A ... val koronavírus világjárvány sokunkat otthonunkban tartva ismét emlékeztetünk arra, hogy mennyire fontos az egészséges immunrendszer a betegségek leküzdése érdekében. Míg immunrendszerünk nem képes mindig megvédeni minket minden vírustól, vannak olyan lépések, amelyeket megtehetünk annak megerősítésére. Az alapok - például az elegendő alvás és az egészséges táplálkozás fenntartása - kulcsfontosságúak, de vannak olyan váratlan dolgok, amelyek szintén nagy hatással lehetnek.
patkány álma
A mindennapos nevetéstől a nem testmozgásig is sok, itt van 13 meglepő dolog, amely pozitív és negatív módon egyaránt befolyásolhatja immunrendszeredet.
1 Nevetve
Shutterstock
A régi mondás szerint a nevetés a legjobb gyógyszer, van némi igazsága a szerint Lee S. Berk , DrPH, a Loma Linda Egyetemi Szövetséges Egészségügyi Szakképző Iskola kutatási dékánja. Berk 1988 óta tanulmányozza a nevetés hatását a mentális és fizikai egészségre.
A nevetés csökkenti a kortizolt, ami aztán csökkenti a stresszt, csökkenti a vérnyomást, növeli az oxigénbevitelt, fokozza az immunrendszert és csökkenti a szívbetegség vagy a stroke kockázatát ”- magyarázza Berk. Minden nap nevetésre ösztönzi az embereket. Az immunrendszere meg fogja köszönni.
2 Optimizmus
Shutterstock
Az optimizmus nehéz lehet ilyenkor, de a pozitív perspektíva fenntartása valódi egészségügyi előnyökkel jár. Kiderült, hogy a világos oldalról történő nézés nemcsak a mentális egészségét segíti elő, hanem a testi közérzetét is. Pontosabban, az optimista kilátások összefüggenek az egészségesebb immunrendszerrel - derült ki egy 1998-ban bemutatott sarkalatos tanulmányból, A Journal of Personality and Social Psychology .
miért izgulok annyit
3 Pácolt húsok vagy konzervek
Shutterstock
Mivel ezek az ételek magas nátriumszintet tartalmaznak, hatással lehetnek az immunrendszerre Erin Nance MD. „A tanulmány megvizsgálva a túlzott sófogyasztás immunfunkcióra gyakorolt hatásait, azt találták, hogy a magas sótartalmú étrend túlzott immunválasz kiváltására képes ”- magyarázza.
Ezenkívül Nance szerint a magas sófogyasztás az immunfunkciókat is megváltoztatta a szabályozó T-sejtek elnyomása , amelyek segítenek a szervezet gyulladáscsökkentő reakciójában.
4 Túl sok testmozgás
Shutterstock
Nem meglepő, hogy a nem elegendő testmozgás gyengítheti az immunrendszert - de a túlzott testmozgás szintén káros lehet Dean C. Mitchell MD, klinikai adjunktus a Touro Osteopátiás Orvostudományi Főiskolán. 'A túl sok testmozgás növeli az interleukin-6-t (IL-6)' és lerontja az immunrendszer működését - magyarázza.
5 Veszteség és bánat
Shutterstock
Szeretteinek elvesztése pusztító tapasztalat, és a hosszú távú bánat hatással lehet immunrendszerére - derült ki egy 2012-ben megjelent tanulmányból. Párbeszédek a klinikai idegtudományban . A kutatók megállapították, hogy „a megoldhatatlan gyászválasz a megváltozott immunválasz kockázati tényezője lehet”, de ez a hatás nem azonnal jelentkezik. A résztvevők jellemezték, hogy 'ártalmat elkerülő temperamentummal és tartósan diszforikus hangulattal' rendelkeznek hat hónappal azután, hogy egy szeretett személy váratlan elvesztése miatt az immunrendszer válasza alacsonyabb volt, mint az alacsonyabb gyászszintet mutató résztvevőknél.
álomértelmezési tigris a házban
6 Magány
Shutterstock
Nagy eséllyel magányosabbnak érzi magát a szokásos időszakban ebben az időszakban társadalmi távolságtartás . Ezért fontos fenntartani az összes lehetséges virtuális kapcsolatot.
2015-ben megjelent tanulmány A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei megállapította, hogy a „vélt társadalmi elszigeteltség” (magány) az immunrendszer változásaihoz kapcsolódik. Steve Cole , a tanulmány vezető szerzője megfigyelte, hogy amikor a résztvevők magányosnak érezték magukat, a vérükben lényegesen magasabb volt a noradrenalin hormon szintje. Amikor egy személy életveszélyes helyzetben van, a noradrenalin a véren keresztül folyik, és leállítja az immunrendszer működését, például a vírusvédelmet. Eközben nő a fehérvérsejtek, az úgynevezett monociták termelése.
