Amikor úgy érzi rosszul érezni , az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, hogy visszavonul az ágyba ócskavas ételekkel, néhány szövetkel és a Netflix-szel. Ez azonban nem éppen a legjobb cselekvés - legalábbis nem, ha akarod állítsa le a betegségét a nyomában . Igen, sajnos a zsíros kényelmi ételek fogyasztása és az ágyban ülése saját csíráival körülvéve valóban súlyosbíthatja betegségét. Itt van mit nem akkor tegye, ha azt gondolja, hogy megbetegszik a szakértők szerint.
1 Túlzásba hozza a C-vitamint
Shutterstock
Bár a C-vitamin igen támogatja az immunrendszert , van olyan, hogy túl sokat fogyaszt. Mivel a tested nem képes tárolni ezt a tápanyagot, túl sok bevitele káros mellékhatásokat okozhat. Valójában egy 2013-ban megjelent tanulmány JAMA Belgyógyászat megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik túlságosan növelték a C-vitamin bevitelüket, kétszer nagyobb eséllyel voltak vesekövek. Feltétlenül töltse fel a HL-t - csak ne vigye túlzásba.
2 Igyon alkoholt
iStock
Sajnos, ha úgy gondolja, hogy lejön valamivel, akkor korlátozni akarja az alkoholfogyasztást. Alapján Carolyn Dean , MD, a társszerzője A természetes egészségre vonatkozó teljes útmutató a nők egészségéhez , az alkohol „metabolizmusához az ásványi magnéziumra van szükség,' tehát annak ivása 'megnöveli az inzulint és kimeríti az immunerősítő ásványi anyagot.'
3 Hagyja abba a vízfelvétel ellenőrzését
iStock
Hidratált marad elengedhetetlen, ha a test egy fertőzés ellen küzd. Sajnos, a hidratálás után nem minden folyadék jön létre egyenlő mértékben.
'A tiszta vízen kívül nincs olyan speciális folyadék, amely a megfelelő hidratációt fenntartaná' - mondja David Cutler MD, a kaliforniai Providence Saint John Egészségügyi Központ háziorvos-orvosa. - Az üdítők, gyümölcslevek és más cukorral édesített italok soha nem jelentenek jó ötletet. Végül a megfelelő hidratálás fenntartása [vízzel] a gyógyulás kulcsa. ”
mit kell tenned a legjobb barátod születésnapjára
4 Fogyasszon bőséges mennyiségű finomított cukrot
Shutterstock
Az alkoholhoz hasonlóan a finomított cukrok is felhasználják a szervezet magnéziumkészletét, elvonva az immunrendszertől. Az általuk okozott vércukorszint-emelkedés szintén 'lelassítja a fertőzések leküzdésében részt vevő fehérvérsejteket' Juhar holisztika egészségügyi és wellness szakértő Bonnie Balk magyarázza.
5 Ne fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget
Shutterstock
Ha rosszul érzi magát, kényelmi ételekre vágyhat, mint a chips és a süti. Tudatos erőfeszítéseket kell tennie azonban, hogy a gyümölcsök és zöldségek az étrendbe kerüljenek ez idő alatt. Sötétzöld leveles zöldségeket, vörös és sárga zöldségeket, valamint mindenféle fajtájú gyümölcsöt különösen jó tartani a rotációs osteopathiás orvosnál Lisa Ballehr elmagyarázza, hogy tartalmaznak „antioxidáns fitokemikáliákat a vírus leküzdésére”.
6 Egyél tejtermékeket
Shutterstock
Számos oka van annak, hogy miért kell kerülnie a tejtermelést, ha azt gondolja, hogy megbetegszik. 'Bélbetegségek, például gyomorvírusok, ételmérgezés vagy az utas hasmenése alatt a bél gyakran elveszíti a laktóz emésztési képességét' - magyarázza Cutler. 'A tejben, joghurtban, sajtban vagy fagylaltban laktóz bevitele súlyosbíthatja hasmenését.'
