A fitnesz tippek digitális áradata és egészséges táplálkozási trükkök gyorsan elveszítheti az ember nyomát annak, ami valójában egészséges - és mi nem. Valójában egyre nagyobb szakadék tátong a gyorsan megoldható trükkök és a képzett szakemberek bevált bölcsessége között. Ne hagyjon sötétben, és ne tévesszen meg a fitnesz divat. Ehelyett csípje be ezt a 40 dolgot, amelyet csak az igazán egészséges emberek tudnak!
1 A legtöbb ember túlbecsüli a kalóriákat, amit az edzés éget.
Shutterstock
A kalória becslése kulcsfontosságú készség az egészséges testsúly megőrzésében, egy 2016-os tanulmány szerint Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban , a legtöbben elég rosszul állunk hozzá. A vizsgálat során 58 alany végzett 25 perces edzést, különböző intenzitási szintekkel. Ezután felkérték őket, hogy becsüljék meg, mennyi kalóriát égettek el, és készítsenek egy ételt, amely megfelel a kalóriaértéknek. Az emberek széles körben túl- és alulbecsülték, hogy mennyi kalóriát égettek el, és mennyit ettek, és kiderült, hogy a lakosság számára a kalóriaszámolás inkább tipp, mintsem tudomány .
2 Csak az amerikaiak 10 százaléka eszik megfelelő mennyiségű nátriumot.
inewsfoto / Shutterstock
A cukorhoz hasonlóan a nátrium is szinte minden sarkában el van rejtve Amerikai diéta. De a The szerint Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium (HHS) szerint az amerikaiak mindössze 10 százaléka fogyaszt megfelelő mennyiséget. Szóval, mi a legjobb módszer a kivágásra? Főzzön magának teljes összetevők felhasználásával, és hagyja ki a túlzott sót a gyógynövények és fűszerek javára, amelyek szintén ízlelőbimbókat tantálják.
viharról álmodni
3 amerikai háromszor több húst eszik, mint a világ többi része.
Shutterstock
A folyóirat 2011-es tanulmányaként Közegészségügyi táplálkozás magyarázza, az amerikaiak fogyasztanak hús a globális átlag háromszorosával. A tanulmány megdöbbentő statisztikák környezeti hatásain és a húsipart körülvevő morális kérdéseken túl kiemeli az egészségügyi problémát: a rák és a krónikus betegségek fokozott kockázatát. ' Ha étrendje húst tartalmaz, akkor a legjobb, ha választja a sovány organikus húsrészeket - ragaszkodjon csirkéhez, sertéshúshoz és fűvel táplált marhahúshoz -, ha lehetséges, és mértékkel fogyassza.
4 A szóda megduplázhatja a cukorbetegség kockázatát.
Shutterstock
Valószínűleg nem meglepő, hogy a szóda rossz az Ön számára, rengeteg cukorral és nem létező táplálkozási hozzájárulással. De a legtöbb ember nem veszi észre, hogy milyen drasztikus hatással lehet az egészségükre. 2007 - es tanulmány a American Journal of Public Health megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik naponta csak egy üdítőt fogyasztottak, kétszer nagyobb az esélyük a 2. típusú betegség kialakulására cukorbetegség .
5 A diétás üdítők metabolikus szindrómát és súlygyarapodást okozhatnak.
Shutterstock
Vannak, akik úgy gondolják, hogy az üdítőital-kritikára az a válasz, hogy diétás szódára váltanak. De az igazán egészséges emberek tudják, hogy ezek a szódabikötők tele vannak vegyszerekkel, és önmagukban számos veszélyt jelentenek az egészségére. Egy 2015-ös tanulmány a folyóiratban Tápanyagok pozitív összefüggést mutat az üdítőfogyasztás minden típusa és a metabolikus szindróma között, és megjegyezte, hogy „a diétás üdítők pozitívan társultak derék körméret.' Ha többet szeretne megtudni arról, miért kell letenni a cuccot, megtudhatja, miért tartozik a diétás szóda 30 dolog, amire még nem volt ötlete, rákot okozhat .
6 Az ócska étel függőséget okozhat (egyfajta).
Valaha azt tapasztalta, hogy egyetlen csalás-étkezés szükséges ahhoz, hogy spirálszerűen távozzon a szokásos ételtől rutin ? Alig vagy egyedül. 'Számos bizonyíték van arra, hogy sok magasan feldolgozott étel függőséget okoz, és hogy a kényszeres túlevés esetei függőségi rendellenességhez hasonlítanak' - magyarázza a folyóirat 2014-es tanulmánya Határok a pszichológiában .
