Nem ritka, hogy egy hétvégi pihenés, kikapcsolódás azt eredményezi, hogy a pár plusz kiló a testtömeg. Még Taylor Grasso , RD, regisztrált dietetikus, táplálkozási szakértő és tartalom létrehozója , azt mondja, hogy ha két nap múlva hízol, mindig szkeptikusnak kell lenned a mérleggel kapcsolatban.
'Ahhoz, hogy egy kiló zsírt hízzon, 3500 kalóriát kell megennie a fenntartó kalóriáknál' - magyarázza Grasso egy nemrégiben. TikTok videó . 'Most nem vagyok túl jó matekból… de ez sok kalória, amit el kellene fogyasztanod, hogy pár kiló zsírt hízz a hétvégén. Valószínűleg nem fogyasztottál el annyi kalóriát, és valószínűleg nem is híztál kövér a hétvégén.'
Ehelyett Grasso azt mondja, hogy az emelkedő skála valójában egy átmenetiebb súlygyarapodást tükrözhet, amelyet néhány kulcsfontosságú szokás vált ki, amelyek gyakoribbak a hétvégéken. Kíváncsi vagy, mi okozhatja a mérleg emelkedését? A táplálkozási szakember szerint ez a négy legnagyobb oka a hétvégi súlygyarapodásnak.
ÖSSZEFÜGGŐ: Új kutatások szerint a késői étkezés drámai hatással van a testsúlyodra .
1 A szokásosnál több nátriumot ettél.
Grasso szerint az első szokás, amely hétvégi súlygyarapodást okozhat, az olyan ételek fogyasztása, amelyek tartalmaznak több nátriumot mint általában. Ez vízvisszatartáshoz vezethet, ami a mérleg emelkedését okozhatja anélkül, hogy ténylegesen hízna. Amellett, hogy a mérlegen több fontot vesz észre, puffadást vagy duzzanatot is észlelhet, ha a nátriumcsúcs okolható.
Bár a nátrium átmeneti növekedése nem valószínű, hogy hosszú távon elmozdítja a mérleget, fontos megjegyezni, hogy az olyan diéták, amelyek folyamatosan magas nátriumtartalommal úgy tűnik, hogy idővel zsírnövekedést váltanak ki, mutatják a kutatások. Az alacsony nátriumtartalmú étrend viszont segíthet a jó szív egészségének megőrzésében, csökkentve a magas vérnyomás, a szívroham és a szélütés kockázatát.
2 A szokásosnál több szénhidrátot ettél.
Egy hatalmas tál tésztával a kezében Grasso elmagyarázza, hogy a szénhidrátszint növekedése is állhat a hétvégi súlygyarapodás mögött – és ez nem ad okot aggodalomra.
'A szénhidrátok önmagukban nem okoznak súlygyarapodást. Bármilyen étel vagy kalóriatöbblet fogyasztása súlygyarapodást okozhat' - magyarázza. 'A szénhidrátokkal valójában glükózra bomlanak le, ami azután glikogénként raktározódik az izomzatodban, és a glikogén megtartja a vizet. Tehát ha hétvégenként több szénhidrátot fogyasztasz, valószínűleg több vizet fogsz megtartani. , ami miatt ez a skála emelkedni fog hétfőn.'
ÖSSZEFÜGGŐ: 11 „egészséges” szokás, amitől meghízol .
3 A szokásosnál több alkoholt fogyasztott.
Azt is érdemes megfontolni, hogy fogyasztott-e több alkoholt a hétvégén, mint általában a héten. Ha igen, akkor biztosan ez lehet a bűnös a kétnapos súlygyarapodásod mögött. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Grasso elmagyarázza, hogy ennek az az oka, hogy az alkohol a szervezet kiszáradását okozhatja. Ahogy a szervezet megpróbálja ellensúlyozni ezt a hatást, előfordulhat, hogy visszatartja a vizet, miközben 'gyulladt és felfúvódott' lesz, mondja a dietetikus.
4 Normál testfunkciói megingatják a mérleget.
A test természetes funkciói és ritmusai is okozhatnak átmeneti változást a skálán, mondja Grasso. Megjegyzi, hogy a nők általában a menstruáció előtt vagy alatt híznak, és még egy-két napig is csökkentett fürdőszobai gyakoriság férfiaknál és nőknél egyaránt súlygyarapodást okozhat.
'Bár a skála nagyszerű objektív mérőszáma lehet az előrehaladásnak, nem ez lehet az egyetlen előrehaladás formája, mert nagyon sok olyan tényező van – különösen nekünk, nőknek -, amelyek befolyásolhatják, hogy ez a skála mit mond' – magyarázza.
ÖSSZEFÜGGŐ: Új kutatások szerint a kardió lemondása segíthet a fogyásban .
Íme, mit kell tenni a hétvégi súlygyarapodáshoz.
Mindenkinek, aki a lépték miatt stresszel, Grassónak van egy meglehetősen egyszerű megoldása. „Szeretném, ha kidobnád, de tudom, hogy a legtöbben nem tennék ezt” – mondja, mielőtt alternatívát kínálna. 'Tartson egy kis szünetet, gondolja át a tényt, hogy a súlya nem egyenlő az értékével, győződjön meg róla, hogy továbbra is táplálja testét. Részesítse előnyben a fehérjét, helyezze előnyben a zöldségeket, és gondoskodjon arról, hogy sok vizet igyon. '- tanácsolja.
Grasso hozzáteszi, hogy fontos, hogy ne hagyjuk, hogy a skála enyhe emelkedése reaktív diétázásba vagy testnegativitásba taszítson: 'Fókuszálj az alapvető rutinoidra, koncentrálj a tested gondozására, és ismerd fel, hogy sok minden befolyásolhatja súly azon kívül, hogy két nap alatt hízni fog.'
Ha további wellness-tanácsokat szeretne küldeni közvetlenül a postaládájába, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
A Best Life a legfrissebb információkat kínálja kiváló szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől, de a mi tartalommal nem helyettesítjük a szakmai útmutatást. Amikor az Ön által szedett gyógyszerről vagy bármilyen más egészségügyi kérdésről van szó, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvas több
