Az elegendő D-vitamin megszerzése nem mindig könnyű - főleg az őszi és a téli hónapokban , amelyek közvetlenül a sarkon vannak. Persze, vannak olyan változtatások, amelyeket diétáján és étrendjein kiegészíthet, amelyeket hozzáadhat a rutinjához a szebb napok során amikor a napsütés nem annyira elterjedt , de sajnos még az néha nem elég. Valójában a D-vitamin hiány egyre gyakoribb problémává vált sokunk számára. Az Ohio-i 2018-as adatok szerint Irgalmas Orvosi Központ , az amerikaiak több mint 42 százaléka hiányzik a D-vitaminból, amiről gyakran nincsenek tudatában, amíg ennek eredményeként egészségügyi problémákat nem tapasztalnak. És most, hogy tudjuk, hogy a vitamin elégtelen szintje társul egy 80 százalékkal megnő a COVID-19 megbetegedésének kockázata , minden eddiginél fontosabb, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő tápanyagot kap. Olvassa el 20 meglepő jel után, hogy D-vitamin-hiánya van. És ha kíváncsi arra, hogy mire kell figyelnie, ha más tápanyagokról van szó, nézze meg a 20 meglepő jel, hogy vitaminhiányod van .
1 Fáradtság
Shutterstock
Fáradt érzés mozgalmas, túlterhelt életében számos különböző tényező eredménye lehet. És bár nem mindegyiket olyan könnyű kivágni, néhányuk szerencsére az ellenőrzésünk alatt áll. A D-vitamin például hozzájárulhat ehhez az állandó fáradt érzéshez a 2015-ben publikált tanulmány szerint Global Journal of Health Science . A gyakori fáradtságról számolt résztvevők között körülbelül 89 százalékuknak nem volt megfelelő a D-vitamin szintje. Szerintünk nem! És ha csak egy kis pihenésre vágysz, nézd meg 20 életváltoztató tipp azoknak az embereknek, akik kétségbeesettek egy teljes éjszakai alvásért .
2 Derékfájás
Shutterstock
Mindannyiunknak időről időre fáj az izma. És amikor nem érezzük jól magunkat az éjszakai pihenésben, másnap reggel nem fáj a nyakunk vagy a hátunk. De ha hátfájás -különösen Alsó hátfájás - állandó jelenlét az életében, érdemes lehet, hogy orvosa tesztelje a D-vitamin szintjét. A 2008 - as tanulmány, amelyet a Az American Geriatrics Society folyóirata arra a következtetésre jutott, hogy az alacsonyabb D-vitamin-koncentráció a nők jelentős hátfájásához kapcsolódott. (Ugyanezt a kapcsolatot nem találták a férfiaknál.) És a fájdalom miatt soha nem szabad ecsetelni, nézd meg 25 gyakori fájdalom, amelyet soha nem szabad figyelmen kívül hagyni .
3 Izomgyengeség
Shutterstock
mit szimbolizál egy fehér pillangó
Ha azt veszi észre, hogy az izmai rendszeresen gyengébbnek érzik magukat, vagy a szokásosnál jobban görcsölnek, nagy az esély arra, hogy nem kap elegendő D-vitamint a Clevelandi Klinika .
És bár ezek a tünetek minden korosztályra vonatkoznak, különösen aggasztóak azoknál a gyermekeknél, akiknél D-vitamin-hiány van, mert az alacsony szint rachitához, fájdalmas és súlyos állapot , mondja a klinika.
4 Vagy sajgó izmok
Shutterstock
Amikor tartós fájdalma van, valódi magyarázat nélkül - főleg télen, szemben a nyárival -, a D-vitamin hiány lehet a tettes, életkorától függetlenül, a 2003-ban megjelent kutatás szerint Mayo Klinika Proceedings .
5 Csont kellemetlenség
iStock
A folyóiratban megjelent 2009-es tanulmány szerint Amerikai családorvos , bármilyen fájdalom és fájdalmas érzékenység a csontokban a D-vitamin hiányának tudható be - különösen, ha kényelmetlenséget érez, amikor nyomást gyakorol a mell- vagy a sípcsont területére.