7 A szénhidrát nem az ellenség.
Ha belemártja a lábujját a táplálkozási tanácsok hatalmas óceánjába, megbocsátja, ha azt gondolja, hogy minden szénhidrátot mindenáron kerülni kell. De egy kicsit mélyebben belemerül, és teljesebb kép rajzolódik ki: Ahogy egy 2018-as tanulmány Tudomány és politika a táplálkozásban rámutat, hogy az olyan finomított szénhidrátok, mint az édességek, a fehér tészta, a gabonafélék és a feldolgozott ételek, megérdemlik negatív sajtójukat. De az összetett szénhidrátoknak - teljes kiőrlésű tészta, zabpehely, hüvelyesek és édesburgonya - számos előnye van, és mérsékelten a fenntartható fejlődés része lehet fogyás diéta.
8 A megfelelő zsírok fogyasztása segít a karcsúsításban.
Shutterstock
Ha úgy gondolja, hogy a alacsony zsírtartalmú étrend az ezüst golyó a fogyáshoz, gondolja újra. Az igazán egészséges emberek tudják, hogy a jó zsírok kulcsfontosságúak a kilók leadásakor, és hogy ezek kihagyása azt jelenti, hogy megfosztják a szervezetet a fontos tápanyagoktól. A súlyfüggő előnyökön túl ez a 2018-as tanulmány a folyóiratban Tápanyagok megjegyzi, hogy a többszörösen telítetlen zsírok, mint például az omega-3 dús zsíros halakban találhatók, segíthetnek a gyulladás leállításában, a krónikus betegségek leküzdésében, csökkenthetik a szívelégtelenség kockázatát, szabályozhatják a vérnyomást, leküzdhetik a rákot, megkönnyíthetik az ízületi gyulladásokat és még sok mást.
9 Van olyan, hogy „jó koleszterin”.
Shutterstock
Tudja-e a különbséget az LDL és a HDL között koleszterin ? Nos, a szív egészsége attól függ. Szerint a Mayo Klinika , az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) „rossz” koleszterin - az a típus, amely a túl sok telített zsír elfogyasztása következtében plakk képződhet az artéria falain. Másrészt a nagy sűrűségű lipoproteint (HDL) „jó” koleszterinnek tekintik, mert segít az LDL-t a véráramból a májába vinni, ahol feldolgozható és hulladékká bontható.
10 Az alkoholfogyasztás megőrzi étrendjét.
Shutterstock
Az egyik 2014-es tanulmány a American Journal of Public Health magyarázza, az Egyesült Államokban a átlagos ivó az összes kalória 16 százalékát alkoholból veszi fel, és ritkán kompenzálja ezeket a kalóriákat étrendjük más területein.
11 Élelmiszeripari vállalat fizet azért, hogy termékeik egészségesek legyenek.
Shutterstock
Ha támaszkodik a reggeli show-körútra táplálkozási tanácsokkal kapcsolatban, vigyázzon az új egészségügyi trendekről szóló átfogó kijelentésekre, amelyek egyenesen a rossz útra terelhetnek. Az igazán egészséges emberek tudják, hogy egy tanulmány soha nem lehet elegendő az egész étrend megváltoztatásához, mert az élelmiszeripari vállalatok rendszeresen fizetnek olyan áltudományi tanulmányokért, amelyek közvetlenül vagy közvetve népszerűsítik termékeiket. 2015-ben Michele Simon , közegészségügyi ügyvéd és a Étvágy a profit érdekében: Hogyan rontja az élelmiszeripar az egészségünket és hogyan küzdjünk vissza , írta a átfogó jelentés részletesen ismertetve a táplálkozástudományi tudósok és az élelmiszeripar összes tagját. Rövid történet: Ha szkeptikus vagy egy olyan állítással kapcsolatban, amelyet nem támasztanak alá több megerősítő forrás, akkor valószínűleg nem megbízható.
