sötét fajták után, amelyek legalább 70 százalékban kakaót tartalmaznak. A 2013-ban megjelent tanulmány a British Journal of Clinical Pharmacology megtalálta az ízletes falatokba csomagolt flavonoidokat valójában hozzájárulhat az agyi erő megőrzéséhez az életkor előrehaladtával . iStock A kedvenc üdítők diétás változatai egészségesebbnek tűnhetnek, de nem azok. Egy 2015-ös tanulmány a folyóiratban, Tápanyagok, kimutatta, hogy a diétás üdítők az megnövekedett derék kerülete . Ehelyett ragaszkodjon a vízhez - és hagyja hátra az úgynevezett „egészségesebb” italokat. Shutterstock Nos, egészséges zsír, vagyis. A zsír általában rossz rap-et kap, de nem szabad: Több tanulmány kimutatta, hogy több avokádó, dió, mag, olívaolaj és más omega-3 adása az étrendbe segít a fogyásban, az agyműködés javításában, jobb hangulat, sőt csökkentse a rák és a szívbetegség kockázatát . iStock Ha folyamatosan dolgozik az agyadon a munka és a számlák, rendelkezned kell egy olyan kivezetéssel, amely józan eszedben tud maradni - és a szeretett hobbid megtalálása tökéletes módszer a beépített stressz csökkentésére. Legyen szó festésről, új hangszer megtanulásáról, éneklésről vagy írásról, ha van valami izgatottsága, mindig várni fog valamit - és segít abban, hogy közben egészségesen megőrizze egészségét. Shutterstock / alvarog1970 Míg a jóga remek edzéslehetőség, a Pilates is nyerő, ha egészségedről van szó. Az edzés a megfelelő légzésre összpontosít, a gerincedet és a medencédet egy vonalban tartja, és testét sima, áramló mozdulatokkal tonizálja. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egyszerre felgyorsítsa a pulzusát és enyhítse a stresszt. Shutterstock Most, hogy az açaí egyre népszerűbb, a trópusi gyümölcs könnyebben hozzáférhető - akár az élelmiszerbolt fagyasztott részében is felveheti. De nem csak egy szép turmixot készít: a folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány Idegtudományi levelek magas antioxidáns szintjét is megtalálta megvédheti Önt az Alzheimer-kórtól az úton . iStock / Wojciech Kozielczyk Igen, igen - a gyorsétterem finom. Az egyetlen probléma? Úgy lett létrehozva, hogy beszívjon benneteket, és miután belekötött, komoly egészségügyi problémákat okozhat. A gyorsétterem rendszeres fogyasztása súlygyarapodást, elhízást és akár cukorbetegséget is okozhat - ezért továbbra is vezessen kedvenc ízülete mellett, és menjen haza, hogy helyette egészségesebb változatot készítsen kedvenceiből. Shutterstock Bízzon bennem - van ideje és helye a gyorsételeknek, és erre mindenképpen szükség van. A fő kulcs az egészséges életben? Csak mértékkel eszi. Ahelyett, hogy minden este ledöntene egy rakás Oreo-t, mentse el őket egy heti egyszeri filmestére. És ahelyett, hogy megennél egy teljes korsó fagylaltot, igyál pár kanálnyit, amikor vágyad támad. Így megkaphatja a tortáját és megeszi is ... nélkül befolyásolja a közérzetedet. A szénhidrátok nem rosszak - csak így ábrázolják őket. Valójában egészséges lehetőségek fogyasztása, például barna rizs és testnövelő teljes kiőrlésű gabonafélék valóban nagyon sok energiát adhat neked , segítve az egész napos üzemanyagot - mondja a Clevelandi Klinika. Ahhoz, hogy a lehető legegészségesebb maradhasson, csak kerülje a káros szénhidrátokat, mint a fehér kenyér, a fehér rizs és a pékáruk: A jó dolgokkal ellentétben általában zsírként tárolják őket a szervezetben. Shutterstock Olyan gyakran jön létre egy új és