A tél sok mindenre kiváló - forró csokoládét inni, hóembert építeni, az ünnepeket ... a listát hosszan lehet folytatni. De ez a valami nem túl nagy szezon is: a megfázás . Mint Yale kutatók 2015-ben fedezték fel a téli hónapokkal járó hűvös időjárást gyengíti az immunrendszert , sebezhetővé téve a tested a rhinovírus amint a hőmérséklet csökken. Tehát mit kell tennie, ha a nátha utat talál a rendszerébe? Nos, valójában inkább olyan, mint mi nem kellene te teszed. Olvassa el az összes dolgot, hogy ne tegye, nehogy rosszabb legyen a súlyos megfázása és hogy ne tegyen más embereket megbetegedés kockázata .
1 Szedjen antibiotikumot
Shutterstock
Definíció szerint az antibiotikumok a baktériumok által okozott fertőzések kezelésére szolgáló gyógyszerek. A rhinovírust, amint a neve is mutatja, egy vírus okozza. Ezért nem csak az antibiotikumok nem hatnak a náthára , de felesleges szedése ellenállóvá teheti testét velük szemben, ha később szüksége lenne rájuk. Látva, hogy évente több mint 2,8 millió amerikai fertőződik meg antibiotikum-rezisztens fertőzéssel, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC), tegyen magának szívességet, és csak akkor vegyen be antibiotikumokat, amikor valóban szüksége van rájuk.
2 Igyon narancslevet
Shutterstock
Annak ellenére, amit hallottál, a narancslé ivása valójában több kárt okoz, mint hasznot a közönséges megfázás kezelésében. Mivel a narancslé annyira savas, ezért beteg állapotában megégeti a torkán lévő membránokat, és tovább irritálja őket. Mint Michael Klaper MD figyelmeztet a honlapján , 'Ne égesse meg gyulladt torokmembránját savas folyadékokkal! Kerülje a narancslevet (igen, a narancslé!), A citrusféléket, az ananászt, a kólaitalokat vagy bármilyen savas jellegű folyadékot, amíg a torka fájdalommentes.
lóról álmodik
3 Fújja fel az orrát felesleges erővel
Shutterstock
Felnõttként szüleid vagy az ápolónő azt mondhatta, hogy erősen fújd az orrod, hogy minden gubanc kihúzódjon belőle. De a folyóiratban megjelent kutatások szerint Klinikai fertőző betegségek 2000-ben, ha túl nagy erővel fújja az orrát, a nyálka valóban az orrmelléküregekbe lendülhet, és orrmelléküregi fertőzést okozhat. Amikor az orrodat fújod, a legbiztonságosabb fogadás az, ha ezt finoman csinálod, egyszerre csak egy orrlyukat ürít ki.
4 Vagy fújd túl gyakran az orrod
Shutterstock
Az orr túl sok fújása ugyanolyan rossz, mint az orr fújása túl nagy erővel. A szakértők 2016-os cikke szerint a Kaliforniai Egyetem, Berkeley , a szövetekhez való túl gyakran fordulás „felszakíthatja az orr kis ereit és orrvérzést okozhat, különösen, ha a nyálkahártya bélése már megfázás miatt irritálódik”.
5 Nem alszik eleget
Shutterstock
Amikor megfázással jelentkezik, az antitestek túlóráznak a fertőzés leküzdésében és az egészség helyreállításában. De alvásmegvonás megakadályozza az immunrendszer munkáját. Valójában a folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány szerint Alvás , hét óránál kevesebb pihenés esetén jelentősen károsíthatja immunrendszerét. Valójában, még akkor is, ha még nincs megfázva, a folyóiratban megjelent egy 2015-ös tanulmány is Alvás megmutatta, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, hajlamosabbak megfázni.
6 Stressz ki
iStock / seb_ra
Próbáljon könnyedén venni, ha és amikor a rhinovírus belép a rendszerébe. Szerint a Amerikai Pszichológiai Társaság , egyszerűen a stressz miatt károsodik az immunrendszere, ezáltal megnehezítve a szervezet számára a baktériumok és vírusok leküzdését. Ez különösen fontos a idősebb egyének figyelni, mivel az öregedési folyamat természetesen gyengíti az immunrendszert.
mit kell mondani egy randin
7 Túl gyakran mosson kezet
Shutterstock
Bár az orvosok javasolják kezet mosni rendszeresen a hideg és az influenza idején a baktériumok elhárítása érdekében, ha ez túlzott mértékben gyengíti az immunrendszert, és hajlamosabbá válik a megbetegedésre - és a maradásra. A 2011-es a Michigani Egyetem Közegészségügyi Iskolája megtalaltam túl tiszta környezetben él - amely magában foglalja a túlzott kézmosást - károsíthatja az immunrendszert, és megakadályozhatja, hogy teste megfelelő módon küzdjön a fertőzések ellen.