12 A „teljesen természetes” azt jelenti, hogy a semmi mellett van.
Shutterstock
Ugyanolyan valószínűséggel vásárol egy „teljesen természetes” feliratú terméket, mint egy másik, „bio” terméknek tekinthető terméket? A tojásai „szabad tartásúak”, a salátaöntetek pedig „könnyűek”? Kudos, amiért megpróbált egészségtudatos lenni, de az igazán egészséges emberek tudják, hogy ezek a címkék gyakran szándékosan félrevezetik a fogyasztókat, azzal vágyolva, hogy egészségesebbek és elszámoltathatóbbak legyenek, és tetemes díjat számítanak fel neked a kiváltságért. Megjegyzendő, hogy a USDA kimondja, hogy „az összes természetes” hús legálisan még feldolgozható „szabad tartásban”: a baromfi valamilyen élettartama alatt hozzáférhetett a szabadba (de nincs más követelménye, hogy ez mit jelent), és a „könnyű” egyes esetekben az öntet ízére utal, nem pedig annak kalóriaszámára vagy táplálkozási profiljára.
Néhány élelmiszer csomagolás káros vegyszereket tartalmaz.
A szándékosan félrevezető címkék megtévesztésén túl a csomagolt ételeket általában jobban feldolgozzák, és néha kevésbé vegyszerek magában a csomagolásban. Mint kutatók Étrend, táplálkozás és rák: Útmutatások a kutatáshoz magyarázza: „Több mint 2500 vegyi anyagot adnak szándékosan az élelmiszerekhez az íz, a szín, a stabilitás, az állag vagy a költség módosítása érdekében. Ezenkívül becslések szerint 12 000 anyagot használnak fel úgy, hogy azok akaratlanul is bekerülhessenek az élelmiszerellátásba. Ezek az anyagok magukban foglalják az élelmiszer-csomagolóanyagok, a segédanyagok, a növényvédőszer-maradványok és az állatoknak adott gyógyszerek összetevőit. ' Ezért olyan fontos, hogy teljes étrenddel töltse fel étrendjét, beleértve a helyi élelmiszerbolt vagy a mezőgazdasági termelők piacának bio gyümölcsét és zöldségét.
14 A testmozgás fokozza a hangulatot és a kognitív funkciókat.
Az igazán egészséges embereknek nem idegen a nagyszerű edzés hangulati előnyei. A folyóirat 2017-es tanulmánya szerint Az agy plaszticitása , „Az akut testmozgásról kiderült, hogy fokozza az affektív, hangulati és érzelmi állapotokat”, valamint „összességében kicsi pozitív hatással van a kognitív működésre, különösen a prefrontális kéregtől függő megismerés területein”.
álom, hogy utas lehessen egy autóban
Vagy, mint Dr. Vernon Williams , a kaliforniai Los Angeles-i Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Intézet Sportneurológiai és Fájdalomgyógyászati Központjának igazgatója szerint 'sokan nem veszik észre, hogy a tényleges testmozgás, különösen azok, amelyek a sovány izomtömeg növelésére szolgálnak, jelentős pozitív hatással vannak az ember életminőségére. ” És többféleképpen érezheti magát a legjobban, Ennek az egy szónak a kimondása 25 százalékkal növeli a hangulatot .
15 Az „Egészséges” nem szinonimája az „alacsony kalóriatartalmúnak”.
Shutterstock
Míg az emberek egyre inkább tudatában vannak annak a ténynek, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek nem feltétlenül egészségesek (diétás üdítők, bárki?), Sokan abból fakadnak, hogy pusztán azért, mert valami egészséges, még nem jelenti azt, hogy alacsony kalóriatartalmúként kezelheted. Például ez a 2010-es tanulmány a folyóiratban Tápanyagok azt mondja: „Más általános ételekhez képest diófélék optimális táplálkozási sűrűséggel rendelkezik az egészséges ásványi anyagok, például a kalcium, a magnézium és a kálium tekintetében. ' Mégis egy tenyéresnél többet (nagyjából egy uncia adag) pillanatok alatt több száz extra kalóriát lehet bepakolni.
16 A stressz miatt a hasi zsír tárolható.
Shutterstock
Hangsúlyozta kint a munkahelyen, vagy az életed kapcsolatai alapján? Ha ez a stressz kontrollálhatatlannak érzi magát, akkor még nagyobb károkat okozhat, mint gondolná. E folyóirat 2011-es tanulmánya szerint Elhízottság , a stressz a kortizol felébresztési választ okozza, amely függetlenül kapcsolódik a megnövekedett hasi zsírhoz. De a baj nem szűnik meg néhány felesleges kilóval a középszakasz körül. A zsír létrehozása zsigeri zsír, veszélyes fajta, amely körbefedi a belső szerveit, ami fokozott kockázathoz vezet szívbetegség , cukorbetegség, stroke és még sok más.
