Ami a rossz szokásokat illeti, a dohányzás könnyen az egyik legrosszabb: Növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, megvastagítja a vérét, és az artériák szűkítésével gátolja a szervezetben keringő oxigén mennyiségét. Mindezek a tényezők jelentősen növelik a a szívroham esélye vagy agyvérzés. Valójában, csak napi egy cigaretta jelentősen lerövidítheti az élettartamát. A dohányzás összes szörnyű egészségügyi problémájának ismeretében azonban a nikotin függővé válása után a leszokás közel sem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. De nincs jobb idő a dohányzásról való leszokásra, mint most a koronavírus világjárvány , amikor az egészség megőrzése - és a tüdejének erősen tartása - a legfontosabb. Tehát akkor is, ha a dohányzás abbahagyására tett korábbi próbálkozásai során nehézségei támadtak, még mindig remény van a dohányzásról való leszokás ezen tíz módjára, amelyet még soha nem próbált meg. Ha többet szeretne megtudni arról, miért fontos a cigarettát minél hamarabb elárasztani, olvassa el a 10 egészségügyi kockázat, amelyet nem engedhet meg magának a koronavírus közepette .
1 Változtassa meg a márkáját.
Shutterstock
Fiona Bárány , nak nek a függőségre szakosodott klinikai hipnoterapeuta , azt javasolja, hogy változtassa meg a cigaretta márkáját, mert 'ha más ízűek, mint amit megszokott, akkor ez el fogja kezdeni bontani a szokásait, és hosszú távon jobban alakíthatóvá teszi őket.'
2 Késleltesse a nap első cigarettáját.
iStock
A folyamat másik szükséges része Lamb szerint az akaraterő összegyűjtése a nap első cigarettájának késleltetésére. Ezzel „lecsökken a nikotinfüggősége, mivel arra kényszeríti a testét, hogy anélkül hosszabb ideig töltse el a napot” - mondja. És még több dologra van szükséged, amellyel azonnal le kell mondanod az életedről, itt vannak 7 rossz szokás szakértője szerint a koronavírus korában még rosszabbak .
3 Csökkentse a koffeint.
Shutterstock
álmodik a méhek jelentéséről
Lamb szerint meg kell próbálnia csökkenteni a koffein bevitelét is. 'Napi nagy mennyiségű kávé növeli az amúgy is őrjöngő idegrendszer feszültségét' - mondja. És a folyóiratban gyakran közzétett, 2007-ben megjelent tanulmány Nikotin- és dohánykutatás megállapította, hogy a koffeintartalmú italok, például a kávé, a tea és a szóda valóban fokozza a cigaretta ízét .
4 Igyon több tejet.
iStock
A Lamb által kínált legszokatlanabb leszokás talán a következő: Igyál egy pohár tejet minden cigarettához.
Ugyanez a 2007-es tanulmány szerint, miközben az alkohol és a kávé úgy tűnik, hogy fokozza a cigaretta ízét, a tejtermékek, például a tej és a sajt borzasztó ízűek. Tehát, ha leszokni akar, próbálja meg párosítani a következő füstöt egy pohár teljes tejjel. Lehet, hogy meglepődve tapasztalja, hogy milyen gyorsan veszi ki a cigarettát, és inkább fogat mos. És további tanácsokért, amelyekre figyelnie kell, győződjön meg róla, hogy tudja ezeket Szakértők szerint 9 rettenetes egészségügyi tanács, amelyeket most figyelmen kívül hagyhatunk .
5 Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
Shutterstock
A tejtermékek mellett a 2007-es tanulmány megállapította, hogy a résztvevők 16 százaléka számolt be arról, hogy a gyümölcsök és zöldségek jelentősen rontják a cigaretta ízét. Ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele mellett érdemes több vizet vagy gyümölcslevet isznia, amelyek mind a tanulmány résztvevőinek 14 százaléka rontotta a cigaretta ízét.