izgalmas étrend, amely azt állítja, hogy segít a nőknek rövid idő alatt jelentős súlycsökkenésben. De képzeld csak? A második, amikor egész nap abbahagyja a káposztalevest és a grapefruitot, az összes lefogyott súly azonnal visszajön - mondja a Mayo Klinika. Ahelyett, hogy a divatos dolgokra összpontosítana, tegye meg azt, ami jót tesz a testének, és fogyasszon egészséges tápláló étrendet, amely minden ételcsoportot tartalmaz. Shutterstock / LightField Studios Igen, igen - a lifteket okkal készítették. De egy kicsit egészségesebbé válhatunk anélkül, hogy különösebb erőfeszítéseket tennénk, ha egyszerűen lépcsőn megyünk. Nemcsak a napi lépéscélokat fogja elérni, hanem az előnyeit is kihasználhatja, ha foga 20 év múlva is nagyszerű. Shutterstock Nincs annál jobb, mint egymás után hétszer megnyomni a szundi gombot - nos, amíg pánikban nem ébred fel, mert valószínűleg késni fog a munkából. Ahelyett, hogy végigaludnád drága, munkád előtti reggeli óráidat, kelj fel korábban, és használd ki a javadra. Ez az egyetlen alkalom a nap folyamán, amikor valóban magadnak kell lenned anélkül, hogy e-mailek, szöveges üzenetek és értesítések átvennék az elmédet. Shutterstock Néhány ember azt gondolhatja, hogy az öngondoskodás önző, de ez a legmesszebbmenő az igazságtól. Olyan könnyű belekerülni a mindennapokba, és elfelejteni időt szánni arra, hogy önmagára, lelki és testi egészségére összpontosítson, de ez hatalmas változásokat hozhat közérzetén. Töltsön el minden nap időt arra, hogy valamit csináljon magának - még ha csak 20 perc is van -, hogy boldogabb, kevésbé stresszes életet élhessen. Shutterstock Akár alkalmazza őket a bőrére, akár diffúzorba helyezi, az illóolajokat évszázadok óta használják - és mindenben segíthetnek a hangulat fokozásától (szia, citrom!) A jobb alvásig (mi van, levendula?) . És a legjobb rész? Mindent, amit a tested érdekében tesznek, meglehetősen olcsók. Shutterstock Mielőtt a kávé után nyúlna, készítsen magának egy meleg pohár citromos vizet. A Clevelandi Klinika szerint a C-vitamin és a kálium növelése elősegíti az emésztést és megvédi testét a betegségektől, elősegítve az egészség megőrzését. iStock Feldolgozott ételek mindenhol megtalálhatók - és az amerikaiak általában sokat fogyasztanak belőle. Sajnos ez az egyik fő oka annak, hogy az elhízás az Egyesült Államokban évről évre növekszik. Ahelyett, hogy készítene doboz tésztát, chipset és dobozos levest, költse pénzét a termékek részlegből származó egészséges ételekre. Ugyanolyan jól fogja érezni magát, mint amilyennek látszik. Redőny / vaku Míg a zuhanyok gyors és egyszerű módja a tisztaságnak, nincs semmi pihentetőbb, mint lelassítani és kellemes, meleg és nyugtató fürdőt élvezni. Néhány gyertya és egy szénsavas fürdőbomba segítségével a békés áztatás megnyugtatja idegeit, és segít megszabadulni a stressztől és a szorongástól. Shutterstock Ahelyett, hogy letennéd magad, kezdj el koncentrálni arra, hogy felneveld magad. És jó kiindulópont a napi megerősítések használata. Mielőtt reggel elindulna az ajtón, adjon magának egy előadást: Mondja ki, hogy „gyönyörű vagy”, „hatalmas vagy” vagy „ezt megteheted” hangosan magadnak a tükörben. Lehet, hogy butaság lesz, de lendületet ad. Shutterstock A fejedben valószínűleg tudod, hogy miért vagy hálás - de a felírás csodákra képes a mentális egészséged érdekében. Töltsön el minden este öt percet, hogy feljegyezze azokat a dolgokat, amelyekért