17 A bél egészsége kulcsfontosságú.
Shutterstock
A bél egészsége a tudományos felfedezés lenyűgöző új útja, és még csak a bél mikroflóra hatásának megértésén vagyunk. A folyóirat egyik befolyásos 2015-ös tanulmánya Klinikai pszichofarmakológia és idegtudomány kiderült, hogy a bél egészségi állapota nemcsak befolyásolja az immunrendszert, az anyagcserét és az emésztőrendszert, hanem mélyen kapcsolódik az agyához is, amely akár depressziót is okozhat. A kutatás előrehaladtával az egészségügyi bennfentesek tudják, hogy ez a terület irányíthatja a holnapi egészségügyi megbeszéléseket.
18 A „kiszorulás” azt jelenti, hogy nem kell „kivágni”.
Shutterstock
Azonnali módot keres az étrend egészségesebbé tételére? Élelmiszercsoportok kivágása helyett az egészséges emberek tudják, hogy jobb az egészségtelen ételeket 'kiszorítani' az egészségesek feltöltésével. A tányér kétharmadának friss zöldségekkel való megtöltésével, majd a tányér többi részének felhasználásával más ételcsoportok számára biztosíthatja, hogy minden legegészségesebb dolgot feltöltsön - anélkül, hogy korlátozná magát egy adott dolog elfogyasztásában.
21 A súlyzós edzés nem csak ömlesztésre szolgál.
Shutterstock / Kzenon
Ha arra törekszik, hogy erősebbnek nézzen ki és érezze magát, néhány dolog átalakítja testét, mint egy szilárd súlyemelő rutin. De ez a 2014-es tanulmány Jelenlegi sportorvosi jelentés azt mutatja, hogy az ellenálló edzés még ennél is többet tesz: „ugyanolyan hatékony, mint az [aerob edzés] a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és más betegségek kockázatának csökkentésében”. Jóllehet az általános egészségügyi előnyök miatt ritkábban ajánlják, a rezisztencia-képzési programok a kutatók szerint értékes „receptek a közegészségügyre”.
álomlevél borította ősi
20 A wellnessipar egyenesen egészségtelen lehet.
Shutterstock
A felszínen a wellnessipar létezik, amely mindannyiunk számára a legjobb, legegészségesebb önmagunkká válik. De ennek a 4,2 billió dolláros iparnak a valósága az, hogy minél jobban nem kedveled a tested, annál valószínűbb, hogy pénzt költesz - és sajnos ez a negativitás valóban gyökeret vert.
2018-as tanulmány MHealth megállapította, hogy a fitneszre és táplálkozásra vonatkozó bejegyzések és megjegyzések 88 százaléka „támogatja” az oldalakat Facebook népszerűsítette az egészségre ártalmas üzeneteket. 'Ezek a Facebook-csoportok, bár egyfajta online támogatási fórumnak szánják magukat, a vékonyság érdekében nyitott teret biztosítanak a testnegativitásnak és az extrém viselkedésmódok népszerűsítésének' - írják a szerzők. Az igazán egészséges emberek tudják, hogy a wellness nem arról szól, hogy a tökéletes „strand test” legyen. Arról szól, hogy vigyázzon magára, és az egészséget helyezze előtérbe.
21 Az étkezés megtervezése a következetesség kulcsa.
Egy 2017-es tanulmányban a International Journal of Behavior Nutrition and Physical Activity kutatók azt találták, hogy az étkezés megtervezése egészségesebb étrenddel és általában alacsonyabb étrenddel jár súly . Az étkezés megtervezése - és különösen az ételek idő előtti elkészítése és adagolása - konkrét módszer annak biztosítására, hogy többet főzzön otthon, és tartsa be az ésszerű kalóriabevitelt.