6 Alvási zavar
iStock
Alvási szakértő szerint Michael Breus MD, az alacsony D-vitamin-szint közvetlen hatással lehet a lehunyt szeme minőségére és mennyiségére, ami megnehezíti a testének egészséges megőrzéséhez szükséges pihenést. És a folyóiratban közzétett 2018-as metaanalízis Tápanyagok 9 397 alany közül ezt támasztja alá: A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a D-vitamin-hiány az alvászavarok magasabb kockázatával jár.
oroszlánról álmodni
7 Hajhullás
Shutterstock
Bár nem ritka, hogy természetesen veszít a hajad Az életkor előrehaladtával, különösen a férfiak esetében, a nők más okokból is tapasztalhatják ezt a problémát - és egyikük lehet a D-vitamin hiánya. A folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány Bőrfarmakológia és élettan kimutatta, hogy a hajhullással küzdő nőknél sokkal alacsonyabb a D-vitamin szintje, mint azoknak, akik nem vesztették el a hajukat.
8 Ekcéma
iStock
Ha atópiás dermatitisben szenved - az ekcéma gyakori típusa, amely vörös és viszkető bőrt okoz - célszerű, ha orvosa megvizsgálja a D-vitamin hiányát. A 2011 - es tanulmány, amelyet a British Journal of Dermatology megállapította, hogy az alacsony vitaminszinttel rendelkezőknél a bőrprobléma súlyosabb tünetei voltak. Ha további kérdéseket szeretne figyelni a bőrével, nézze meg ezeket 17 egészségügyi titok, amelyet a bőröd megpróbál elmondani .
9 Lassan gyógyuló sebek
iStock
Akinek olyan sebei vannak, amelyek mindig úgy tűnik, örökké gyógyulnak, annak növelnie kell a D-vitamin bevitelét. Kutatások kimutatták, hogy a csiga-szerű sebesség a fontos vitamin alacsony szintjétől származhat. Valójában egy 2011-ben publikált tanulmány a Journal of Dental Research bebizonyította, hogy a D-vitamin szint kritikus a műtét utáni gyógyulás szempontjából. És további hasznos információkért, iratkozzon fel a napi hírlevelünkre .
10 Rendszeresen megbetegszik
iStock
Úgy érzed, hogy vagy állandóan megbetegszik ? Nos, ennek oka lehet a D-vitamin hiánya - derül ki a folyóiratban közzétett 2010-es tanulmányból Molekuláris táplálkozás és élelmiszer-kutatás . A kutatók megállapították, hogy a D-vitamin közvetlen kapcsolatban áll hogyan reagál az immunrendszere különböző fertőzésekre és vírusokra. Ráadásul egy 2008-ban a American Journal of Clinical Nutrition , endokrinológusok arra a következtetésre jutottak, hogy a nem megfelelő vitaminszint a rák, az autoimmun betegségek, a magas vérnyomás és a fertőző betegségek fokozott kockázatával jár.
11 Szédülés
Shutterstock
tényleg jó lenne, ha inkább kérdeznél
Amikor jóindulatú paroxysmalis pozicionális vertigo (BPPV) van, szédülés epizódokat tapasztal, és úgy érezheti, mintha pörögne - és ez mind a D-vitamin szintjére csökkenhet. A 2018-ban megjelent tanulmány szerint Oto-Rhino-Laryngology Európai Archívuma , ha nem kapja meg a megfelelő mennyiségű D-vitamint, a rendellenesség kialakulhat, és - ha nem éri el a bevitelét - fennmarad.
12 Merevedési zavar
Shutterstock / Dusan Petkovic
Számos tényező járul hozzá a merevedési zavarokhoz (alkohol), dohányzás, magas vérnyomás és cukorbetegség, hogy csak néhányat említsünk. De a 2015-ös kutatás szerint Johns Hopkins Egyetem , a D-vitamin közvetlen ok lehet. A kutatás megállapította, hogy a D-vitamin hiányban szenvedő férfiaknál 32 százalékkal nagyobb az esélye az ED-nek, mint azoknak a férfiaknak, akiknek normális a napsütéses vitaminszintje.