8 Ne igyon elegendő vizet
Shutterstock
Van egy oka annak, hogy az orvosok azt javasolják, hogy minden nap legalább nyolc pohár vizet igyanak meg. Amikor kiszáradt vagy , korlátozza az antimikrobiális fehérjék szekrécióját a nyálában, amint azt a folyóirat egyik 2012-es tanulmánya tartalmazza Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere magyarázza. Mivel ezek a fehérjék óriási szerepet játszanak a szervezet természetes védekezésében, az elegendő mennyiségű víz elfogyasztása végső soron akadályozza a fertőzések elhárításának képességét.
9 Tornázzon túl keményen
Shutterstock
Bár lehet, hogy nem akarja abbahagyni az intenzív edzéseket csak azért, mert van egy kis szippantása vagy köhögése, az edzőtermi ütemterv betartása beteg állapotban meghosszabbíthatja a fertőzést, és akár súlyosbíthatja is. Nemzetközi Sportorvosi Lap .
A jó hírek? Egy másik, 2017-ben megjelent tanulmány Agy, viselkedés és immunitás megállapította, hogy csak egy 20 perces mérsékelt testmozgás előnyös lehet az immunrendszer számára, és elősegítheti a fertőzések leküzdését. Szóval, igen tud edz, ha megfázik - csak ügyeljen arra, hogy ne legyen könnyű.
10 Vagy használja a gépeket az edzőteremben
Shutterstock
Mindenki más kedvéért a legjobb, ha az edzőteremben nem használ semmilyen felszerelést vagy gépet, amíg nem érzi úgy, hogy megfázása elhagyta a rendszert. - Ha nem szeretné, ha az a személy, aki mellett van a futópadon, vagy aki előtted végez az elliptikus úton, tüsszögés, köhögés és orr törlése , akkor tegyen tornatársai szívességet, és végezzen könnyebb edzést otthon, inkább Richard E. Besser MD elmondta Egészség .
szemtelen dolgokat mondani egy lánynak
11 Túl sok orrspray-t használjon
Shutterstock
Vigyázzon arra, hogy túl sok orrspray-t használjon a torlódó orrán. Ha így tesz, akkor az úgynevezett visszapattanási jelenség , amelyben az orrában lévő erek immunisakká válnak az orrspray hatásaival szemben, és az eltömődés súlyosbodik.
12 Egyél cukros snackeket
Shutterstock
Senki sem akar lemondani kedvenc cukorkáiról és pékáruiról, de neked - legalább néhány napig - muszáj lesz, ha egyszer és mindenkorra meg akarsz szabadulni a megfázástól. Ez azért van, mert „a cukor fogyasztása jelentősen lelassíthatja az immunrendszer sejtjeinek működését, és megzavarhatja azon képességét, hogy megtalálja és leküzdje azokat a baktériumokat, amelyeket elkerülni próbál” - magyarázza a természetgyógyász orvos Julia St. Clair .
13 Füst
Unsplash / Anton Vorobiev
Ha a megfázás miatt mindenféle idegen anyagot köhögtet, akkor világít csak súlyosbítja a tüneteit. Mint Brandi Black egy bejegyzett holisztikus táplálkozási szakember elmondja, hogy a cigaretták „ismertek az immunrendszer megkopásáról”. Ha megfázott, akkor tüdeje már kétszer olyan keményen dolgozik, hogy megszabadítsa testét a fertőzéstől, és az utolsó dolog, amire szükségük van, egy cigarettafüst beáramlása, hogy még nehezebbé tegyék munkájukat.
14 Fogyasszon alkoholt
iStock
Ha arra gyanakszik, hogy megfázás miatt jön le, törölje minden felmerülő tervét, amely csábít alkoholt inni . A folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány Alkohol megállapította, hogy csupán egy éjszakai nagy ivás jelentősen ronthatja az immunrendszer munkaképességét.
15 Utazás
Shutterstock
'Ha megfázik, akkor nem kaphat kontrollt vény nélkül kapható gyógyszerekkel, egyáltalán nem repülnék' Jeffrey Linder , MD, a bostoni Brigham és Női Kórház társult orvosa elmondta Condé Nast Traveler . Nem csak a beteg állapotban történő repülés veszélyezteti utastársait, de a levegőben tapasztalható élményét is nyomorultá teszi (olvassa el: napokig fájdalmasan eltömődött fülét). A cél csak nem igazolja az eszközöket.