hálásak egy folyóiratban, valamint azokat a dolgokat, amelyeket a nap során a legjobban szeretett. Emlékeztetni fogja, milyen nagyszerű az életed - és jelentős lendületet ad. Shutterstock Nyilvánvalóan fontos a fényvédő krém - de egy kis D-vitamin beszerzése is nagyon jót tesz az egészségének. Mivel ez általában nem található meg az ételekben, mindenféleképpen fel kell szívnia - még akkor is, ha sétálunk és napsütést kapunk. A Clevelandi Klinika szerint nemcsak kedves hangulatot és energiát lendíthet fel , de összességében nagyszerű a mentális egészségére nézve is. Shutterstock Ha csak pár hetente hívod anyukádat, itt az ideje, hogy rendszeresebbé tegyük - ez az egész családod számára! A Stanfordi Egyetem Orvostudományi Karának 2016-os tanulmányában a kutatók azt találták, hogy beszélgetnek a családdal - és különösen az édesanyád - ugyanaz a hatása, mint egy óriási ölelés személyesen. Telefonon fogja elkapni ezeket a jó érzéseket, amelyek jobb mentális egészséget eredményeznek. Shutterstock Néhány nap az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni: óriási mosolyt kényszeríteni az arcodra, de ez megtérül - még akkor is, ha nincs kedved hozzá. A 2016-ban megjelent tanulmány szerint PLoS One , a vigyorgás azonnali anti-agerként hat, fiatalabbá varázsolhatja Önt - és egészséget növelő önbizalmat adva neked a folyamat. iStock Ha asztali munkája van, nem ritka, hogy leül a helyére, és ott marad a nap nagy részében. De van egy ok arra, hogy pontot tegyen a talpra állásra. A nyújtózkodás és a körbejárás elárasztja a vérét, és ez energikusabbnak érzi magát. Ráadásul ezen felül az agyad is szép lendületet kap, ami kreatívabbá és tisztábban gondolkodni tud. Shutterstock A kelbimbó - amely alapvetően babakáposzta - lendületet adhat immunrendszerének nagy mennyiségű C-vitaminnal, javíthatja az emésztést, sőt segíthet a hormonszint kordában tartásában. Ráadásul a American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy ezek elősegíthetik az emlékezet erősségét is az életkor előrehaladtával. Shutterstock Akár végiggörgeti az Instagram-ot, „kedveli” barátja összes állapotát a Facebookon, vagy üzenetek a barátainak, valószínűleg egy jó darabot tölt a napjával a telefonjára ragasztva. Bármennyire szórakoztató is, mégis jó időt szakítani rá. Nem csak a szemednek ad kikapcsolást a káros kék fénytől, hanem az agyadnak is lehetőséget ad arra, hogy valóban ellazuljon. (És igen, ez a számítógépet és a tévét is jelenti.) Shutterstock Az emberek azt gondolják, hogy egészségesek, mindig át kell adniuk a desszertet, de ez nem így van. Nem kell kivágnia valamit, amit szeret, mindaddig, amíg a mértékletességet megtalálja - és ha ez éppen úgy történik, hogy alkalmanként vacsora után megesz néhány falatot fagylaltot, az teljesen rendben van. Ahelyett, hogy megtiltanád magad, és végül haragudnál, tudod, hogy bármikor megszerezheted - és valószínűleg ezért is kevesebbet akarsz. Shutterstock Ha szereti a diófalatot, folytassa a jó munkát. A 2013-ban megjelent tanulmány szerint New England Journal of Medicine, az egészséges szokás megtérül: A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik naponta egy marékot esznek, valójában 20 százalékkal kisebb eséllyel halnak meg bármilyen okból. Megtölti az egészséges fehérjét, és a teste egészségesebb marad, mint valaha - ez mindenki számára előnyös. Shutterstock Ha minden reggel felveszed kedvenc lejátszási listádat, az