Soha nem volt ilyen döntő idő az egészség megőrzésére. Bár mindig fontos a szükségesek bevitele lépéseket az immunrendszer erősségének megőrzésére , a COVID-19 járvány más szintre emelte a küldetést. Annak biztosítása érdekében, hogy mindent megtegyen annak érdekében, hogy továbbra is a legjobban érezze magát, és küzdjön minden ellenünk, használja ezeket az orvos által jóváhagyott taktikákat, amelyek segítenek az immunrendszer erősítésében.
1 Koncentráljon az alvás minőségére.
Shutterstock
Ha nyolc órán át ágyban vagy, de a COVID-19 legfrissebb híreit olvasod telefonján kettőjüknek nem teszel jót az immunrendszerednek. „A testének megfelelő pihenésre van szüksége a megfelelő működéshez. Alvászavar és nélkülözés magasabb kortizolszinthez vezethet, ami elnyomhatja immunfunkcióit - mondja Szerencsés Sekhon MD, New York-i RMA . 'Tanulmányok kimutatták, hogy éjszakánként kevesebb, mint hét óra nyitott szemmel jár, nagyobb a vírusos megbetegedések kockázatának kockázata.'
2 Tartsa otthona szép és világos.
Shutterstock
Nagy az esélye, amit költ nagyon idő manapság otthon. De a jobb éjszakai alvás és az immunrendszer egészséges fenntartása érdekében Niket sonpal MD, New York-i belgyógyász és gasztroenterológus azt javasolja, hogy a nap folyamán a lehető legtöbb napsütést engedje be otthonába.
„Tegyen intézkedéseket otthona szobáinak felderítésére. És ha van erkélye vagy hátsó udvara, használja azt a napsütéshez napközben, hogy teste folytathassa a félig szinkronizált menetrendet a nappal - mondja. - Akkor éjszaka tompítsa a fényeket, csökkentse az esti hírfelvételt, és gyakorolja az öngondoskodást hogy kitisztítsd az elmédet.
3 Menj ki kifelé napozni.
iStock
madár próbál bejutni az ablak babonájába
Bár fontos, hogy otthonában hagyja a napfényt, az is előnyös, ha kifelé fogja ezeket a sugarakat. Amíg társadalmi távolságtartó vagy, „menj ki a szabadba, amikor süt a nap” - mondja E. Gaylon McCollough MD, alapítója McCollough Plasztikai Sebészeti Klinika és Bőrközpont és a Total Health Spa az alabamai Gulf Shores-ben. „A napfény lehetővé teszi a bőröd számára termeljen D-vitamint , amely támogatja az immunrendszert. '
A Clevelandi Klinika javasolja, hogy 10-15 perc napsütést célozzon hetente kétszer-háromszor az arcán, a karján vagy a hátán.
4 További mozgatás.
Shutterstock
Nem számít, hogy egész nap bent ragadt-e vagy sem, az immunrendszere gyakorlatilag az könyörgő tegyen erőfeszítéseket a mindennapi tevékenységének növelésére. Azt jelenti sétál és óránként legalább egyszer felkelni - alapvetően bármilyen módon mozogni.
„Az aktív megmaradás hatékony módszer az immunrendszer egészségének javítására. Csökkenti a stressz hormonok , például a kortizol - mondja Sekhon. 'Kimutatták, hogy a testmozgás elősegíti az immunsejtek, például a fehérvérsejtek gyorsabb és hatékonyabb keringését, elméletileg megkönnyítve [és] az immunrendszer számára a behatoló baktériumok vagy vírusok felderítését.'
5 És gyakoroljon rendszeresen.
Shutterstock
Amellett, hogy a nap folyamán aktívabbá válik a séták és az otthon körüli mozgás, az immunrendszer számára is hasznos tegyen egy edzésprogramot a helyére . 'A testmozgás javítja az immunrendszert' - mondja Eudene Harry Orvos, az Oasis Wellness és Rejuvenation Center orvosigazgatója Orlandóban, Floridában. „A kutatók azt tapasztalták, hogy a testmozgás nem csak a testmozgás után akár tízszeresére növelte az immunitást, de a testmozgást követő órákban az immunsejtek úgy tűnik, hogy a test olyan területeire kerülnek, amelyek nagyobb valószínűséggel megfertőződnek. Beszéljen az intelligens tervezésről - ami mindennap könnyedén elvégezhetjük, segíthet nekünk fokozza immunitásunkat . ”
6 Fogyasszon mediterrán stílusú étrendet.
Shutterstock
Az immunrendszer erősítésének egyik legjobb módja az elfogyasztott ételek - és a mediterrán stílusú étrend elfogadása a megfelelő út. Sekhon szerint immunfunkciónk nagy részét a bél egészsége befolyásolja. „Egészséges zsírokban gazdag táplálkozás - gondoljon az avokádóra, a zsíros halakra és az olívaolajra -, a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és diófélék segítenek csökkenteni a gyulladást és leküzdeni a fertőzéseket, mivel magas a vitamin-, antioxidáns- és kulcsfontosságú elem, mint pl. cink - mondja.
7 Növelje a vitaminok mennyiségét az étrendben.
Shutterstock
Harry azt is elmondja, hogy amikor az immunrendszeredről van szó, fontos nagyon figyelni arra, hogy mi van ban ben az étel a tányérján. „Bizonyos tápanyagok - például cink, C-vitamin, szelén, A-vitamin és fehérjék - kimutatták, hogy támogatják az immunrendszert. Ennek ellenére vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a túl sok tápanyag károsíthatja az immunrendszert - mondja Harry. „Az egyensúly biztosításának legjobb módja a diéta. Úgy gondolja, hogy a hummus és a sárgarépa rágcsálnivalóként, valamint csirkés zöldséglevesek vagy lencseleves.
8 Csökkentse a cukor bevitelét.
iStock
A látnivaló minden csemegéjének falatozása csábító, különösen manapság, de mindez a cukor nem tesz jót az immunrendszernek . McCollough szerint a finomított cukrok megzavarják a tested képességét a vétkes szerek és organizmusok elleni küzdelemben, ezért a legjobb, ha a cukorbevitelt a lehető legkisebbre csökkented.
9 És kerülje a túlzottan feldolgozott ételeket.
Shutterstock
Annak ellenére, hogy logikusnak tűnhet a járvány közepette feltölteni a nem romlandókat, az étrend magasan feldolgozott élelmiszerekkel történő feltöltése megakadályozhatja az immunrendszerét abban, amit meg kellett tennie.
'Nagyon könnyű és csábító az otthoni ellátás alacsony tápanyagtartalmú ételekkel, például chipsekkel és édességekkel, de ezek az ételek hiányoznak a tápláléktól, amelyre szükséged van ahhoz, hogy egészséges és erős legyél.' Erika S. Krauss , DO, a Westmed Medical Group belgyógyász orvosa, New Rochelle, New York. 'Ehelyett keressen fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket, sovány húst, amelyet később lefagyaszthat, és hüvelyeseket, például babot és diót.'
10 Szükség esetén pótolja.
Shutterstock
A legtöbb, amire szüksége van az egészséges életmódhoz optimalizált immunrendszer mellett, fogyasztható a diéta során - mondja Sonpal. De ha nem tud mindent megkapni az elfogyasztott ételből, akkor mindig kiegészítheti. - Bármivel kapcsolatban konzultáljon orvosával táplálkozási hiányosságai lehetnek ahol a kiegészítők léphetnek be - mondja.
Evan Rothman további jelentése.