13 Gyakori húgyúti fertőzések
iStock
Senki sem akar foglalkozni a húgyúti fertőzés (UTI). Valószínűleg tudja, hogy a problémát általában a húgyutakba bejutó és szaporodó baktériumok okozzák. De tudtad, hogy az alacsony D-vitamin-szint is a fertőzés oka lehet? A 2013-ban megjelent tanulmány szerint International Journal of Infectious Diseases kutatók azt találták, hogy a nőknél visszatérő UTI-k D-vitamin-hiányhoz kapcsolódnak.
14 Súlyos PMS tünetek
iStock
azt jelenti, hogy egy mosómedve keresztezi az utat
Az UTI-k nem az egyetlen probléma, amellyel a nők D-vitamin-hiány esetén szembesülnek. Julian Whitaker MD szerint a súlyos PMS-tünetek - például hangulatváltozások, étvágyak és gyengéd keblek - annak a következményei lehetnek, hogy nincs elegendő D-vitamin a szervezetben. Ban ben korábbi kutatások azt mondja, hogy azoknak, akik megnövelték a bevitelüket, 40 százalékkal kisebb volt a kockázata ezeknek az olykor elviselhetetlen fájdalmaknak a kialakulásában, mint azokban, akik nem.
15 Emésztési problémák
iStock
A gyulladásos bélbetegséggel (IBD) való együttélés azt jelenti, hogy napi rendszerességgel kezelik az emésztőrendszer gyulladását, amely hasmenést, hasi fájdalmat és fáradtságot eredményez. És kiderült, hogy a megfelelő D-vitamin mennyiség biztosítása csökkentheti annak kockázatát, hogy ilyen nehéz állapotban kell megküzdenie. Ennek oka, hogy a folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány szerint Táplálék-farmakológia és terápiák , a D-vitamin hiánya nemcsak növelheti az IBD kialakulásának kockázatát, hanem súlyosságát is figyelembe veszi.
16 Túlsúly
iStock
piszkos vicceket mondani egy srácnak
Ha túlsúlyos, érdemes ellenőriznie a D-vitamin szintjét. A folyóiratban megjelent kutatás Elhízás vélemények 2015-ben megállapította, hogy az elhízott egyéneknek 35 százalékkal nagyobb az esélye, hogy hiányzik a megfelelő mennyiségű D-vitamin a rendszerükből.
17 Depresszió
Shutterstock
A hideg, nap nélküli téli hónapok határozottan nem tesznek jót a D-vitamin szintjének - és ez az rossz hír a hangulatodnak . 'D-vitamin-hiány esetén az egyén nagyobb valószínűséggel tapasztal depressziót, mivel a D-vitamin receptorok segítenek a hangulat szabályozásában' - mondja Kelly Springer , MS, RD, a Kelly's Choice .
És ezt tudomány is alátámasztja. Kiterjedt, 2018-ban közzétett metaanalízis szerint A British Journal of Psychiatry 31 424 résztvevőt vizsgáltak, az alacsony D-vitamin szint valójában a depresszióval jár.
18 Ízületi fájdalom és gyulladás
iStock
Van egy a feltételek hosszú listája felelős a közös kérdésekért, de erről nem nagyon hallani. 'A vér alacsony D-vitamin-szintje gyulladásos reakciót okoz, fájdalmat és gyulladást okozva az ízületekben' - mondja Springer. Tehát, ha nincs más magyarázat, amelyre gondolhatna az ízületi fájdalma mögött, akkor a D-vitamin szintje lehet a tettes.
19 Tüdőgyulladás
Shutterstock
Sajnos a megfázás nem biztos, hogy a legrosszabb - a tüdőgyulladással járó betegség a D-vitamin alacsony szintjéhez is kapcsolódhat. 'Van összefüggés a D-vitamin és a tüdőgyulladás között' - mondja Springer. 'A hiányos személyek 2,5-szer nagyobb eséllyel kapnak tüdőgyulladást a legyengült immunrendszer miatt.'
20 Túlzott izzadás
iStock
Sok körülmények között - például intenzív fizikai aktivitás és a rekkenő időjárási körülmények között - az izzadás teljesen természetes. Amikor kevésbé szélsőséges esetekben fordul elő, problémát jelezhet. 'Normális vagy mérsékelt aktivitás, normál testhőmérséklet és enyhe hőmérsékletű környezet esetén a túlzott izzadás a D-vitamin hiányának jele lehet' - mondja Springer.