jót tehet az egészségednek. A 2013-ban megjelent tanulmány szerint A Journal of Positive A pszichológia, ezek a dallamok nemcsak az energiaszintet emelik és izgatják a napot, hanem boldoggá teszik Önt - és segítenek abban, hogy közben egészséges maradjon. Shutterstock A hangulatának nagy szerepe van az egészségében, és az egyik azonnali módja annak, hogy kicsit boldogabbnak és energikusabbnak érezze magát, ha citrusos parfümöt önt. Ráadásul a mentális egészségének befolyásolásán kívül egy 2011-es tanulmány is megjelent a folyóiratban Kémiai érzékek azt is megtalálta, hogy fiatalabbnak érezheti magát és fiatalabbnak tűnhet. Bónusz! Shutterstock A tisztítás szuper egészségesnek tűnik, de valójában éppen ellenkezőleg. Ahelyett, hogy hasznot hozna a testének, valójában veszélybe sodorja: A Harvard Medical School szerint nincs bizonyíték arra, hogy a furcsa, a celebek által jóváhagyott méregtelenítők valóban működnek. Ráadásul mivel hiányoznak azok a dolgok, amelyeknek a testének túl kell élnie - például fehérje és zsírsavak -, ezek súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak. Shutterstock Minden nő tudja, hogy az ob-gynhez járni nem szórakoztató: Senki izgul azért a látogatásért. De fontos: Ha megbizonyosodik arról, hogy elérte az éves kinevezését, akkor biztos lehet abban, hogy a mellvizsgáknak, a kismedencei vizsgálatoknak és a pap kenetnek köszönhetően a lehető legegészségesebb marad. Persze, kényelmetlenek - de életmentőek lehetnek. Shutterstock A nők általában kerülik a súlyok emelését, attól tartva, hogy terjedelmesek lesznek - de a terjedelem nem mindig az eredmény. Ehelyett tónust adhat, fejlesztheti azokat az izmokat, amelyek nemcsak remekül mutatnak, hanem testét is erősen tartják - és ráadásul ez egy nagyszerű módja annak, hogy növelje energiaszintjét és testét fiatalnak érezze (és kinézzen!), mondja a Clevelandi Klinika. Shutterstock Semmi divatos diéta, sem lé nem tisztít, sem semmi. Ahelyett, hogy egy adott étrendre összpontosítana, dolgozzon keményen az életmód megváltoztatásán. Így természetesen egészségesen étkezik - és mérsékelten élvezi a finomságokat -, mert ettől jól érzi magát. Ráadásul hosszú távon is ragaszkodni fog. A diéták jönnek és mennek, de az Ön életmódja az, ami tip-top formában tartja Önt. Shutterstock Ha rossz szódás függősége van, vágja ki étrendjéből a seltzerre váltással. Az olyan italok, mint a La Croix, sokkal jobbak a tested számára, mint a cukros üdítők (igen, még a diétás fajta is). Csak az ízesített verziók fáradnak el, amelyek szénsavat tartalmaznak, és idővel károsíthatják a fogzománcot. Shutterstock Olyan könnyű elkészíteni az ételt, és megenni a tévé előtt. De mielőtt megtudná, lenéz, és észreveszi, hogy nem is maradt étel a tányérján. Ahelyett, hogy zavaró ételekkel csökkentené az ételt, inkább arra koncentráljon, amit eszik, és élvezze minden falatot. Shutterstock Van valami olyan megnyugtató a gyertyagyújtásban. Legyen szó a lágy pislákolásról a sötétben vagy az élénk szagról, minden bizonnyal pihentetőek. Az, hogy hátradőlhet és megnyugtathatja idegeit, nagyszerű a mentális egészségéhez, és ha néhány túlárazott gyertya szükséges a hangulat megteremtéséhez, akkor legyen. Shutterstock A matchát - őrölt zöld tea levelekből készített port - évszázadok óta élvezik Japánban. És mivel alapvetően a zöld tea más formában van, néhány fő előnye lesz az egészségnek: Az összes antioxidánsnak