'Ezeknek a gyulladáscsökkentő fehérvérsejteknek ez a rohama, amelyek nagymértékben alkalmazkodnak a sebek elleni védekezéshez, de a más emberekkel való szoros társadalmi kapcsolatból származó vírusos megbetegedések elleni védekezésünk kárára.' Cole elmagyarázta .
7 Krónikus stressz
Shutterstock
'Stresszhormonjaink evolúciós szempontból csak súlyos fenyegetések idején voltak hivatottak aktiválódni, amelyeket gyakran' menekülési vagy harc 'válaszként hívnak' - mondja Tania Elliott MD, az NYU Langone Health munkatársa. De a krónikus stressz azt jelenti, hogy ezeknek a hormonoknak az alacsonyabb szintje folyamatosan kering a vérében. Elliott elmagyarázza, hogy ez számos szerv krónikus gyulladását stimulálja, ami viszont kimeríti immunrendszerünket.
8 Érzelmek feltöltése
Shutterstock
Az 5 legfontosabb jel, hogy a férjed csal
A 2018-ban megjelent tanulmány szerint Agy, viselkedés és immunitás , a negatív hangulatok befolyásolhatják az immunválasz funkcióit és növelhetik a súlyosbított gyulladás kockázatát. Ugyanebben az évben a Penn State megállapította, hogy a negatív érzelmeket elfojtó tinédzserek nagyobb valószínűséggel „több gyulladásgátló citokint, olyan molekulát termelnek, amelyek jelzik más sejteknek, hogy fenyegetés van jelen, és hogy a szervezet immunrendszerének sebességbe kell lépnie”. A citokinek magas szintje arra utal, hogy az immunrendszer nem úgy működik, ahogy kellene.
9 Alkoholfogyasztás
Shutterstock
Az ivás negatívan befolyásolja az immunrendszert , főleg, ha túl van. 'Az alkoholfogyasztás gyengítheti az immunrendszert az egészséges testben élő normális mikroorganizmusok egyensúlyának megváltoztatásával, ami fokozott gyulladáshoz vezethet' - mondja. Chirag Shah, MD, a társalapítója Push Health .
Ezenkívül Sah azt mondja, hogy az alkoholfogyasztás igen károsíthatják az immunrendszer specifikus sejtjeit , beleértve a makrofágokat és a monocitákat, és „csökkenti a test azon képességét, hogy csökkentse a normális gyulladásos választ, amikor azt ki kell kapcsolni”.
10 Nikotin használata
Shutterstock
Nem titok, hogy a nikotinhasználat pusztítást okozhat a légzőrendszerében - ami különösen kockázatos a koronavírus-járvány idején - de jelentős kutatás, amelyet 2009-ben publikált Acta Pharmacologica Sinica megállapította, hogy károsíthatja az immunrendszert is. A tanulmány szerint a nikotinfogyasztás hatással van az immunrendszer mindkét ágára, és „megváltozott immunválaszt eredményez, amelyet a gyulladás csökkenése, az antitestek csökkent válaszának csökkenése és a T-sejt-receptor által közvetített jelátvitel csökkenése jellemez”.
11 Kor
Shutterstock
Mitchell szerint az életkor az immunrendszeredre is kihat. 'A nagyon fiatal csecsemők hajlamosabbak a fertőzésekre, mivel antitestjeik nem fejlődtek ki teljesen, az időseknél pedig csökkent az immunitás, mert az antitestjeik lanyhultak' - magyarázza.
nincs motivációm a fogyásra
12 Gyógyszerek
Shutterstock
Bizonyos gyógyszerek negatívan befolyásolhatják az immunrendszert. Mitchell megjegyzi, hogy az olyan savgátló gyomorégés elleni gyógyszerek, mint a Prilosec és a Nexium, csökkentik a gyomorsavat, és lehetővé teszik az élesztő és a baktériumok túlszaporodását, ami viszont csökkenti az immunitást.
Nance szerint a kortikoszteroid gyógyszerek hatással vannak az immunrendszerre is. Sokan az orális szteroidok valamilyen formáját alkalmazzák olyan állapotok kezelésére, mint az asztma, az ízületi gyulladás és az autoimmun betegség. 'A szteroidok csökkentik a gyulladást azáltal, hogy csökkentik a szervezet immunrendszerének kémiai aktivitását' - magyarázza Nance. „Glükokortikoidok nagy koncentrációban gátolják a B-sejtek és a T-sejtek termelését , a test immunrendszerének fő összetevői. ”
13 Szájhigiénia
Shutterstock
Daniel Naysan , DDS, a Beverly Hills-i fogorvos szerint jelentős kapcsolat van a száj egészsége és az immunrendszere között. 'Az olyan rizikófaktorok, mint a parodontális betegség, a bomlás, [és] a szájüregi fertőzések kiváltják a fehérvérsejteket, amelyek immunrendszerünk védelmi rendszerei [és] aktiválódnak, hogy segítsenek ezeknek a szájüregi betegségeknek a harcában' - magyarázza Naysan. Ha ezeket a szájüregi fertőzéseket nem kezelik, az immunrendszere idővel sérülhet és gyengülhet.