16 Menjen dolgozni
Shutterstock
Még akkor is, ha nem akarod beismerni magadnak, hogy valamivel lejön, nem helyénvaló megfázással dolgozni menni, és jelenlétükben köhögve és tüsszentve veszélyeztetni a munkatársaidat. 'Az irodában töltött napok elfoglaltak lehetnek, ami elfeledtetheti veled a tested érzését és mire van szüksége' - magyarázza a bejegyzett gyakorlati nővér Jocelyn Nadua , gondozási koordinátor a C-Care egészségügyi szolgáltatások . 'Ha elmegy dolgozni, akkor lehet, hogy nincs ideje megfelelő mennyiségű folyadékot inni és megenni a szervezetnek szükséges tápanyagokat.'
17 Ne fogyasszon C-vitamint
Shutterstock
Az, hogy megfázás közben nem szabad narancslevet inni, még nem jelenti azt, hogy spórolni kellene a C-vitamin bevitelével. Amikor a kutatók a Helsinki Egyetem tanulmányozta a vitamin vírusra gyakorolt hatását 2017-ben, azt találták, hogy azok az emberek, akik napi 8 gramm C-vitamint fogyasztottak, 19 százalékkal tudták lerövidíteni betegségük időtartamát.
Nem biztos abban, hogy mit együnk, hogy a C-vitamint O.J.-n kívül kapjuk? Próbálja ki a zöld és a piros paprikát, a kelkáposztát és a brokkolit.
aranyos szerelmi dolgok mondják a barátod
18 A cinket spórolják
Shutterstock
Ha az időjárás alatt van, akkor egy másik tápanyag, amellyel meg kell győződni arról, hogy eleged van-e a cink. A folyóiratban megjelent egy 2017-es tanulmány szerint Nyílt fórum fertőző betegségek , azok az emberek, akik megfázással betegen fogyasztják a cink-acetát tablettákat, háromszor gyorsabban gyógyulnak meg, mint azok, akik nem használják őket.
19 Kerülje a probiotikumokat
Shutterstock
Ha meg akarja rázni a megfázást a rügyben, akkor komolyan növelnie kell a probiotikus bevitelét, miközben a teste azon dolgozik, hogy újra egészséges legyen. Miért? Amikor a kutatók a New Jersey Orvostudományi és Fogorvosi Egyetem 2013-ban tanulmányozták a betegség arányát a főiskolai hallgatók körében, és azt találták, hogy azoknak, akik probiotikumokat szedtek, 34 százalékkal kevésbé súlyos tüneteik voltak, és náthájuk két nappal rövidebb volt, mint azoknál a hallgatóknál, akik nem szedtek semmilyen probiotikus kiegészítést.
20 Köhögés a kezedbe
sturti / iStock
Amikor a köhögési roham egy zsúfolt, nyilvános térben jelentkezik, az emberek többségének az azonnali ösztöne, hogy kezét használva takarja el a száját, és megakadályozzák a baktériumok terjedését . De bár ez a gesztus jó helyről származik, a szerencsétlen valóság az, hogy a kezedbe köhögni valójában rosszabb, mint egyszerűen szabadba engedni.
Az Egyesült Királyság szerint Nemzeti egészségszolgáltatás , a rhinovírus hosszabb ideig él a felületeken, mint a levegőben. Annak elkerülése érdekében, hogy a náthád másokra kerüljön, a legjobb megoldás az, ha köhögsz az ujjadba, ami általában kevésbé érintkezik másokkal és más felületekkel is.
21 Hajtás
Shutterstock
Az alváshiány és az orvosságok által okozott álmosság kombinációja a megfázással való vezetést rossz ötletgé teszi. Az Országos Autópálya Közlekedésbiztonsági Igazgatóság szerint a CDC , becslések szerint 2013-ban 72 000 balesetet és 44 000 sérülést okozott az álmos vezetés. Tegyen magának és mindenkinek a maga körül egy szívességet, és hívjon csak egy Uber-t, ha valóban el kell jutnia valahova, amíg beteg.
vicces vicc a nap tiszta
22 A reggeli kihagyása
iStock
Bár a reggeli mindig fontos, a reggeli étkezés különösen fontos, ha a megfázás ellen kell küzdeni. Amikor a kutatók a Cardiff Egyetem tanulmányozta a rhinovírust 2002-ben, azt találták, hogy az egyik tényező szerepet játszott abban, hogy betegei megbetegedtek-e, hogy milyen gyakran ettek reggelit.
23 Legyen pesszimista
Shutterstock
Ha megfázik, az a helyzet, hogy érzékeli a szorult helyzetet, a különbség lehet a gyors felépülés és a szenvedő napok között. Valójában egy végleges 2011-es tanulmány szerint Carnegie Mellon Egyetem , az optimista egyének ritkábban tapasztalják meg a náthával járó tipikus jeleket és tüneteket, még akkor sem, ha megfertőződtek a vírussal.