Még ha nem is emésztési problémákkal foglalkozik, akkor is el kell bocsátania a tejüzemet, amíg jobban nem érzi magát. 'A magas zsírtartalmú ételeket nehéz megemészteni beteg állapotban' - magyarázza Cutler. 'Ezért a vörös hús, a sült ételek és a zsíros tejtermékek kerülése jó ötlet, ha nem érzi jól magát.'
7 Vegyen részt intenzív edzésórákon
Shutterstock
'A betegség nem ideális körülmény a testmozgás fokozásához' - mondja Jordan P. Seda , PT, ortopéd klinikai szakember és tanúsított erősség- és kondicionáló szakember. 'A sérült immunrendszer gyengébbé teszi a testet, és megváltoztatja az elektrolit egyensúlyt, ezáltal növelve a sérülések kockázatát.'
Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem lehet edzeni egyáltalán amikor az időjárás alatt állsz. Seda azt javasolja, hogy „csökkentse általában a testmozgást”, és figyelje, hogyan érzi magát menet közben. Figyeljen a testére, és 'végezze el a hangerő beállítását, ahogy jónak látja' - mondja.
8 Füst
Shutterstock
kutyaharapás álomban
Ha tudsz segíteni, próbálj meg nem dohányozni, ha úgy gondolod, hogy lejön valamivel. Egy figyelemre méltó 1993 - as tanulmány, amelyet a American Journal of Public Health megállapította, hogy a nem dohányzókhoz képest a dohányosok nagyobb eséllyel betegednek meg a hideg vírusnak való kitettség hatására.
9 Hagyja ellenőrizni a stressz szintjét
iStock
Ne hagyja, hogy mentális egészsége félre essen, ha a fizikai állapota romlani kezd. Mint a folyóiratban megjelent 2016-os cikk Jelenlegi vélemény a pszichológiában megjegyzi, hogy 'a pszichés stressz számos betegségben szerepet játszik az immunrendszer megváltozott működésében'. Egy másik 2013-as tanulmány, amelyet a A Hongkongi Kínai Egyetem megállapította, hogy a krónikus stresszben szenvedő idősebb egyének a gyengébb immunválasz az influenzára mint azok, akik viszonylag stresszmentesek voltak.
10 Spóroljon az alvással
Shutterstock
Az alvás fontosabb, mint valaha, amikor egy fertőzés ellen küzd. Amikor a kutatók UW Medicine 11 pár azonos ikertől vett vérmintát, azt találták akik kevesebbet aludtak gyengébb immunrendszere van. 'Amit megmutatunk, hogy az immunrendszer akkor működik a legjobban, ha elegendő alvást kap' - vezeti a tanulmány vezetője Nathaniel Watson , az UW Medicine Sleep Center társigazgatója elmondta a sajtóközlemény .
11 Vegyen be több gyógyszert, mint kellene
Shutterstock
Nagyon is lehetséges a nátha és az influenza elleni gyógyszerek túladagolása . Mint Susan Farrell MD, a Partners Healthcare International programigazgatója magyarázza A Harvard Medical School blogja , sok vény nélkül kapható gyógyszer, például a Tylenol és a NyQuil acetaminofent tartalmaz, amely feleslegben fogyasztva károsíthatja, sőt elpusztíthatja a májat. Vigyázzon, hogy csak annyi gyógyszert vegyen be, amennyit kellene!
12 Vegyen be le nem írt antibiotikumokat
iStock
Csak akkor szedje az antibiotikumokat, ha Önnek felírták őket. Azt gondolhatja, hogy segít a testének a gyógyulásában, de ha megfázik , akkor ezek az antibiotikumok valójában nem fognak mit kezdeni. Miért? Az antibiotikumok leküzdik a baktériumokat, a közönséges náthát pedig vírus okozza.
Sőt, az antibiotikumok felesleges szedése hozzájárul az antibiotikum-rezisztencia növekedéséhez. Minden évben a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) jelentése szerint legalább 2,8 millió ember kap antibiotikum-rezisztens fertőzést - és ezek életveszélyesek lehetnek.