22 Még egy 15 perces edzés is csodákra képes.
Shutterstock
A 2011-es tanulmány szerint Journal of Obesity , még a rövid edzések is jót tesznek a fogyás, az általános egészségi állapot, és hosszú élet . A tanulmány elmagyarázza, hogy a nagy intenzitású intermittáló testmozgás (HIIE) 'hatékonyabban csökkentheti a szubkután és a hasi testzsírt, mint más típusú testmozgás.' Ezek a rövid, de erőteljes edzések „jelentősen növelik az aerob és az anaerob erőnlétet. A HIIE jelentősen csökkenti az inzulinrezisztenciát is ”- jegyzik meg a kutatók. Keressen minden nap 10 vagy 15 percet, és adja meg mindazt, amit kapott!
23 Izmaidat téped és javítod.
Shutterstock
Az izmok egy hipertrófiának nevezett folyamat révén épülnek fel: Ahogy az edzés alatt megerőlteti izmait, kissé elszakítja őket, majd a rostok újra csatlakoznak a pihenés , épülettömeg. De az igazán egészséges emberek tudják, hogy a tested nem tudja ellátni a dolgát, ha nem adsz időt az izmaidnak a javításra!
Ha nem akarja megszakítani a mindennapos edzés rutinját, ossza fel edzését lokalizált testrészekre, és forgassa el őket naponta. A mellizmai megpihenhetnek és megjavulhatnak, miközben dolgoznak a karjaikkal, a karjaid pihenhetnek, miközben a lábadon dolgoznak stb.
24 A legjobb edzésterv az, amelyhez valóban ragaszkodni fog.
Shutterstock
Persze, belemehet abba, hogy pontosan melyik edzésterv égeti el a legtöbb kalóriát, vagy építi fel a legtöbb izomzatot, de végül az igazán egészséges emberek tudják, hogy a legjobb edzésterv az, amelyiknek elég élvezetes ahhoz, hogy valóban betartsa.
Dr. Peter LePort , a bariatrikus sebész és a kaliforniai Fountain Valley-i MemorialCare Surgical Fogyás Központ orvosi igazgatója hangsúlyozza, hogy a hosszú távú siker érdekében fenntartható, életstílusához illeszkedő változásokat kell végrehajtania. Javasolja a kerékpározás, úszás, Jégkorcsolyázás , sziklamászás vagy más fizikai tevékenység, amelyet barátaival élvezhet.
25 A meditáció jó az elmédnek és az agyadnak.
Shutterstock
Mindannyian tudjuk, hogy a meditáció jót tesz a mentális relaxációnak, de kevesebben veszik észre, hogy valójában neurológiai hatással lehet az agyra. Egy 2015-ös tanulmány Határok az idősödő idegtudományban hosszú távú elmélkedés valóban segíthet a kognitív hanyatlás csökkentésében.
26 „NEAT” tevékenység meghozhatja vagy megdöntheti, hogy milyen fitt vagy.
Shutterstock
Mindenki tudja, hogy az edzés jó neked, de az számít az edzések között, amit csinálsz. A testmozgással nem járó termogenezis, más néven NEAT, a mindennapi apróságokból áll, amelyeket teste mozgásában és kalóriáinak égetésében tart. Ez lehet lépcsőn járás, cipelés élelmiszerbolt vagy játszani a gyerekeivel. Egy 2018-as tanulmány szerint a Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , 'Az alacsony NEAT az elhízással jár együtt', és azok számára, akik nem aktívan működnek, a NEAT aktivitása az egyetlen legnagyobb változó a súlykezelésben.
Az étrend-kiegészítők görcsrohamokat, kómát és májelégtelenséget okoztak.
Shutterstock
A fogyókúrás tabletták, a speciális turmixok és a kiegészítők a fitnesz parancsikonjának tűnhetnek, de az igazán egészséges emberek azt mondják majd, hogy ezek közül a termékek közül sok jó esetben hatástalan, és a legrosszabb esetben egyenesen veszélyes is lehet. Mint az egyik 2015-ös tanulmány, amelyet a American Journal of Public Health magyarázza, hogy míg az amerikaiak közel 80 százaléka naponta étrend-kiegészítőket szed, továbbra is gyengén szabályozottak. „A hívások több mint harmada méreg Az étrend-kiegészítőkhöz kapcsolódó kontroll központok olyan nemkívánatos eseményekről (AE) számolnak be, mint a kóma, rohamok, miokardiális infarktus, májelégtelenség és halál '- mutat rá a tanulmány.