köszönhetően segíthet egészségének megőrzésében, lélegzetvételben és még az öregedés elleni küzdelemben is. Shutterstock Ha egészséges étele van otthonában, akkor sokkal valószínűbb, hogy megeszi, szemben azzal, hogy megragad valamit, ami nem jó a testének. Tartson kéznél olyan dolgokat, mint a sárgarépa és a hummus, a rengeteg gyümölcs vagy néhány előre elkészített gyümölcslé a tipikus ócska étel helyett. Shutterstock Lehet, hogy ijesztően hangzik, de ha könnyű kikapcsolódásra van szükséged, akkor az akupunktúrás kezelés nagyszerű módja ennek. Nemcsak kimutatták, hogy segít az allergiában, de kiválóan alkalmas a stressz és a fáradtság leküzdésére is, több energiát adva a nap során. Shutterstock Ha koffeinre van szüksége a nap elindításához, akkor nincs egyedül - csak győződjön meg róla, hogy nem megy túl a vízbe. A Mayo Klinika szerint napi négy csésze feletti ivás fejfájást, álmatlanságot és ingerlékenységet okozhat - AKA, mindaz, amivel nem akar foglalkozni. iStock Milyen gyakran marad éhen a munkahelyi ebédszünete miatt, hogy végül valami egészségtelen dolgot kapjon el sietve? Ahelyett, hogy a legközelebbi gyorsétteremhez járna, kezdje el csomagolni az ebédet előző este, így elfogyaszthatja az ételt. Shutterstock / Ivanko80 Egy szuper egyszerű módszer az egészség javítására? Csinálj egy csomó ölelést. Az oxitocin felszabadulása miatt a szervezetben, amely abból a szerelmes-galambos emberi érintkezésből származik, azonnali lendületet kap a boldogságtól, amely elősegíti mentális egészségét. Shutterstock Persze, könnyű megrendelni az ételeket folyamatosan, de semmit sem tesz a jólétért. Amikor kiszáll, nem lehet tudni, hogy mely alattomos összetevők rejtőznek az ételében. Mindössze annyit tud, hogy csak 500 kalória lehet olaj. Ehelyett tanulja meg, hogyan készítse el saját ételeit, és ez nagyban javára válik az egészségének. Shutterstock Ha elég közel van a munkahelyéhez ahhoz, hogy kerékpározhasson, tegye meg: Ha egy kis testmozgást végez, mielőtt elindulna az irodába, felpezsdülhet egy jövőre. Ráadásul friss levegőt és kevés D-vitamint kap, és semmi sem javít a közérzetén iStock Igen, igen - úgyis csak izzadni fognak. De amikor úgy öltözöl, hogy lenyűgözz a valós életedben és az edzőteremben valójában ki akarsz menni edzeni. Ráadásul nehéz legyőzni azt a magabiztosságot, amelyet egy tökéletesen illesztett nadrágpárból szerez. Shutterstock Valószínűleg egymilliárdszor hallottad ezt, de ez még mindig igaznak tűnik: Amikor éhesen mész a szupermarketbe, egy csomó olyan cikkel távozol, amire nincs szükséged - különösen nagyon egészségtelen. Ha legközelebb vásárolni megy, győződjön meg arról, hogy jóllakott-e, és olyan dolgokkal fog végezni, amelyek valóban megérdemlik a helyet a hűtőszekrényben. Shutterstock Nehéz verejtékezni az utazás közben, de ha erre szánsz időt, akkor a stressz szintje kordában marad, megszabadul minden szorongásától, és boldognak érzi magát. Még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy csak fekvőtámaszt és guggolást kell végezni a szállodai szobájában, hogy felgyorsuljon a pulzus. Shutterstock Ez trükkös, igaz? Annak ellenére, hogy évek óta nem volt ilyen, tényleges ébresztőórák csináld még mindig léteznek - és az egyik megszerzése valóban hozzájárulhat a jobb alváshoz. Mivel a mobiltelefonok kék fénye megzavarhatja az alvási ciklust, a legjobb, ha távol tartja az ágyától. Sőt, hagyja egy másik szobában. Aztán ha