6 Változtassa meg szokásait.
Shutterstock
A nikotin-függőség nagy része a rituáléra összpontosul - vagy azokra a speciális környezetekre és helyzetekre, amelyekben a dohányzás a legélvezetesebb vagy legmegnyugtatóbb. Ezért javasolja a Quit weboldal, hogy változtasson a mindennapokban csökkentse a dohányzás iránti vágyát .
'Ugyanazon helyek, kávézók vagy ételek emlékeztethetik a dohányzásra, és vágyat kelthetnek' - állítja a leszokást támogató webhely. „Próbáljon új füstmentes emlékeket létrehozni. Ha a közös reggelid egy kávé és egy cigaretta elfogyasztása, akkor szakítsd meg a kapcsolatot azzal, hogy egy új reggelit próbálsz ki egy másik helyen. Cserélje ki a bútorokat, vagy végezzen rugós tisztítást. A szokások megszegése segíthet abban, hogy végleg elbúcsúzzon a füsttől. ”
7 Fedezze fel az alternatív terápiákat.
Shutterstock
A helyzet az, hogy amikor a nikotin-függőséget fel kell rúgni, nincs egy biztos módszer arra, hogy ezt sikeresen elvégezzük. Bizonyos módszerek csodákra képesek egyesek számára, de másokért nem tesznek semmit. Önön múlik, hogy kísérletezzen-e különböző megközelítésekkel annak érdekében, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. És bár rengeteg tudományos bizonyíték nem bizonyítja a hatékonyságát alternatív terápiák sok dohányos úgy találta, hogy az akupunktúra, a hipnózis, a mágneses terápia, a hideg lézeres terápia, a jóga és a meditáció rendkívül hasznosnak bizonyulnak a füstmentessé válásuk során.
mit tegyél, ha tudod, hogy egy srác kedvel téged
8 Próbálja ki a viselkedéstámogatást.
iStock
A dohányzásról való leszokás, akárcsak minden más kémiai függőség megszabadítása, még nagyobb kihívást jelent, ha egyedül próbálod megtenni. További tanácsadás, dohányzásról leszokó csoportok és más hasonló források igénylése jelentősen javíthatja a siker esélyeit. A Nemzeti Rákkutató Intézetnek (NCI) még van egy weboldala is, amelyet arra terveztek segít kilépni olyan eszközökkel, mint az ingyenes forródrót, az SMS-ek és az élő csevegés, így nem kell egyedül átélnie ezt a nehéz folyamatot.
9 Gyakorlat.
Shutterstock
Amilyen egyszerűnek tűnik, Quit ezt mondja sétálni megy amikor úgy érzi, hogy vágy támad, valóban csökkentheti a dohányzás iránti vágyat. - Van vágyad? Tegyen egy sétát, tegyen néhány szakaszot vagy tegyen egy biciklit ”- állítja az oldal. „A testmozgás az egyik legjobb módszer a vágyakozás törésére, valamint a stressz és szorongás enyhítésére. Vegyen fel egy új sportot vagy testmozgást, és csináljon belőle valami olyat, amit élvez. ”
10 Válasszon kilépési dátumot.
Shutterstock
Az ebben a cikkben leírt módszerek egyike sem lesz hasznos, ha nem kötelezi el magát a döntés mellett, amelyet abbahagy - vagy legalábbis arra törekszik, hogy mindent beleadjon. Miután meghozta ezt a döntést, kezdje azzal, hogy kiválaszt egy dátumot, amikor megkezdi a leszokást, és tartsa be magát!
Hogy elszámoltathassa magát, a kilépés dátumának előkészítéseként a American Cancer Society javasolja bizonyos lépések megtételét, beleértve a barátok, a család és a munkatársak tájékoztatását a kilépési dátumról annak eldöntésében, hogy „hideg pulyka” -ra megy-e, vagy nikotinpótlót vagy gyógyszert használ-e, és ha korábban már megpróbálta leszokni, gondoljon a bevált dolgokra. neked és azoknak a dolgoknak, amelyek nem. Végül ne feledje, hogy a leszokás nem egyik napról a másikra történik - ez nagyon egy út. Ne hagyja magát elbátortalanítani.