28 A szteroidokat nem csak sportteljesítményre használják.
Shutterstock
A közösségi médiában a fitnesz- és életmód-befolyásolók nem mindig mondanak igazat arról, hogyan szerezték karcsú és tónusú testalkatukat. Az elmúlt években egyre több közösségi média bennfentes beismerte, hogy a szteroidokat a súlyos mellékhatások ellenére egyre inkább a külső megjelenés javítására használják, nem pedig a sportteljesítményre. E 2006 - os tanulmány szerint a Sporttudományi és Orvostudományi Közlöny , a szteroidhasználattal járó kockázatok közé tartozik a csökkent szívizomfunkció, a májkárosodás, a májrák magasabb kockázata, a here atrófiája, a libidó változásai, a pattanások és még sok más.
29 Bizonyos ételek növelik a termogenezist.
Shutterstock
A folyóirat 2004-es tanulmányaként Táplálkozás és anyagcsere magyarázza: 'A napi energiafogyasztás három összetevőből áll: az alapanyagcsere sebességéből, az étrend által kiváltott termogenezisből és a fizikai aktivitás energiaköltségéből.' Az étrend által kiváltott termogenezist az energiafelhasználás növekedésének a bazális anyagcserét meghaladó mértékeként mérik, és bizonyos ételek többet tehetnek ezen kiadások növelése érdekében. Próbáld ki tojás , zöld tea, sovány fehérjék, gyömbér, fokhagyma, lazac és chili paprika a termogenezis beindításához a saját étrendedben!
olyan ételeket, amelyek jó illatot árasztanak
30 A zsírégetés egyik titka a… zsír.
Shutterstock
Ha hiszed, ha nem, a termogenezist valójában a zsír váltja ki - nem a fehér zsírszövet, amely a súlygyarapodás során tágul, hanem a barna zsír, amely segít „nagy mennyiségű kémiai energiát hőként eloszlatni” - áll a folyóirat 2009-es tanulmányában. Cukorbetegség fogalmaz. Ennek a barna zsírnak köszönhetően az „étrend által kiváltott adaptív termogenezis” látszólagos kompenzációs mechanizmus a túlsúly növekedés és az elhízás korlátozására. ”
31 A hideg víz ivása felveti a termogenezist.
Shutterstock
Úgy tűnik, nincs vége a hidratált tartózkodás előnyeinek. 2007 - es tanulmány a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism kiderült, hogy hideg víz ivásával segíthet a termogenezis kiváltásában és a anyagcsere . Mindössze 500 milliliter „24 százalékkal növelte az energiafelhasználást a bevételt követő 60 perc alatt” - jegyzi meg a tanulmány.
32 A funkcionális fitnesz gyakorlatok többet tesznek a tested számára.
Shutterstock
A folyóirat 2018-as tanulmánya szerint Sport , „Crossfit” stílusú rutinok, amelyek több izomcsoportot használnak felkészítve a testet a valós életbeli tevékenységekre - közismert nevén magas intenzitású funkcionális edzés (HIFT) - a maximális oxigén fogyasztása, a testzsír csökkenése és a csont ásványianyag-tartalmának javulása.
33 A túlterhelés a testsérülés első számú esete.
Shutterstock
2015-ös tanulmány a folyóiratban Sérülés epidemiológia 2873 mozgással kapcsolatos esetet tekintett át sérülés fitneszteremben, és megállapította, hogy a túlterhelés miatti sérülések az összes bejelentett sérülés több mint 36 százalékát tették ki. Egészséges emberek tudják, hogy a forma kulcsfontosságú az edzésbiztonság szempontjából, és a túlzásba esett sérülések hetekre kikerülhetnek a rutinból.
34 A korlátozó étrend a súly helyreállításához vezet.
Shutterstock
A 2011 - ben megjelent kutatás szerint American Journal of Physiology , 'a fogyást megkísérlő egyének kevesebb mint 20 százaléka képes 10% -os csökkenést elérni és fenntartani egy év alatt.' Valóban egészséges emberek tudják, hogy ha fogyásról van szó, a lassú és egyenletes győzelem a versenyt.