egy békés, zárva tartó éjszaka után felébred, felkelhet és megragadhatja. Shutterstock Ha már az alvásról beszélünk, ha hajlamosak vagyunk elmúlni, a melatonin segíthet. A Clevelandi Klinika szerint néhány étrend-kiegészítés lefekvés előtt elősegítheti a cirkadián ritmus visszatérését. Így nem fog egész éjjel birkákat számolni - az álomföldre sodródik, mielőtt tudná. Az erjesztett ételek fogyasztása nagyszerű módja a bélbaktériumok boldogságának, de néha szükség van egy kis extra segítségre, és itt jönnek be a probiotikumok. A Kresser Intézet szerint ezek segítenek a test zavartalan működésében, nemcsak a hormonok megőrzésében. ellenőrzés alatt áll, de erősíti az immunrendszert is. Shutterstock Az élet elfoglalt: A késői vacsora bekövetkezik. De a Northwestern Medicine 2011-es tanulmánya szerint a rendszeres előfordulás zavarhatja az anyagcserét, növelve az elhízás kockázatát, valamint a szív- és érrendszeri, a gyomor-bélrendszeri és az agyi érrendszeri rendellenességeket. Shutterstock Felnőttként állandóan olvasnia kellett. (Végül is a tanterv része volt!) És most, hogy iskolán kívül vagy, megtarthatod ezt a szokást, de a saját feltételeid szerint csinálhatod. Ha csatlakozik egy könyvklubhoz, el kell olvasnia azokat a könyveket, amelyek valóban érdeklik Önt - és az agyát bekapcsolva tartja, amíg benne van. Shutterstock Alvás előtt csökkentse a hőmérsékletet: A National Sleep Foundation szerint ez valójában a legjobban megfogható VAL VEL s amikor a szoba 67-70 fok között van. A hidegebb hőmérséklet nemcsak a kiváló minőségű REM alvást, hanem az elalvást is megkönnyíti. És ne aggódj: A borítóid továbbra is kedvesek és barátságosak lesznek. Shutterstock Szódabikarbóna fogyasztása helyett vegyen természetes úton édesített infúziós vizet. Legyen szó uborkáról a zen spa-szerű élményért, vagy néhány bogyóról, hidratált, energikus és készen áll arra, hogy felvegye a világot. És a legjobb rész? A szódával ellentétben nem lesz negatív hatása az egészségére. Shutterstock Csábító számolni a kalóriákat, de nincs ok rá. Ha a legegészségesebb önmagad akarsz lenni, akkor hajtsd végre a módszert, és egyszerűen fogyassz egészséges, tápláló étrendet, amely főleg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Nyugodtan jár, elméjében 24/7 gondolkodik az ételről, és jobban fogja érezni magát, mint valaha. iStock Ha azt tapasztalja, hogy minden este nagyon fáradt, amikor hazaér a munkából, és soha nem akar időt tölteni vacsora készítésével, próbálja meg elkészíteni az ételt. Ha vasárnap elkészíted az összes vacsorádat, akkor nem kell gondolkodnod, ha hazaérsz. Felmelegítheti, megfoghat egy villát, és feltölthet valami jót a testének. iStock A növények elhelyezése az űrben nemcsak az azonnali módja a hangulat felpezsdítésének és a boldogság szintjének növelésének, hanem csökkentik a szén-dioxid szintet, megszabadulnak a levegőben található káros szennyeződéstől. Tehát töltse be otthonát: Jobban lélegzik, tisztább a levegője, és nagyon jól érzi magát mindenhol. Shutterstock Miután végül végleg kijött az iskolából, valószínűleg több mint kész volt feladni az egész tanulást. De az a nagyszerű dolog, hogy amikor nem egy osztályteremben ülsz, bármikor kihívhatod az elmédet - akár egy olyan témáról olvasol, amely valóban érdekel, akár egy új készségről vagy hobbiról. Bármi is legyen, tartsa aktívan az agyát, és dolgozzon keményen, és ez sokkal élesebb lesz a vonalon.
