Ahogy öregszik, nehezebb lehet új szokásokat átvenni, vagy rég régieket megszüntetni - különösen, ha az egészségedről van szó. Azt mondod magadnak, hogy túl idős vagy ahhoz, hogy kocogni kezdj, vagy hogy hiányzott a hajó a jógából. Gyakran hajlamos ragaszkodni ahhoz, amit tud, és elvégzi a megszokott dolgokat, függetlenül attól, hogy azok-e jó az egészségednek vagy nem. De bár az életkor szerepet játszhat abban, hogy részt vehet bizonyos tevékenységekben, az egészséges életmód kiválasztása nem tartozik ezek közé. Valójában nem biztos, hogy a mostaninál jobb idő lenne megváltoztatni a módját. Ez akár azt is jelentheti éveket adva az életedhez .
Például a Johns Hopkins többnemzetiségű ateroszklerózis-kutatásának kutatói hét év alatt több mint 6000 44 és 84 év közötti férfi és nő viselkedését figyelték meg. Kevesebb, mint egy évtized alatt a csapat elsöprő bizonyítékot talált arra egészséges választás az élet későbbi szakaszaiban óriási előnyei voltak. Ilyen dolgokat csinálni leszokni a dohányzásról , mediterrán étrend követése és a rendszeres testmozgás 80% -kal csökkentette az egyén halálának kockázatát a vizsgálat során - mondták a kutatók. Ezt a motivációt szem előtt tartva, itt az ideje, hogy kiválassza a kifogásokat, és elkezdjen dolgozni ezen öt egészséges életmód mellett, amelyet bármely életkorban megtehet. Ha további dolgokat tehet az egészségének javítása érdekében, nézze meg 50 fontosabb szokás kapcsolódik egy hosszabb élethez .
1 Aludj egy kicsit.
Shutterstock
Egészséges mennyiségű az alvás minden életkorban elengedhetetlen . Ennek oka, hogy a National Sleep Foundation (NSF) 2020-as kutatási cikke szerint az alvás helyreállítja és „megerősíti a test gyakorlatilag minden rendszerét”. És a következetes és elegendő alvás elmaradása bebizonyosodott, hogy gyengíti a szervezet immunrendszerét - és akár egyes oltások kevésbé hatékonyak , mondja az NSF. Más szóval, nem éppen olyan kockázat, amelyet egy pandémiában vállalni szeretne. Tehát győződjön meg róla, hogy éjjel hét-kilenc óra alvást kap, és beszéljen orvosával, ha problémája van. És nézze meg, hogy az életkor előrehaladtával hogyan változik a pihenési képessége 20 módon megváltozik az alvásod 40 után .
2 Legyen aktívabb.
Shutterstock
Míg a fizikai aktivitás nagyobb emelkedőnek érezheti magát, mint fiatalabb éveiben, nagyon fontos, hogy ne engedje, hogy az életkora megakadályozza aktívan tartva .
'A testmozgás is az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a demencia és más kognitív változások megelőzésében' Argye Hillis MD, a Johns Hopkins Medicine agyi érrendszeri osztályának igazgatója nyilatkozatában nyilatkozott. Emellett csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát - mondja. Miután orvosa tisztázta, hogy az Ön számára biztonságos a testmozgás, Hillis azt mondja, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 perc fizikai aktivitásra törekedjen - bármi, például egy könnyű kocogástól egy kényelmes sétáig.
3 Tartsa élesen az elméjét.
Shutterstock
Nemcsak a testednek kell jó formát tartanod, hanem az agyadnak is. És akárcsak a tested, Legyen szó sakkozásról, vagy ahogy Johns Hopkins javasolja, egy új nyelv megtanulásáról, mindig győződjön meg arról, hogy stimulálja-e az agyát - különösen idősebb korában. És ha erős elmére vágysz, nézd meg 15 játék, amely élesen tartja az agyadat . Shutterstock A dohányzás veszélyeiről - és a leszokás életmentő előnyeiről - a statisztikák önmagukért beszélnek. Amint 24 órával a dohányzás abbahagyása után, Johns Hopkins orvosai azt mondják, hogy csökkenni kezd szívroham kockázata . Mi több, a leszokás csaknem 50 százalékkal csökkentette a középkorú dohányosok korai halálozásának kockázatát. További hasznos szívritmusokért nézze meg 20 módszer a szívbetegség kockázatának csökkentésére ezen a nyáron . Shutterstock Hillis szerint az egyik legjobb dolog, amit tehetsz segítenek megelőzni a demenciát és számos más egészségügyi kockázat csökkentése a mediterrán étrend fogyasztása. Mit jelent ez pontosan? Töltsön fel gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, olívaolajat és halat, miközben a vörös hús, cukor és feldolgozott élelmiszerek a lehető legkevesebbet tartják. És további hasznos információkért, iratkozzon fel a napi hírlevelünkre .4 Hagyja abba a dohányzást.
5 Egyél jobban.
rossz vicc a nap tiszta