35 A jóllakottság teljes érzékszervi élmény.
Shutterstock
Ha azt kérdezi az átlagembertől, hogy mi érzi jólétét étkezés után, valószínűleg két dolgot említ: az ízt és a mennyiséget. De egy 2015-ös tanulmány Elhízás vélemények feltárta a jóllakottság tágabb érzékszervi tapasztalatait, és megmutatta, hogy valójában az érzékszervi jelek egész sora mondja el, ha elégedett vagy. Amint a tanulmány megmagyarázza, olyan dolgok javításával, mint a lemezezés és a bemutatás, a kielégítőbb textúrák kiválasztásával vagy az étkezés körüli rituálék létrehozásával, elégedettebb lehet az ésszerű adagokban felszolgált egészségesebb ételekkel.
A zsigeri zsír hozzájárul a rák kialakulásához.
Shutterstock
A legtöbb ember számára a zsír zsír, függetlenül attól, hogy hol van és hogyan került oda. De az egészségügyi emberek valóban tudják, hogy óriási különbség van a szubkután zsír (az a fajta, amely közvetlenül a bőröd alatt nyugszik) és a zsigeri zsír (az a faj, amely a hasüregben, a belső szervek körül alakul ki) között. Egy 2012-es tanulmány szerint a Brit Radiológiai Intézet , a zsigeri zsír „olyan orvosi rendellenességekkel társul, mint a metabolikus szindróma, a szív- és érrendszeri betegségek és számos rosszindulatú daganat, beleértve prosztata , emlő és vastagbélrák. ”
37 A túl sok fehérje májproblémákat, csontbetegségeket és így tovább okozhat.
Shutterstock
Magas fehérje az étrendek népszerűsége megugrott, és többnyire a sovány fehérjék jót tesznek a testednek: segítenek izomépítésben és viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak. De van egy határ. Az ajánlott napi adag 0,36 gramm a testsúlykilogrammonként, és egy 2013-as tanulmány a folyóiratban ISRN táplálkozás elmagyarázza, hogy ennek az ajánlásnak a áttekintése nem jelent számottevő előnyt. A tanulmány ráadásul összefüggéseket talált a fehérje túlfogyasztása és a csontbetegségek, a vesefunkciós rendellenességek, a megnövekedett rákkockázat, a májműködési rendellenességek és a koszorúér-betegség gyors előrehaladása között.
kedves dolgokat mondani az embernek
38 Egész étrendjét „szuper ételek” köré építheti.
Shutterstock
Van néhány kulcsfontosságú étel, amelynek napi megjelenést kell jelentenie az étlapján. Ezek szuper ételek, a táplálkozási világ óriásai, amelyek a legnagyobb táplálkozási durranást csomagolják. A zöld tea, a sötét leveles zöldek, a bogyós gyümölcsök, a diófélék és a magvak, a lazac, a hüvelyesek, az avokádó, a quinoa és a tojás egyaránt remek kiindulópont. A legfontosabb a sovány fehérjék, az egészséges zsírok, a lassan felszabaduló komplex szénhidrátok és a tápanyagokban gazdag egyensúly termel .
39 A hormonjai a súlykezelés kulcsa.
Shutterstock
Azt gondolhatja, hogy az éhség olyan egyszerű, mintha egy ideig nem evett volna. De az igazán egészséges emberek tudják, hogy van valami összetettebb a munkahelyen: az éhség hormon, a ghrelin. A folyóirat 2013-as tanulmánya szerint Jelenlegi vélemény a klinikai táplálkozásról és az anyagcsere-gondozásról , „A ghrelin jellemző funkciói az élelem bevitelére, a zsírlerakódásra és a növekedési hormon felszabadulására gyakorolt stimuláló hatásai.” Ez a bizonyos hormon befolyásolja, mennyire ellenállhatatlan az éhség. A cukor elkerülése és az elegendő fehérje fogyasztása segít kordában tartani ezt a hormont.
40 A testedzők ritkábban betegednek meg.
Shutterstock
A mítosz, miszerint a testmozgás immunrendszerét sebezhetőbbé teszi a támadásokkal szemben, egyszerűen túl sokáig tartott. 2018-as tanulmány Határok az immunológiában ezt visszautasítja, és azzal érvel, hogy valójában ennek az ellenkezője valószínű. A kutatók azt találták, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkenti számos időskori krónikus betegség előfordulását, beleértve a vírusos és bakteriális fertőzéseket, a rákot és a krónikus gyulladásos rendellenességeket. És amikor készen áll arra, hogy az egészségét a következő szintre emelje, ezek azok Az immunrendszer golyóállóságának legjobb módjai .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