10 Vegyen mély lélegzetet.
11 Minden nap viseljen fényvédőt.
12 Vegyen multivitamint
13 Használjon több kurkumát a főzés során.
14 Egyél kevesebb sót.
16 Maradj pozitív.
17 Tartsa kéznél az egészséges rágcsálnivalókat.
18 Rendszeresen masszírozzon.
19 Menjen orvoshoz rendszeres ellenőrzésre.
20 Több testmozgás.
21 Irányítsd édességedet.
22 Próbáljon ki csoportos testedzést és fitnesz órákat.
23 Egyél több céklát.
24 Tartson kiegyensúlyozott és tápláló étrendet.
mit jelent álmodni a repülésről
25 Séta tovább.
26 Igyon alkalmi pohár bort.
27 Egyél több kelkáposztát.
28 Rendszeresen szexeljen.
29 Korlátozza az alkoholfogyasztást.
30 Egyél erjesztett ételeket.
31 Javítsa testtartását.
32 Egyél sok zöldséget.
33 Használjon természetes bőrápoló termékeket.
34 Próbáljon meg személyi edzővel dolgozni.
35 Engedje meg a jógát.
36 Szánjon időt a barátokra.
37 Egyél sok gyulladáscsökkentő ételt.
38 Soha ne hagyja ki a reggelit.
39 Rúgja a rossz szokásokat és az ördögöket.
40 Maradjon a bélrendszerében.
41 Kényeztesse magát egy arckezeléssel.
42 Igyál egy zöld teát.
43 És kényeztessen egy kis étcsokoládét.
44 Ne igyon diétás szódát.
45 Egyél több egészséges zsírt.
46 Keressen egy hobbit, amelyet szeret.
bókokat mondani a barátodnak
47 Kezdjen el pilates-et csinálni.
48 Adjon hozzá açaí-t étrendjéhez.
49 Lépjen ki a gyorsétteremből.
50 És vannak, akik ócska ételért mennek.
51 Egyél egészséges szénhidrátokat - és állj ellen a rosszaknak.
52 Hagyja ki ezeket a divatos divat diétákat.
53 Menjen fel a lépcsőn.
54 Ébredjen korábban.
55 Gyakorold az öngondoskodást.
56 Használjon illóolajokat.
57 Igyon citromos vizet, amikor felébred.
58 Csökkentse a feldolgozott ételeket.
59 Fürdessen gyakran.
60 Kezdje el használni a napi megerősítéseket.
61 Hála naplót vezet.
62 Szerezz be egy kis D-vitamint.
63 Hívd anyukádat.
64 Mosolyogj gyakrabban.
65 Ne ülj túl sokat napközben.
66 Főzzön meg néhány kelbimbót.
67 Tartson egy kis szünetet a technológiában.
68 Ne hagyja ki mindig a desszertet.
69 Menjen diófélékért.
70 Robbantsd a dallamokat.
71 Viseljen valami citrusfélét.
72 Ne végezzen tisztításokat.
szórakoztató családi játékok, amelyeket otthon lehet játszani
73 Ne hagyja ki az éves OB-GYN megbeszélést.
74 Ne féljen a súlyok emelésétől.
75 Állítsa le teljesen a fogyókúrát.
76 Cserélje a szódát a seltzerre.
77 Egyél figyelmesen.
78 Gyújtson meg néhány gyertyát.
79 Igyon matchát.
80 A hűtőszekrényben mindig legyen egészséges étel.
81 Próbálja ki az akupunktúrát.
igazán ijesztő játék sötétben
82 Csökkentse a koffeint.
83 Csomagolja össze az ebédjét.
84 Ölelj át a másik jelentősddel.
85 Ugrás kihúzáskor.
86 Kerékpárral járjon munkába.
annál.87 Vegyen magának néhány új edzésruhát.
88 Ne vásárolj éhesen.
89 Gyakoroljon utazás közben.
90 Ne használja a telefont ébresztőóraként.
91 Vegyen be egy kis melatonint.
92 Szedjen probiotikumokat
93 Egyél vacsorát hamarabb.
94 Csatlakozzon egy könyvklubhoz.
95 Alvás hűvösebb hőmérsékleten.
96 Fogyasszon beöntött vizet.
97 Hagyja abba a kalóriák számolását.
98 Próbálkozzon az étkezés előkészítésével.
99 Szerezzen több növényt.
100 Soha ne hagyja abba a tanulást.