13 Túlzott mértékű dekongesztáló spray
Shutterstock
Amikor az orrod el van dugulva, és úgy érzed, hogy nem tudsz lélegezni, akkor az Afrinhez hasonló dekongesztáns spray-k isteni ajándékok. A szakértők azonban itt: WebMD figyelmeztetni kell ezeket a látszólagos csodaszereket. 'Ha három napnál hosszabb ideig használja őket, akkor a füled orra rosszabb lesz, amikor abbahagyod' - magyarázzák.
mit jelent, ha arról álmodsz, hogy valaki ajkadon csókol
14 Fújd túl erősen az orrod
Shutterstock
Ügyeljen arra, hogy puhán és biztonságosan fújja az orrát, amikor megfázni kezd. 2000-ben megjelent sarkalatos tanulmányként Klinikai fertőző betegségek megjegyzi, hogy az orr túl nagy erővel történő fújása valóban nyálkahajtást vezethet az orrmelléküregébe, és kiválthatja az orrmelléküregfertőzést.
15 Töltsön egész nap kb
iStock
'Ha úgy gondolja, hogy beteg lehet, az otthon maradás és a pihenés messze a leghatékonyabb módszer az egészségre' - mondja Jocelyn Nadua , bejegyzett gyakorlati nővér és gondozási koordinátor a C-Care egészségügyi szolgáltatások . Barátai megértik, ha lemondják a pihenés és a gyógyulás terveit.
16 Utazás
Shutterstock
Ne utazzon, amikor úgy gondolja, hogy valamivel lejön. Ez nemcsak az egészségének kedvez, hanem egy 2018-ban publikált tanulmány is a baktériumok elterjedéséről a repülőgépeken A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei megállapította, hogy amikor egy beteg mellett ül egy betegen, körülbelül 80 százalék az esélye annak, hogy elkapja azt, amije van. Tegyen meg magának és utastársainak egy szívességet, és csak halassza el az utazását.
17 Menj dolgozni
Shutterstock
Ha úgy gondolja, hogy megbetegszik, akkor maradjon otthon a munkától - mind ön, mind mások érdekében. Szerint a CDC , nak nek az influenzában beteg személy bárkit megfertőzhet hat méteres körzetben egyszerűen köhögéssel vagy tüsszentéssel. Amíg 100% -ig nem biztos abban, hogy ami rendelkezik, nem fertőző, csak maradjon otthon és pihenjen - egyedül.
18 Használjon tömegközlekedést
iStock
Hasonlóképpen, ha úgy gondolja, hogy megbetegszik, próbáljon nem tömegközlekedni. A folyóiratban megjelent 2018-as tanulmányhoz Környezeti egészség , Brit kutatók tanulmányozták a fertőzések terjedését Londonban, és megállapították, hogy azoknak az ingázóknak, akik több időt töltenek tömegközlekedési eszközökön, nagyobb a kockázat a megbetegedésekre. Ha beteg vagy, elkerüli a tömegközlekedést, így biztosíthatja, hogy nem fog el semmi mást, és nem fertőz meg másokat.
19 Ne mosson kezet
iStock
Amikor az időjárás alatt érzed magad, mosd meg a kezed amilyen gyakran csak lehet. Az Egyesült Királyság szerint Nemzeti egészségszolgáltatás (NHS), az összes náthát okozó rhinovírustörzs körülbelül 40 százaléka egy óra múlva is fertőző marad a kezeken. Az influenza vírusok élettartama sokkal rövidebb - kb. 15 perc -, de akkor is mosson fel, hogy elkerülje senki más fertőzését (vagy akár véletlenül a vírus átterjedését otthonának más felületére).
20 Érintse meg az arcát
Shutterstock
Ha rosszul érzi magát, „kerülje az arcának megérintését anélkül, hogy először kezet mosna” - mondja Ballehr. Minden alkalommal, amikor megérinti az arcát, azzal a kockázattal jár, hogy új csírákat visz át a kezéből a szájába, és még betegebbé teszi magát.
